Mọi thứ bạn làm, dù là tập luyện, ăn uống, đọc sách; mọi thứ đều cần tim để bơm máu. 

Nhịp tim khi nghỉ ngơi là một yếu tố quan trọng cần cân nhắc đối với tất cả các vận động viên. Bất kể môn thể thao bạn chọn là gì, có thể là  thể thao đối kháng  hoặc thể thao đồng đội,  thì nền tảng hiếu khí  luôn cần thiết để thực hiện tốt. Luyện tập nhịp tim giúp kéo giãn tim, cho phép tim bơm nhiều máu hơn với mỗi nhịp đập. Điều này cho phép các vận động viên tăng sản lượng của họ trong khi sử dụng cùng một lượng năng lượng. 

Người ta thường nói rằng sự mệt mỏi khiến bất kỳ người đàn ông nào cũng trở nên hèn nhát, và một trái tim hoạt động hiệu quả hơn sẽ chống lại sự mệt mỏi đó trong thời gian dài hơn. Khi luyện tập võ thuật như kickboxing và boxing , nơi mà cardio mang lại lợi thế rất lớn, nhiều trận đấu được thắng và thua bởi một hoặc cả hai đối thủ không đủ sức bền để chiến đấu  hoặc chống lại đòn knock-out.

Hôm nay, Dragon Fighter sẽ giải thích nhịp tim khi nghỉ ngơi là gì và tại sao nó lại quan trọng. 

Nhịp tim khi nghỉ ngơi là gì?

Định nghĩa cơ bản nhất về nhịp tim khi nghỉ ngơi là số lần tim bạn đập trong một phút. Nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường của người lớn dao động từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Nhìn chung, nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn cho thấy chức năng tim hiệu quả hơn. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp, đặc biệt là võ sĩ MMA , được biết là có nhịp tim khi nghỉ ngơi rất thấp, khoảng 30 đến 40 nhịp mỗi phút.

Nên kiểm tra vào buổi sáng, khoảng 15 phút sau khi thức dậy, trước khi  uống cà phê  vì các chất kích thích như caffeine, rượu hoặc thuốc theo toa ảnh hưởng đến nhịp tim khi nghỉ ngơi. Để đo nhịp tim khi nghỉ ngơi, hãy đặt bộ đếm thời gian trong 30 giây và đếm số nhịp tim bằng cách kiểm tra mạch đập của bạn.

Tốt nhất là dùng ngón trỏ và ngón giữa để bắt mạch, vì ngón cái có mạch đập bên trong sẽ làm sai lệch số đếm của bạn. Bạn có thể dùng động mạch quay, nằm ở mặt dưới cổ tay, hoặc động mạch cảnh, nằm ngay dưới xương hàm và tai. 

Kiểm tra nhịp tim của bạn trong một khoảng thời gian, có thể là một tuần hoặc một tháng để có được cảm nhận chính xác nhất về nhịp tim thực sự khi nghỉ ngơi của bạn. Điều quan trọng là phải kiểm tra nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày để tránh các kết quả đo khác nhau có thể ảnh hưởng đến tính nhất quán chung của hồ sơ theo dõi tim mạch của bạn. 

Tại sao nhịp tim khi nghỉ ngơi lại quan trọng?

Nhịp tim khi nghỉ ngơi là một chỉ báo mạnh mẽ về sức khỏe tổng quát của bạn và cụ thể hơn là chức năng tim. Nhiều tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, như suy giáp, có thể được chẩn đoán và điều trị sớm bằng cách theo dõi và nhận thấy sự thay đổi hoặc dịch chuyển đột ngột trong nhịp tim khi nghỉ ngơi. Nhịp tim khi nghỉ ngơi cũng là một trong những chỉ báo mạnh nhất về các bệnh như bệnh động mạch vành, đột quỵ và thậm chí là các bệnh không liên quan đến mạch máu. 

Nhịp tim khi nghỉ ngơi càng thấp thì tim bạn càng bơm máu hiệu quả hơn. Điều này có nghĩa là tăng cường hiệu suất thể chất, bất kể loại hình thể thao nào. Một trong những cách tốt nhất để giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi là chỉ cần đi bộ nhanh trong ba mươi phút mỗi ngày, năm ngày một tuần. Một nghiên cứu được thực hiện tại Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy phụ nữ nói riêng được hưởng lợi rất nhiều từ chế độ đi bộ ba mươi phút mỗi ngày này. Trong số mười ba nghìn phụ nữ được đánh giá trong nghiên cứu, những người duy trì chế độ đi bộ nhanh ít nhất ba mươi phút mỗi ngày có cơ hội ngăn ngừa bệnh tật cao gấp ba lần. 

Ngoài việc bảo vệ khỏi bệnh tật về thể chất, duy trì nhịp tim khi nghỉ ngơi khỏe mạnh trong suốt cuộc đời có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tâm thần như bệnh Parkinson hoặc chứng mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác. 

Đào tạo nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn

Nếu nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn cao hơn mức trung bình, tin tốt là bạn có thể thực hiện các bài tập cụ thể để giảm nhịp tim. Điều quan trọng là bắt đầu chậm và đều đặn mà không nên gắng sức quá mức. Một nơi tốt để bắt đầu cho người mới bắt đầu là đi bộ nhanh, như đã đề cập ở trên. Đi bộ có thể thay thế cho bất kỳ hoạt động thể chất nào có cường độ tương tự, như đạp xe hoặc bơi lội. Khi cơ thể bạn đã quen với điều này, bạn sẽ tiến hành tập cardio nhẹ ở vùng nhịp tim thấp hơn. 

Duy trì dưới ngưỡng kỵ khí, nếu không, bạn sẽ luyện tập một hệ thống năng lượng hoàn toàn khác trong cơ thể. Một cách dễ dàng để biết bạn có đang luyện tập hệ thống hiếu khí hay không là nếu bạn có thể duy trì cuộc trò chuyện trong khi tập thể dục. Để duy trì dưới ngưỡng kỵ khí, hãy giữ tốc độ của bạn để bạn vẫn có thể nói những cụm từ và câu ngắn. Nếu bạn cần ngừng nói để thở, có thể bạn đã chuyển sang sử dụng hệ thống kỵ khí của mình . 

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng bài tập cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi tắt là HIIT để tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi. Bài tập này bao gồm thực hiện các bài tập ngắt quãng, trong đó bạn tăng cường độ, sau đó là thời gian nghỉ ngơi tích cực. Nếu đây là lần đầu tiên bạn sử dụng HIIT trong quá trình tập luyện của mình, hãy bắt đầu với tỷ lệ làm việc:nghỉ ngơi là 1:3. Ví dụ, bạn có thể tập ngắt quãng cường độ cao trong mười lăm giây, sau đó là thời gian nghỉ ngơi tích cực trong bốn mươi lăm giây. Duy trì tỷ lệ này trong một tháng, sau đó tăng dần lên tỷ lệ làm việc và nghỉ ngơi tích cực là 1:2, nếu bạn cảm thấy mình cần thử thách nhiều hơn.  

Suy nghĩ cuối cùng

Chúng tôi hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về nhịp tim khi nghỉ ngơi và tại sao nó lại quan trọng. Bằng cách rèn luyện tim một cách chậm rãi, bạn đã trên con đường trở nên khỏe mạnh và cân đối hơn ngay cả trong giai đoạn chưa từng có này. Luôn nhớ bắt đầu chậm rãi và không nên gắng sức quá mức vì sự kiên nhẫn là chìa khóa để cải thiện mọi khía cạnh của cuộc sống, ngay cả trong việc cải thiện sức khỏe của bạn!