Đây là cách bạn có thể phát triển sức mạnh và sự bùng nổ cho Muay Thái

Cho dù là một cú đấm, một cú đá, một cú chỏ hay một cú đầu gối, việc học cách tung ra những đòn tấn công bùng nổ với sức mạnh khủng khiếp là một kỹ năng có lợi cho tất cả những người tập Muay Thái. 

Bất kể bạn đã tập Muay Thái bao lâu, bạn chắc chắn có thể cải thiện sức mạnh của các cú đánh và sức mạnh đằng sau chúng. Ngay cả một chút cải thiện về sức mạnh cũng sẽ tạo nên sự khác biệt trên võ đài.

Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh và khả năng bùng nổ trong môn Muay Thái, hãy nhớ tham khảo những mẹo sau: 

1) Khoan ở nhiều tốc độ khác nhau

Khi nhắm đến mục tiêu phát triển sức mạnh trong cơ bắp để hỗ trợ chuyển động bùng nổ, điều quan trọng là phải tập luyện ở nhiều tốc độ khác nhau. Khái niệm này cũng giống như học cách chạy với tốc độ nhanh hơn. Trong chạy bộ , nếu bạn muốn cải thiện tốc độ chạy đường dài, chậm hơn, thì bạn cũng cần phải tập luyện chạy ngắn hơn, nhanh hơn. 

Trong Muay Thái, nếu bạn muốn cải thiện tốc độ và sức bùng nổ của các đòn đánh, hãy cân nhắc sử dụng các động tác chậm, kỹ thuật. Luyện tập ở nhiều tốc độ khác nhau, thậm chí là tốc độ chậm, sẽ giúp bạn tăng sức mạnh và sức bùng nổ. 

Điều này có thể diễn ra theo nhiều cách khác nhau, bao gồm: 

• Luyện tập chậm hơn cùng với bạn tập của bạn.
• Tập đánh bóng chậm rãi, buộc cơ bắp phải hỗ trợ chuyển động trong khi vẫn duy trì kỹ thuật phù hợp .
• Đánh một bao cát nặng ở tốc độ chậm hơn.

Bất kể bạn chọn cách nào, hãy giảm tốc độ chuyển động, buộc cơ phải hỗ trợ chuyển động ở tốc độ chậm hơn và trải nghiệm sức mạnh bùng nổ hơn khi bạn tung ra những cú đánh với tốc độ, sức mạnh và nhịp độ bình thường.

2) Thực hành khởi động nhanh

Luyện tập khởi động nhanh các động tác sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh bùng nổ. Có nhiều cách để thực hiện điều này, bằng cách sử dụng các đòn Muay Thái cũng như các động tác thể dục thường xuyên. Hãy thử một số ý tưởng khởi động nhanh sau đây để giúp phát triển sức mạnh bùng nổ của bạn:

• Chọn một cú đánh, chẳng hạn như một cú đâm hoặc một cú đá thấp , và yêu cầu một đối tác gọi “bắt đầu” ở các khoảng thời gian khác nhau. Ngay khi bạn nghe thấy từ “bắt đầu”, bạn nên bùng nổ với cú đánh đó về phía túi, miếng đệm hoặc trên không. Mục tiêu của bạn là tung cú đánh càng nhanh càng tốt khi bạn nghe thấy từ “bắt đầu” và cũng nhanh chóng sẵn sàng cho cú đánh tiếp theo.
• Chuẩn bị chạy nước rút một quãng đường ngắn. Yêu cầu một người bạn gọi từ “đi” và ngay lập tức chạy nước rút. Quãng đường ở đây không quan trọng, mà quan trọng hơn là sức bùng nổ ban đầu. Dồn hết sức lực vào việc chạy với tốc độ nhanh nhất có thể.
• Chọn một động tác tập luyện như burpee, sải chân, hoặc nhảy lunge hoặc squat. Chơi cùng một trò chơi như trước, sử dụng từ “go” để đánh dấu thời điểm bạn cần bùng nổ trong động tác. Bạn có thể bổ sung vào trò chơi cụ thể này bằng cách thêm một tổ hợp jab-cross vào cuối mỗi động tác (ví dụ, mỗi lần gọi ra sẽ dẫn đến một burpee, jab, cross hoặc jumping squat , jab, cross). Một lần nữa, hãy tập trung vào chuyển động bùng nổ và hoàn thành động tác nhanh nhất có thể. 

