Hướng dẫn tối ưu Roll trong BJJ

Giống như đấu tập trong các môn võ thuật khác, Roll giúp xác định cơ hội cải thiện, phát huy điểm mạnh và lợi thế, và liên tục luyện tập và cải thiện các kỹ thuật cần chú ý.

Học viên thực hiện điều này bằng cách tham gia vào các vòng roll với đồng đội, tương tự như những gì bạn mong đợi trong môi trường Brazilian Jiu-Jitsu cạnh tranh . Tuy nhiên, đừng nhầm lẫn; cường độ được giảm bớt khi lăn để mọi người đều có thể ở trên thảm lâu hơn.

Vậy, roll là gì? Khi nào bạn nên bắt đầu roll, mức độ roll nên “mạnh” như thế nào và tôi nên lăn với ai? Ngoài ra, một số điều nên và không nên làm khi lăn là gì? Chúng tôi sẽ cho bạn biết tất cả trong ấn bản Dragon Fighter này.

Roll là gì?

Trong video trên, bạn có thể xem Huy chương bạc Giải vô địch thế giới Jiu-Jitsu Brazil Guli Kozama và Nhà vô địch Jiu-Jitsu Brazil Gamal Hassan tham gia vào một buổi tập roll.

Và thực sự, cách tốt nhất để học về roll là quan sát. Chúng tôi khuyên bạn nên ở lại sau lớp học dành cho người mới bắt đầu và xem một số đai cao cấp roll với nhau – đó là cách tuyệt vời để hiểu về Brazilian Jiu-Jitsu.

Bạn sẽ thấy hai đồng đội đang giao lưu với nhau và đang luyện tập các kỹ thuật, chuyển động và đòn khóa của họ . Khi một người tấn công, người kia sẽ phòng thủ. Nếu bị bắt trong đòn khóa, chẳng hạn như đòn siết cổ hoặc khóa khớp, học viên có thể ‘xin thua’ bằng cách chạm (tap) vào bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể của bạn tập. Sau đó, đồng đội sẽ buông đòn khóa và cả hai có thể nhanh chóng bắt đầu lại quá trình. Nếu không thể vỗ vào người bạn tập hoặc xuống sàn, học viên có thể hô to “tap, tap, tap” để ra hiệu xin thua.

Học viên không cần phải ưu tiên cố gắng kết thúc đòn khóa khi tập “rolling” (tập đối kháng nhẹ), mà thay vào đó có thể tập trung vào việc kiểm soát một vị trí cụ thể, hoặc thực hành phòng thủ từ các tình huống hay đòn khóa siết nhất định. Chính việc tập luyện trực tiếp như vậy sẽ giúp bạn thực hành và học hỏi một cách linh hoạt.

Khi nào bạn nên bắt đầu roll?

Trước tiên, chúng ta hãy nói rằng mỗi phòng tập trên thế giới đều có quan điểm khác nhau về thời điểm một võ sĩ đai trắng Jiu-Jitsu nên bắt đầu tập luyện.

Ở một số phòng tập BJJ, học viên có thể cần tiếp tục luyện tập các kỹ thuật trong lớp dành cho người mới bắt đầu trong vài tháng trước khi được mời luyện tập các kỹ thuật này trong môi trường thực tế. Ở những nơi khác, có thể chỉ mất một hoặc hai bài học trước khi được ghép cặp với một đối tác chào đón và được hướng dẫn nhẹ nhàng các khái niệm về lăn.

Vì lý do này, không có câu trả lời ‘thực sự’ nào về thời điểm bạn nên bắt đầu, nhưng sau đây là một số hướng dẫn chung.

Có thể mất vài tháng trước khi người mới bắt đầu ghép lại các khái niệm cơ bản của Brazilian Jiu-Jitsu. Chỉ khi đó, người mới mới có thể bắt đầu cảm thấy thoải mái khi tham gia vào các vòng roll với đồng đội của mình. Trước đó, người mới bắt đầu có thể bắt đầu roll trực tiếp từ các vị trí cụ thể và dừng lại khi đạt được một cú quét , vượt qua hoặc khuất phục. Bằng cách thu hẹp việc roll xuống các vị trí và tình huống cụ thể, người mới bắt đầu có thể nắm bắt mọi thứ từng chút một.

Nếu người mới bắt đầu tham gia roll trực tiếp quá sớm, họ có thể sẽ cảm thấy choáng ngợp trước khả năng vô tận của một hiệp đấu Brazilian Jiu-Jitsu kéo dài năm phút.

Tuy nhiên, cũng có một thời điểm mà việc roll được coi là quá muộn để ai đó bắt đầu roll. Chúng tôi không tin rằng bất kỳ ai nên chờ quá lâu trước khi roll cùng đồng đội. Roll là hoạt động cơ bản để ghép nối các khái niệm của Brazilian Jiu-Jitsu và giúp bạn tập trung trong lớp học vì giờ đây bạn đã hiểu được sự liên quan của mọi tư thế và đòn khóa. Đây cũng là hoạt động thú vị và bổ ích nhất trong quá trình học Brazilian Jiu-Jitsu của bạn, vì vậy nó xứng đáng được quan tâm đúng mức.

Cuối cùng, thời điểm tốt nhất để bắt đầu là khi người hướng dẫn mời bạn tham gia; đơn giản vậy thôi.

Bạn nên roll với ai?

