Mặc dù bên ngoài võ đài, anh có thể là một nhân vật gây tranh cãi, nhưng bên trong võ đài, không ai có thể nghi ngờ tài năng thực sự của anh.
Hầu hết người hâm mộ đều biết anh là một vận động viên lắm mồm, táo bạo và cực kỳ tự tin , người biết cách nói chuyện một cách sôi nổi. Mặc dù điều đó có thể đúng, nhưng trên võ đài, tài năng đáng kinh ngạc của anh chắc chắn đã tự nói lên điều đó.
Mayweather là một thiên tài phòng thủ trong thời kỳ đỉnh cao, tạo nên phong cách chiến đấu độc đáo mà phần lớn đối thủ của anh rất khó hiểu . Phong cách của anh tập trung nhiều vào phòng thủ , trong khi được tính toán cực kỳ kỹ lưỡng và có chút bảo thủ trong tấn công.
Dưới sự hướng dẫn tận tình của cha mình, Floyd Sr., và người chú quá cố Roger, Mayweather đã mất gần hai thập kỷ để đạt được thành tích chuyên nghiệp hoàn hảo 50-0, và anh rời sàn đấu mà hầu như không có đối thủ cạnh tranh.
Tất nhiên, giống như tất cả những người vĩ đại khác, Mayweather là một quái thú trong phòng tập. Câu thần chú “làm việc chăm chỉ và tận tụy” của anh , mà anh liên tục lặp lại trong suốt quá trình luyện tập để nhắc nhở bản thân về những gì cần có để duy trì phong độ đỉnh cao , sẽ không bao giờ bị lãng quên.
Nếu bạn muốn biết cách luyện tập như chính “Money May”, thì chúng tôi sẽ giúp bạn. Hãy xem qua một vài yếu tố trong chế độ luyện tập của anh ấy mà bạn có thể muốn áp dụng. Hôm nay, Dragon Fighter Daily chia sẻ cách luyện tập như Floyd Mayweather.
1) Mẫu thói quen hàng ngày
Một trại huấn luyện chiến đấu điển hình của Mayweather bao gồm năm ngày tập luyện, với những ngày nghỉ ngơi tích cực ở giữa, và một ngày nghỉ ngơi thực sự. Mặc dù Mayweather chắc chắn đã tập luyện chăm chỉ trong phòng tập, nhưng cư dân Las Vegas này cũng là người ủng hộ chính cho việc tập luyện thông minh hơn. Anh ấy không ngại áp dụng các phương pháp huấn luyện mới, hiện đại vào hệ thống của mình.
Thứ hai
Mayweather luôn bắt đầu tuần mới của mình bằng bài tập tim mạch nhẹ , tức là 45 phút tập luyện trên đường, hoặc nhảy dây , một trong những bài tập yêu thích nhất của anh. Trên thực tế, Mayweather nhảy dây gần như mỗi ngày tập luyện, không chỉ vì đó là một trong những cách tốt nhất để rèn luyện cơ thể và cải thiện sức bền, mà còn vì anh thực sự thích nó.
Sau buổi tập cardio buổi sáng, Mayweather sẽ rèn luyện các kỹ năng kỹ thuật của mình trong phòng tập, sau cánh cửa đóng kín. Mayweather không bao giờ cho phép bất kỳ ai nhìn trộm vào quá trình chuẩn bị của mình, đặc biệt là các buổi tập đấu, đó là lý do tại sao chỉ những đồng minh thân thiết nhất và các thành viên trong nhóm của anh mới được phép xem anh tập luyện.
Tuy nhiên, nhìn chung, quá trình đào tạo kỹ thuật của Mayweather bao gồm tập luyện tập luyện , pad work, footwork và focus mitts. Sau khi rèn luyện các kỹ năng kỹ thuật, anh sẽ hạ nhiệt bằng một số bài tập sức mạnh và các bài tập trọng lượng cơ thể như core work , leg lifts và neck lifts để giữ cho cổ khỏe mạnh . Anh sẽ kết thúc ngày của mình bằng một vài vòng nhảy dây nữa.
Thứ ba
Sau một ngày thứ Hai tập luyện vất vả , Mayweather dành thứ Ba làm ngày nghỉ ngơi tích cực. Anh thích dành thời gian trong hồ bơi, khoảng nửa giờ bơi. Mayweather thích bơi vì đó là bài tập tác động thấp giúp cơ bắp của anh hoạt động, nhưng cũng cho phép chúng được nghỉ ngơi.
