Chúng ta luôn phải xáo trộn thời gian giữa nhà và văn phòng hoặc trường học, di chuyển từ nơi này sang nơi khác một cách nhanh chóng. Đôi khi có vẻ như chúng ta không có đủ thời gian trong ngày để dành cho bản thân, chứ đừng nói đến việc tập luyện có ý nghĩa .

Tuy nhiên, một buổi tập HIIT bao gồm các bài tập nhanh, cường độ cao giúp bạn đạt gần 100% khả năng trong thời gian ngắn, xen kẽ giữa các khoảng nghỉ cường độ thấp. Bài tập này dễ thực hiện và có thể chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể, thường không cần hoặc cần rất ít thiết bị .

HIIT có các đợt tập luyện cường độ cao giúp tăng nhịp tim nhanh chóng , cải thiện sức mạnh và sức bền tim mạch của bạn. Nó cũng tạo ra ‘ hiệu ứng đốt cháy sau ‘, vì cơ thể bạn vẫn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi đang nghỉ ngơi, tương tự như các chương trình nâng tạ .

Khi bạn đã quen với động tác kéo xà đơn thông thường, hãy bắt đầu thử nghiệm với nhiều kiểu cầm xà khác nhau.

HIIT là một công cụ tuyệt vời được các vận động viên sử dụng để chuẩn bị thể chất cho cuộc thi . Tuy nhiên, đây cũng là một công cụ tuyệt vời cho những người bình thường. Đối với những người muốn giảm cân như mục tiêu chính của việc tập luyện, thì bài tập HIIT mang lại những lợi ích tuyệt vời.

Nó có khả năng làm tan mỡ và đốt cháy calo hiệu quả, ngay cả trong thời gian ngắn. Một số bài tập HIIT được thiết kế chỉ kéo dài 15 phút, hoàn hảo cho những người bận rộn.

Hôm nay, Dragon Fighter Daily chia sẻ bốn cách HIIT có thể tăng gấp đôi nỗ lực giảm cân của bạn.

1) HIIT là bài tập toàn thân

Bài tập HIIT là công cụ tập luyện hiệu quả vì sự đa dạng của các bài tập trong mỗi buổi tập. Về cơ bản, đây là bài tập theo mạch, nhưng với tốc độ nhanh hơn, có chủ đích hơn. Các buổi tập HIIT bao gồm các bài tập sức bền , bài tập tim mạch, bài tập trọng lượng cơ thể, v.v. Đôi khi, bài tập này có thể kết hợp sử dụng tạ rất nhẹ hoặc thậm chí là xà đơn .

Các bài tập tim mạch , nói riêng, đẩy mỗi người đến giới hạn của họ. Vì HIIT sử dụng toàn bộ cơ thể để thực hiện các chuyển động phức hợp , nên không có bộ phận nào của cơ thể không được vận động. Và vì đây là bài tập toàn thân, nên hãy mong đợi tập luyện và trở nên thon gọn nhanh hơn so với các bài tập cô lập.

Trên thực tế, ý tưởng đằng sau việc tập luyện theo mạch, mà HIIT có thể là một loại, là bạn thực hiện một loạt các bài tập đa dạng và các chuyển động phức hợp. Đó là lý do tại sao các chương trình như võ thuật kết hợp các yếu tố của HIIT, vì nó thực sự phát triển mọi người thành những vận động viên đáng kinh ngạc.

Luyện tập theo mạch kết hợp với các bài tập tim mạch, cùng với chế độ ăn uống cân bằng , đây chính là công thức tối ưu để giảm cân.

2) Nó đã được chứng minh là giúp bạn giảm cân

HIIT có thể đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp nhanh chóng.

HIIT chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân và có được vóc dáng cân đối. Đây là bài tập được nhiều người lựa chọn để giảm cân và rèn luyện thể lực. Là một bài tập luyện, đây chắc chắn là bài tập giảm cân tuyệt vời.