Việc lựa chọn bạn tập phù hợp để roll thường là một kỹ năng không được dạy, nhưng lại rất cần thiết để tối đa hóa niềm vui và sự học hỏi của bạn.

Đối với những lần lăn đầu tiên, chúng tôi khuyên bạn nên hợp tác với một đai có thứ hạng cao hơn . Những học viên có nhiều kinh nghiệm hơn này không chỉ hướng dẫn bạn qua các vị trí và giúp bạn hiểu roll là gì mà còn không cần phải chứng minh điều gì.

Một đai cao cấp hơn đã luyện tập BJJ trong nhiều năm và họ thường rất có kinh nghiệm trong việc roll với người mới bắt đầu. Họ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và bạn có thể chắc chắn rằng họ sẽ không làm bạn choáng ngợp. Thay vào đó, một đối tác cao cấp hơn sẽ cho bạn cảm nhận và trải nghiệm tất cả các tư thế và xem xét phản ứng của bạn với mọi động tác. Nếu bạn may mắn, những đối tác luyện tập tốt nhất sẽ giúp bạn thực hành một số kỹ thuật chính mà bạn đã học trong lớp học ngày hôm đó.

Những võ sĩ có đai cao hơn luôn mong muốn bạn thành công. Khi bạn càng yêu thích trải nghiệm tập luyện, bạn càng có nhiều khả năng quay lại và tiếp tục gắn bó; điều này mang lại lợi ích cho tất cả mọi người.

Những người có nhiều kinh nghiệm hơn một chút (ví dụ như đai trắng với 3-12 tháng luyện tập) nên thường xuyên học hỏi từ những đai có thứ hạng cao hơn, đồng thời thử nghiệm kỹ thuật của mình với những bạn tập có trình độ tương đương. Điều này không có nghĩa là họ nên tập với cường độ cao, mà thay vào đó, họ nên thực hành các kỹ thuật của mình với những người có cùng mức độ hiểu biết.

Tương tự như vậy đối với đai xanh và cao hơn, những buổi tập đối kháng (roll) giá trị nhất sẽ là những buổi tập với các bạn tập có trình độ tương đương. Tuy nhiên, điều quan trọng là những võ sĩ đai cao này cũng cần đóng vai trò của mình và hỗ trợ sự phát triển của các võ sĩ đai trắng.

Hướng dẫn roll

Hướng Dẫn Tập “Rolling” (Đối Kháng) trong BJJ

Để có một buổi tập “rolling” hiệu quả và an toàn, hãy ghi nhớ những điều nên và không nên sau đây:

Hướng Dẫn Tập “Rolling” (Đối Kháng) trong BJJ

Nên làm:

Tiếp cận bạn tập một cách tích cực: Luôn giữ thái độ thân thiện và cởi mở khi bắt đầu tập luyện cùng ai đó.
“Tap” (xin thua) sớm và thường xuyên khi bị khóa siết: Đừng cố chịu đựng. Việc tap sớm không chỉ bảo vệ bạn khỏi chấn thương mà còn cho thấy bạn hiểu và tôn trọng quá trình tập luyện.
Giao tiếp với bạn tập nếu có bất kỳ câu hỏi nào: Đừng ngại hỏi nếu bạn không chắc chắn về một kỹ thuật hay tình huống nào đó. Giao tiếp giúp cả hai cùng học hỏi.
Cho bạn tập đủ thời gian để “submit” (xin thua): Khi bạn thực hiện đòn khóa, hãy cảm nhận và chờ đợi tín hiệu tap từ đối phương trước khi siết chặt thêm.
Giữ cơ thể “thả lỏng” trong suốt buổi tập: Điều này giúp bạn di chuyển linh hoạt hơn, tiết kiệm năng lượng và tránh bị cứng cơ.
Gạt bỏ cái tôi khi vào sàn tập: Mục tiêu là học hỏi và cải thiện, không phải chứng tỏ bản thân.
Thực hành các kỹ thuật bạn đã học: Tận dụng buổi rolling để áp dụng những gì bạn đã được hướng dẫn.
Học hỏi từ những sai lầm của mình: Mỗi sai lầm là một cơ hội để bạn hiểu rõ hơn và tiến bộ.
Tôn trọng và cảm ơn bạn tập: Luôn thể hiện sự biết ơn vì họ đã cùng bạn luyện tập.

Không nên làm:

Ép buộc hoặc đòi hỏi ai đó phải tập cùng bạn: Mọi buổi rolling đều phải dựa trên sự đồng thuận và thoải mái của cả hai bên.
Cố gắng “cắn răng chịu đựng” bằng cách không tap khi bị siết cổ hoặc khóa khớp: Điều này cực kỳ nguy hiểm và có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.
Áp dụng đòn khóa với áp lực không cần thiết: Hãy siết từ từ và kiểm soát. Mục tiêu là để học hỏi, không phải làm đau đối phương.
Tập với cường độ cao hơn mức độ của bạn tập: Luôn điều chỉnh cường độ rolling của bạn cho phù hợp với người bạn đang tập cùng.
Cố gắng thực hiện đòn khóa nếu bạn không dùng đúng kỹ thuật: Điều này có thể gây nguy hiểm cho cả bạn và đối phương.
Trả đũa đòn khóa bằng sự tức giận hay trả thù: BJJ là môn võ của sự kiểm soát và tôn trọng, không phải nơi để thể hiện sự hung hăng.