Đấm là một phần không thể thiếu của bất kỳ môn thể thao chiến đấu nào
Đấm là một phần không thể thiếu của bất kỳ môn thể thao chiến đấu nào
Đấm là một phần không thể thiếu của bất kỳ môn thể thao chiến đấu nào, cho dù đó là Quyền Anh , Kickboxing , Muay Thái hay MMA . Khả năng tung ra những cú đấm mạnh là điều cần thiết đối với bất kỳ vận động viên chiến đấu nào. Ngay cả khi bạn chủ yếu là một vận động viên đá hoặc vật , việc hiểu phạm vi đấm bốc có thể giúp bạn phòng thủ trước những võ sĩ thiên về tay của họ. Mặc dù có nhiều cách để luyện tập quyền anh, nhưng shadowboxing là một trong những cách tốt nhất. Shadowboxing có thể cải thiện mọi khía cạnh trong kỹ năng đấm của bạn mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Hôm nay, Dragon Fighter rất vui được chia sẻ các bài tập thiết yếu mà bạn cần luyện tập thường xuyên để cải thiện kỹ thuật shadowboxing của mình.
Bài tập Jab
Jab là nền tảng của toàn bộ trò chơi của bất kỳ võ sĩ giỏi nào. Bên cạnh cú đánh đầu tiên của bạn , jab là vũ khí dài nhất và nhanh nhẹn nhất của bạn trong bất kỳ môn thể thao chiến đấu nào. Bạn có thể sử dụng jab để thu hút sự chú ý của đối thủ trong khi bạn tạo góc bằng cách di chuyển chân , thiết lập các cú đánh mạnh hoặc thậm chí hạ gục hoặc hạ gục !
Một bài tập đơn giản là kim tự tháp jab. Bài tập này có thể được sử dụng như một bài khởi động hoặc bài tập tim mạch . Bắt đầu bằng cách tung một jab đơn. Sau đó, bạn tung hai jab, rồi ba jab. Tăng số jab tuần tự lên bất kỳ số nào bạn muốn. Khi đạt đến số lượng tối đa, hãy giảm số jab tuần tự cho đến khi đạt được một jab nữa. Ví dụ, nếu bạn tăng lên năm jab, bạn sẽ giảm xuống bốn jab, rồi ba jab, v.v.
Một bài tập đấm bốc trong bóng tối khác để cải thiện cú jab của bạn là xen kẽ giữa một cú jab truyền thống và một cú jab hướng lên. Cú jab truyền thống tung thẳng ra khỏi tư thế bảo vệ của bạn ở độ cao ngang vai và là cú jab phổ biến nhất trong quyền anh. Bạn nên giữ tay sau trước mặt trong một cú jab truyền thống để chặn đường đi của cú jab của đối thủ. Một cú jab hướng lên bao gồm việc bạn trượt về phía trước, đưa vai sau của bạn ra phía trước, sau đó tung một cú jab từ vị trí trượt của bạn. Còn được gọi là cú jab cốc cà phê, loại jab này tấn công đối thủ giữa tư thế bảo vệ của họ từ bên dưới bằng một nắm đấm thẳng đứng. Bạn nên giữ tay sau ở bên đầu trong một cú jab hướng lên để chặn bất kỳ cú móc nào. Mike Tyson là một võ sĩ thường xuyên sử dụng cú jab hướng lên. Đối với bài tập đấm bốc trong bóng tối, hãy đặt bộ đếm thời gian cho một hiệp đấu ba phút, sau đó xen kẽ giữa việc tung một cú jab truyền thống và hướng lên. Huấn luyện viên Tom Yankello giải thích hai loại jab và vị trí tay sau trong video ở trên.
Di chuyển chân là một trong những nền tảng cơ bản của kỹ năng của bất kỳ võ sĩ nào và có thể được xây dựng hiệu quả thông qua kỹ thuật đánh bóng. Mặc dù di chuyển chân cơ bản trong quyền anh có vẻ đơn giản, nhưng cần phải luyện tập rất nhiều để có thể di chuyển trơn tru trên võ đài . Một bài tập để rèn luyện các kỹ năng di chuyển chân cơ bản trong quyền anh là bài tập hộp. Như tên gọi của nó, bài tập này yêu cầu bạn di chuyển về phía trước, phải, trái và lùi trong một hộp để phát triển chuyển động của bạn theo mọi hướng. Đây cũng là một bài tập tuyệt vời để đồng bộ hóa các cú đấm của bạn với di chuyển chân. Bài tập này dành cho một võ sĩ chính thống như sau. Bước sang trái và đâm khi bước chân trước của bạn chạm đất. Bước về phía trước và đâm khi chân trước của bạn chạm đất. Bước sang phải bằng chân phải trước, sau đó là chân trái. Đòn đâm của bạn phải chạm đất khi chân trái chạm đất. Cuối cùng, bước lùi bằng chân phải, tiếp theo là chân trái. Giống như bước trước, đòn đâm của bạn phải chạm đất khi chân trái chạm đất. Đối với quyền anh, điều quan trọng là phải đồng bộ hóa tay và chân ở cùng một bên, điều này có thể khó làm quen vì đi bộ bình thường thì ngược lại. Khi bạn đã quen với bài tập này, bạn có thể thêm cú chéo phải khi bước vào hộp. Huấn luyện viên Tom Yankello trình bày cả hai phiên bản của bài tập này với học viên của mình trong video ở trên.
