Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ bị đánh khi là một võ sĩ

Nó biến họ thành những bao cát thở khi nỗi sợ làm tê liệt khả năng thực hiện bất kỳ đòn tấn công hiệu quả nào. Sợ bị đánh không phải là điều gì đáng xấu hổ. Nhiều võ sĩ mà bạn thấy đang thi đấu ở cấp độ cao nhất của các môn thể thao chiến đấu đã từng phải vượt qua nỗi sợ này. 

Nỗi sợ bị đấm rất phổ biến với những người mới học cách chiến đấu. Đây là một trong những thách thức đầu tiên của họ khi họ chuẩn bị cho buổi tập đầu tiên. Một số người thậm chí bỏ tập để tránh phải đối mặt với nỗi sợ này. 

Có hai lý do chính khiến các võ sĩ phát triển nỗi sợ bị đánh. Đầu tiên, bị đấm hoặc đá không phải là cảm giác dễ chịu và không phải là điều nên làm. Thứ hai, các võ sĩ thiếu kinh nghiệm thường gặp khó khăn trong việc nhìn thấy các đòn tấn công hướng đến họ, điều này làm nỗi sợ của họ trở nên tồi tệ hơn. Họ không tự tin rằng mình có thể nhìn thấy các đòn tấn công sắp tới và phòng thủ một cách thông minh trước các đòn tấn công đó. 

Vượt qua nỗi sợ bị đánh trong một cuộc chiến

Bất kỳ ai cũng có thể vượt qua nỗi sợ bị đánh bất kể điều đó có vẻ bất khả thi với bạn ngay lúc này. Một số thủ thuật mà các huấn luyện viên võ thuật sử dụng để giúp học viên vượt qua nỗi sợ bị đánh bao gồm:

1) Làm chủ các bài tập phòng thủ

Một trong những cách cơ bản nhất để giúp một võ sĩ vượt qua nỗi sợ bị đánh là rèn luyện các kỹ năng phòng thủ cơ bản như chặn đòn , đỡ đòn và chuyển động đầu cơ bản . Hãy rèn luyện những kỹ năng này cho đến khi chúng trở thành một phần trong trí nhớ cơ bắp của bạn. Đừng mong đợi điều này xảy ra chỉ sau một đêm nếu bạn mới tập võ. 

Phải mất nhiều tháng hoặc nhiều năm để thành thạo những động tác phòng thủ này đến mức bạn có thể thực hiện chúng mà không cần suy nghĩ. 

Một mẹo đơn giản bạn có thể sử dụng để tăng tốc tiến trình của mình là tập trung vào một hoặc hai động tác phòng thủ cho đến khi bạn thành thạo chúng trước khi chuyển sang các động tác khác. Sử dụng các kỹ thuật này nhiều nhất có thể khi thực hiện các bài tập. Chúng sẽ không hiệu quả mọi lúc, nhưng điều đó cho phép bạn hiểu được giới hạn của kỹ thuật và các tình huống hiệu quả nhất để sử dụng chúng. Bạn càng tự tin về khả năng chặn và né đòn của mình, nỗi sợ bị đánh của bạn sẽ càng giảm. 

2) Mô phỏng tập luyện bằng các bài tập

Một cách hiệu quả khác để vượt qua nỗi sợ bị đánh là mô phỏng việc bị đánh theo nhiều cách khác nhau. Đây là một kỹ thuật mà các bác sĩ tâm thần sử dụng để giúp bệnh nhân vượt qua nỗi sợ hãi của họ; nó được gọi là tiếp xúc có kiểm soát. Ví dụ, người hướng dẫn của bạn có thể sử dụng ống phao bơi để ném những cú đánh vào bạn trong khi bạn né tránh, chặn và tránh chúng. Người hướng dẫn của bạn phải đi đủ nhanh để thách thức bạn, để bạn có thể chặn hầu hết các cú đánh nhưng không phải tất cả. 

Găng tay tập trung là một cách hiệu quả khác để mô phỏng việc tập luyện . Chúng chủ yếu được sử dụng để luyện tập các đòn kết hợp của bạn , nhưng những người hướng dẫn giỏi nhất cũng tung đòn đánh vào học viên của mình để giúp họ quen với việc phòng thủ trước các đòn đánh, ngay cả khi họ đang tấn công. 

