Đây là cách hoàn thiện đòn Armbar trong BJJ

không có khả năng một cá nhân có thể học một tuần BJJ mà không được dạy đòn khóa siết tay . Mặc dù bạn có thể đã luyện tập đòn khóa siết tay hàng nghìn lần, nhưng nếu mục tiêu của bạn là hoàn thiện kỹ thuật tuyệt vời này thì cần phải có phương pháp tiếp cận có hệ thống hơn là chỉ sử dụng nó càng nhiều càng tốt. Bằng cách làm theo ba bước được nêu ở đây, bạn sẽ tiến gần đến việc hoàn thiện đòn khóa siết nổi tiếng nhất trong tất cả các môn võ thuật!

Học lại Armbar

Mặc dù có vẻ không cần thiết đối với một người tập luyện lão luyện để học lại một kỹ thuật cơ bản như armbar, nhưng nếu bạn muốn phát triển các kỹ năng cần thiết để hoàn thiện đòn khóa siết kinh điển này, thì đây là nơi cần thiết để bắt đầu. Cho dù điều này đòi hỏi bạn phải yêu cầu người hướng dẫn hướng dẫn bạn qua một hướng dẫn cơ bản sau một lớp học BJJ, hoặc bạn phải tham gia lớp học dành cho người mới bắt đầu để xem nó được trình bày trong bối cảnh nhóm, thì điều quan trọng là phải có một giáo viên đủ trình độ trình bày những điều phức tạp của kỹ thuật cho bạn.

Điều này sẽ đạt được nhiều mục đích. Đầu tiên, nó sẽ khiến bạn suy nghĩ về các chi tiết của đòn armbar theo cách mà bạn có thể chưa từng làm trong hiện tại. Ví dụ, bạn có thể đã uốn cong gân kheo khi nằm ngửa để kết thúc theo thói quen, nhưng khi nghe người hướng dẫn của bạn nói “bây giờ chúng ta uốn cong gân kheo để ngăn đối thủ ngồi dậy”, bạn sẽ nhớ mục đích của hành động này và cẩn thận hơn để đảm bảo rằng động tác uốn cong gân kheo của bạn giữ cho đối thủ nằm ngửa.

Thứ hai, việc học lại kỹ thuật sẽ cho phép bạn xác định và khắc phục bất kỳ thói quen xấu nào có thể đã tồn tại trong suốt quá trình bạn sử dụng kỹ thuật này. Ngay cả khi bạn đã hạ gục hàng trăm đối thủ và bạn tập bằng đòn armbar của mình, vẫn có khả năng bạn có một thói quen xấu hoặc nếu khắc phục được, có thể giúp bạn hoàn thành tốt hơn nữa! Nghe một lời giải thích chi tiết sẽ cho phép bạn xác định bất kỳ sai sót tiềm ẩn nào trong kỹ thuật của mình, đưa bạn tiến gần hơn một bước đến một đòn armbar hoàn hảo!

Khoan, khoan, khoan

https://www.youtube.com/watch?v=38JgZOCQ0ys

Bây giờ bạn đã chắc chắn rằng bạn hiểu đúng 100% về armbar bằng cách học lại kỹ thuật từ một người hướng dẫn có trình độ, đã đến lúc bắt đầu thực hành bằng cách tập luyện lặp đi lặp lại. Đây có thể không phải là lần đầu tiên bạn nghe nói rằng cách tốt nhất để giỏi một động tác cụ thể là tập luyện lặp đi lặp lại, nhưng để hoàn thiện armbar (hoặc bất kỳ kỹ thuật nào khác), điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đang tập luyện theo cách hiệu quả và mang tính xây dựng nhất.