Chuyển động đầu là một công cụ mạnh mẽ khác mà bạn có thể phát triển với các bài tập shadowboxing. Chuyển động đầu thường tốt hơn là chỉ chặn một cú đấm; bạn tránh được tổn thương khi phòng thủ và bạn có thể giành được vị trí chủ đạo để phản đòn cùng lúc! Một bài tập để luyện tập shadowboxing của bạn là bước sang một bên hoặc tung đòn, theo phong cách peekaboo của quyền anh. Bạn thường sẽ dồn phần lớn trọng lượng lên chân trước sau khi tung ra một tổ hợp đòn mạnh . Bước sang một bên peekaboo giúp bạn sử dụng trọng lượng đó để duy trì đà, thay vì bị kẹt tại chỗ. Bắt đầu bài tập bằng cách chọn một tổ hợp để tung ra. Tổ hợp này có thể là bất kỳ tổ hợp nào, thậm chí là một cú đấm kép theo sau là một cú chéo cũng đủ. Sau tổ hợp của bạn, đẩy chân trước về phía sau của bạn. Điều này sẽ đặt bạn ở một bên của đối thủ và trong giây lát cho bạn cơ hội đấm xung quanh hoặc xuyên qua tổ hợp đòn của họ.
Một bài tập di chuyển chân khác để luyện tập là chuyển động D’amato . Mẫu di chuyển chân này cũng bắt nguồn từ phong cách ú òa của quyền anh và có thể được sử dụng để thoát khỏi góc trong khi tung ra một cú đấm mạnh. Để thực hiện chuyển động D’amato, hãy bắt đầu bằng cách trượt sang một bên và chuyển trọng lượng của bạn. Sau đó, bạn thực hiện một cú nhảy ngắn sang bên mà bạn đã trượt. Trọng lượng của bạn bây giờ sẽ ở chân đối diện với bên mà bạn đã trượt ban đầu. Tại thời điểm này, hông của bạn phải hướng về phía đối thủ, trong khi hông của đối thủ không còn hướng về phía bạn nữa. Sau đó, bạn có thể thoải mái tung ra một cú đấm hoặc tổ hợp mạnh mẽ trước khi đối thủ có thể quay lại đối mặt với bạn. Video ở trên cho thấy Logan Brown đang trình diễn cả động tác bước sang ngang ú òa và chuyển động D’amato.
Bài tập tiếp theo này kết hợp động tác chân với chuyển động đầu để phát triển sự uyển chuyển trong kỹ thuật shadowboxing của bạn. Đối với những người quen thuộc với hệ thống số được sử dụng trong boxing, nó sẽ được viết ra bên dưới cho một võ sĩ ở tư thế chính thống. Nếu bạn thuận tay trái , chỉ cần đảo ngược hướng của các động tác dệt , lăn, dịch chuyển và xoay.
1 – 2 – 3 – đan trái – dịch chuyển/xoay phải – 3 – 2 – đan phải – xoay trái – 2 – 3 – lăn vai phải – lăn vai trái – trượt trái – đan phải – bước phải bằng chân phải – 1 – 2 – 3
Như bạn có thể thấy, đây là bài tập shadowboxing trung cấp đến nâng cao. Bài tập này bao gồm di chuyển với cú đấm, đan dưới móc, dịch chuyển và xoay để tạo góc và cú đấm lăn vai . Có thể hữu ích khi học bài tập này theo từng phần thay vì cố gắng ghi nhớ tất cả cùng một lúc. Huấn luyện viên Tom Yankello giải thích và trình bày bài tập này với một trong những học viên của mình trong video ở trên.
Thực hành các bài tập này trong khi bạn tập shadowboxing để thấy kỹ năng boxing của bạn tăng vọt! Mặc dù việc đánh vào miếng đệm hoặc bao cát có thể rất thú vị, nhưng không có gì hữu ích cho sự phát triển của bạn như một võ sĩ quyền anh hơn là tập shadowboxing thuần túy.
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
Hãy để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ bạn!
Rất nhanh và dễ dàng
