Đòn đánh Muay Thái mạnh hơn với 3 mẹo sau

Chúng mạnh mẽ, hiệu quả và tuyệt vời khi tung đòn ở cự ly gần hoặc từ bên trong tư thế clinch . Khi tung đòn từ bên trong tư thế clinch, chúng thậm chí có thể hỗ trợ bạn tìm đường đến đòn quét . Nếu bạn là người tập Muay Thái, đây có thể là đòn đánh mà bạn luyện tập khá thường xuyên và thường xuyên sử dụng trong các buổi tập luyện của mình .

Trong khi đầu gối là đòn đánh cực kỳ phổ biến trong Muay Thái, không còn nghi ngờ gì nữa là các vận động viên luôn tìm cách cải thiện và tung ra những cú đầu gối mạnh hơn. Hãy thử ba mẹo sau để giúp bạn rèn luyện đầu gối khỏe hơn cho trò chơi Muay Thái của mình.

Phát triển sức mạnh cốt lõi của bạn

Sức mạnh cốt lõi là một thành phần quan trọng của Muay Thái nói chung. Xem xét rằng đầu gối được ném bằng cách sử dụng cốt lõi để đẩy đầu gối về phía trước, việc rèn luyện cốt lõi một cách thích hợp là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Một cốt lõi mạnh mẽ sẽ mang đến cho bạn cơ hội tốt nhất để ném đầu gối chắc chắn vào đối thủ, đồng thời duy trì sự cân bằng và bảo vệ cơ thể khỏi những đòn tấn công sắp tới. 

Đầu gối có thể được ném thẳng lên giữa, hoặc thậm chí từ xung quanh bên ngoài. Đầu gối ném xung quanh bên ngoài đòi hỏi sức mạnh cốt lõi xoay của bạn cũng phải được điều chỉnh vì thường có một chút chuyển động “xoắn” liên quan đến việc ném cú đánh. 

Dưới đây là ba bài tập tuyệt vời giúp bạn tăng cường sức mạnh cốt lõi, tập trung vào sức mạnh trong các chuyển động xoay: 

1) Sự thay đổi của Nga

Bài tập xoắn người Nga là bài tập chính trong bài tập sức mạnh cốt lõi của bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập này chỉ với trọng lượng cơ thể hoặc với một quả bóng thuốc hoặc tạ trong tay. Trong khi ngồi, hãy ngả người ra sau và nâng chân lên khỏi mặt đất (đây được gọi là tư thế “V-up”). Giữ nguyên tư thế trong khi bạn xoắn tay để chạm vào hông trái rồi đến hông phải trong khi giữ trọng lượng cơ thể. 

2) Máy ép Pallof

Đối với những bài tập này, bạn sẽ cần một dây kháng lực dài và một nơi nào đó để buộc nó. Buộc dây vào một vật gì đó ngang vai hoặc thấp hơn một chút. Đứng vuông góc với dây đã duỗi ra và giữ dây trước mặt bằng cả hai tay. 

Giữ cho dây căng ra khi bạn “ép” dây ra phía trước cơ thể và kéo lại về phía ngực. Thực hiện chậm và đều đặn và cố gắng duy trì động tác đẩy/kéo đều. Đây là bài tập cốt lõi vô cùng khó khăn, vì cốt lõi của bạn phải chống lại lực kéo của dây để giữ thẳng. Xoay người theo hướng ngược lại và lặp lại ở phía bên kia. 

3) Plank với tư thế nhúng hông

Bài tập plank cẳng tay là bài tập cốt lõi hiệu quả. Thêm vào đó là động tác nhúng hông và bài tập này sẽ giúp bạn thực sự tăng cường sức mạnh cốt lõi. Từ tư thế plank, giữ nguyên tư thế trên khuỷu tay và ngón chân trong khi bạn “nhúng” hông để chạm chúng xuống đất ở bên phải cơ thể. Đưa chúng trở lại vị trí trung tính và sau đó di chuyển để nhúng hông sang bên trái. 

