Tốc độ là một trong những thuộc tính giá trị nhất mà bạn có thể có với tư cách là một võ sĩ Boxing
Đôi tay nhanh cho phép bạn chạm vào đối thủ trước khi họ chạm vào bạn và chúng làm cho cú đấm của bạn mạnh hơn. Nhiều võ sĩ quyền anh giỏi nhất trong lịch sử, như Muhammad Ali và Floyd Mayweather, được biết đến với đôi tay nhanh như chớp.
Nhưng làm sao bạn có thể phát triển được đôi tay nhanh nhẹn như vậy?
Bước đầu tiên là hiểu cơ chế đấm nhanh hơn. Sau đó, bạn cần luyện tập với các bài tập phù hợp.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến:
- Làm thế nào để tung một cú đấm nhanh hơn
- 6 bài tập giúp cải thiện tốc độ tay của bạn
Làm thế nào để tung một cú đấm nhanh hơn
Trước khi đi sâu vào bài tập, chúng ta hãy cùng xem qua cơ chế tung cú đấm nhanh hơn.
Có ba thành phần chính để tung ra một cú đấm nhanh:
- Tiếng búng tay của bạn
- Tốc độ bạn di chuyển cánh tay của bạn
- Trọng lượng chuyển từ chân của bạn
Tiếng búng tay của bạn
Cú búng cổ tay là thứ tạo ra sức mạnh cho cú đấm của bạn. Khi bạn tung một cú đấm, bạn muốn duỗi cánh tay ra và sau đó búng nhanh cổ tay sao cho bàn tay vuông góc với cẳng tay. Điều này sẽ giúp cú đấm của bạn mạnh hơn.
Để rèn luyện kỹ thuật này, bạn có thể tập đấm bốc và tập trung vào chuyển động giật ở cuối cú đấm.
Tốc độ bạn di chuyển cánh tay của bạn
Thành phần tiếp theo là tốc độ bạn di chuyển cánh tay. Điều này được xác định bởi tốc độ bạn co cơ vai và ngực. Để tăng tốc độ đấm, bạn cần thực hiện các bài tập nhắm vào các nhóm cơ này.
Một bài tập bạn có thể thực hiện là ném bóng thuốc . Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai và cầm một quả bóng thuốc bằng cả hai tay. Sau đó, ném bóng mạnh hết mức có thể. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này với một người bạn tập và yêu cầu họ ném bóng lại cho bạn sau mỗi lần lặp lại.
Sự chuyển trọng lượng từ đôi chân của bạn
Thành phần cuối cùng là chuyển trọng lượng từ chân của bạn. Khi bạn đấm, bạn muốn chuyển trọng lượng từ chân sau sang chân trước. Điều này sẽ giúp bạn có thêm sức mạnh và giúp bạn tạo ra nhiều tốc độ hơn.
Để thực hành động tác này, bạn có thể thực hiện động tác nhảy ngang. Bắt đầu bằng cách đứng trên chân phải với chân trái cong ở đầu gối. Từ vị trí này, nhảy sang trái và tiếp đất bằng chân trái. Sau đó, ngay lập tức nhảy sang phải và tiếp đất bằng chân phải. Lặp lại động tác này trong 30 giây.
6 bài tập đấm bốc giúp cải thiện tốc độ tay của bạn
Bây giờ bạn đã hiểu cơ chế tung cú đấm nhanh, chúng ta hãy cùng tìm hiểu các bài tập. Các bài tập này sẽ giúp bạn phát triển tốc độ và sức mạnh trong cú đấm của mình:
1) Đấm bốc với cái bóng
Shadowboxing giúp cải thiện tốc độ và độ chính xác của tay bạn. Khi bạn shadowboxing, bạn phải nhanh nhẹn và phản ứng nhanh với chuyển động của đối thủ tưởng tượng. Điều này giúp xây dựng cơ bắp ở cánh tay và vai của bạn, giúp cú đấm của bạn mạnh hơn.
