Sự phát triển toàn cầu của MMA đã khuyến khích rất nhiều võ sĩ từ các môn thể thao chiến đấu khác cố gắng sử dụng khả năng của mình để đạt được thành công trên võ đài .
Sự phát triển toàn cầu của MMA đã khuyến khích rất nhiều võ sĩ từ các môn thể thao chiến đấu khác cố gắng sử dụng khả năng của mình để đạt được thành công trên võ đài .
Tuy nhiên, ít ai có thể tiến xa khi chuyển đổi nếu họ chỉ được trang bị những kỹ năng tấn công có được từ một môn võ khác như quyền anh và Muay Thái .
Mỗi môn võ đòi hỏi một cách tiếp cận hoàn toàn khác nhau. Có một lý do tại sao Floyd Mayweather vui mừng chào đón Conor McGregor đến võ đài nhưng lại không muốn thử thách bản thân trong lồng sắt.
Ngay cả một vận động viên vô địch thế giới cũng chỉ có thể tiến xa trước một đối thủ toàn diện nếu không có những điều chỉnh lớn. Nếu không điều chỉnh kỹ thuật, một vận động viên giao thoa có nguy cơ trông giống James Toney khi họ vào lồng đấu – hoàn toàn bất lực.
Chúng ta sẽ bắt đầu với những điều cơ bản để điều chỉnh cú đánh của bạn, sau đó chuyển sang các yếu tố khác mà bạn cần cân nhắc để đứng vững và gây ra một số sát thương.
LƯU Ý: Mặc dù mỗi môn thể thao đều nằm trong phạm vi võ thuật, nhưng tất cả đều hoàn toàn khác nhau và có các vận động viên với hàng trăm phong cách khác nhau. Không có cách tiếp cận nào phù hợp với tất cả mọi người để điều chỉnh cho MMA, nhưng những mẹo này sẽ cung cấp cho bạn một điểm khởi đầu vững chắc mà bạn có thể điều chỉnh tùy thuộc vào phong cách, trình độ kỹ năng và đối thủ của mình.
Đòn đánh bằng tay
quyền anh
Đây là điều cơ bản nhất mà bạn có thể làm được – đôi tay của bạn là phương tiện tấn công duy nhất trong khoa học ngọt ngào này. Nếu bạn có thể kết hợp các cú đấm lại với nhau , bạn đang đi đúng hướng để giơ tay lên.
Muay Thai
Mặc dù nhiều vận động viên phương Tây và võ sĩ Muay Mat sử dụng tay rất tốt, nhưng cú đấm không được tính nhiều bằng các đòn đánh khác trong cách tính điểm của Muay Thái truyền thống.
Điều chỉnh cho MMA
Nhiều thay đổi quan trọng nhất mà bạn cần thực hiện khi ném tay có liên quan đến tư thế và bước chân, chúng ta sẽ tìm hiểu sau.
Một số bài hướng dẫn sẽ giải thích cách MMA tập trung nhiều hơn vào các cú đấm vòng, nhưng không có lý do gì khiến bạn quên đi những nguyên tắc cơ bản sẽ giúp bạn thành công trên võ đài.
Nhiều vận động viên MMA không có cú đấm thẳng mạnh , chỉ tung ra một cú đấm tại một thời điểm và quên thiết lập các đòn tấn công bằng đòn giả . Hãy đảm bảo rằng bạn không rơi vào cái bẫy tương tự.
Đòn chân
quyền anh
Trong quyền anh, việc tấn công bằng bất kỳ thứ gì ngoài tay đều dẫn đến thua cuộc, nhưng vẫn có rất nhiều cách để đá và quỳ gối trong các môn võ thuật khác.
Muay Thai
Muay Thái là tất cả về sức mạnh khi nói đến các đòn đánh bằng chân . Các võ sĩ có thể xoay hông để gây sát thương tối đa cho cơ thể và đầu. Các cú đá vào đùi cũng là một phần rất lớn của trò chơi.
Điều chỉnh cho MMA
Thật khôn ngoan khi điều chỉnh chiến lược đá của bạn cho MMA vì mối đe dọa của các đòn vật ngã . Bị hạ gục không phải là điều lý tưởng trên võ đài, nhưng bạn có thể dễ dàng đứng dậy và thiết lập lại. Trong lồng, đối thủ của bạn có thể theo bạn lên thảm và đặt bạn vào một vị trí nguy hiểm. Điều đó có thể khiến bạn dễ bị tấn công và khuất phục hơn cho đến cuối hiệp đấu.
