Rèn luyện và khai thác sức mạnh của tâm trí bạn cho các môn thể thao chiến đấu

Nhiều vận động viên chiến đấu tập trung nhiều hơn vào các khía cạnh thể chất trong quá trình luyện tập của họ hơn là các khía cạnh tinh thần, nhưng đó không phải là cách tiếp cận tối ưu. 

Huyền thoại bóng rổ Michael Jordan đã từng nói rằng bóng rổ là 90 phần trăm tinh thần và 10 phần trăm thể chất; điều tương tự cũng có thể nói về các môn thể thao chiến đấu. Tâm trí của bạn là thứ kiểm soát mọi chuyển động vật lý khiến bạn trở thành một vận động viên cạnh tranh. Khi tâm trí của bạn yếu, cơ thể bạn sẽ đi theo. 

Ví dụ, không quan trọng bạn đã luyện tập võ thuật bao lâu hay bạn giỏi đến mức nào nếu bạn cứng người mỗi khi có đám đông đang nhìn bạn. Bạn sẽ không thể thực hiện được kế hoạch của mình khi bạn bị choáng ngợp bởi những cảm xúc như sợ hãi, lo lắng, tự ti và do dự. 

Chuẩn bị tinh thần cho các cuộc thi thể thao chiến đấu

Từ võ sĩ quyền Anh đến các chiến binh cuối tuần tham gia các giải đấu Brazilian Jiu-Jitsu địa phương , việc cảm thấy những cảm xúc tiêu cực khi bước vào sự kiện lớn của mình là hoàn toàn bình thường. Điều không bình thường là để những cảm xúc này ngăn cản bạn phát huy hết tiềm năng của mình. 

Bạn có thể tự hỏi tại sao các vận động viên như Demetrious Johnson của ONE Championship vẫn giữ được bình tĩnh trước khi vào trận đấu. Những người này cũng trải qua những cảm xúc giống như bạn nếu bạn ở trong cùng một vị trí, nhưng họ có thể kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn , vì vậy chúng không ảnh hưởng xấu đến màn trình diễn của họ. 

Hãy cùng xem xét một số điều mà các vận động viên thể thao chiến đấu có thể làm để chuẩn bị tinh thần cho các cuộc thi đấu:

1) Hiểu cách Adrenaline hoạt động

Cảm giác lo lắng trước khi chiến đấu là một phần bình thường của các môn thể thao chiến đấu và không bao giờ biến mất hoàn toàn, bất kể bạn có kinh nghiệm như thế nào. Những cảm giác này thường do cơ thể bạn giải phóng adrenaline khi dự đoán nguy hiểm hoặc xung đột. Ngay cả những điều nhỏ nhặt như ký hợp đồng chiến đấu cũng có thể khiến adrenaline tăng đột biến trong cơ thể bạn. 

Adrenaline là một phần của hệ thống “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của bạn, nhưng nó có thể tác động tiêu cực đến tâm trí và cơ thể của bạn . Nó tích tụ chậm trong cơ thể bạn và có thể tăng đột biến bất cứ lúc nào, khiến bạn bị mắc kẹt với những cảm xúc tiêu cực. Nếu không được kiểm soát, adrenaline thậm chí có thể lấy đi quyết tâm chiến đấu của bạn.

Một số huấn luyện viên thể thao chiến đấu khuyên bạn nên chuyển hướng những đợt tăng adrenaline này bằng cách thực hiện các hoạt động thể chất liên quan đến môn thể thao của bạn. Ví dụ, bạn có thể chạy bộ hoặc đấm bao cát bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn nôn trong bụng. Bằng cách này, bạn dạy não bộ của mình vẫn hoạt động ở mức cao ngay cả khi bạn bị choáng ngợp bởi những cảm xúc tiêu cực. 

Tự nói chuyện tích cực là một cách hiệu quả khác để kiểm soát sự lo lắng trước khi chiến đấu. Hãy tự nhủ rằng bạn đã sẵn sàng chiến thắng trong cuộc thi bất cứ khi nào sự tự ti xuất hiện. Sự gia tăng adrenaline do sự lo lắng trước khi chiến đấu có thể khiến bạn từ bỏ các buổi tập và cuộc thi nếu bạn không kiểm soát được nó. 

Cảm giác adrenaline đổ ra đáng kể nhất của các võ sĩ xảy ra khi đến lúc phải thi đấu. Cơ thể bạn nhận ra rằng đã đến lúc phải chiến đấu, vì vậy mức adrenaline của bạn tăng theo cấp số nhân. Trong 30 giây đầu tiên của cơn adrenaline, bạn trở thành người mạnh nhất trên hành tinh. Hệ thần kinh giao cảm của bạn được kích hoạt hoàn toàn và nhịp tim của bạn tăng lên. Nó khiến bạn muốn chạy trốn càng xa càng tốt hoặc phá hủy mọi thứ trên đường đi của bạn. 

