Đăng ký lớp học võ thuật có thể không phải là ý nghĩ đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn khi được chẩn đoán mắc bệnh viêm khớp, nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể khá có lợi trong việc nới lỏng các khớp và giúp giảm đau.
Đăng ký lớp học võ thuật có thể không phải là ý nghĩ đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn khi được chẩn đoán mắc bệnh viêm khớp, nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể khá có lợi trong việc nới lỏng các khớp và giúp giảm đau.
Viêm khớp là tình trạng viêm mãn tính của các khớp. Bệnh thường bắt đầu ở một khớp, nhưng một khi một người đã được chẩn đoán mắc bệnh này, rất có khả năng các khớp khác cuối cùng cũng sẽ bị ảnh hưởng. Một số nguyên nhân phổ biến gây viêm khớp bao gồm:
Võ thuật giúp ích như thế nào với bệnh viêm khớp
Học võ thuật mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần . Luyện tập cải thiện sự linh hoạt , khả năng vận động, sự cân bằng , sức mạnh cơ bắp , tư thế, sự ổn định , sức bền và sức chịu đựng của cơ bắp. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy những bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp đã cải thiện sau khi tham gia các lớp học Thái Cực Quyền.
Các môn võ thuật như Brazilian Jiu-Jitsu , Muay Thái và Karate có thể tác động nhiều hay ít đến khớp của bạn tùy thuộc vào cách bạn luyện tập.
Tập luyện quá sức bất kể bạn chọn phong cách nào cũng sẽ gây nhiều áp lực lên các khớp. Điều này có thể làm trầm trọng thêm các khớp, khiến bệnh viêm khớp của bạn trở nên trầm trọng hơn. Bạn cũng nên cẩn thận với tư thế cơ thể khi tập luyện. Các kỹ thuật được sử dụng trong hầu hết các môn võ thuật yêu cầu bạn phải thực hiện các động tác chính xác. Thực hiện chúng sai cách thường gây thêm áp lực lên các khớp của bạn. Mục tiêu của bất kỳ ai bị viêm khớp và tập luyện võ thuật là làm lỏng các khớp bằng các động tác, chứ không phải gây thêm áp lực lên chúng. Hãy nhớ mục tiêu này khi bạn tập luyện để tránh bị mất tập trung và tập luyện như thể bạn đang chuẩn bị cho một giải đấu .
Mẹo để bắt đầu tập võ thuật khi bị viêm khớp
Chúng ta hãy cùng xem xét một số điều mà những người tìm đến võ thuật để chữa bệnh viêm khớp nên làm:
1) Hãy thoải mái
Bất kỳ ai bị viêm khớp khi tập luyện nên luôn nhớ phải tập nhẹ nhàng. Tập nhẹ nhàng không có nghĩa là bạn phải tập luyện thường xuyên, mà có nghĩa là lắng nghe cơ thể và tạo ra thói quen phù hợp với bạn .
Nghỉ ngơi cũng bao gồm thực hiện đúng những điều trước khi tập luyện, như khởi động đúng cách trước khi vào lớp và hạ nhiệt bằng các bài tập giãn cơ sau đó. Bạn cũng có thể phải nghỉ tập không theo lịch trình nếu thấy tình trạng viêm khớp của mình trở nên tồi tệ hơn.
Sẽ mất vài tuần để cơ thể và khớp của bạn quen với việc tập luyện, nhưng khởi động và hạ nhiệt đúng cách sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong thói quen. Đừng ép buộc bất kỳ buổi tập nào nếu cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, thay vào đó hãy nghỉ ngơi cho đến khi bạn hồi phục hoàn toàn.
2) Chỉ đào tạo với các chuyên gia có trình độ
Tìm một người hướng dẫn đủ tiêu chuẩn để tập luyện cùng luôn là một ý tưởng hay, và điều này trở nên quan trọng hơn khi nói đến việc tập luyện với bệnh viêm khớp. Chỉ tập luyện với những người hướng dẫn hiểu được những hạn chế mà bệnh viêm khớp gây ra cho bạn và sẵn sàng làm việc xung quanh chúng để phát triển một thói quen tập luyện tối ưu cho bạn. Tránh các phòng tập có những người hướng dẫn không làm việc với những hạn chế của bạn.