Mối đe dọa hạ gục cũng sẽ giúp định hướng chiến lược lựa chọn cú đánh của bạn. Các cú đá vào thân và đùi trên ở độ cao lý tưởng để các đô vật bắt được. Những kỹ thuật này không nên bị lãng quên hoàn toàn, nhưng hãy đảm bảo bạn đánh giá tình hình, để các cú đánh của bạn không gây ra rắc rối.
Một vũ khí hiệu quả hơn trong MMA so với Muay Thái là cú đá bắp chân , và nó có thêm lợi ích là làm giảm khả năng tấn công về phía trước của võ sĩ khi vật ngã.
Lập trường
quyền anh
Có hàng trăm biến thể thế đứng trong quyền anh , nhưng phổ biến nhất là thấy các vận động viên đứng với chân trước khá xa về phía trước và hướng vào trong ở góc 45 độ. Nếu bạn vẽ một đường tưởng tượng từ ngón chân trở lại, nó sẽ chạy đến gót chân sau, vuông góc.
Vai cũng có xu hướng thẳng hàng và hướng về phía đối thủ, để lại một vùng nhỏ hơn trên cơ thể có thể bị nhắm tới. Đây là tư thế mạnh mẽ để tấn công với sức mạnh và giữ thăng bằng khi di chuyển để tránh đòn.
Hầu hết các võ sĩ quyền Anh cũng sẽ học cách duy trì tư thế bảo vệ cao lúc đầu để ưu tiên phòng thủ đầu. Từ vị trí tay đó, bạn có thể dễ dàng tung ra những cú đấm hoặc điều chỉnh để bảo vệ cơ thể.
Muay Thai
Các võ sĩ Thái Lan đứng thẳng hơn và có tư thế vuông vắn hơn. Việc đưa chân trước về phía trước và ở góc hướng vào trong sẽ khiến đối thủ dễ dàng đá vào đùi họ.
Tư thế này không cho phép trượt và lăn nhiều, nhưng tư thế sau là một ý tưởng tồi trừ khi bạn muốn đặt đầu lên đĩa để đá hoặc đầu gối. Tuy nhiên, với đầu gối cong, tư thế này đủ mạnh để bạn có thể chặn những cú đánh mạnh.
Giống như quyền anh, tay cũng thường được sử dụng để bảo vệ cao, rất lý tưởng để phòng thủ các cú đấm. Khả năng kiểm tra có nghĩa là tất cả các cú đá, ngoại trừ cú đá cao nhất, đều có thể bị chặn bằng cẳng chân của bạn.
Nhiều võ sĩ Muay Thái cũng phân bổ trọng lượng nhiều hơn vào chân sau để có thể kiểm tra và di chuyển dễ dàng hơn bằng chân trước.
Điều chỉnh cho MMA
Tư thế chiến đấu trong lồng sắt phải nằm giữa quyền anh và Muay Thái.
Điều đó có nghĩa là trọng lượng của họ vẫn được phân bổ nhiều hơn ở chân sau để dễ kiểm tra, nhưng không quá nhiều đến mức vận động viên không thể điều chỉnh để nằm sấp và phòng thủ khi vật ngã.
Hầu hết các võ sĩ cũng hạ tay xuống một chút. Điều đó giúp họ có thể phòng thủ khi hạ gục đối thủ – dễ dàng hơn nhiều để thực hiện đòn móc dưới nếu tay bạn không khép chặt vào đầu.
Mặc dù đầu của bạn sẽ không được bảo vệ bởi một lớp bảo vệ cao, nhưng không sao cả. Găng tay nhỏ hơn sẽ không bảo vệ bạn quá nhiều, vì vậy tốt hơn là dựa vào các đòn đỡ và chuyển động để tránh các cú đấm. Đôi khi bạn vẫn phải che chắn, nhưng khi bạn làm vậy, bạn có thể sử dụng cẳng tay và khuỷu tay để giúp đỡ. Điều đó bao gồm ‘trả lời điện thoại’ để chặn các cú móc.
