Hướng dẫn đầy đủ về BJJ Spider Guard

Tư thế phòng thủ là tư thế phòng thủ cơ bản nhất trong môn võ Brazilian Jiu-Jitsu . Đây là tư thế mà bạn sử dụng cơ thể như một công cụ để khống chế đối thủ, khiến họ dễ bị tấn công bằng các đòn như quét , khóa lưng và khóa siết . Qua nhiều năm, nhiều tư thế phòng thủ đã được phát triển và thử nghiệm trong các trận đấu đỉnh cao. 

Một trong số đó là thế bảo vệ nhện đáng kính, một thế bảo vệ dựa trên gi, trong đó bạn đặt chân lên bắp tay của đối thủ để chặn phần thân trên trong khi giữ chặt tay áo để điều chỉnh tư thế. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về những điểm quan trọng bạn cần biết về thế bảo vệ nhện.

Lối vào Bảo vệ Nhện

Bạn có thể dễ dàng lắp đặt tấm chắn nhện bằng cách bắt đầu bằng cách nắm chặt tay áo. Có nhiều cách để lắp tấm chắn nhện, nhưng đây là một trong những cách lắp đặt cổ điển nhất. 

Trong video này, huyền thoại BJJ Rafael Lovato Jr. sẽ hướng dẫn một động tác đơn giản để vào tư thế bảo vệ nhện. Anh bắt đầu từ tư thế bảo vệ khép kín và nắm lấy tay áo đối phương. Từ đó, anh mở tư thế bảo vệ và đặt đầu gối vào trong. Chọn một bên và vào tư thế bảo vệ nhện bằng cách đặt một bàn chân lên bắp tay đối phương. 

Lưu ý rằng tư thế cơ thể của bạn sẽ tự động dịch chuyển sang một bên khi bạn duỗi một chân ra, đừng chống lại sự dịch chuyển này và tập trung vào việc giữ chặt tay bảo vệ nhất có thể. Mục đích của động tác duỗi chân là tách tay đối phương ra khỏi phần còn lại của cơ thể. Sự tách biệt này sẽ cho phép bạn làm đối phương mất thăng bằng, cũng như thực hiện các đòn khóa tam giác và các đòn khóa siết khác. 

Lưu ý rằng Rafael cũng dạy cách chuyển từ bên này sang bên kia. Đặt chân còn lại lên bắp tay của đối phương khi bạn bước lên chân vừa duỗi ra trước đó. Động tác này sẽ tự động đẩy cơ thể bạn sang bên kia. Đây là một bài tập tuyệt vời nếu bạn mới tập tư thế bảo vệ nhện. 

Các chuyển động cơ bản trong Spider Guard

Sau khi thiết lập được thế bảo vệ nhện, bạn phải nắm vững các động tác phổ biến nhất để giữ nguyên tư thế. Video này sẽ hướng dẫn một số động tác phổ biến nhất mà bạn nên biết.

Các võ sĩ đai đen BJJ Elliott Bayev và Stephan Kesting trình diễn những động tác này rất chi tiết. Kỹ thuật đầu tiên tương tự như của Rafael: bạn đổi chân duỗi từ bên này sang bên kia.

Động tác thứ hai là một mẹo tuyệt vời để nâng hông lên bên trong lớp bảo vệ nhện. Đây là một khái niệm quan trọng cần nắm vững nếu bạn muốn tấn công bằng đòn siết tam giác ở tư thế này. 

Động tác thứ ba là về xoay vai ngược. Đây là động tác tuyệt vời để học cho các động tác quét đòi hỏi bạn phải lăn (chẳng hạn như quét bóng). 

Động tác thứ tư là một kỹ thuật thiết yếu vì nó dạy cách phá khóa và tấn công vào thế bảo vệ nhện bằng dây thừng. Thế bảo vệ nhện bằng dây thừng là một biến thể của thế bảo vệ nhện, trong đó bạn vòng chân vào tay đối phương. Đây là một thế bảo vệ rất kiểm soát với nhiều lựa chọn tấn công. 

