Hiểu về các bài tập thở cho BJJ

BJJ là một môn võ thuật độc đáo vì nó không chỉ là một hình thức tự vệ tuyệt vời mà bản chất uyển chuyển của nó có thể được coi là liệu pháp điều trị cho nhiều người tập. BJJ có thể chậm hoặc mạnh tùy theo ý muốn của bạn và cách bạn thở nên được theo dõi cẩn thận để bạn có thể tận dụng tối đa mọi buổi tập. 

Các bài tập thở đơn giản chỉ là hít thở sâu và thở ra, nhưng biết cách và thời điểm thở đúng là vô cùng quan trọng. 

Hôm nay chúng ta sẽ nói về các bài tập thở cho BJJ. Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu với các kỹ thuật hít vào và thở ra phù hợp, biến nó thành bản năng theo thời gian.

Lợi ích của bài tập thở cho BJJ

Các bài tập thở có nhiều lợi ích. Ví dụ, chúng cung cấp một cách tuyệt vời để thư giãn trong lúc nóng giận. Nếu bạn đã tập BJJ một ngày, bạn sẽ biết rằng vật lộn với đối thủ chống cự có thể rất mệt mỏi. Do đó, điều quan trọng là phải kiểm soát cách bạn thở vì nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc ra quyết định và trạng thái tinh thần chung của bạn. 

Hít thở đúng cách giúp bạn thanh lọc tâm trí và tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Ngoài việc luyện tập thường xuyên, các bài tập thở nên là một phần thiết yếu của bất kỳ thói quen võ thuật nào vì nó giúp cơ thể thư giãn và hòa hợp với chính nó .

Có nhiều kỹ thuật thở khác nhau, nhưng các bài tập thở được thiết kế đặc biệt để đồng bộ hơi thở với chuyển động cơ thể. 

Điều đầu tiên bạn cần làm là chú ý đến cách bạn thở. Chỉ riêng sự chú ý có thể mang lại lợi ích ngay lập tức; điều tệ nhất bạn có thể làm khi luyện tập BJJ là bỏ qua nhịp thở sau mỗi vài giây. Điều thú vị là mọi người có xu hướng bỏ qua nhịp thở khi ở trong tư thế nguy hiểm. Điều này đặc biệt đúng với những người mới bắt đầu tập Brazilian Jiu-Jitsu. Vì vậy, hãy chú ý đến nhịp thở của bạn khi bạn bị kẹt trong tư thế khống chế trên hoặc bên hông — hãy thư giãn, đánh giá tình hình và cố gắng thoát khỏi đòn khóa!

Một cách thực tế để thở cho BJJ

Một cách thực tế để cải thiện kỹ thuật thở của bạn là xác định rằng bạn cần thư giãn trước khi lăn . Căng thẳng trong khi vật lộn không chỉ hạn chế hiệu suất của bạn vì bạn nhanh mệt mà còn ức chế khả năng ra quyết định của bạn vì căng thẳng có thể tạm thời làm lu mờ trạng thái tinh thần của một người. 

Bắt đầu cuộn với suy nghĩ rằng mục tiêu chính của bạn là rèn luyện các kỹ thuật của mình trong một hoặc hai giờ tiếp theo. Luôn nghĩ rằng luyện tập là một công cụ để mài giũa trò chơi của bạn, bạn tập không phải là kẻ thù của bạn và việc bị khai thác là điều bình thường. Có suy nghĩ này sẽ xóa bỏ sự tiêu cực mà hầu hết, nếu không muốn nói là tất cả, các đô vật đều trải qua. Bằng cách thực hiện điều này một cách nhất quán trong phòng tập, sau đó bạn có thể áp dụng nó vào những tình huống căng thẳng hơn như các cuộc thi BJJ hoặc MMA.