Nhưng ngay cả khi đó là ngày nghỉ của mình, Mayweather vẫn đến phòng tập để tập luyện nhẹ nhàng, rèn luyện nhiều kỹ thuật hơn với tác động thấp. Anh cũng thích chơi bóng rổ vào buổi tối với bạn bè và đồng đội.
Một lần nữa, anh ấy lại kết thúc một ngày bằng khoảng ba vòng nhảy dây, mỗi vòng ba phút .
Thứ Tư
Vào thứ Tư, Mayweather lại tiếp tục với công việc. Mayweather sẽ bắt đầu ngày mới theo cách tương tự, với một bài chạy bộ nhẹ hoặc một vài vòng nhảy dây, sau đó là luyện tập kỹ thuật. Anh cũng sẽ dành thứ Tư để rèn luyện sức mạnh với các bài tập plyometric khác nhau .
Mayweather đã làm việc với nhiều huấn luyện viên sức mạnh và thể lực , nổi tiếng nhất trong số đó là huấn luyện viên cũ của Manny Pacquiao, Alex Ariza.
Với sự hướng dẫn của các bác sĩ và chuyên gia trị liệu, Mayweather có thể tập luyện hiệu quả hơn , rèn luyện sức mạnh bùng nổ của cơ bắp mà không làm chúng quá sức, điều này sẽ gây ra tác động tiêu cực. Vì Mayweather tập luyện rất thông minh, anh luôn bước vào các trận đấu với thể trạng tốt nhất có thể.
Mayweather cũng được biết đến với việc kết hợp một chút Yoga và các bài tập giãn cơ khác vào thứ Tư để giữ cho cơ và khớp được linh hoạt.
Thứ năm
Thứ năm là ngày nghỉ ngơi tích cực thứ hai của Mayweather. Anh vẫn thức dậy để tập luyện nhẹ nhàng trên đường hoặc nhảy dây như thường lệ, nhưng lần này, anh sẽ bỏ qua buổi tập kỹ thuật và chỉ cố gắng duy trì hoạt động trong hầu hết thời gian trong ngày.
Mục tiêu vào thứ năm là duy trì hoạt động của cơ thể và tuần hoàn máu, nhưng giảm dần cường độ tập luyện cường độ cao.
Thứ sáu
Như một chiếc đồng hồ, Mayweather đã quay lại tập luyện chăm chỉ ngay sau một ngày nghỉ ngơi tích cực. Vào sáng thứ sáu, Mayweather đã chạy bộ sáu dặm với đội của mình, sau đó là tập luyện với bao cát nặng , bao cát tốc độ và găng tay tập trung .
Tuy nhiên, Mayweather có đôi tay giòn, đó là lý do tại sao anh không thể tập nhiều với bao cát nặng để rèn luyện sức mạnh của mình. Điều này cũng giải thích tại sao anh lại chọn rèn luyện khả năng kỹ thuật của mình, thay vì khả năng hạ gục đối thủ . Về lâu dài, điều này có hiệu quả với anh, vì anh đã trở thành một trong những võ sĩ có kỹ thuật tài năng nhất trong lịch sử.
Các bài tập tim mạch và thể hình cường độ cao đốt cháy rất nhiều năng lượng và calo , giúp có được vóc dáng đặc trưng của Mayweather.
Như thường lệ, Mayweather kết thúc ngày thi đấu bằng một buổi nhảy dây ba hiệp.
Thứ bảy
Mayweather dành các ngày thứ Bảy với các huấn luyện viên quyền anh thiên tài của mình, cụ thể là cha anh Floyd Sr. và chú anh Roger. Gia đình Mayweather nổi tiếng với việc tạo ra một phong cách quyền anh độc đáo của riêng họ. Nó có những điểm tương đồng với phong cách của Philly Shell , nhưng gia đình Mayweather nhấn mạnh rằng nó thực sự khá khác biệt.
Thứ Bảy được dành để luyện tập chiến lược. Mỗi bài tập kỹ thuật được thực hiện vào ngày này đều có liên quan đến kế hoạch chơi của họ khi bước vào một trận đấu cụ thể. Cho dù đó là kết hợp nhiều chuyển động đầu hơn , cải thiện khả năng di chuyển hay tương tự, Mayweather đã luyện tập các kịch bản chiến đấu khác nhau trong hai đến ba giờ.
