Đây là cách bạn có thể cải thiện kỹ năng đấu Muay Thái của mình với 13 mẹo sau

Từ đó, các khái niệm khác sẽ được giới thiệu, chẳng hạn như chuyển động đầu, di chuyển chân và các kỹ thuật phòng thủ. Khi học viên đã hiểu rõ về những điều cơ bản và kiểm soát được một số chuyển động và đòn đánh của mình, họ thường sẽ được mời bắt đầu tập luyện với các học viên hoặc huấn luyện viên khác. 

Lúc đầu, việc đấu tập có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Việc chuyển từ việc đánh bằng miếng đệm hoặc bao cát nặng (cả hai đều không đánh trả) sang một người thật đang muốn phá hoại công việc của bạn để áp đặt ý chí của họ lên bạn là một điều khá khác biệt. Đây là một thử thách tốt giúp bạn thực sự bắt đầu hiểu cách áp dụng Muay Thái của mình trong bối cảnh trực tiếp và cũng giúp bạn phát triển phong cách của riêng mình . Suy cho cùng, bất cứ khi nào bạn đấu tập, bạn đều đang cải thiện kỹ thuật của mình và bổ sung cho tất cả những giờ nhảy dây, chạy và tập luyện. Hơn nữa, bạn sẽ có được ý tưởng rõ ràng hơn nhiều về thời gian và khoảng cách, đồng thời có được các kỹ năng cần thiết cho một trận đấu thực sự.

Cho dù bạn là người mới bắt đầu tập luyện hay đã tập luyện một thời gian và chỉ muốn cải thiện kỹ năng hiện tại của mình, sau đây là 13 cách mà bất kỳ vận động viên nào cũng có thể cải thiện kỹ năng tập luyện Muay Thái của mình. 

1) Hãy chắc chắn rằng bạn đang trong tình trạng tuyệt vời

Điều này không cần phải nói ra. Trước khi bạn nghĩ đến việc tham gia buổi tập đầu tiên, bạn phải có thể lực tốt .

Khi tâm trí và cơ thể bạn ở trong tình trạng tuyệt vời, bạn trở nên cực kỳ sắc sảo và tập trung . Thời gian phản ứng của bạn nhanh và nhạy bén, và cơ thể bạn trở nên linh hoạt và bền bỉ.

Có thể lực tốt là ô đầu tiên cần đánh dấu trong danh sách chuẩn bị trước mà bạn đang chạy trong đầu. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đã dành thời gian, để bạn có thể tự tin vào sức mạnh, kỹ thuật và sức bền của mình.

2) Luôn có một mục tiêu

Nếu không có kế hoạch, buổi tập của bạn sẽ không hiệu quả. Điều này là do bạn không biết mình muốn tập trung và đạt được điều gì cụ thể.

Nếu bạn là người mới bắt đầu và không chắc chắn về những lĩnh vực nào cần rèn luyện, hãy thoải mái hỏi người hướng dẫn của bạn để được tư vấn – và sau đó sử dụng lời khuyên đó để tìm ra mục tiêu bạn muốn đạt được. Có phải là luôn giơ tay lên cao không? Để thực hiện đúng các kỹ thuật cụ thể? Hãy suy nghĩ về điều đó trước và trong buổi học.

Khi kết thúc, hãy nói chuyện với bạn tập và huấn luyện viên để tìm hiểu xem bạn đã làm tốt những gì và tìm hiểu về những lĩnh vực bạn có thể cải thiện. Sau đó, bạn có thể phát triển một kế hoạch trò chơi dựa trên phản hồi của họ và cuối cùng là nỗ lực để cải thiện.

3) Biết bạn muốn tập trung vào tấn công hay phòng thủ

Liên quan đến những điều trên, bạn phải hiểu rằng có hai khía cạnh của việc giao đấu — tấn công và phòng thủ. Bạn phải quyết định xem mình sẽ tập trung vào lĩnh vực nào trong mỗi buổi tập. Khi bạn có nhiều kinh nghiệm hơn, bạn không cần phải tập trung quá nhiều vào một khía cạnh, nhưng để bắt đầu, tốt nhất là bạn nên tập trung vào khía cạnh này.