Trong khi 30 giây đầu tiên của cơn tăng adrenaline có thể cải thiện hiệu suất thể thao vì bạn dễ dàng thực hiện các chuyển động lớn, như nhấc đối thủ lên và đập họ, thì điều ngược lại xảy ra khi nó mất đi. Nó khiến bạn cảm thấy kiệt sức vì có lẽ bạn đã sử dụng hết năng lượng cho cuộc chiến trong vài phút. 

Chìa khóa để kiểm soát cơn sốt adrenaline là hiểu nó là gì và không nên dốc toàn lực trong 30 giây đầu tiên của cuộc thi chỉ vì bạn cảm thấy mình bất khả chiến bại. Hãy chú ý đến những võ sĩ giỏi nhất trên thế giới, và bạn sẽ nhận thấy hầu hết họ đều cực kỳ bình tĩnh khi bước vào cuộc chiến. Họ thường trông giống như đang đi dạo, không phải là người đang chuẩn bị cho cuộc thi thể chất căng thẳng. 

2) Tiếp xúc với những điều khiến bạn lo lắng

Nếu bạn dễ trở nên lo lắng khi phải thi đấu trước đám đông, hãy bắt đầu luyện tập trước đám đông. Bạn càng luyện tập nhiều, bạn càng quen với việc thi đấu với nhiều ánh mắt dõi theo bạn. 

“Dog House” của Mayweather Boxing Gym là một ví dụ tuyệt vời về việc các võ sĩ tạo ra môi trường chiến đấu trong phòng tập. Các võ sĩ tại phòng tập Mayweather thường được hơn một trăm người và máy ảnh bao quanh mỗi khi họ đấu tập ở đó, và sự ồn ào được khuyến khích để mang lại cho các võ sĩ cảm giác chiến đấu thực sự. Không có gì ngạc nhiên khi các võ sĩ tập luyện ở đó thường không bị làm phiền bởi đám đông lớn. 

3) Tạo ra một nghi lễ

Tâm trí bạn thích thói quen, vì vậy hãy tận dụng cách não bạn hoạt động bằng cách tạo ra thói quen giúp bạn có tâm trạng để cạnh tranh. Có thể đơn giản như chơi cùng một bài hát bất cứ khi nào bạn luyện tập và thi đấu. Theo cách đó, não bạn sẽ tự động chuyển sang chế độ chiến đấu bất cứ khi nào bài hát đó vang lên. 

4) Sử dụng hình ảnh trực quan

Hình dung là một trong những công cụ hiệu quả nhất mà các võ sĩ và vận động viên khác có thể sử dụng để chuẩn bị cho ngày trọng đại của mình. Nghiên cứu chỉ ra rằng hình dung bất kỳ nhiệm vụ nào cũng có thể có lợi như thực sự thực hiện nhiệm vụ đó. 

Chuẩn bị tinh thần cho cuộc thi bằng cách hình dung mọi thứ sẽ diễn ra theo ý bạn. Hãy tưởng tượng bạn đang bước vào địa điểm thi, tưởng tượng bạn đang đối mặt với nghịch cảnh trong cuộc thi và hình dung bạn đang chiến thắng. Hãy tưởng tượng ra các kịch bản về cách cuộc thi có thể diễn ra trong đầu bạn, và bạn sẽ chiến thắng mỗi lần. Bạn sẽ thể hiện tốt hơn nhiều trong cuộc thi vì não bạn đã chuẩn bị cho những gì sắp tới. 

5) Kích thích dây thần kinh phế vị của bạn

Dây thần kinh phế vị là một trong những siêu năng lực mà hầu hết mọi người thậm chí không nhận ra mình có. Nó kiểm soát nhiều quá trình xử lý tự động trong cơ thể, như nhịp tim và quá trình tiêu hóa. Kích thích dây thần kinh này giúp quản lý adrenaline trong hệ thống của bạn, khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn. Bạn có thể kích thích dây thần kinh phế vị bằng cách mát-xa dái tai khi bạn kéo chúng xuống và ra ngoài. 

7) Nhập vào trạng thái dòng chảy 

Trạng thái dòng chảy là trạng thái tinh thần mà trong đó tâm trí và cơ thể bạn trở thành một, và bạn trở nên tập trung cao độ vào bất kỳ nhiệm vụ nào. Các giác quan của bạn trở nên nhạy bén hơn, và thời gian chậm lại đối với bạn. Bộ não của bạn tự động nhận được phản hồi từ môi trường xung quanh, và bạn luôn biết mình muốn làm gì tiếp theo. Bất kỳ ai cũng có thể bước vào trạng thái dòng chảy bằng cách loại bỏ mọi sự xao nhãng khỏi tâm trí, như sợ hãi, lo lắng và bồn chồn. Thay vào đó, hãy tập trung hoàn toàn vào việc thể hiện tốt nhất khả năng của mình.