Liệu pháp phá hủy là gì và lợi ích của nó là gì?

Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người phải đối mặt với các vấn đề tức giận mãn tính. Một cách tiếp cận kết hợp để quản lý cơn giận bao gồm các biện pháp dài hạn hơn nhằm giải quyết nguyên nhân gốc rễ của vấn đề. Quản lý cơn giận cũng bao gồm các hoạt động giúp giải tỏa nhanh chóng căng thẳng và tức giận .

Một cách nhanh chóng, thường thú vị để xả hơi là liệu pháp phá hoại. Ý tưởng là trút giận và sự thất vọng của bạn bằng cách đập vỡ những thứ mà nếu không bạn sẽ không đập vỡ. Bình hoa, đồ sứ và đồ điện tử gia dụng rất được những người thích liệu pháp phá hoại ưa chuộng.

Cho đến nay, liệu pháp phá hoại nghe có vẻ thú vị và có hiệu quả. Hãy tiếp tục xem liệu pháp phá hoại có phải là cách tuyệt vời để kiểm soát cơn giận hay không, ít nhất là trong ngắn hạn.

Liệu pháp phá hủy hoạt động như thế nào

Cơ thể ghi điểm, vì vậy, hãy khôn ngoan khi giải quyết những cảm xúc tiêu cực thay vì giữ chúng bên trong nơi chúng có thể phát triển. Một hoạt động cho phép bạn trút giận có thể giúp bạn giải tỏa nhanh chóng và hiểu rõ mức độ tức giận của bạn. Hãy quan sát phản ứng của bạn và sử dụng hình thức tự đánh giá này để xem bạn có cần giải quyết các vấn đề sâu xa hay không. Một vài phút trị liệu phá hoại có thể làm giảm huyết áp của bạn khi kết hợp với các kỹ thuật quản lý căng thẳng toàn diện.

Một hình thức phổ biến của liệu pháp phá hoại là không gian nơi bạn có thể phá vỡ những thứ mà bạn đã được xã hội dạy là không được phá vỡ. Không gian có thể có dạng phòng khách giả với đồ nội thất đẹp hoặc nhà kho chứa đầy những thứ dễ vỡ. Bãi phế liệu cũng là nơi tốt để phá vỡ đồ đạc.

Buổi học thông thường của bạn bao gồm mặc đồ bảo hộ, chọn công cụ và đập vỡ đồ vật. Chỉ cần vài phút tập thể dục là đủ để giảm mức độ căng thẳng của bạn tại thời điểm đó. Liệu pháp phá hủy cũng có thể là một hoạt động gắn kết thú vị trong bối cảnh nhóm.

Lợi ích của liệu pháp phá hủy

Liệu pháp phá hoại có công dụng như một công cụ để kiểm soát cơn giận, nhưng nó cũng có những hạn chế. Trước khi đi sâu vào những hạn chế đó, chúng tôi sẽ liệt kê những cách khác nhau mà liệu pháp phá hoại có thể giúp ích.

1) Bạn có thể giải tỏa cảm xúc bị dồn nén

Hầu hết mọi người dành thời gian của mình trong những bối cảnh đòi hỏi sự kiềm chế, ngay cả khi đối mặt với những sự kiện căng thẳng . Điều này có nghĩa là mọi người thường kìm nén cảm xúc của mình trong thời gian dài. Những người như vậy sẽ được hưởng lợi từ những buổi thỉnh thoảng sử dụng búa và một số thứ để đập vỡ.

2) Liệu pháp phá hủy có thể giúp bạn thanh lọc đầu óc

Sự tức giận âm ỉ có thể làm rối trí bạn và cản trở khả năng suy nghĩ thấu đáo của bạn. Việc giải tỏa cơn tức giận bằng liệu pháp phá hoại có thể tạo ra không gian trong đầu bạn cần để giải quyết vấn đề. Việc giải tỏa có thể giúp bạn chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi. Tốt hơn nữa, bạn có thể đưa ra các giải pháp hữu ích cho những tình huống khiến bạn bùng nổ.

3) Một buổi ngắn trong phòng giận dữ có thể rất vui

Bạn có thể gắn kết với bạn bè khi bạn phá vỡ một không gian mô phỏng văn phòng hoặc phòng chờ. Sự phấn khích nằm ở việc có được sự tự do để phá vỡ mọi thứ trong một bối cảnh thường đòi hỏi bạn phải cư xử tốt nhất.

4) Liệu pháp phá hủy là một cách tuyệt vời để đánh giá bản thân

Việc tức giận sau một cuộc đối đầu và các sự kiện căng thẳng khác là bình thường. Điều không bình thường là sự tức giận dai dẳng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn . Liệu pháp phá hoại có thể là một cách để tự kiểm tra và tìm ra liệu bạn có cần áp dụng một cách tiếp cận khác, toàn diện hơn hay không. Điều này có nghĩa là bạn nên theo dõi bản thân trong và sau liệu pháp phá hoại.