Một số võ sĩ sử dụng đấu tập để luyện tập áp dụng các kỹ thuật tấn công và kết hợp của họ. Những người khác thích tập trung hoàn toàn vào phòng thủ, tránh né các cú đấm và đá trong khi sử dụng các bước chân để di chuyển vào và ra khỏi phạm vi . Cho dù bạn tập trung vào tấn công hay phòng thủ, hãy đảm bảo rằng bạn đang nỗ lực có ý thức để dành đủ thời gian để mài giũa cả hai kỹ năng.

Phòng thủ cũng quan trọng như tấn công và một phần của sự tự tin kiểm soát kết quả của một cuộc chiến thực sự là biết cách sử dụng cả hai để giành lợi thế trước đối thủ.

4) Đừng lo lắng về việc thắng hay thua 

Một trong những điều quan trọng nhất cần nhớ khi bạn đang tập luyện là không có người chiến thắng hay kẻ thua cuộc trong tập luyện. Vì vậy, bạn không cần phải dốc toàn lực và cố gắng giết chết đối tác của mình. Mục đích của tập luyện là để đào sâu việc luyện tập võ thuật của bạn và cuối cùng trở thành một võ sĩ giỏi hơn – không phải để tung ra một cú đấm hạ gục đối phương hoặc tiêu diệt đối tác của bạn!

Ngoài ra, nó giúp bạn bỏ lại cái tôi của mình và không phải lo lắng về vẻ ngoài của mình trong khi tập luyện. Đúng vậy, điều này bao gồm cả những lúc bạn phải chịu thua hoặc bị đánh nhiều hơn là đánh. Trên thực tế, đó là những khoảnh khắc thực sự giúp bạn học hỏi và phát triển nhiều nhất.

5) Ưu tiên Kỹ thuật Học tập hơn là Tập trung vào Sức mạnh

Một trong những lỗi thường gặp nhất của người mới bắt đầu khi tập luyện là tập trung vào sức mạnh thay vì kỹ thuật. Đây là một cạm bẫy lớn trong tập luyện, và điều này cũng dễ hiểu. Thật dễ để rơi vào thói quen này, nhưng tất nhiên, lối suy nghĩ này là không đúng.

Lợi ích chính của việc tập luyện là cho phép bạn mài giũa kỹ thuật của mình để sử dụng thực tế. Đúng vậy, bạn đã luyện tập kỹ thuật của mình trên những chiếc bao cát nặng và trên miếng đệm với huấn luyện viên của mình, nhưng những chiếc bao cát đó không di chuyển như người thật và chúng chắc chắn không đánh trả.

Tập trung vào việc ưu tiên kỹ thuật của bạn, và một khi bạn đã nắm được điều đó, thì bạn có thể bắt đầu tăng dần sức mạnh . Tất cả là về việc thực hiện các kỹ thuật đúng cách trước, trước khi đưa một số sức mạnh vào đòn tấn công của bạn. Trong hầu hết các tình huống, kỹ thuật sẽ luôn chiến thắng sức mạnh.

6) Giữ bình tĩnh, thư giãn và hít thở

Chúng tôi hiểu rằng khi bạn bắt đầu tập luyện, bạn có thể khá căng thẳng và choáng ngợp vì bạn không biết cách xử lý tình huống. Thật không may, điều này có thể khiến bạn căng thẳng. Tuy nhiên, khi bạn không thư giãn và hít thở trong khi tập luyện, bạn sẽ phản ứng chậm lại và điều này sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn.

Việc giao đấu trong trạng thái căng thẳng cũng khiến bạn di chuyển vụng về, và điều này chắc chắn sẽ cản trở các đòn đánh và phòng thủ của bạn. Khi bạn học cách thư giãn trong khi giao đấu, bạn sẽ nhận thấy rằng các chuyển động của mình được kiểm soát và trôi chảy hơn nhiều.