Ba bài tập này là cách tuyệt vời để giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần cốt lõi của bạn, cũng như phát triển sức mạnh cho các chuyển động xoay thường cần thiết cho đầu gối từ bên ngoài. Các bài tập này sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh cần thiết để tăng sức mạnh cho các đòn đánh đầu gối trong Muay Thái. 

Rèn luyện kỹ thuật

Đây luôn là câu trả lời hiển nhiên, nhưng kỹ thuật tốt chắc chắn sẽ giúp đầu gối khỏe hơn và tốt hơn. Nếu kỹ thuật của bạn còn thiếu sót, bạn có thể đang hạn chế sức mạnh trong các cú đánh của mình. Hãy nhờ huấn luyện viên hoặc bạn tập cùng xem bạn thực hiện một số cú đánh đầu gối và cho bạn phản hồi. Nếu bạn tình cờ luyện tập một mình và muốn tự phê bình, đây là một số điều bạn có thể tự xem xét:

• Drive: Bạn có đẩy đầu gối về phía trước hướng về phía đối thủ hay đang thực hiện động tác hướng lên trên không? Nếu bạn không đẩy đầu gối vào đối thủ, bạn có thể bỏ lỡ cơ hội hạ đầu gối hoàn toàn, do đó khiến nó có vẻ yếu hơn mức cần thiết.
• Bề mặt tấn công: Bạn có hạ đầu gối vào đối thủ bằng đầu gối hay bạn hạ đầu gối bằng đùi? Nếu bạn thấy mình đang làm theo cách sau, thì bạn đang bỏ lỡ rất nhiều sức mạnh. Đánh bằng đầu gối, đẩy về phía trước vào đối thủ. 

• Cơ sở: Cơ sở của bạn trông như thế nào? Bạn có dễ bị quét hoặc bị đánh ngã không? Tất nhiên, có một số rủi ro cố hữu khi ném đầu gối, vì điều đó chắc chắn có nghĩa là bạn phải đứng trên một chân, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể ném chúng từ cơ sở tốt nhất có thể. 

Việc xem xét kỹ thuật của bạn có thể mang lại một số thay đổi nhỏ nhưng quan trọng giúp tăng đáng kể sức mạnh cho đầu gối của bạn.

Vị trí

Một khía cạnh khác cần xem xét khi cố gắng tung đòn đầu gối mạnh hơn là một khía cạnh ít rõ ràng hơn. Đầu gối sẽ tự nhiên cảm thấy mạnh hơn khi chúng được đặt ở một số khu vực nhất định so với những khu vực khác. Ví dụ, một cú đầu gối vào thận có thể khiến đối thủ của bạn cảm thấy mạnh hơn đáng kể so với một cú đầu gối ném về phía ngực. Thận chỉ đơn giản là một khu vực nhạy cảm hơn. 

Vì vậy, mặc dù mẹo này có thể không cải thiện sức mạnh thực tế của các cú đánh của bạn, nhưng bạn (hay chính xác hơn là đối thủ của bạn) có thể thấy rằng nó có cảm giác cải thiện, vì các cú đánh sẽ hiệu quả hơn khi chúng được đặt ở những khu vực tốt hơn. Hãy cố gắng đặt đầu gối của bạn lên đối thủ với độ chính xác tốt nhất và vào những khu vực sẽ tạo ra phản ứng lớn nhất. Đầu gối của bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy mạnh mẽ hơn với một điều chỉnh nhỏ này. 

Ném đòn đầu gối mạnh hơn

Việc tung ra những cú đánh gối mạnh hơn chắc chắn phải nằm trong danh sách việc cần làm của bạn. Nỗ lực cải thiện từng cú đánh trong trò chơi Muay Thái của bạn, ngay cả khi chỉ là những bước tiến nhỏ, là một nỗ lực đáng giá. Bằng cách mài giũa kỹ thuật của bạn, học cách tung chúng với vị trí chiến lược và nỗ lực phát triển một lõi mạnh mẽ để tạo ra nhiều sức mạnh nhất, bạn sẽ thấy rằng những cú đánh gối Muay Thái của bạn sẽ mạnh hơn bao giờ hết.