Đây là cách BJJ giúp xây dựng thói quen tốt hơn

Thoạt nghe, điều này có vẻ kỳ lạ, vì nó có nghĩa là nhiều hoạt động và hành động hàng ngày của chúng ta được thực hiện mà không cần bất kỳ quá trình ra quyết định có ý thức nào.

Thói quen ảnh hưởng đến thời gian làm việc và ở nhà của bạn và cuối cùng có thể ảnh hưởng đến năng suất, sức khỏe và cuộc sống xã hội của bạn. Chỉ cần nhận ra và thay đổi thói quen của bạn trong khi làm việc, bạn có thể tăng hiệu quả và hoàn thành nhiều việc hơn.

Tuy nhiên, hôm nay, chúng ta sẽ tập trung vào việc hiểu thói quen của mình ở nhà (sau giờ làm việc hoặc trường học) và cách chúng ta có thể điều chỉnh những thói quen này để xây dựng lối sống tốt hơn. Chúng ta cũng sẽ đề cập đến cách thức và lý do tại sao việc tham gia một hoạt động như các lớp học BJJ có thể giúp bạn phát triển những thói quen tốt hơn và do đó cải thiện sức khỏe, vóc dáng, bạn bè, gia đình và nhiều thứ khác nữa.

Hiểu về thói quen

Nếu bạn đang cố gắng hiểu tại sao gần 40% hành động hàng ngày của chúng ta lại là thói quen, chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách so sánh con số đó.

Bạn có bao giờ dừng lại và nghĩ về việc đánh răng vào buổi sáng không, hay đó chỉ là một hành động tự nhiên? Đánh răng chỉ là một ví dụ về một nhiệm vụ không đòi hỏi phải suy nghĩ, chúng ta đã biến điều này thành thói quen. Lái xe là một ví dụ khác về việc chúng ta có thể làm gần như hàng ngày mà không có bất kỳ sự tham gia có ý thức thực sự nào. Những thói quen này tạo nên một số phần cơ bản trong ngày của chúng ta.

Mặt khác, việc thức dậy và lướt Facebook trước khi thức dậy và bắt đầu ngày mới là một ví dụ về thói quen đã trở thành thói quen của hàng triệu người trên toàn thế giới ngày nay. Và chắc chắn đó không phải là thói quen tích cực theo bất kỳ nghĩa nào, nhưng đó là thói quen khó thay đổi đối với mọi người.

Trong cuốn sách The Power of Habit của Charles Duhigg, ông giải thích rằng thói quen có ba phần thiết yếu. Có một tín hiệu, khởi động một thói quen, và sau đó thói quen đó dẫn đến phần thưởng. Sau đó, chúng tôi sẽ giải thích cách thiết lập các tín hiệu phù hợp có thể giúp bạn thay đổi thói quen của mình.

Duhigg muốn nói gì về phần thưởng? Vâng, để chữa chứng buồn chán, đôi khi mọi người coi tivi và trò chơi điện tử như một hình thức thỏa mãn tức thời, thay vì giải quyết vấn đề buồn chán của họ bằng cách tham gia vào một hoạt động mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe hoặc giáo dục của bạn. Đọc sách thường giải trí như xem tivi. Tuy nhiên, nhiều người chưa bao giờ phát triển thói quen đọc sách, vì tín hiệu (hoặc tín hiệu) để bắt đầu thói quen xem tivi của bạn là một tín hiệu rõ ràng – hoặc là bạn nhìn thấy tivi trong phòng khách, hoặc bạn nhìn thấy điều khiển tivi và muốn bật nó lên.

Vậy, làm sao chúng ta có thể thay đổi thói quen? Và quan trọng hơn, làm sao chúng ta có thể phát triển những thói quen tích cực lâu dài?

Thói quen được hình thành như thế nào

Chúng ta hãy bắt đầu bằng cách tìm hiểu lý do tại sao những người luyện tập BJJ thường xuyên tham gia lớp học và tiếp tục việc học của mình.

Họ có ‘nhiều thời gian’ hơn bạn không? Họ không có trách nhiệm nào khác sao?

Không, đó là vì những người này đã hình thành thói quen tham gia lớp học và dễ dàng thực hiện việc này như một phần trong thói quen hàng ngày của họ.

Đối với hàng ngàn người trên toàn thế giới hiện đang tập luyện môn võ thuật Brazil Jiu-Jitsu, việc tham gia lớp học 3-5 lần mỗi tuần đối với họ cũng đơn giản như việc bạn đánh răng mỗi ngày vậy.