Mục tiêu của HIIT là tập luyện ở mức 90% công suất, giúp cơ thể bạn tập luyện ở chế độ kỵ khí , từ đó biến bạn thành người sản xuất năng lượng hiệu quả hơn . Kết quả là khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể bạn tăng lên và chất béo chỉ đơn giản là tan chảy.

Phần tuyệt vời nhất của tất cả là HIIT không có yêu cầu về thể lực. Những người có mức độ thể lực khác nhau có thể dễ dàng thực hiện và thấy kết quả nhanh chóng nhưng lâu dài. Mọi người đều muốn giảm cân và đạt được mục tiêu thể lực của mình, một số người chỉ không biết bắt đầu từ đâu hoặc làm thế nào để thực hiện. HIIT là điểm khởi đầu tuyệt vời, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân nhanh chóng.

Nếu bạn muốn tăng gấp đôi nỗ lực giảm cân của mình, thì HIIT là cách phù hợp. Nó đã được chứng minh là rất hiệu quả.

3) Nó sẽ đẩy bạn đến giới hạn của bạn

Một học viên đang tập luyện tại Dragon Fighter MMA (Far East Square) ở Singapore.

Một lý do khác khiến HIIT trở thành công cụ hiệu quả để giảm cân là vì nó thực sự sẽ đẩy bạn đến giới hạn thể chất của mình, đôi khi thậm chí còn xa hơn những gì bạn nghĩ là có thể. Hầu hết mọi người đều quen với việc tập luyện với tốc độ chậm và dễ dàng. HIIT thách thức bạn vượt qua những nghi ngờ về tinh thần và thể chất và cho phép bạn khám phá khả năng của mình.

Hơn nữa, các bài tập HIIT rất đa dạng và có cấu trúc. Chúng nhắm vào các nhóm cơ cụ thể và cũng rất thử thách về tim mạch . Mọi người cũng thích HIIT vì nó không tốn quá nhiều thời gian của họ, nhưng vẫn có thể tạo ra một buổi tập có ý nghĩa. Một buổi tập HIIT có thể chỉ kéo dài 15 phút.

Cũng mong đợi thực hiện nhiều động tác phức hợp. Một trong những lý do lớn nhất khiến bài tập HIIT hiệu quả là kết hợp nhiều động tác thành một bài tập cụ thể. Tất nhiên, động tác phức hợp cũng có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn , do đó tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân của bài tập HIIT.

4) Dễ dàng để vào

Điều quan trọng là phải tập trung vào nhiều bộ phận cơ thể trong bài tập luyện theo mạch của bạn.

Ở Singapore, đào tạo HIIT rất dễ tiếp cận và dễ tham gia. Hầu hết mọi người ở Singapore đều sống một cuộc sống nhanh. Họ liên tục di chuyển từ nơi này đến nơi khác và rất hiệu quả với thời gian của mình. Singapore là một quốc gia nhỏ nhưng hiệu quả với những con người đáng kinh ngạc.

Nhưng cuộc sống vội vã đôi khi có thể gây bất lợi. Lịch trình của mọi người quá dày đặc, không còn nhiều thời gian cho bất kỳ việc gì khác ngoài thói quen hàng ngày thông thường. Theo nghĩa này, việc tập luyện trở nên cực kỳ khó khăn. Đây chính là lúc HIIT phát huy tác dụng.

Ở Singapore, có rất nhiều phòng tập cung cấp HIIT và nhiều yếu tố của nó. Một trong những nơi đó là phòng tập võ thuật. Dragon Fighter MMA ở Singapore có các bài tập cường độ cao và kết hợp HIIT vào chương trình sức mạnh và thể lực .

Những người tập luyện các bộ môn như quyền anh , Muay Thái và võ thuật hỗn hợp đã quen với tốc độ mà HIIT yêu cầu. Nó được thực hiện trong mỗi buổi tập và là một trong những lý do khiến các võ sĩ có thể lực tốt như vậy.

Vì vậy, nếu bạn muốn tăng gấp đôi nỗ lực giảm cân và tận dụng tối đa mỗi bài tập, hãy cân nhắc HIIT và xem bản thân thay đổi nhanh chóng! Đăng ký lớp dùng thử ngay hôm nay!