Làm thế nào để phát triển một chiếc cằm vững chắc cho các cú đánh

Thuật ngữ “cằm” có lẽ không phải là cách tốt nhất để mô tả khả năng chịu đòn vào đầu vì khoa học cho thấy cằm không liên quan nhiều đến khả năng chịu đòn của bạn. 

Một cú knock-out xảy ra khi não của bạn đập mạnh vào thành hộp sọ do một cú đánh. Điều đó có nghĩa là đầu bạn càng di chuyển nhiều sau khi bị đấm, bạn càng có khả năng bị knock-out. 

Độ khỏe của cằm hoặc cơ cằm không phải là yếu tố quyết định khả năng ăn một cú đánh của bạn. Nó phụ thuộc vào độ to và khỏe của cổ bạn.

Đầu của bạn nằm trên cổ, nơi kết nối cổ với phần còn lại của cơ thể, và chúng ta biết rằng knockout xảy ra khi não của bạn đập vào hộp sọ. Điều đó có nghĩa là cổ của bạn càng di chuyển nhiều sau khi va chạm, thì não của bạn càng có khả năng đập mạnh vào hộp sọ. Cổ của bạn càng to và rộng, thì nó sẽ càng ít di chuyển sau khi bị đánh. 

Yếu tố di truyền đóng vai trò quyết định độ dày và khỏe của cổ, nhưng đây cũng là một đặc điểm có thể rèn luyện được. 

Phát triển một chiếc cằm sắt

Bây giờ chúng ta đã biết rằng khả năng thực hiện các cú đánh mà không bị hạ gục phụ thuộc nhiều hơn vào sức mạnh của cổ bạn chứ không phải cằm. Chúng ta hãy cùng xem một số bài tập cổ đã được các võ sĩ thử nghiệm và chứng minh là có thể sử dụng để phát triển cằm của họ:

1) Bài tập cổ nặng

Floyd Mayweather sẽ không có thành tích 50-0-0 trong sự nghiệp quyền anh chuyên nghiệp nếu anh không có một chiếc cằm rắn chắc. Đúng vậy, anh ấy có kỹ thuật điêu luyện hơn bất kỳ võ sĩ nào cùng thế hệ, và khả năng phòng thủ của anh ấy có thể là tốt nhất mà môn quyền anh từng chứng kiến. Tuy nhiên, tất cả những điều đó vẫn chưa đủ để ngăn anh ấy khỏi bị đánh bại một vài lần trong sự nghiệp của mình. 

“Sugar” Shane Mosley đã tấn công anh ta bằng một cú đấm tay phải cực mạnh trong hiệp đấu thứ hai, Marcos Maidana cũng đã đấm anh ta bằng một cú đấm tay phải, và Conor McGregor đã tung ra một cú móc ngược chính xác trong trận đấu xiếc của họ. 

Đây là vũ khí bí mật mà Mayweather luôn có: Trong những lần cực kỳ hiếm hoi, một đối thủ bắt được Mayweather bằng một cú đánh hoàn hảo, anh ta đã phản ứng rất tốt. Mayweather là người hâm mộ các bài tập cho cổ, đặc biệt là khi sử dụng tạ nặng. 

Bạn sẽ cần một dây đai đầu để thực hiện  các bài tập cổ này . Để khởi động, hãy di chuyển đầu lên xuống, sang hai bên, trái sang phải, ngược chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Thực hiện từng động tác trong 20 đến 30 giây để làm nóng và thả lỏng các cơ và khớp ở cổ.

Dưới đây là bài tập cơ bản cho cổ:

• Đeo dây đai đầu và gắn một đĩa tạ nặng một hoặc hai pound để bắt đầu. Bạn có thể sử dụng tạ nặng hơn khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với bài tập.
• Tìm một bục cao như ghế tập thể dục, võ đài đấm bốc hoặc bàn mà bạn có thể nằm ngang với cổ và đầu nhô ra khỏi thành bục.
• Nằm ngửa, bụng hướng lên trần nhà.
• Di chuyển dây an toàn sao cho trọng lượng ở phía sau bạn.
• Đưa cằm về phía ngực, giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại từ 10 đến 20 lần.
• Thực hiện các động tác tương tự khi nằm sấp và nằm nghiêng.

2) Bài tập tăng cường khả năng vận động cổ

Các bài tập này giúp tăng cường cơ cổ sâu phía trước và giúp bạn phát triển thói quen luôn giữ cằm gập lại trong các lần trao đổi đòn đánh. Giữ cằm gập lại trong các lần trao đổi đòn đánh giúp hấp thụ lực tác động của các cú đánh. Sau đây là hình ảnh của bài tập tăng cường khả năng vận động cổ đơn giản:

• Bắt đầu nằm xuống trên một vật nằm ngang với đầu nhô ra khỏi mép. Điều này giúp bạn có phạm vi chuyển động rộng hơn khi thực hiện các bài tập này.
• Đưa cằm về phía cổ. Cố gắng đưa cằm càng gần cổ càng tốt.
• Trong khi giữ cằm gập lại, gật đầu lên xuống như thể bạn đồng ý điều gì đó. Thực hiện động tác này 30 lần.
• Vẫn giữ cằm gập lại, di chuyển đầu sang hai bên như thể bạn đang nói không. Mục tiêu là thực hiện 30 lần.
• Vẫn cúi cằm, đưa tai về phía vai trong khi nghiêng đầu sang hai bên như thể bạn đang nói có thể. Lặp lại 30 lần.
• Bây giờ, đưa cằm trở lại vị trí trung lập. Từ đó, đưa cằm vào gần cổ đến vị trí bắt đầu mà bạn đã sử dụng cho các chuyển động trước đó. Thực hiện 30 lần lặp lại.

3) Lăn với những cú đấm

Như chúng tôi đã đề cập trước đó, knockout là kết quả của việc não bạn đập vào hộp sọ, vì vậy việc lăn tròn với các cú đánh có thể giúp giảm bớt sức mạnh của chúng. Hãy nghĩ về điều này giống như một chiếc xe bị một chiếc xe khác đâm từ phía sau khi đang di chuyển về phía trước. Tác động của vụ tai nạn sẽ không đáng kể như khi xe dừng lại với phanh hoặc thậm chí tệ hơn là di chuyển theo hướng ngược lại. 

Đây là lý do tại sao một cú đá đầu gối hoặc cú đấm móc vào đối thủ khi họ đang cố hạ gục có thể gây ra hậu quả tàn khốc trong MMA. Lực đẩy xuống của người đó cộng với lực đẩy lên của cú đánh thực tế làm tăng gấp đôi lực tác động. 

Hãy tạo thói quen luôn quay đầu hoặc cơ thể theo hướng của cú đánh khi đấu tập hoặc thi đấu. Kỹ thuật này hữu ích khi bạn thấy một cú đánh hướng đến đầu mình trong khi tay bạn đang hạ xuống. Lăn với một cú đánh làm giảm đáng kể lực đánh và đây là một kỹ thuật đã được hoàn thiện bởi các huyền thoại của nghệ thuật đánh như Anderson Silva, Floyd Mayweather và Canelo Alvarez .