Phạm vi & Bước chân
quyền anh
Một võ sĩ quyền Anh có thể gây sát thương bằng tay, vì vậy họ cần phải ở trong phạm vi đấm. Vì họ không có khả năng kết hợp các đòn đánh của mình, họ dựa vào kỹ thuật di chuyển chân để tạo góc và tìm khoảng trống trong hàng phòng thủ của đối thủ.
Việc ở ngoài tầm với của cánh tay không có tác dụng tấn công, nhưng di chuyển về phía sau là một chiến lược hoàn hảo để tránh đòn đấm. Tuy nhiên, nhiều võ sĩ thích bob, weave , slip , roll , parry và block để bảo vệ bản thân.
Muay Thai
Muay Thái có nhiều hành động ở phạm vi đá , vì vậy hầu hết các trận đấu bắt đầu với các vận động viên cách xa nhau hơn một chút so với quyền anh. Điều này cho phép các vận động viên tung ra những cú đá, nhưng cũng có nghĩa là họ không phải di chuyển nhiều để vào phạm vi đấm hoặc khóa.
Tuy nhiên, có những khác biệt lớn trong cách di chuyển chân. Mặc dù bạn sẽ thấy một số võ sĩ như Saenchai lướt quanh võ đài, quyền Anh Thái truyền thống là một trò chơi ăn miếng trả miếng. Các đối thủ di chuyển theo đường thẳng và nhắm đến việc phản đòn ngay lập tức để cân bằng tỷ số. Điều đó có nghĩa là bạn có nhiều khả năng thấy hai chiến binh đứng vững và trao đổi đòn hơn là lắc lư, đan xen và cắt góc nếu bạn đến Sân vận động Lumpinee.
Họ sẽ ngả người ra sau để tránh một số đòn tấn công, hoặc chỉ cần dùng găng tay và ống chân để bảo đảm họ vẫn ở vị trí có thể bắn trả.
Điều chỉnh cho MMA
Một lần nữa, việc bổ sung kỹ thuật vật có tác động rất lớn đến cách các vận động viên di chuyển và định vị bản thân.
Hầu hết các võ sĩ võ thuật hỗn hợp đối đầu ở khoảng cách xa hơn nhiều. Họ sẽ nhảy vào và ra khỏi phạm vi hoặc gây áp lực về phía trước. Không có gì lạ khi thấy các võ sĩ lao về phía trước để cố gắng tấn công hoặc đẩy đối thủ ra sau để hạ gục.
Khoảng cách xa hơn cũng có nghĩa là các võ sĩ phải di chuyển nhiều hơn để cắt góc và tạo ra các khoảng hở – hãy nghĩ đến cách Dominick Cruz luôn di chuyển khi anh ta cố gắng tạo ra cơ hội để tung ra các cú pancake và đá từ bên ngoài. Việc xoay người và xoay trục trong túi hiếm hơn nhiều.
Tốc độ/Thể lực
quyền anh
Một hiệp đấu quyền anh tiêu chuẩn dài ba phút, nhưng các trận đấu có thể kéo dài từ ba đến 12 hiệp, tùy thuộc vào cấp độ. Tính cả thời gian nghỉ một phút, một trận đấu tranh đai vô địch thế giới có thể kéo dài tới 47 phút.
Các võ sĩ quyền Anh cũng dành nhiều thời gian luyện tập trên võ đài. Số lượng cú đấm tung ra và tung ra trong ba phút thường sẽ làm lu mờ những gì bạn thấy trong một hiệp đấu MMA kéo dài năm phút. Vì lý do đó, một người ủng hộ khoa học ngọt ngào cần tim mạch cho phép họ duy trì nhiều hoạt động mà không có nhiều thời gian nghỉ ngơi.
Muay Thai
Muay Thái có thời lượng hiệp đấu ba phút giống như quyền anh, nhưng các trận đấu chỉ diễn ra trong ba hoặc năm hiệp. Tuy nhiên, một trận đấu sẽ đòi hỏi thể lực tương đương, nếu không muốn nói là nhiều hơn.
Các trận đấu năm hiệp có thể bắt đầu chậm rãi ở các sân vận động Thái Lan, nhưng các hiệp sau thì không ngừng nghỉ. Các trận đấu ở các tổ chức quốc tế cũng không ngừng nghỉ, dù được lên lịch trong ba hay năm hiệp. Thêm vào đó, việc ôm và đá sẽ ảnh hưởng nặng nề đến sức bền của bạn.