Roger Mayweather quá cố là một trong những ví dụ điển hình nhất về một huấn luyện viên sử dụng găng tay tập trung để dạy các võ sĩ các động tác phòng thủ và giúp họ quen với việc bị đánh. Công việc của ông với các võ sĩ trẻ hơn cho thấy ông đã làm tốt như thế nào. Roger đôi khi sẽ đánh học trò của mình, một số là trẻ em, bằng găng tay tập trung đến mức mọi người sẽ tự hỏi liệu ông có nên đánh họ mạnh như vậy không. Trớ trêu thay, bạn sẽ không bao giờ thấy người được huấn luyện phàn nàn. Những cú đánh dường như không làm phiền họ nhiều, và thường có vẻ như họ thích thú với điều đó. 

Các bài tập bắt và phản đòn cũng giúp vượt qua nỗi sợ bị đánh. Đây là bài tập phổ biến với các võ sĩ kickboxing người Hà Lan và có hiệu quả trong việc rèn luyện các kỹ năng tấn công và phòng thủ của bạn. Để thực hiện bài tập, bạn chỉ cần vào võ đài cùng một người bạn tập và thay phiên nhau ném các kết hợp đã thỏa thuận trước. 

Ví dụ, dạng cơ bản nhất của bài tập này là xen kẽ các đòn jab-cross combo . Bạn tung một đòn jab-cross vào đối tác tập luyện của mình, và họ sẽ chặn, đỡ hoặc tránh đòn tấn công của bạn. Sau đó, đối tác của bạn sẽ tung ra cùng một đòn combo vào bạn trong khi bạn phải phòng thủ. Bắt đầu nhẹ nhàng và từ từ tăng dần sức mạnh của các cú đấm. Việc bạn biết chính xác thứ gì sắp tấn công mình sẽ giúp bạn phòng thủ dễ dàng hơn. 

Bạn càng cảm thấy thoải mái khi thực hiện các bài tập này thì ý nghĩ bị đánh sẽ càng bớt đáng sợ. 

3) Bắt đầu bằng cách đấu tập chậm rãi

Đánh nhau là một phần thiết yếu để thành thạo bất kỳ môn võ thuật nào, nhưng nỗi sợ bị đánh có thể khiến bạn e ngại khi vào võ đài cùng bạn tập. Bạn tập không phù hợp thậm chí có thể khiến bạn nản lòng khi tập luyện bằng cách gây cho bạn nỗi ám ảnh với trải nghiệm tiêu cực. 

Vài buổi tập đầu tiên của bạn không cần phải là những cuộc ẩu đả toàn diện. Chậm rãi và đều đặn thường hiệu quả nhất vì nó giúp bạn dễ dàng áp dụng những gì đã học được trong quá trình luyện tập. Bạn sẽ thấy nhiều chi tiết hơn trong một trận tập chậm, giúp bạn có nhiều thời gian hơn để phản ứng với các đòn tấn công của đối tác tập. Bạn bắt đầu nhận ra những tín hiệu thị giác cho bạn biết ý định của đối tác tập. Bạn sẽ nhận ra những kỹ thuật nào khiến bạn ở thế dễ bị tổn thương sau đó. 

Đấu tập chậm giống như chơi trò chơi điện tử ở chế độ dễ. Chắc chắn, bạn sẽ không trở thành người giỏi nhất nếu chỉ chơi trò chơi ở cấp độ dễ nhất, nhưng nó giúp bạn học các động tác dễ dàng hơn. Sau đó, bạn có thể thử các cấp độ khó hơn khi bạn chơi trò chơi giỏi hơn. 

4) Tập luyện với bạn tập phù hợp

Có lẽ bạn sẽ cần người hướng dẫn giúp bạn chọn bạn tập. Nói chung, bạn muốn tập với những võ sĩ có kỹ năng tương đương hoặc những võ sĩ giỏi hơn, có nhiều kinh nghiệm hơn bạn. 

Tuy nhiên, các buổi tập luyện giữa những người mới bắt đầu thường biến thành các cuộc ẩu đả với kỹ thuật hạn chế được sử dụng khi cái tôi lên ngôi. Một võ sĩ mới bắt đầu có nhiều khả năng mất kiểm soát trong các buổi tập luyện vì họ phải chứng minh nhiều hơn. Có lẽ bạn nên đấu với một đối tác tập luyện có kỹ năng hơn, người sẽ dễ dàng hơn với bạn trong một vài buổi tập luyện đầu tiên. 

Sau khi đã có được một vài buổi tập luyện, hãy bắt đầu tập luyện với những võ sĩ có kỹ năng tương tự, những người cũng đã có được một vài buổi tập luyện đầu tiên.