Để bắt đầu, hãy đứng trước gương và đấm vào hình ảnh phản chiếu của bạn, tập trung vào việc sử dụng đúng kỹ thuật. Bắt đầu chậm và tăng tốc độ mà không ảnh hưởng đến kỹ thuật. Bạn cũng có thể thử di chuyển xung quanh gương và đấm từ các góc độ khác nhau.
2) Găng đấm bốc
Găng đấm là một cách tuyệt vời để cải thiện tốc độ tay, phản xạ và độ chính xác của bạn. Găng đấm tác động đến nhiều khía cạnh của quyền anh như di chuyển chân, trượt, cúi người và các đòn kết hợp. Nó đòi hỏi bạn phải phản ứng nhanh với các lệnh của huấn luyện viên, cải thiện tốc độ tay và thời gian phản ứng của bạn.
Để bắt đầu, hãy đứng trước huấn luyện viên và đấm vào găng tay của họ, đồng thời tuân thủ đúng kỹ thuật. Huấn luyện viên sẽ phản hồi cho bạn trong quá trình tập luyện, giúp giải quyết mọi điểm yếu.
3) Máy khoan túi hai đầu
Túi hai đầu là một trong những cách tốt nhất để cải thiện tốc độ tay của bạn. Túi này treo trên trần nhà và nảy qua lại khi bị đánh. Điều này buộc bạn phải nhanh chân và phản ứng nhanh với chuyển động của túi.
Để bắt đầu, hãy đứng trước túi hai đầu và đấm vào nó, tập trung vào cú búng cổ tay của bạn. Tăng dần tốc độ khi bạn đã quen với thời gian. Bạn cũng có thể thử di chuyển xung quanh túi và đấm từ các góc độ khác nhau.
4) Túi phản xạ
Một cách tuyệt vời khác để cải thiện tốc độ tay của bạn là sử dụng túi phản xạ. Loại túi này tương tự như túi hai đầu, nhưng nặng hơn và không nảy lại nhiều. Điều này có nghĩa là bạn phải nhanh hơn nữa trong các cú đấm của mình.
Để bắt đầu, hãy đứng trước túi phản xạ và đấm vào nó, tập trung vào tiếng búng tay của bạn. Bắt đầu chậm và tăng tốc độ đấm khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bạn cũng có thể thử di chuyển xung quanh túi và đấm từ các góc độ khác nhau .
5) Bài tập với túi tốc độ
Speed bag là một cách tuyệt vời để cải thiện sự phối hợp tay mắt của bạn . Khi bạn đấm speed bag, bạn phải căn thời gian để cú đấm của mình trúng vào giữa túi. Điều này đòi hỏi bạn phải nhanh và chính xác với cú đấm của mình.
Để bắt đầu, hãy đứng trước túi tốc độ và tung những cú đấm vào nó, đảm bảo bạn bẻ cổ tay với mỗi cú đấm bạn tung ra. Dần dần tăng tốc độ của các cú đấm khi bạn nắm được thời gian của túi tốc độ. Bạn cũng có thể thử di chuyển xung quanh túi và tung những cú đấm từ các góc độ khác nhau.
6) Bài tập tạ nặng
Bao cát nặng là cách tuyệt vời để tăng sức mạnh cho cú đấm của bạn. Khi bạn đấm bao cát nặng, bạn phải tạo ra rất nhiều lực để di chuyển nó. Điều này giúp xây dựng cơ bắp ở cánh tay và vai của bạn, giúp cú đấm của bạn mạnh hơn.
Để bắt đầu, hãy đứng trước bao cát nặng và đấm vào bao cát. Đảm bảo bạn sử dụng đúng tư thế khi đấm và đưa tay về vị trí phòng thủ ban đầu sau mỗi cú đấm. Bạn cũng có thể thử di chuyển xung quanh bao cát và đấm từ nhiều góc độ khác nhau.