Điều chỉnh cho MMA
Nếu bạn nghĩ một trận đấu quyền anh như một cuộc chạy marathon và Muay Thái như một cuộc chạy nước rút, thì một trận đấu MMA là một cuộc chạy vượt chướng ngại vật theo phong cách Tough Mudder. Bạn cần phải tự điều chỉnh tốc độ và sẵn sàng cho bất kỳ thứ gì từ ba đến năm hiệp, mỗi hiệp kéo dài năm phút.
Trừ khi một võ sĩ có phong cách ưu tiên hiệu suất cao – hãy nghĩ đến anh em nhà Diaz , Cain Velasquez hoặc Michael Bisping – thì tỷ lệ tập luyện/nghỉ ngơi của họ (ví dụ theo tỷ lệ 1:2 thì 10 giây hoạt động sẽ tiếp theo là 20 giây nghỉ ngơi) thấp hơn nhiều so với các môn thể thao chiến đấu tấn công thuần túy.
Bạn có thể mong đợi tỷ lệ làm việc-nghỉ ngơi nằm trong khoảng từ 1:2 đến 2:3 đối với quyền anh và Muay Thái, nhưng các đòn đánh trong hầu hết các trận đấu MMA thường có tỷ lệ khoảng 1:4. Điều đó có nghĩa là có nhiều thời gian phục hồi hơn, vì vậy bạn nên chuẩn bị cho các đợt bùng nổ năng lượng ngắn hơn, cường độ cao .
Tuy nhiên, sẽ là không khôn ngoan nếu chỉ dựa vào các bài tập cường độ cao ngắt quãng để chuẩn bị cho các trận đấu . Đẩy và kéo của vật có thể có trong tư thế ôm trong các môn võ thuật đánh, nhưng đó là một phần rất lớn của MMA. Tỷ lệ làm việc-nghỉ ngơi cho các cuộc đấu vật và jiu-jitsu có thể là khoảng 4:1, vì vậy việc rèn luyện sức mạnh và sức bền cơ bắp cũng phải là một phần trong quá trình rèn luyện của bạn.
Đánh vào Clinch
quyền anh
Bạn sẽ không thấy nhiều đòn khóa siết trong quyền anh ngoài việc giữ chặt để phòng thủ hoặc dựa vào đối thủ để làm họ kiệt sức. Bạn có thể thấy một số đòn đánh, nhưng về mặt kỹ thuật là bất hợp pháp.
Muay Thai
Clinching là một phần rất lớn của Muay Thái , và nó rất tàn bạo. Bạn có thể thấy các võ sĩ liên tục thay đổi vị trí khi họ chiến đấu để giành ưu thế bằng cách sử dụng đầu gối và khuỷu tay một cách tự do để gây sát thương trong quá trình này.
Bạn cũng có thể ngạc nhiên khi không thấy nhiều cà vạt cổ kép trên võ đài, vì hầu hết các đối thủ cấp cao sẽ quá khôn ngoan để bị mắc kẹt trong tư thế thảm hại đó.
Điều chỉnh cho MMA
Việc sử dụng găng tay nhỏ hơn hoàn toàn thay đổi trò chơi clinch trong lồng . Bạn sẽ thấy dễ dàng hơn nhiều để nắm và kiểm soát đối thủ của mình. Chiếc cà vạt cổ kép hiếm thấy ở Thái Lan có thể là vũ khí chính và cho phép bạn đánh gối vào đối thủ của mình.
Thêm vào đó, bạn có thể luồn nắm đấm qua những khe hở nhỏ hơn, khiến cho đòn đấm bốc trở thành một lựa chọn tuyệt vời để gây sát thương – đặc biệt là khi ở gần hàng rào.
Tuy nhiên, việc tiếp cận gần và trực diện có thể là điều mà một đô vật muốn thực hiện để bắt đầu một cuộc vật ngã bằng cách khóa người và vật ngã, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn sẽ không mất kiểm soát khi vào tư thế ôm, nếu không bạn sẽ ngã ngửa.
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
Hãy để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ bạn!
Rất nhanh và dễ dàng
