Đây là cách Muay Thái giúp bạn giảm cân

Nhiều người trong chúng ta đã tăng cân rất nhiều vì điều này, cân nặng mà tất cả chúng ta đều muốn có thể loại bỏ ngay bây giờ. Đó là lý do tại sao, bây giờ hơn bao giờ hết, mọi người đang trở nên có ý thức về sức khỏe và thực sự cố gắng giành lại quyền kiểm soát cuộc sống của họ.

Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng và hiệu quả về calo là chìa khóa. Kết hợp điều đó với một chương trình thể dục năng động và bền vững, và bạn đã có cho mình những thành phần để giảm cân.

Đây là lúc Muay Thái phát huy tác dụng. Muay Thái là một trong những bài tập cường độ cao và hấp dẫn nhất mà bạn có thể thử nếu bạn muốn giảm nhiều cân. Kết hợp sức mạnh và thể lực , rèn luyện sức bền tim mạch với nghệ thuật tự vệ , Muay Thái là chương trình thể dục tối ưu giúp bạn giảm mỡ thừa và tăng khối lượng cơ nạc.

Những người luyện tập và thực hành ‘nghệ thuật tám chi’ có thể chứng thực tác dụng đáng kinh ngạc của Muay Thái đối với tâm trí và cơ thể con người . Đối với những người muốn di chuyển cân nặng theo đúng hướng, Muay Thái chắc chắn là con đường để đi.

Hãy cùng xem tác động sâu sắc của Muay Thái đến thể lực của bạn. Hôm nay, Dragon Fighter chia sẻ năm cách Muay Thái giúp bạn giảm cân.

1) Tập luyện toàn thân

Đòn đá đẩy của Muay Thái có thể được sử dụng để tấn công và phòng thủ.

Có một lý do khiến họ gọi Muay Thái là “nghệ thuật của tám chi” và đó là vì đây là môn võ sử dụng hầu như toàn bộ cơ thể. Điều này khiến Muay Thái trở thành bài tập toàn thân tuyệt vời nhất cho những người muốn giảm cân và xây dựng cơ bắp săn chắc.

Nắm đấm và khuỷu tay

Một nửa trong tám chi đó liên quan đến việc sử dụng nắm đấm và khuỷu tay của bạn. Giống như quyền anh , Muay Thái kết hợp nhiều tổ hợp đấm và chuỗi đòn đánh bằng khuỷu tay . Tập trung nhiều vào sức mạnh thân trên và tim mạch.

Các buổi tập pad và heavy bag chiếm phần lớn các bài tập xoay quanh nắm đấm và khuỷu tay. Người tập sẽ mài giũa các kết hợp của mình trên pad với sự trợ giúp của huấn luyện viên, tập trung vào kỹ thuật và tốc độ . Trên heavy bag, người tập tập trung vào sức mạnh. Tất nhiên, các bài tập này đốt cháy rất nhiều calo và rất chuyên sâu.

Đầu gối và Đá

Nửa còn lại của tám chi liên quan đến việc sử dụng chân và đầu gối của bạn. Đá là một thành phần chính của Muay Thái , và có nhiều kỹ thuật khác nhau. Ngoài ra, một loạt các kỹ thuật tấn công bằng đầu gối cũng đòi hỏi một nền tảng vững chắc. Tương tự như phần thân trên, đầu gối và đá được luyện tập chủ yếu trên miếng đệm với một huấn luyện viên và trên bao cát nặng.

Việc tập đầu gối và đá cũng tác động khá nhiều đến phần trung tâm cơ thể, tác động đến các cơ bụng , từ đó đốt cháy một lượng lớn calo.

Các bài tập cho thân trên và thân dưới kết hợp với nhau tạo nên bài tập toàn thân tuyệt vời chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân.

2) Bài tập tim mạch cực độ

Bạn có thể đốt cháy tới 1.000 calo trong một giờ học Muay Thái!

Bất kỳ ai đã từng tập luyện bất kỳ môn võ thuật nào, đặc biệt là võ thuật tấn công, đều biết mỗi buổi tập kéo dài một giờ có thể căng thẳng như thế nào. Như đã đề cập rất nhiều lần trên trang web này, các buổi tập Muay Thái kéo dài một giờ có thể đốt cháy tới 1.000 calo , tùy thuộc vào mức độ nỗ lực bạn thực sự bỏ ra để tập luyện. Nhưng chúng ta hãy đi sâu hơn vào lý do tại sao.

Luyện tập võ thuật kết hợp nhiều yếu tố sức mạnh và thể lực vì yêu cầu của chiến đấu là một trái tim khỏe mạnh, hiệu quả cũng như các chi khỏe mạnh, săn chắc và linh hoạt. Rất nhiều bài tập trong luyện tập võ thuật, đặc biệt là Muay Thái, có bản chất vừa là hiếu khí vừa là kỵ khí .

Thuật ngữ ‘ hiếu khí ‘ có nghĩa là có oxy. Nó có đặc điểm là thở có kiểm soát để cung cấp đủ oxy cho cơ bắp hoạt động. Điều này thường ít cường độ hơn và ở trạng thái ổn định, với các bài tập kéo dài ít nhất hai phút trở lên. Mặt khác, bài tập ‘kỵ khí’ đề cập đến việc tập luyện ‘không có không khí’ hoặc với ít oxy. Điều này cường độ cao hơn và thực sự sẽ đẩy phổi của bạn và làm tăng nhịp tim của bạn.