Vào ban đêm, Mayweather sẽ nghiên cứu phim về đối thủ của mình.
Chủ nhật
Chủ Nhật là ngày nghỉ ngơi thực sự của Mayweather , khi anh không dành thời gian ở phòng tập thể dục và hầu như không tập thể dục. Đó là thời gian nghỉ ngơi không chỉ cho cơ thể mà còn cho cả tâm trí.
Vào các ngày Chủ Nhật, Mayweather dành thời gian cho gia đình, thư giãn ở nhà hoặc dành thời gian cho nhóm bạn của mình. Đây là ngày anh ấy sẽ dọn dẹp tâm trí và chỉ dành thời gian để hình dung mục tiêu và nhắc nhở bản thân về sứ mệnh của mình.
2) Vóc dáng của Mayweather
Mayweather bị cắt và gầy ở khắp mọi nơi. Kiểu thể chất cụ thể này được sử dụng để tạo lợi thế cho anh ta, vì phong cách của anh ta dựa nhiều hơn vào kỹ thuật và tốc độ , hơn là sự dẻo dai và sức mạnh.
Đối với Mayweather, mục tiêu chính là trở nên gầy hơn. Mặc dù anh đã thi đấu ở mức giới hạn hạng bán trung 147 pound, Mayweather thường nhẹ hơn một chút ở mức 145 hoặc 146 pound, và thường không phải mất nước nhiều để đạt được mức cân nặng đó. Điều đó có nghĩa là anh chỉ tăng khoảng năm pound sau khi cân. Điều này sẽ khiến anh nhỏ hơn hầu hết các đối thủ hạng bán trung to lớn của mình, nhưng nó cũng sẽ mang lại cho anh lợi thế lớn về tốc độ.
Việc có một thể hình khỏe mạnh nhưng săn chắc rất quan trọng đối với Mayweather và là lý do tại sao anh ấy tập rất nhiều bài tập tim mạch và nhảy dây.
Vào cuối ngày , chương trình tập luyện của Mayweather là về sự nhất quán. Anh ấy sẽ tập luyện chăm chỉ và thông minh trong phòng tập, tự đặt mình vào các bước, đặc biệt là với bài tập tim mạch, và ăn uống lành mạnh để duy trì cân nặng và hiệu quả của cơ thể. Anh ấy đã tập luyện chăm chỉ , nhưng anh ấy cũng biết khi nào cần nghỉ ngơi.
3) Chế độ ăn kiêng của Mayweather
Vì thói quen của Mayweather rất nặng về tim mạch và có nhiều bài tập sức mạnh và thể lực, anh ấy sẽ đốt cháy rất nhiều calo trong suốt cả ngày. Điều này đòi hỏi anh ấy phải ăn rất nhiều thức ăn. Nhiều người thân cận với anh ấy nói rằng anh ấy có một ‘chế độ ăn uống điên rồ’.
Mayweather vốn là một võ sĩ hạng bán trung ‘nhỏ’, và phù hợp hơn với hạng bán trung. Vì thế , Mayweather có thể thoải mái ăn bất cứ thứ gì mình muốn, và không phải lo lắng về việc mất cân. Trên thực tế, và như đã đề cập trước đó, anh thậm chí còn đạt dưới mức giới hạn hạng bán trung một chút.
Bữa sáng điển hình của Mayweather bao gồm trứng rán, khoai tây chiên, bột yến mạch, bánh kếp và các loại thịt như thịt xông khói, xúc xích gà tây, giăm bông và kielbasa.
Đầu bếp riêng của Mayweather, J. Santiago đã tiết lộ một số món ăn yêu thích của anh trong khi tập luyện.
Theo Santiago, Mayweather thực sự thích mì spaghetti bolognese, và anh ấy ăn nó hầu như mỗi ngày. Santiago cho biết anh ấy cũng thích gà nướng, gà nướng với cơm và nước sốt, đậu xanh, cơm, tôm xào, ớt chuông sốt tỏi và salad, cùng nhiều món khác.
Vào những ngày cân , Mayweather chỉ ăn khoảng hai quả chuối và chỉ uống nước. Như vậy là đủ để anh đạt được giới hạn. Nhưng sau khi cân xong, anh lại quay lại ăn như một võ sĩ hạng nặng.