Một mẹo hay khác là hãy xem cách bạn thở liên quan đến tốc độ của buổi tập. Hầu hết thời gian, nếu bạn thở với tốc độ nhanh hơn, bạn sẽ thở nhanh hơn vì bạn hít vào ít oxy hơn. Sau đó, bạn nên kết hợp kiểu thở của mình dựa trên cường độ của động tác lăn. Nếu bạn là kiểu người thích sử dụng áp lực và giữ mọi thứ ở tốc độ chậm hơn, bạn cũng có thể làm chậm hơi thở của mình để tiết kiệm năng lượng và giữ cho tâm trí tỉnh táo trong suốt phần còn lại của hiệp đấu.

Giữ mọi thứ nhất quán

Chìa khóa để trở thành chuyên gia trong bất kỳ nỗ lực nào là luyện tập nhất quán. Một chuyên gia lãnh đạo nổi tiếng, Robin Sharma nói rằng  “Sự nhất quán là mẹ của sự thành thạo, và sự bền bỉ là cách bạn đạt đến huyền thoại”.  Nếu bạn muốn kiểm soát hơi thở của mình trong những ngày tốt và xấu của Brazilian Jiu-Jitsu, bạn phải luyện tập điều này mỗi khi luyện tập. 

Điều tuyệt vời của BJJ là bạn được luyện tập với nhiều cơ thể, phong cách và cường độ khác nhau. Làm việc với nhiều bạn tập khác nhau có thể giúp kiểm tra xem bạn có thể giữ nhịp thở của mình ổn định nhất có thể hay không. Cố gắng đánh giá xem bạn có xu hướng phá vỡ nhịp thở ở đâu và cố tình đặt mình vào vị trí đó. Bạn có xu hướng hoảng sợ khi bị kẹt trong tư thế cưỡi không? Không sao cả! Hãy xem nhịp thở của bạn thay đổi như thế nào khi bị ghim. Đảm bảo rằng bạn trở lại nhịp điệu của mình và phản ứng phù hợp. Ngoài ra, bạn cũng có thể kiểm tra xem mình có cần điều chỉnh nhịp thở hay không bằng cách cố tình điều chỉnh khi cần tùy thuộc vào động tác lăn. 

Duy trì nhịp thở ổn định đặc biệt quan trọng đối với những đô vật lớn tuổi . Thật khó để đấu với những chàng trai trẻ trong phòng tập, vì vậy, điều quan trọng là phải tiết kiệm năng lượng càng lâu càng tốt. Thực sự không có nhược điểm nào khi cải thiện kỹ thuật thở của bạn. Bạn càng duy trì nhịp thở tối ưu tốt hơn, bạn càng ít lo lắng về việc hết hơi. Điều này giúp bạn tự tin tập trung vào trò chơi của mình và thực hiện các kỹ thuật mà bạn đã luyện tập trong nhiều tháng. 

Bạn có thể cần điều chỉnh hơi thở khi bạn già đi, hiểu rằng đó là bình thường và thích nghi cho phù hợp. Cuối cùng, tất cả phụ thuộc vào cách nào hiệu quả nhất với bạn, vì vậy hãy thoải mái điều chỉnh kỹ thuật của bạn và cải thiện theo thời gian.

Suy nghĩ cuối cùng

Tóm lại, học cách thở đúng cách là một phần thiết yếu trong quá trình luyện tập Brazilian Jiu-Jitsu của bạn. Nếu bạn nghĩ về điều đó, có một mối tương quan trực tiếp giữa việc thở nông và sự căng thẳng. Căng thẳng trong một môn võ thuật năng động như BJJ là điều tồi tệ nhất vì nó hạn chế khả năng vận động và khiến bạn mệt mỏi nhanh hơn nhiều. Nhịp thở đều đặn và thư giãn giúp mở rộng dung tích phổi, hạ huyết áp, tăng sự tập trung và minh mẫn về mặt tinh thần. Ai mà không muốn trở thành người có sức bền tim mạch ấn tượng, phải không? Hãy từ từ lúc đầu và tập trung vào hơi thở của bạn mỗi khi ai đó quét, chuyển tiếp, hạ gục hoặc thoát ra. Bạn sẽ sớm khỏe hơn và nó sẽ trở thành bản năng thứ hai sau vài tháng. Hãy thử và cho chúng tôi biết kết quả nhé!