Luyện tập Muay Thái có những lợi ích tốt nhất của cả hai phương pháp và sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn đủ để đốt cháy calo nhiều giờ sau khi tập luyện — chưa kể, bạn sẽ đổ mồ hôi như tắm trong khi tập luyện.

3) Các yếu tố của Calisthenics và Plyometrics

Muay Thái là bài tập luyện toàn thân.

Các bài tập tốt nhất là những bài bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Các bài tập Muay Thái có nhiều yếu tố của calisthenics và plyometrics, hai trong số những khái niệm thể dục phổ biến nhất hiện nay.

Bài tập thể dục Calisthenics là bài tập chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của một cá nhân . Không sử dụng thiết bị nào và các bài tập đủ đơn giản để nắm bắt, được thực hiện ở các mức cường độ khác nhau. Calisthenics giúp cải thiện sức mạnh, sức bền , sự linh hoạt và khả năng phối hợp.

Plyometrics là một khái niệm tương tự, nhưng sử dụng các thiết bị cơ bản như dây nhảy , thảm, bóng tập thể dục, v.v. Các bài tập bao gồm một loạt các chuyển động phức hợp để cải thiện phạm vi chuyển động, tính linh hoạt, sự nhanh nhẹn và thăng bằng.

Muay Thái sử dụng calisthenics và plyometrics để phát triển sức mạnh bùng nổ ở các võ sĩ. Được kết hợp với High Intensity Interval Training (HIIT) và các bài tập luyện như Agility Ladder, các khái niệm thể dục độc đáo của Muay Thái biến cơ thể bạn thành một cỗ máy hiệu quả, được bôi trơn tốt để đốt cháy chất béo và giảm cân.

4) Môi trường năng động

Tập luyện Muay Thái giúp bạn xây dựng sức mạnh tinh thần .

Đi sâu hơn vào khía cạnh tinh thần của quá trình luyện tập Muay Thái, giúp ích nhiều như khía cạnh thể chất khi nói đến việc giảm cân, và chúng ta khám phá ra một thói quen năng động giúp người tập luyện tập trung hoàn toàn và không bao giờ chán. Không có hai buổi tập nào giống hệt nhau và học viên luôn học được điều gì đó mới.

Một đặc điểm vô giá của một chương trình thể dục hiệu quả là tính bền vững. Người tập có thể tiếp tục tập luyện mà không cảm thấy muốn bỏ cuộc không? Có nhiều hơn một lý do chính đáng khiến mọi người tiếp tục tập luyện Muay Thái.

Việc hấp thụ kiến ​​thức về tự vệ là một điều khiến mọi người muốn quay lại để học thêm. Tự vệ là một quyền quan trọng mà con người cần có và mọi người đều nên được tiếp cận. Nhiều người thích học cách chiến đấu và tự vệ, khiến khía cạnh thể lực của Muay Thái chỉ là thứ yếu.

Hơn nữa, môi trường lớp học năng động, nơi sinh viên được khuyến khích làm việc cùng nhau trong quá trình đào tạo để đạt được mục tiêu chung, mang lại hệ thống hỗ trợ to lớn.

Xét cho cùng, Muay Thái là một sự thay đổi lối sống hơn là một bài tập luyện đơn thuần. Vì người tập có thể duy trì việc tập luyện và sống theo lối sống này , nên tác động đến việc giảm cân — và sức khỏe — đáng kể hơn nhiều.

5) Hướng dẫn của chuyên gia

Muay Thái sẽ thúc đẩy bạn đạt đến giới hạn về thể chất và tinh thần.

Cuối cùng nhưng chắc chắn không kém phần quan trọng, đó là sự hướng dẫn chuyên môn vô giá từ các Nhà vô địch Muay Thái thế giới , những người biết chính xác những gì cần thiết để đạt được bất kỳ mục tiêu thể hình nào.

Những Nhà vô địch thế giới này có nhiều năm kinh nghiệm trong việc luyện tập và thi đấu ở các cấp độ cao nhất của Muay Thái. Họ biết cảm giác phải chịu đựng trong quá trình luyện tập, rèn luyện cơ thể để sẵn sàng chiến đấu. Họ biết khi nào cần nỗ lực hơn, và khi nào cần dừng lại và nghỉ ngơi. Sự hướng dẫn của chuyên gia từ các Nhà vô địch thế giới là vô giá.

Các huấn luyện viên biết mọi thứ cần biết về thể dục và sức khỏe, được đúc kết từ kinh nghiệm cá nhân của họ. Họ đã làm việc với nhiều loại cơ thể và tính cách khác nhau, và biết chính xác cách để dần dần biến bạn thành một vận động viên tuyệt đỉnh.

Nhiều huấn luyện viên vô địch thế giới cũng đã từng giải quyết vấn đề béo phì trong quá khứ và hiểu cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Đây là kiến ​​thức mà bạn không thể tìm thấy ở bất cứ đâu.

Muay Thái là một trong những môn võ thuật tốt nhất trên thế giới, đặc biệt là khi nói đến việc giảm cân. Đặt một lớp học thử và giành lại quyền kiểm soát cuộc sống của bạn. Bắt đầu hành trình giảm cân của bạn ngay hôm nay!