7) Hãy sáng tạo và thử những sự kết hợp mới 

Khi bạn bắt đầu tập luyện, bạn nên tập trung vào việc nắm vững tất cả các kỹ thuật cơ bản trước khi tiến tới các kỹ thuật nâng cao hơn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên tiếp tục tấn công bằng cùng một tổ hợp. Thay vào đó, tại sao không kết hợp và kết hợp các kỹ thuật cơ bản của bạn để tạo thành các tổ hợp mới?

Ngoài việc khiến đối tác của bạn phải đoán già đoán non, việc kết hợp chúng sẽ giúp bạn có thể thực hiện nhiều kết hợp khác nhau và suy nghĩ nhanh nhạy. Do đó, bạn sẽ học cách thích nghi với mọi tình huống và trở nên khó đoán trong khi giao đấu.

8) Sử dụng các bài tập thực hành trực tiếp

Một cách tuyệt vời để cải thiện kỹ năng giao đấu của bạn là tham gia tập luyện trực tiếp, có thiết lập với một đối tác. Có vô số bài tập để tập luyện trực tiếp và bạn sẽ bắt đầu thực hiện thành công nhiều động tác, đòn đánh, phòng thủ, v.v. với một đối tác trực tiếp. 

Bạn có thể tạo các bài tập cho bất kỳ loại kỹ năng nào bạn muốn trau dồi và phát triển. Việc cô lập một kỹ năng duy nhất sẽ giúp bạn thành công và dạy cơ thể bạn cách di chuyển để bạn có thể dễ dàng thêm nó vào cuộc đấu tập trực tiếp của mình. Một số bài tập ví dụ mà bạn có thể dễ dàng thiết lập với bạn tập: 

• Slips: Nếu bạn muốn học cách trượt một cú đấm , đây là một bài tập dễ dàng giúp bạn có được số lần lặp lại cần thiết để thành công. Một đối tác được cô lập để tung ra một cú đấm thẳng hoặc một cú đấm chéo . Đối tác kia đang cố gắng trượt cú đấm với kỹ thuật tốt, sau đó theo sau bằng bất kỳ sự kết hợp nào của các cú đánh vào đối tác của họ. Điều này cho phép đối tác thực hiện một loạt các cú trượt, cũng như bắt đầu học cách kết hợp các cú đánh tiếp theo vào đối tác của họ.
• Teeps: Nếu bạn đang bắt đầu học cách căn thời gian và áp dụng teeps , bài tập đơn giản này rất tuyệt. Một đối tác sẽ đánh nhẹ vào đối tác kia, cuối cùng tung ra một cú đá chân về phía họ. Đối tác nhận trong bài tập này đang cố gắng không phản ứng thái quá với các cú đánh hướng đến họ, cũng như học cách nhìn thấy cú đá chân kịp thời để tung ra cú teep. Nếu đối tác nhận gặp khó khăn trong việc nhìn thấy cú đá sắp tới, đối tác cho ăn luôn có thể làm chậm cú đá xuống và sau đó tăng tốc trở lại khi đối tác của họ thành công hơn.

Các bài tập được thiết lập, trực tiếp, được xác định trước là một trong những cách tốt nhất để cải thiện kỹ năng đấu tập Muay Thái của bạn. Hai bài tập này là ví dụ cho người mới bắt đầu, nhưng bạn có thể tự tạo các bài tập như thế này cho mình ở mọi cấp độ luyện tập. Chúng có thể đơn giản hoặc phức tạp tùy theo ý muốn của bạn, nhưng mục tiêu cuối cùng của chúng là tạo cơ hội để có được một loạt các lần lặp lại thành công cho các kỹ năng sẽ được sử dụng trong bối cảnh trực tiếp. 

