Nó cải thiện chức năng cơ thể và thể lực của bạn . Cuộc sống có thể là một trò chơi của những inch vì khả năng hành động nhanh hơn một chút có thể tạo nên sự khác biệt trong một số tình huống. 

Thời gian phản ứng và phản xạ của bạn là những khía cạnh ít được hiểu nhất về hiệu suất thể thao của con người . Tuy nhiên, chúng đóng vai trò quan trọng trong mọi việc chúng ta làm khi thực hiện các hoạt động hàng ngày. Phản xạ của bạn là phản ứng không tự nguyện của bạn đối với các kích thích bên ngoài, trong khi thời gian phản ứng của bạn là tốc độ phản ứng tự nguyện của bạn đối với các kích thích bên ngoài. 

Hệ thần kinh và não của bạn chịu trách nhiệm cho hầu hết các chuyển động bạn thực hiện. Mọi hành động bạn thực hiện đều bắt đầu trong não trước khi cơ thể bạn bắt đầu chuyển động. Khi bạn gặp phải một kích thích, các tín hiệu điện được gửi đến não của bạn để xử lý thông tin. Các giác quan của bạn (thính giác, cảm giác và thị giác) là các thụ thể phát hiện kích thích và gửi tín hiệu đến não để xác định phản ứng phù hợp. Quá trình này xảy ra bất kể kích thích đó có đáng kể hay không đáng kể. 

Bộ não xử lý thông tin và gửi tín hiệu điện đến hệ thần kinh ngoại biên và trung ương, báo hiệu các bộ phận cơ thể cần phản ứng với thông tin đó. Đây là một quá trình phức tạp diễn ra trong vài phần giây. 

Cải thiện phản xạ của bạn không chỉ dừng lại ở việc cải thiện khả năng thể thao của bạn. Hãy nghĩ đến nhiều tình huống hàng ngày mà phản xạ nhanh có thể có lợi cho sức khỏe . Ví dụ, phản xạ nhanh có thể giúp bạn tránh được tai nạn xe hơi khi có một con vật lớn trên đường vào ban đêm. Phản xạ nhanh cũng hữu ích trong những lần vấp ngã. Nếu phản xạ của bạn đủ nhanh, bạn có thể lấy lại thăng bằng hoặc giữ mình trước khi chạm đất. 

Các bài tập cải thiện phản xạ của bạn

Bây giờ chúng ta đã hiểu phản xạ và thời gian phản ứng của cơ thể hoạt động như thế nào, hãy cùng xem một số bài tập đơn giản mà bạn có thể sử dụng để rèn luyện phản xạ nhanh hơn:

1) Túi hai đầu

Đây là bài tập hiệu quả cho các võ sĩ để cải thiện thời gian , sự phối hợp đấm và phản xạ của họ. Một chiếc túi hai đầu cho phép bạn tập các đòn đánh vào đầu cũng như các đòn đánh vào thân. Một chiếc túi hai đầu nảy qua lại với tốc độ nhanh, cho phép bạn cải thiện phản xạ của mình. 

Khi thực hiện các bài tập với túi đấm đôi, bạn nên tập trung vào thời gian, độ chính xác và tốc độ , chứ không phải sức mạnh. Hầu hết mọi người cần một thời gian để làm quen với việc tập luyện với túi đấm đôi, nhưng cuối cùng nó sẽ mang lại lợi ích đáng kể. Tập trung vào các cú đấm thẳng như jab và cross khi bạn mới bắt đầu tập luyện với một túi đấm. Chuyển sang các kết hợp khi phản xạ của bạn được cải thiện. 

2) Đầu bóng đàn hồi

Quả bóng đầu đàn hồi là một quả bóng mềm, nảy được gắn vào mũ bảo hiểm bằng một sợi dây đàn hồi. Bạn có thể dễ dàng tự làm một quả bóng như vậy. Để cải thiện phản xạ của bạn với quả bóng đầu đàn hồi, bạn chỉ cần đánh bóng bằng những cú đấm thẳng và cố gắng làm tương tự khi dây đàn hồi vung nó trở lại về phía bạn. Bạn đánh bóng càng mạnh, nó sẽ quay trở lại bạn càng nhanh, vì vậy hãy bắt đầu bằng những cú đấm nhẹ và tăng dần từ đó. 

