Thực phẩm bổ sung cho võ sĩ MMA? Đây là những gì bạn cần biết

 Bạn sẽ cần kỷ luật , sự bền bỉ, làm việc chăm chỉ và quyết tâm để đạt đến đỉnh cao của môn thể thao này. Việc bổ sung sẽ không dạy bạn cách thoát khỏi đòn khóa tam giác hoặc đưa sức bền tim mạch của bạn lên một tầm cao mới, nhưng chúng có thể giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn và phục hồi nhanh hơn.

Bạn càng tập luyện chăm chỉ và thường xuyên hơn – mà không khiến cơ thể bạn có nguy cơ tập luyện quá sức – thì bạn sẽ càng học được các kỹ năng mới nhanh hơn. Điều này dẫn đến những cải thiện đáng kể theo thời gian vì bạn sẽ có thể tập luyện nhiều hơn so với những người không dùng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào. Bài viết này sẽ xem xét chi tiết một số loại thực phẩm bổ sung tốt nhất dành cho võ sĩ võ thuật hỗn hợp.

Tám loại thực phẩm bổ sung giúp các võ sĩ MMA đạt được nhiều lợi ích hơn trong quá trình tập luyện

Bạn đã sẵn sàng tìm hiểu những loại thực phẩm bổ sung tốt nhất cho võ thuật hỗn hợp chưa? Hãy cùng xem danh sách của chúng tôi:

1) Creatine Monohydrate

Creatine là một hợp chất tự nhiên cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn. Nó đã được chứng minh là giúp tăng khối lượng cơ , sức mạnh cơ và sức bền cơ . Creatine cũng thúc đẩy sức khỏe não bộ, cải thiện khả năng nhận thức của bạn .

Creatine là một loại axit amin giúp tạo ra nguồn cung cấp năng lượng ổn định trong cơ bắp của bạn để bạn có thể tiếp tục. Nói cách khác, nó cho phép bạn tập luyện chăm chỉ hơn và trong thời gian dài hơn. Khoảng một nửa lượng creatine trong cơ thể của một người đến từ thực phẩm giàu protein như sữa, hải sản và thịt đỏ, trong khi phần còn lại được sản xuất trong tuyến tụy, thận và gan. Khoảng 95 phần trăm lượng creatine được sản xuất trong cơ thể được gửi đến các cơ xương để sử dụng trong các hoạt động thể chất. Phần còn lại được chuyển đến các cơ quan như não và tim của bạn .

Creatine là một loại axit amin tự nhiên nên an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, những người mắc bệnh gan, tiểu đường và bệnh thận nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung creatine. Phụ nữ mang thai cũng vậy .

Một lợi ích to lớn khác của việc bổ sung creatine là thời gian phục hồi nhanh hơn . Bạn sẽ cần ít ngày nghỉ hơn bình thường khi bắt đầu dùng nó. Đây là chất bổ sung phổ biến nhất với các vận động viên, bao gồm cả võ thuật hỗn hợp. Hầu hết các cơ quan quản lý thể thao đều cho phép các vận động viên dùng creatine.

2) Casein và Protein Whey

Cơ thể bạn cần protein để tái tạo các mô và cơ bị tổn thương do các buổi tập luyện vất vả. Tất cả các buổi tập luyện trên thế giới sẽ không mang lại kết quả đáng kể nếu cơ thể bạn không có các khối xây dựng thiết yếu cần thiết để tự phục hồi.

Protein whey rất được các vận động viên ưa chuộng vì đây là loại protein dễ tiêu hóa nhất, nghĩa là nó đi vào cơ bắp của bạn nhanh hơn các loại protein khác. Casein thì ngược lại, mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, giúp bạn giải phóng axit amin chậm. Casein cung cấp cho cơ thể bạn lượng protein cần thiết để phục hồi cơ bắp trong thời gian dài không ăn, chẳng hạn như khi bạn ngủ.

Hầu hết các loại sữa lắc protein chất lượng đều chứa whey và casein, nhưng bạn cần xem nhãn để đảm bảo bất kỳ thương hiệu nào bạn chọn đều chứa cả hai loại. Nên uống sữa lắc protein ngay sau khi tập luyện.