Động tác cuối cùng là về granby roll. Granby roll là một kỹ thuật tuyệt vời để phục hồi thế phòng thủ và có thể được sử dụng ở nhiều vị trí khác nhau.

Các đòn tấn công phổ biến từ Spider Guard

Trong video này, võ sĩ đai đen BJJ Kris Kim sẽ hướng dẫn những đòn tấn công phổ biến nhất của thế bảo vệ nhện. Anh bắt đầu bằng cách giới thiệu đòn quét bảo vệ nhện cơ bản (hay còn gọi là quét diều). Động tác quét này rất giống với đòn quét cắt kéo, trong đó bạn sử dụng chuyển động cắt kéo bằng chân để làm đối thủ mất thăng bằng ở một bên. Đây là một đòn kinh điển và hiệu quả cho đến cấp độ đai đen. 

Kris cũng trình diễn một đòn khóa tam giác khéo léo nếu đối thủ nhấc chân lên. Anh ấy nhắc đến việc thả lỏng chân duỗi ra khi nâng hông lên để thực hiện đòn khóa tam giác ban đầu vào đầu. 

Một lựa chọn khác là thực hiện cú quét móc bằng chân giơ lên. Cú quét móc này đặc biệt hiệu quả nếu bạn ở gần đối thủ và ở góc quét thuận lợi. 

Kỹ thuật cuối cùng là một cú quét kiểu cách nếu đối thủ nhấc chân còn lại lên. Đấm móc De La Riva ngược vào chân giơ lên và lăn người trên vai. Kỹ thuật cuối cùng này có thể cần luyện tập nhiều hơn vì nó không đơn giản như các kỹ thuật khác được trình bày trong video. 

Khoan bảo vệ nhện

Thế bảo vệ nhện là một thế bảo vệ phức tạp với rất nhiều bộ phận chuyển động. Để thành thạo tư thế này, bạn phải tập luyện thế bảo vệ một cách nhất quán nhất có thể. Bắt đầu bằng cách tập động tác nhập môn cơ bản được Rafael Lovato Jr. hướng dẫn. Hãy đảm bảo bạn đã nghiên cứu các chuyển động cơ thể mà anh ấy đã đề cập, vì đó là một khái niệm quan trọng khi sử dụng thế bảo vệ nhện. 

Tiếp theo là năm động tác cơ bản được trình bày trong video thứ hai. Những động tác này là nền tảng của tư thế. Đừng đi tắt đón đầu và hãy cố gắng luyện tập thành thạo các tư thế này ở cả hai bên. 

Khi đã quen với động tác chính và các động tác di chuyển, giờ bạn có thể luyện tập các đòn tấn công phổ biến được hướng dẫn trong video trước. Hãy bắt đầu bằng cách luyện tập động tác quét diều vì đây là động tác dễ học nhất. Sau đó, bạn có thể tiếp tục với các đòn tấn công còn lại khi đã có kinh nghiệm hơn. 

Bạn nên hiểu rõ tư thế cơ thể phù hợp khi thực hiện động tác quét trong tư thế bảo vệ nhện. Nếu cảm thấy hơi lệch vị trí, đừng vội thực hiện động tác quét mà hãy điều chỉnh tư thế cơ thể bằng cách sử dụng năm động tác cơ bản được Elliott Bayev và Stephan Kesting hướng dẫn. 

Suy nghĩ cuối cùng

Tấm chắn nhện là một vật dụng tuyệt vời để bổ sung vào bộ dụng cụ của bạn. Tấm chắn này đã vượt qua thử thách của thời gian và chứng minh được giá trị của nó trong nhiều cuộc thi đấu cấp cao. Mọi người ở mọi lứa tuổi và vóc dáng đều có thể sử dụng tấm chắn nhện một cách hiệu quả vì nó không đòi hỏi quá nhiều sức mạnh hay sức bật. Hãy thử tấm chắn nhện ngay hôm nay và xem nó mang lại lợi ích gì cho trò chơi của bạn!