Đầu tiên, bạn phải tập luyện có mục đích. Quá thường xuyên, khi chúng ta tập luyện, chúng ta coi đó là một nhiệm vụ tầm thường mà chúng ta phải hoàn thành trước khi có thể bắt đầu vui vẻ khi lăn . Thay vào đó, hãy hiểu rằng bạn đang tập luyện có mục đích: để đảm bảo cơ thể bạn biết chính xác phải làm gì khi đến lúc thực hiện đòn armbar trong một tình huống thực tế. Bắt đầu tập luyện với tốc độ chậm, chú ý đảm bảo rằng tay, khuỷu tay, hông, đầu gối, bàn chân và mọi bộ phận khác trên cơ thể đều ở đúng vị trí. Tăng dần tốc độ thực hiện đòn armbar, nhưng không bao giờ tập quá nhanh khiến kỹ thuật của bạn trở nên tệ; tập luyện với kỹ thuật kém không chỉ không giúp bạn tập armbar tốt hơn mà còn thực sự củng cố những thói quen không đúng và khiến nó trở nên tệ hơn!

Vì việc tập luyện có thể khá lặp đi lặp lại và nhàm chán, nên điều quan trọng là phải kết hợp chúng để duy trì sự tập trung và sự chú ý. Khi bạn đã cảm thấy thoải mái với đòn armbar tiêu chuẩn từ tư thế mount and guard , hãy thoải mái bắt đầu tập luyện từ một tình huống ít phổ biến hơn. Ví dụ, có thể bạn muốn tập đòn armbar theo phong cách Judo từ tư thế turtle được Ronda Rousey sử dụng rộng rãi . Bằng cách tập armbar theo cách này, bạn không chỉ tham gia vào quá trình tập luyện của mình mà còn luyện tập cơ chế kết thúc phức tạp của đòn armbar ở mỗi lần lặp lại, cùng với thiết lập cụ thể từ tư thế Turtle . Có thể tấn công armbar từ hầu hết mọi tư thế trong môn vật , vì vậy đừng ngần ngại sáng tạo!

Tập trung vào Armbar

Bây giờ bạn đã chắc chắn rằng mình biết kỹ thuật đúng cho một đòn armbar, và đã luyện tập kỹ thuật đó thông qua việc tập luyện, đã đến lúc bắt đầu tìm kiếm đòn armbar ở mọi cơ hội trong các lần lăn trực tiếp của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn nên vứt bỏ câu thần chú “vị trí trước khi khuất phục” ra khỏi cửa sổ và lao vào mọi cánh tay được duỗi ra, nhưng điều đó có nghĩa là bạn nên ưu tiên đòn armbar hơn các đòn khóa siết khác và các chuyển đổi vị trí. Ví dụ, nếu bạn thấy mình đang ở vị trí cưỡi ngựa , và đối thủ của bạn đang quay người hung hăng để cố gắng thoát khỏi bên dưới bạn, bạn sẽ có tùy chọn tấn công một đòn armbar hoặc lấy lưng của họ. Mặc dù việc kiểm soát lưng không bao giờ là điều tồi tệ, vì chúng ta đang hướng tới mục tiêu hoàn thiện đòn armbar, nhưng sẽ khôn ngoan hơn nếu thực hiện đòn armbar trước đối thủ chống cự này. Điều này sẽ cho phép chúng ta thành công hoặc đối thủ của chúng ta sẽ thoát ra, cung cấp cho chúng ta cái nhìn sâu sắc về phần nào trong kỹ thuật của chúng ta cần được cải thiện!

Vì armbar thường là một trong những điều đầu tiên được dạy cho người mới tập BJJ, nên nó thường bị coi là một động tác “đơn giản” và không cần phải luyện tập lặp đi lặp lại. Mặc dù số lần lặp lại armbar mà người mới tập BJJ trung bình sẽ thực hiện trong suốt quá trình luyện tập của họ có thể đủ để cho phép họ phát triển một armbar tốt, nhưng cần phải cống hiến nhiều hơn nữa nếu họ muốn hoàn thiện kỹ thuật. Bằng cách áp dụng phương pháp học lại kỹ thuật này, luyện tập có mục đích và sau đó tìm kiếm nó trong quá trình luyện tập trực tiếp của bạn, bạn sẽ tiến rất xa trên con đường hoàn thiện armbar!