Trong khi các đòn vật ngã là một phần cực kỳ quan trọng của Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) , thì trong một thời gian quá dài, chúng đã là một suy nghĩ muộn màng đối với phần lớn chúng ta trong cộng đồng BJJ. Vì BJJ là một môn võ thuật tập trung vào sự phức tạp của vật lộn trên mặt đất, nên điều tự nhiên là các khía cạnh đứng của vật lộn không được chú trọng nhiều, dẫn đến việc không dành nhiều thời gian để luyện tập chúng. Chỉ vì các khía cạnh trên mặt đất của BJJ là trọng tâm chính, điều đó không có nghĩa là chúng ta nên bỏ bê các đòn vật ngã của mình.

Nếu bạn cảm thấy đòn vật của mình là một điểm yếu không cân xứng trong trò chơi của mình, nhưng bạn không chắc chắn về cách khắc phục điều này, bạn không đơn độc; có hàng ngàn người tập BJJ khác cũng cảm thấy như bạn. Bằng cách sử dụng ba phương pháp đào tạo này, bạn sẽ bắt đầu phát triển đòn vật hoàn hảo trong thời gian ngắn!

1) Thực hành các động tác mà không cần bạn tập

https://www.youtube.com/watch?v=Y2tumAvBHtg

Mặc dù phương pháp luyện tập này không khả thi đối với phần lớn các động tác trong BJJ (vì chúng thường phụ thuộc vào bạn tập), nhưng các đòn hạ gục lại độc đáo ở chỗ bạn có thể tự luyện tập ! Trên thực tế, việc học các cơ chế hạ gục phù hợp mà không cần bạn tập sẽ có lợi để bạn có thể đảm bảo mình thực hiện đúng các động tác.

Giả sử bạn đã quyết định muốn luyện tập đòn hạ gục Double Leg, một trong những đòn hạ gục được sử dụng phổ biến nhất trong mọi hình thức thi đấu võ thuật. Bắt đầu ở một đầu thảm, đảm bảo có đủ không gian trước mặt bạn. Thay đổi tư thế bằng cách ngồi xổm xuống, đảm bảo giữ thẳng lưng và không khom người ở hông. Thực hiện “bước thâm nhập” bằng chân trước; động tác này sẽ đưa bạn vào phạm vi thích hợp của đối thủ tưởng tượng. Bây giờ, hạ đầu gối của chân trước xuống thảm, khi chân sau vung quanh cơ thể bạn và hạ cánh bằng bàn chân trên sàn, trước đầu gối còn lại của bạn. Bây giờ, bật dậy như thể bạn đang tiến lên để kết thúc đòn hạ gục.

Bạn nên luyện tập nhiều kiểu hạ gục khác nhau khi tập BJJ.

Mặc dù ví dụ này liên quan đến đòn Double Leg Takedown, nhưng phong cách tập luyện một mình này là cách tuyệt vời để phát triển nhiều loại đòn takedown , bao gồm Single Legs, High Crotches, Foot Sweeps và Judo Throws!

2) Khởi động bằng các đòn hạ gục

Lý do chính khiến cộng đồng võ thuật tin rằng những người tập BJJ có những đòn vật lộn tồi là vì phần lớn BJJ diễn ra trên mặt đất, do đó, họ dành ít thời gian hơn đáng kể để luyện tập vật lộn trên chân so với các môn võ khác. Một cách để khắc phục vấn đề này là kết hợp các đòn vật lộn vào phần khởi động của bạn, giống như bạn có thể làm với các đòn bẻ khóa, đứng lên kỹ thuật, nhảy tôm và các động tác đặc trưng khác của BJJ. Khi bắt đầu buổi tập, hãy tìm một người bạn tập cũng đang muốn cải thiện các đòn vật lộn của mình và hẹn giờ trong năm phút. Với tốc độ cao nhưng được kiểm soát, bạn và bạn tập của mình nên thực hiện các đòn vật lộn với nhau theo cách có kiểm soát, an toàn với lực cản tối thiểu. Các đòn vật lộn của bạn nên được thực hiện ở tốc độ khoảng 70% để đảm bảo kỹ thuật của bạn được ưu tiên, nhưng tốc độ giữa các lần lặp lại phải cao để khởi động tốt. Ngay sau khi thực hiện một đòn vật lộn, hãy bật dậy để đến lượt bạn tập của bạn!

Kết hợp các động tác vật ngã vào bài khởi động BJJ là một cách tốt để tăng thêm số lần tập.

Bằng cách kết hợp các đòn hạ gục vào phần khởi động theo cách này, bạn sẽ tăng đáng kể số lần lặp lại mà bạn có thể thực hiện mỗi tuần, điều này sẽ trực tiếp cải thiện khả năng hạ gục của bạn! Trên đây là một đoạn clip ngắn về một lớp học kết hợp các đòn hạ gục vào phần khởi động của họ; họ không hoàn thành các đòn hạ gục, nhưng chúng tôi chắc chắn sẽ đề xuất bạn thực hiện để đảm bảo bạn thực hành kỹ thuật một cách đầy đủ!

3) Đào tạo vị trí

Bây giờ bạn đã phát triển được các kỹ thuật hạ gục đối thủ thông qua quá trình tập luyện solo và kết hợp các kỹ thuật hạ gục vào quá trình khởi động, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu luyện tập trong tình huống thực tế với đối thủ kháng cự.

Mặc dù luôn tốt khi đảm bảo bạn bắt đầu tất cả các động tác lăn luyện tập từ chân, nhưng có thể khó để có được một lượng thực hành hạ gục hợp lý bằng phương pháp này vì người tập sẽ kéo bảo vệ, háo hức thực hiện bất kỳ thế bảo vệ lạ mắt nào mà họ đang cố gắng phát triển. Để đảm bảo chúng ta có thời gian trên đôi chân của mình để phát triển các kỹ năng hạ gục vững chắc, điều quan trọng là phải tích hợp đào tạo cụ thể về hạ gục vào quá trình luyện tập hàng tuần của chúng ta.

Ít nhất một lần một tuần, hãy nắm lấy đối tác tập luyện của bạn và chỉ định một hoặc hai hiệp mà cả hai bạn sẽ cùng nhau thực hiện đòn hạ gục; không kéo người bảo vệ, và đứng dậy ngay khi hạ gục thành công. Cũng giống như chúng ta sử dụng huấn luyện vị trí để phát triển các kỹ năng bảo vệ, cưỡi, kiểm soát lưng và mọi vị trí khác trong BJJ, huấn luyện cụ thể về đòn hạ gục là cần thiết nếu bạn muốn phát triển các kỹ năng vật đứng mạnh mẽ.

Điều quan trọng cần nhớ khi bạn bắt đầu ba bước này để phát triển các đòn hạ gục là các khía cạnh đứng của BJJ cũng giống như các khía cạnh trên mặt đất. Kỹ thuật và thời gian phù hợp vẫn là điều cần thiết. Ngay cả một số người tập BJJ dày dạn kinh nghiệm hơn cũng sẽ sợ các đòn hạ gục vì họ cảm thấy chúng hoàn toàn khác biệt. Bằng cách nhớ rằng chúng chỉ là một khía cạnh khác của môn võ thuật này và sử dụng ba phương pháp đào tạo được liệt kê ở trên, bạn sẽ có được một kho vũ khí đầy đủ các đòn hạ gục hiệu quả!