10 bài tập di chuyển đầu trong boxing cần biết

Đây là một trong những kỹ năng cần thời gian và rất nhiều kinh nghiệm trên võ đài để thành thạo. Thuật ngữ “chuyển động đầu” ám chỉ những chuyển động nhẹ của đầu bạn được thực hiện để tránh đòn. Tránh bị đánh bằng một chuyển động nhẹ của đầu giúp bạn vào vị trí tung ra những đòn phản công tàn khốc vào đối thủ. 

Chuyển động đầu không chỉ là để tránh bị đánh. Mà còn là để biến mình thành mục tiêu nhỏ hơn và khiến đối thủ khó tung đòn hơn. Những võ sĩ quyền Anh giỏi nhất thế giới khiến động tác này trông có vẻ dễ dàng, nhưng chuyển động đầu cần rất nhiều luyện tập để hoàn thiện.

Các loại chuyển động đầu khác nhau được sử dụng trong quyền anh bao gồm trượt , lăn, lắc và đan . Mỗi loại chuyển động đầu có một mục đích khác nhau. Một số được sử dụng để tránh đòn đấm, trong khi những loại khác được sử dụng để chuẩn bị cho đòn phản công. 

Mười bài tập cải thiện chuyển động đầu của bạn

Sau đây là mười bài tập chuyển động đầu cần biết khi đấm bốc giúp bạn cải thiện chuyển động đầu và trở thành một võ sĩ giỏi hơn: 

1）Bài tập di chuyển đầu trong Shadowboxing

Bắt đầu danh sách của chúng tôi là bài tập đấm bốc bóng tối với chuyển động đầu. Bài tập này rất tuyệt vời để cảm nhận chuyển động đầu khi tung cú đấm. Bắt đầu bằng cách tung cú đấm vào đối thủ tưởng tượng trước mặt bạn. Khi tung mỗi cú đấm, hãy di chuyển đầu nhẹ sang một bên, lên hoặc xuống. Điều này sẽ giúp bạn quen với việc né tránh cú đấm trong khi cũng tung chúng.

2）Bài tập di chuyển đầu của bạn tập

Bài tập thứ hai là bài tập di chuyển đầu liên quan đến việc tập luyện với một người bạn tập. Bài tập này tương tự như bài tập đấm bốc bóng nhưng với một người bạn tập thay vì một đối thủ tưởng tượng. Yêu cầu bạn tập đấm vào bạn khi bạn di chuyển đầu để tránh chúng. Điều này sẽ giúp bạn quen với việc phản ứng với những cú đấm thực sự và di chuyển đầu cùng lúc.

3）Bài tập di chuyển đầu bi hai đầu

Bài tập thứ ba là bài tập bóng hai đầu với chuyển động đầu. Bài tập này rất tuyệt vời để phát triển khả năng căn thời gian và độ chính xác của bạn. Treo một quả bóng hai đầu từ trần nhà và nảy nó lên khỏi sàn. Khi nó bay lên, hãy đấm nó. Di chuyển đầu của bạn xung quanh để tránh bị bóng đánh trúng. Điều này sẽ giúp bạn phát triển khả năng căn thời gian và độ chính xác của mình với các cú đấm trong khi cũng di chuyển đầu của bạn cùng một lúc.

4） Bài tập di chuyển đầu Focus Mitts

Làm việc với huấn luyện viên cầm găng tập trung là một cách hiệu quả khác để cải thiện chuyển động đầu của bạn. Găng tập trung rất tuyệt vời để phát triển sức mạnh và độ chính xác của cú đấm. Yêu cầu đối tác của bạn cầm găng tập trung trước mặt bạn khi bạn tung cú đấm vào họ. 

Khi bạn đấm, hãy di chuyển đầu của bạn xung quanh để tránh bị đánh bởi găng tay. Huấn luyện viên của bạn cũng sẽ tung ra những cú đấm vào bạn theo thời gian để giữ cho đầu của bạn di chuyển. Điều này giúp phát triển sức mạnh đấm, độ chính xác, bước chân và tốc độ của bạn đồng thời cũng dạy bạn cách di chuyển đầu ra khỏi đường đấm. 