Mặc dù luyện tập võ thuật đã được chứng minh là có tác dụng với bệnh viêm khớp, nhưng bạn chỉ có thể tận hưởng những lợi ích đó khi luyện tập đúng cách. Người hướng dẫn lý tưởng phải có kinh nghiệm làm việc với những người bị viêm khớp hoặc các hạn chế khác.
3) Đừng bỏ qua lời khuyên của bác sĩ
Tập luyện võ thuật giúp điều trị viêm khớp, nhưng nhiều phương pháp điều trị do bác sĩ khuyến nghị cũng vậy. Điều này có nghĩa là tập luyện võ thuật không phải là cách duy nhất bạn làm để điều trị tình trạng bệnh của mình. Tập luyện võ thuật hiệu quả nhất đối với những người bị viêm khớp khi kết hợp với một kế hoạch điều trị y tế.
Võ thuật tốt nhất cho người bị viêm khớp
Một số môn võ thuật bạn nên tìm hiểu nếu bị viêm khớp bao gồm:
Brazilian Jitsu là một phái sinh của Jiu-Jitsu truyền thống, và tập trung vào chiến đấu trên mặt đất. Nhiều kỹ thuật được sử dụng trong môn thể thao này yêu cầu bạn phải sử dụng toàn bộ chuyển động của các khớp, giúp nới lỏng các khớp cứng.
Các khía cạnh của quá trình luyện tập BJJ như thực hiện các bài tập hoặc phối hợp với bạn tập giúp cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của bạn, đây là những vấn đề mà những người bị viêm khớp thường gặp phải.
tai Chi
Môn võ thuật này ưu tiên việc bao gồm cả tinh thần, thể chất và trí óc. Được phát triển ở Trung Quốc cổ đại, đây là một trong những môn võ thuật tốt nhất để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Môn võ này dễ học và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp.
Hãy nghĩ về Thái Cực Quyền như một hình thức thiền chuyển động thông qua các chuyển động nhẹ nhàng tạo nên sự hài hòa giữa cơ thể và tâm trí. Mục tiêu cuối cùng của Thái Cực Quyền là nuôi dưỡng Qi (năng lượng sống bên trong) của bạn để chảy trôi chảy khắp cơ thể. Đây vừa là một trải nghiệm về mặt tinh thần vừa là về mặt thể chất.
Các chuyển động chậm, tròn và uyển chuyển được sử dụng trong Thái Cực Quyền khiến nó trở nên hoàn hảo cho mọi lứa tuổi và bao gồm cả những người có hạn chế về thể chất. Các chuyển động bao gồm các bài tập cân bằng các lực đối nghịch, giúp chúng dễ học. Các lợi ích khác của Thái Cực Quyền bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch và sự cân bằng.
Đào tạo với các giảng viên có trình độ
Luyện võ thuật với một tình trạng như viêm khớp có thể rất đáng sợ và làm nản lòng, nhưng dù sao thì đừng để điều đó ngăn cản bạn luyện võ. Ngay cả Masutatsu Oyama vĩ đại, người sáng lập ra Kyokushin Karate cũng bị viêm xương khớp, nhưng điều đó không ngăn cản ông luyện tập! Trên thực tế, ngày nay nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích của việc luyện võ thuật và cách luyện tập đúng cách có thể giúp giảm tác động của viêm khớp.
Vậy, bạn đang nghĩ đến việc thử Võ thuật? Tại sao không thử cùng chúng tôi tại Dragon Fighter? Dragon Fighter có một số huấn luyện viên được vinh danh nhiều nhất tại Hà Nội . Hãy thoải mái tham gia một trong những lớp học giới thiệu miễn phí của chúng tôi để tìm hiểu trực tiếp xem Võ thuật nào phù hợp với bạn!
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
Hãy để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ bạn!
Rất nhanh và dễ dàng