9) Đừng sợ đấu khẩu với những người khác nhau 

Mặc dù có thể hơi đáng sợ khi phải đấu tay đôi với những người mà bạn chưa từng đấu tập trước đây, nhưng điều đó hoàn toàn xứng đáng. Khi bạn thay đổi bạn đấu, thực ra bạn đang cho phép bản thân phản ứng, thích nghi và phản ứng với nhiều phong cách chiến đấu khác nhau.

Ngoài ra, bạn sẽ học được nhiều hơn từ những người ở trình độ cao hơn – vì vậy đừng ngại kết đôi với họ. Trên thực tế, bạn nên nắm bắt cơ hội và bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Sau cùng, đối mặt với nỗi sợ hãi và vượt qua chúng sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

10) Đặt sự an toàn lên trên hết

Và có lẽ lời khuyên quan trọng nhất cho người mới bắt đầu trước buổi tập đầu tiên của bạn là bạn nên luôn đặt sự an toàn lên trên hết. Đúng vậy, các buổi tập luyện nhằm mô phỏng sự thăng trầm phức tạp của cuộc chiến thực tế. Nhưng điều quan trọng ở đây là việc tập luyện phải được tổ chức trong một môi trường an toàn và được kiểm soát. Điều này rất quan trọng vì bạn muốn chắc chắn rằng cả bạn và bạn tập luyện của mình đều có thể tự do luyện tập các kỹ thuật cùng nhau.

Luôn đảm bảo bạn đang sử dụng đồ bảo hộ phù hợp và việc tập luyện của bạn được giám sát bởi huấn luyện viên và người hướng dẫn. Luôn phải có người giám sát cấp trên theo dõi những gì đang diễn ra để họ có thể hướng dẫn bạn. Họ có thể nhìn nhận những gì đang diễn ra từ một góc nhìn khác và có thể hướng dẫn bạn nên lùi lại một chút hay nỗ lực nhiều hơn.

11) Chúc vui vẻ!

Tất cả chúng tôi tại Dragon Fighter đều tin rằng đây là điều quan trọng nhất cần ghi nhớ khi bạn tập luyện. Sau cùng, tập luyện nên là cách thú vị để bạn học cách sử dụng các kỹ thuật đã học trong lớp và nâng cao trình độ của mình.

Vào cuối ngày, điều quan trọng là phải luôn tôn trọng bạn tập cùng và không đối xử với họ như thể họ là bao cát – vì tất cả đều ở đó vì cùng một lý do: học hỏi, phát triển và trở thành một võ sĩ giỏi hơn.

12) Luôn tưởng tượng ra đối thủ

Bạn sẽ không phải lúc nào cũng có bạn tập để tập cùng. Đôi khi bạn cần tự tập với bao cát nặng hoặc tập shadowboxing . Cho dù bạn đang ở phòng tập , ở nhà hay đang đi du lịch trong phòng khách sạn, bạn có thể cải thiện kỹ năng tập luyện của mình bằng cách thêm yếu tố tinh thần vào bài tập. 

Khi bạn đánh bóng hoặc đấm bao cát, hãy tưởng tượng bạn có một đối thủ ngay trước mặt. Thật dễ dàng để tung ra 50 cú đấm liên tiếp vào bao cát, nhưng không phải lúc nào cũng có thể coi là đấu tập khi đối thủ di chuyển và tấn công, khiến bạn cũng phải di chuyển. 

Khi bạn tập luyện với bao cát, hãy tưởng tượng họ đang tung đòn vào bạn. Thêm vào bước chân và chuyển động đầu của bạn . Tạo áp lực lên bao cát rồi tìm một khoảng cách. Phòng thủ và phản đòn một cú đá tưởng tượng đang lao về phía bạn. Chỉ vì bạn không có đối thủ hoặc bạn tập thực sự trước mặt không có nghĩa là bạn không thể cải thiện kỹ năng tập luyện của mình trong thời gian này.

Lần tới khi bạn vô tình đánh vào túi, hãy chọn tập trung tâm trí thay vì có một đối thủ thực sự trước mặt bạn. Bạn sẽ tạo ra một vòng đấu thực tế hơn cho chính mình trên túi và cũng cải thiện kỹ năng đấu tập của mình. 