Kiểm tra xem việc đập phá đồ đạc có làm bạn bớt tức giận hơn không hay bài tập chỉ khiến bạn cảm thấy tệ hơn. Tìm giải pháp thay thế nếu liệu pháp phá hoại khuếch đại cơn tức giận của bạn. 

5) Đây là điểm khởi đầu hướng tới các giải pháp hiệu quả với lợi ích lâu dài

Ngay cả trong môi trường được kiểm soát, việc phá hủy đồ đạc để giải quyết cơn giận có thể làm vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Nếu liệu pháp phá hủy khiến bạn tức giận hơn, thì bạn biết đã đến lúc phải áp dụng các biện pháp như:

• Các kỹ thuật thư giãn như thiền và yoga.
• Huấn luyện võ thuật .
• Bài tập cường độ cao .
• Liệu pháp hành vi nhận thức giúp tạo ra các kiểu suy nghĩ lành mạnh hơn.

Các giải pháp như liệu pháp cung cấp các công cụ thực tế giúp khẳng định bản thân và giải quyết xung đột. Liệu pháp cũng giúp thiết lập lại cách não bạn phản ứng với các tình huống căng thẳng, gây tức giận.

Liệu pháp phá hủy không dành cho tất cả mọi người

Những người đang gặp vấn đề liên tục với các cơn bộc phát dữ dội và kiểm soát xung động nên tìm các phương pháp thay thế cho liệu pháp phá hoại. Dùng búa tạ đập vào các vật vô tri có thể làm giảm sự ức chế của người có vấn đề về tức giận và có xu hướng bạo lực. Tâm trí của người đó có thể bình thường hóa các phản ứng dữ dội với cơn tức giận, ngay cả trong các tình huống thực tế.

Vì lý do này, bạn nên tự kiểm tra và xem liệu bạn có vấn đề tức giận lâu dài hay không. Nếu bạn có tiền sử đánh nhau hoặc tấn công về mặt thể chất, hãy tránh xa các phòng tức giận. Nếu bạn có chuyên gia trị liệu, hãy hỏi họ xem liệu liệu pháp phá hoại có mang lại lợi ích không.

Các phương pháp thay thế cho liệu pháp phá hủy

Quản lý và giải quyết cơn giận dữ mãn tính cần nhiều hơn một vài buổi mà bạn phá vỡ mọi thứ. Trên thực tế, cần có thời gian và nỗ lực để giải quyết các vấn đề cảm xúc sâu sắc. Tin tốt là các phương pháp tiếp cận toàn diện để quản lý cơn giận dữ có hiệu quả và chúng tốt cho bạn. Sau đây là cách thực hiện:

Kỹ thuật thư giãn làm dịu tâm trí

Các hoạt động mà bạn thấy thư giãn có thể làm nên điều kỳ diệu cho huyết áp của bạn. Bạn có thể chọn một hoạt động phổ biến như thiền hoặc bất kỳ hoạt động nào khác đưa bạn đến nơi hạnh phúc. Hãy thử những điều đơn giản như:

• Chuyến đi câu cá hoặc đi bộ đường dài.
• Chuyến đi nghỉ cuối tuần trong rừng.
• Tập võ thuật để rèn luyện sức khỏe và giải tỏa căng thẳng.
• Kỳ nghỉ ngắn ngày tại một khách sạn đẹp.
• Bài tập cường độ cao tạo ra sự gia tăng endorphin.

Những hành động tử tế nhỏ mà bạn chủ động thực hiện cho bản thân sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn, cả trong ngắn hạn và dài hạn. Kết hợp thư giãn vào thói quen của bạn và thấy mức độ tức giận của bạn giảm dần.  

Nhận sự giúp đỡ từ một chuyên gia

Hãy nghĩ về liệu pháp phá hoại như lớp ngoài của một củ hành ba lớp. Đây là biện pháp ngắn hạn mang lại sự giải tỏa tạm thời trong trường hợp tức giận sâu sắc. Các kỹ thuật thư giãn là lớp tiếp theo, mang lại sự cải thiện dần dần và lâu dài về sức khỏe tâm thần.

Cốt lõi của củ hành ẩn dụ là liệu pháp tâm lý và các can thiệp khác từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Hãy lấy liệu pháp hành vi nhận thức, giải quyết cơn giận dữ của bệnh nhân từ gốc rễ. Liệu pháp đào tạo bệnh nhân thay đổi các mô hình suy nghĩ của họ, điều này thay đổi phản ứng của họ với các tác nhân gây căng thẳng. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng sẽ cung cấp các công cụ giúp khẳng định bản thân, giải quyết xung đột và kiểm soát cơn giận nói chung.

Võ thuật và liệu pháp phá hủy

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách thú vị để giải tỏa một chút căng thẳng, một vài phút trị liệu phá hoại có thể giúp ích. Hãy thử võ thuật, ngoài việc cung cấp liệu pháp phá hoại, bạn cũng có thể gặt hái được nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần khi bắt đầu luyện tập. Vậy, bạn đã sẵn sàng bắt đầu hành trình võ thuật của mình và gặt hái những lợi ích này chưa?