5） Bài tập di chuyển đầu túi nặng

Bài tập thứ năm là bài tập bao cát nặng với chuyển động đầu. Bài tập này rất tuyệt vời để phát triển sức mạnh và sức bền của cú đấm . Đấm bao cát nặng mạnh nhất có thể trong khi cũng di chuyển đầu để tránh bị bao cát đánh trúng. Bài tập này sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh và sức bền của cú đấm trong khi cải thiện chuyển động đầu.

6）Bài tập di chuyển đầu túi tốc độ

Tập luyện với túi tốc độ cũng giúp bạn cải thiện chuyển động đầu. Túi tốc độ cũng rất tốt để phát triển sự phối hợp tay-mắt và tốc độ của bạn. Đấm túi tốc độ nhanh nhất có thể trong khi cũng di chuyển đầu của bạn xung quanh để tránh bị túi đánh. Điều này sẽ giúp bạn phát triển sự phối hợp tay-mắt và tốc độ trong khi bạn tập luyện chuyển động đầu của mình. 

7） Bài tập bóng tennis

Đây là một bài tập thú vị liên quan đến việc tập luyện cùng bạn tập. Bạn đứng dựa lưng vào tường trong khi bạn tập ném một quả bóng tennis vào bạn. Nhiệm vụ của bạn là tránh quả bóng tennis bằng cách di chuyển đầu. Tốc độ của quả bóng mô phỏng cú đấm của đối thủ, khiến đây trở thành một trong những bài tập hiệu quả nhất để cải thiện chuyển động đầu và thời gian phản ứng của bạn. 

8） Bài tập bơi với ống mì

Đây là một bài tập luyện tuyệt vời khác có thể thực hiện cùng bạn tập. Bạn sẽ cần hai ống xốp bơi cho bài tập này. Yêu cầu bạn tập cầm một ống xốp bơi ở mỗi tay và cố gắng đánh bạn bằng chúng. Khi họ vung ống xốp về phía bạn, hãy xoay đầu để tránh bị đánh. Bài tập này rất tuyệt vời để phát triển phản xạ và chuyển động đầu của bạn. 

Phao bơi cũng có thể được sử dụng thay thế cho găng tay tập trung. Theo cách đó, bạn có thể rèn luyện các khía cạnh khác của trò chơi chiến đấu của mình, như di chuyển chân, độ chính xác và tốc độ, đồng thời cải thiện chuyển động đầu của bạn. 

9） Máy khoan dây trượt

Đây là một trong những bài tập lâu đời nhất mà các võ sĩ sử dụng để cải thiện bước chân của mình. Bài tập này bao gồm việc sử dụng một miếng vải mỏng, một mảnh vải dài hoặc dây chun, buộc vào hai đầu đối diện của một chiếc vòng hoặc thiết bị tập thể dục khác. 

Mục tiêu của bài tập là di chuyển từ đầu này sang đầu kia của dây trong khi tung đòn, sử dụng các bước chân đúng cách và di chuyển đầu. Tránh tiếp xúc với dây khi bạn thực hiện động tác này.

10）Đấu tập

Không gì có thể so sánh với việc bước vào võ đài và đấu với một võ sĩ quyền Anh được đào tạo khác để cải thiện chuyển động đầu của bạn. Bạn có thể luyện tập chuyển động đầu của mình khi đối thủ cố đấm bạn. Đây là cách tốt nhất tiếp theo để sử dụng chuyển động đầu trong một trận đấu thực sự. 

Nhận thêm mẹo đấm bốc

Chuyển động đầu là một khía cạnh thiết yếu của quyền anh thường bị bỏ qua. Mười bài tập này được thiết kế để giúp bạn cải thiện chuyển động đầu để bạn có thể trở thành một võ sĩ quyền anh giỏi hơn. Kết hợp các bài tập này vào chế độ tập luyện của bạn và bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt trong kỹ năng chuyển động đầu của mình.

Bạn muốn có thêm các bài tập đấm bốc? Hãy tham gia một trong các lớp học đấm bốc cơ bản miễn phí của Dragon Fighter để tận mắt chứng kiến ​​quá trình tập luyện diễn ra như thế nào.