13) Xem người khác

Một cách thực sự giúp cải thiện kỹ năng đấu tập của bạn là dành thời gian quan sát những người khác có kỹ năng hơn bạn. Quan sát cách họ di chuyển và cách họ tấn công. Quan sát thái độ của họ và cách họ phản ứng khi bị đánh hoặc bị quét. Lưu ý cách họ tấn công mạnh hay nhẹ. Quan sát cách họ khám phá nhiều kỹ năng khác nhau, ngay cả những kỹ năng mà họ chưa giỏi. 

Quan sát người khác là một cách tuyệt vời để cảm nhận tốt về bầu không khí và kỳ vọng tại phòng tập của bạn, đồng thời cũng thấy được ứng dụng thực tế cho tất cả các kỹ năng mà bạn đã luyện tập với túi hoặc miếng đệm cùng huấn luyện viên hoặc bạn tập của mình. Nếu bạn là người học bằng thị giác, đây cũng sẽ là một cách tuyệt vời để bạn thấy các kỹ thuật mà bạn có thể muốn áp dụng cho bản thân hoặc nhận thấy một số vận động viên có lối chơi trông giống với bạn hoặc bạn có thể muốn bắt chước. 

Nếu bạn muốn cải thiện kỹ năng đấu tập của mình, hãy dành thời gian quan sát người khác. Quan sát người khác trong phòng tập cũng là một cách tuyệt vời để nâng cao kỹ năng đấu tập của bạn trong thời gian bạn bị thương và không thể tập luyện. Chấn thương không nhất thiết phải đồng nghĩa với việc học bị đình trệ. 

Cải thiện kỹ năng đấu tập Muay Thái của bạn

Có nhiều cách tuyệt vời và thiết thực để cải thiện kỹ năng đấu tập của bạn. Cho dù bạn có một người bạn tập có thể thực hiện một số bài tập trực tiếp, được thiết lập với bạn hay bạn đang tập một mình trên bao cát hoặc đấm bốc bóng, bạn chắc chắn có thể cải thiện kỹ năng của mình. Hơn nữa, ngay cả trong thời gian bạn bị thương hoặc không thể tập luyện vì bất kỳ lý do gì, việc đến xem và quan sát những người khác đấu tập chắc chắn cũng sẽ giúp bạn nâng cao kỹ năng đấu tập của mình. 

Học các bài tập Muay Thái giao đấu từ các nhà vô địch thế giới

Nếu bạn không biết bài tập đối kháng Muay Thái là gì hoặc nếu bạn đang muốn nâng cao kỹ năng đối kháng Muay Thái của mình, hãy cân nhắc Chuỗi bài tập luyện Muay Thái của Dragon Fighter University: Bài tập đối kháng , một Chuỗi bài tập video trực tuyến chuyên sâu do các nhà vô địch Muay Thái thế giới huyền thoại hướng dẫn.

Trong Chuỗi bài tập này, những người mới bắt đầu tập Muay Thái sẽ học cách áp dụng các kỹ thuật cơ bản trong khi những người tập luyện nâng cao sẽ học cách tăng cường điểm yếu và áp dụng nhiều chiến lược chiến đấu khác nhau. Không có chi tiết nào được bỏ qua khi các Nhà vô địch Muay Thái Thế giới của Dragon Fighter Camp phân tích các bài tập tập luyện mà họ sử dụng để mài giũa các công cụ của mình và chuẩn bị cho các trận đấu. Tìm hiểu cách các bài tập tập luyện khác nhau có thể phát triển các phần cụ thể trong trò chơi của bạn đồng thời cải thiện kỹ thuật, sự cân bằng, thời gian và phản ứng của bạn. 

Gồm 15 chương về các bài tập đối kháng, 3 giờ video theo yêu cầu,  Chuỗi bài tập luyện Muay Thái: Các bài tập đối kháng của Dragon Fighter University là hướng dẫn tối ưu để luyện tập như một Nhà vô địch thế giới.