3) Caffein

Caffeine thường được các vận động viên sử dụng như một chất giãn mạch để giúp cải thiện lưu lượng máu đến cơ bắp của họ. Nó có thể giúp bạn tăng cường năng lượng một chút khi tập luyện hoặc thi đấu. Lưu lượng máu tăng lên do caffeine dẫn đến các chất dinh dưỡng và glycogen đến cơ bắp của bạn nhanh hơn bình thường.

Thời điểm tốt nhất để dùng thực phẩm bổ sung caffeine là ngay trước khi tập luyện. Bạn có thể dùng khoảng 100 đến 200mg thực phẩm bổ sung caffeine hoặc uống vài tách cà phê.

4) Vitamin nhóm B

Các võ sĩ MMA thường phải tăng cân cho các trận đấu của họ, thường liên quan đến việc giảm cân do mất nước. Điều này làm cơ thể họ mất các vitamin B thiết yếu giúp điều chỉnh mức năng lượng và quá trình trao đổi chất . Thời điểm tốt nhất để uống vitamin B là vào sáng sớm cùng với bữa ăn để tận hưởng những lợi ích sau đó trong ngày khi bạn tập luyện. Một số vitamin B thiết yếu nhất bao gồm thiamine, riboflavin, pyridoxine, axit folic, cyanocobalamin, axit pantothenic và niacin.

5) Arginin

Arginine thường là thành phần chính trong các chất bổ sung oxit nitric. Đây là một loại axit amin mạnh có khả năng độc đáo. Nó hoạt động như một chất giãn mạch, tăng lưu lượng máu và chất dinh dưỡng đến cơ trong quá trình hoạt động thể chất. Nó thường hoạt động tốt nhất khi kết hợp với caffeine để tạo ra hiệu ứng hiệp đồng.

Arginine có hiệu quả nhất khi dùng khoảng nửa giờ trước khi tập luyện có hoặc không có caffeine và sau khi tập luyện. Tuân thủ liều lượng khuyến cáo của nhà sản xuất bất kỳ sản phẩm nào bạn chọn.

6) Glutamin

Glutamine là một trong những axit amin dồi dào nhất và nó có thể cải thiện đáng kể khả năng phục hồi sau khi tập luyện của bạn đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch . Mặc dù không mang lại bất kỳ lợi ích cấp tính nào, nhưng glutamine giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi căng thẳng do các buổi tập luyện khó khăn gây ra.

Glutamine nên được dùng sau các buổi tập luyện và ngay trước khi đi ngủ. Bạn nhận thấy mình ít bị đau nhức hơn sau khi tập luyện.

7) Dầu cá

Dầu cá mang lại nhiều lợi ích cho các võ sĩ MMA như cho phép họ tập luyện chăm chỉ hơn và thường xuyên hơn. Dầu cá là một trong những loại thực phẩm bổ sung phổ biến nhất trên thế giới do nhiều lợi ích mà các axit béo thiết yếu trong đó mang lại. Bạn nên cân nhắc bổ sung dầu cá ngay cả khi bạn không phải là võ sĩ võ thuật hỗn hợp hoặc vận động viên.

Một số lợi ích liên quan đến dầu cá bao gồm tăng sản xuất năng lượng, cải thiện sức khỏe khớp, tăng chức năng não, cải thiện lưu thông máu và giảm viêm. Nếu bạn không tiêu thụ cá nhiều dầu như cá ngừ và cá hồi một vài lần một tuần, bạn nên cân nhắc nghiêm túc việc dùng viên uống bổ sung dầu cá.

8) Axit amin mạch nhánh

Axit amin chuỗi nhánh cũng được các võ sĩ MMA và vận động viên tham gia các hoạt động thể chất từ ​​trung bình đến cường độ cao ưa chuộng. Các chất bổ sung này chứa các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần để hoạt động bình thường như L-Valine, L-Isoleucine và L-Leucine.

BCAA cung cấp cho bạn thêm năng lượng để tập luyện và giúp phục hồi các sợi cơ bị tổn thương trong quá trình tập luyện. Chúng thường được dùng trước hoặc trong các buổi tập để duy trì mức năng lượng.