3) Công việc đệm

Pad work là một cách hiệu quả để cải thiện phản xạ của bạn và nó đã có từ nhiều thế kỷ. Nó cũng cải thiện sự cân bằng , phối hợp, kỹ thuật và tư thế cơ thể của bạn. Thêm một số yếu tố phòng thủ vào bài tập của bạn khi thực hiện pad work, để bạn có thể bắt chước các động tác phòng thủ và tấn công mà bạn sẽ thực hiện khi tập luyện hoặc chiến đấu. 

Võ sĩ quyền Anh vĩ đại nhất trong lịch sử gần đây, Floyd Mayweather , đã biến pad work thành một phần chính trong các trại huấn luyện của mình và nó đã mang lại thành quả lớn bên trong võ đài quyền Anh . Hãy nhớ rằng, phản xạ của bạn là khả năng phản ứng với các kích thích bên ngoài mà không cần suy nghĩ. Nói cách khác, đó là trí nhớ cơ bắp của bạn . Pad work là một cách hiệu quả để xây dựng phản xạ đặc trưng cho võ thuật như quyền Anh hoặc Muay Thái . 

Bài tập pad work của Mayweather bao gồm nhiều động tác ngắn và chính xác. Những bài tập đó yêu cầu Mayweather phải thực hiện nhiều động tác phòng thủ và tấn công liên tiếp. Floyd và người chú quá cố Roger Mayweather đã thực hiện thành một khoa học. Các động tác đấm bốc như trượt , né và lắc người trong khi tấn công đã trở thành bản năng thứ hai của Mayweather nhờ vào hàng thập kỷ luyện tập của anh. Anh thường thực hiện các bài tập pad work mà thậm chí không cần nhìn chú mình để thể hiện sức mạnh của mình trong các video trước trận đấu. 

Đó là nơi bạn muốn trở thành một võ sĩ. Những võ sĩ giỏi nhất không đưa ra quyết định có ý thức để chặn, luồn lách, trượt hoặc phản công trong các trận đấu của họ. Phản xạ của họ chỉ đơn giản là tiếp quản. Một cú đấm đến với họ từ một góc độ cụ thể và cơ thể họ tự động biết cách tốt nhất để né tránh và phản công. 

4) Bắt đồng xu 

Đây là một bài tập đơn giản, thú vị mà bạn có thể thực hiện ở hầu như bất cứ đâu. Bài tập này giúp cải thiện phản xạ và sự phối hợp tay mắt của bạn. Động tác bạn sử dụng để thực hiện bài tập này cũng mô phỏng cơ chế đỡ đòn. Đây là bài tập hiệu quả dành cho các võ sĩ hoặc bất kỳ ai muốn cải thiện khả năng phản ứng với môi trường xung quanh. Bài tập trông như thế này:

• Trong khi đứng, duỗi một cánh tay với khuỷu tay hơi cong và lòng bàn tay hướng xuống đất. Giữ cánh tay ở đâu đó giữa ngực và bụng.
• Đặt một đồng xu lên trên cánh tay duỗi thẳng, ngay bên dưới các đốt ngón tay.
• Bây giờ, ném đồng xu hơi hướng lên trên và hướng vào trong và bắt nó bằng một động tác nhanh. Nếu điều đó quá dễ đối với bạn, hãy thêm một hoặc hai đồng xu nữa để tăng thêm thử thách. Đặt các đồng xu thành một hàng từ đốt ngón tay đến cổ tay.

5) Đồng xu rơi

Đây là một bài tập đơn giản khác mà bạn có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi, nhưng bạn sẽ cần một người bạn tập. Sau đây là những điều cơ bản của bài tập:

• Đứng cách đối tác của bạn khoảng hai cánh tay. Hai bạn nên đối mặt với nhau.
• Đối tác của bạn giữ một đồng xu ở ngang ngực và thả nó xuống.
• Sau đó, bạn cố gắng bắt đồng xu bằng một tay trước khi nó chạm đất.