Luyện tập khởi đầu nhanh là cách tuyệt vời để tăng sức bùng nổ bằng cách rèn luyện cơ thể phản ứng nhanh khi cần thiết. 

3) Cải thiện kỹ thuật của bạn

Không có gì ngạc nhiên khi việc cải thiện kỹ thuật của bạn sẽ giúp bạn tung ra những cú đánh chính xác, chuẩn xác và mạnh mẽ hơn. Một cú đánh kém sẽ khó có thể cải thiện. Dành thời gian để tìm hiểu sâu hơn về kỹ thuật của bạn sẽ giúp bạn tăng thêm sức mạnh cho những cú đánh của mình. 

Hãy nhờ một huấn luyện viên xem bạn ném bóng và cho bạn phản hồi về việc có bất kỳ thay đổi nhỏ nào bạn có thể thực hiện để cải thiện kỹ thuật của mình không. Mỗi điều chỉnh nhỏ sẽ giúp bạn có thêm một chút cơ hội để cải thiện trò chơi của mình về mặt sức mạnh.

Ngoài ra, bạn có thể dành thời gian cho bản thân khi bạn làm chậm chuyển động của mình trong khi bạn tập đấm bốc trong gương. Hãy xem xét từng chuyển động. Hông của bạn có xoay như bình thường không? Tay bạn có hạ xuống đúng vị trí không? Bàn chân của bạn ở đâu và chúng di chuyển như thế nào? Việc xem xét từng chi tiết trong kỹ thuật của bạn sẽ giúp bạn bổ sung thêm sức mạnh cần thiết khi bạn cần.

4) Nâng tạ

Cross training là nguồn tài nguyên giá trị cho Muay Thái, và đặc biệt là để tăng thêm sức mạnh và sức bùng nổ cho các đòn đánh và chuyển động của bạn. Thêm một chương trình nâng tạ vào thói quen tập luyện hàng tuần của bạn sẽ giúp cơ bắp của bạn phát triển, cung cấp cho bạn nhiều nguồn lực hơn để tăng thêm sức mạnh khi bạn muốn và cần. Ngay cả một thói quen ngắn được thêm vào một hoặc hai lần một tuần cũng sẽ cung cấp cho bạn bài tập sức mạnh giá trị sẽ được sử dụng ngay lập tức trong Muay Thái. 

Một lợi ích bổ sung nữa là nâng tạ sẽ giúp cơ thể bạn được bảo vệ, vì tập luyện sức mạnh là cách lý tưởng để giảm chấn thương. Khi đối phó với sức mạnh trong Muay Thái, bạn cũng đang đối phó với tác động. Các khớp của bạn, bao gồm vai, hông, đầu gối và khuỷu tay, có nguy cơ bị thương cao hơn khi tung ra những cú đánh mạnh. 

Cung cấp cho họ sức mạnh cần thiết để duy trì sức khỏe và không bị thương bằng cách thêm bài tập nâng tạ vào lịch trình của bạn. Việc tập luyện chéo chắc chắn sẽ cải thiện trò chơi Muay Thái của bạn, sức khỏe tổng thể của bạn và cung cấp cho bạn nhiều sức mạnh hơn để thực hiện các cú đánh của mình. 

Cải thiện khả năng bùng nổ và sức mạnh của bạn

Cải thiện sức mạnh và khả năng bùng nổ của bạn nên nằm trong danh sách các mục tiêu Muay Thái của bạn. Bất kể bạn dành bao nhiêu thời gian để tập luyện, bạn luôn có thể mạnh mẽ và bùng nổ hơn một chút. Tập luyện ở nhiều tốc độ khác nhau, bao gồm làm chậm chuyển động của bạn, thực hành khởi động nhanh theo nhiều cách khác nhau, tinh chỉnh kỹ thuật của bạn và nâng tạ sẽ giúp bạn phát triển và tăng cường sức mạnh và khả năng bùng nổ giúp bạn nâng cao trình độ Muay Thái của mình.