Như đã đề cập trước đó, thói quen bắt đầu bằng một tín hiệu. Vì vậy, nếu bạn muốn phát triển một thói quen tích cực, bạn nên giúp tín hiệu ban đầu trở nên rõ ràng hơn nhiều. Ví dụ, một tín hiệu cho một người đã thiết lập việc tham gia lớp học Brazilian Jiu-Jitsu thường xuyên có thể đơn giản như việc đóng gói túi của mình vào buổi sáng và để nó trong xe của họ trong khi đi làm. Theo cách đó, người này sau đó có thể lái xe đến phòng tập thể dục thay vì về nhà và bị phân tâm bởi những thứ khác.

Tương tự như vậy, nếu bạn có thể tạo ra một gợi ý tương tự, bạn cũng có thể khiến quá trình chuyển đổi sang luyện tập Brazilian Jiu-Jitsu thoải mái hơn nhiều. Và nếu bạn làm được, bạn đang trên đường phát triển một thói quen tuyệt vời. Không phải thói quen thưởng cho sự lười biếng bằng cách xem tivi, mà là thói quen giúp bạn hiểu các chiến thuật tự vệ, xây dựng sự tự tin và cải thiện sức khỏe.

Phát triển thói quen tốt hơn với BJJ

Mặc dù việc tham gia lớp học Brazilian Jiu-Jitsu thay vì dành 1-2 giờ xem tivi đã là một thói quen tốt cần hình thành, nhưng chính những thói quen mới mà bạn sẽ học và hiểu trong lớp học BJJ mới thực sự tạo nên sự khác biệt.

BJJ không chỉ là một môn võ thuật đáng kinh ngạc với lịch sử thành công đã được chứng minh trong các cuộc thi võ thuật hỗn hợp và các tình huống tự vệ, những bài học từ bộ môn này còn được áp dụng vào cuộc sống hàng ngày của bạn tại nơi làm việc và gia đình.

Brazilian Jiu-Jitsu dạy học viên cách tạo ra những tình huống đôi bên cùng có lợi. Mặc dù người hướng dẫn của bạn sẽ không giảng bài cho lớp học về cách thực hiện điều này, nhưng đây là điều bạn sẽ học được chỉ bằng cách tham gia lớp học và môi trường BJJ. Mọi người trong lớp BJJ đều đang trên cùng một hành trình. Học viên và người hướng dẫn đều sẵn sàng giúp đỡ nhau phát triển và cải thiện khả năng của mình. Để làm được điều này, học viên sẽ hiểu được cả việc cho và nhận. Bằng cách thực hành các kỹ thuật cụ thể với bạn tập và giúp hiểu được những thách thức của từng người, bạn đang cùng nhau làm việc trong một tình huống mang lại lợi ích cho cả hai bên. Và đây là một kỹ năng mà bạn sẽ sử dụng để phát triển các mối quan hệ đặc biệt trong mọi khía cạnh của cuộc sống.

Tuy nhiên, một trong những thói quen bị đánh giá thấp nhất mà bạn sẽ học được trong thời gian luyện tập Brazilian Jiu-Jitsu là hiểu cách lắng nghe đúng cách. Bạn còn nhớ chúng tôi đã đề cập rằng 40% hành động hàng ngày của chúng ta là thói quen không? Vâng, lắng nghe thường được thực hiện một cách vô thức và chúng ta thường không coi lắng nghe là một kỹ năng.

Bạn sẽ sớm nhận ra tầm quan trọng của thói quen lắng nghe tốt khi bạn bắt đầu luyện tập Brazilian Jiu-Jitsu không vì lý do nào khác ngoài việc bạn đang cố gắng học các kỹ thuật, động tác và chiến lược mới mà bạn có thể chưa từng thấy trước đây. Sau khi lắng nghe người hướng dẫn, bạn sẽ cần áp dụng các khái niệm này vào quá trình luyện tập và thực hành chúng. Việc lắng nghe rất hữu ích, nhưng không ai thực sự chắc chắn về cách lắng nghe đúng cách.

Lớp BJJ giúp bạn luyện tập lắng nghe. Bạn sẽ thể hiện sự tôn trọng với người nói bằng cách hướng cơ thể về phía họ và dành cho họ sự chú ý hoàn toàn. Bạn cũng sẽ học được kỹ năng kiểm soát tâm trí và không để nó lang thang. Bằng cách tập trung vào hiện tại, bạn có thể cải thiện kỹ năng lắng nghe và bắt đầu áp dụng kiến ​​thức mới học được.

Và tất nhiên, kỹ năng lắng nghe được cải thiện không chỉ có lợi trong lớp BJJ. Bạn cũng sẽ trải nghiệm những lợi ích tích cực lớn trong công việc và các mối quan hệ của mình.

Vì vậy, nếu bạn muốn phát triển thói quen tốt hơn, hãy thử BJJ nhé!