Jab chắc chắn là một trong những nền tảng của đòn đánh, bất kể môn thể thao chiến đấu nào bạn chọn.
Jab chắc chắn là một trong những nền tảng của đòn đánh, bất kể môn thể thao chiến đấu nào bạn chọn.
Các võ sĩ Boxer , Nak Muay và MMA sử dụng jab vì vô số lý do, từ việc thiết lập phạm vi cho đến thậm chí ghi điểm hạ gục và hạ đo ván . Trong khi jab là cú đấm đầu tiên mà mọi võ sĩ học được, thì nó thường là cú đấm cuối cùng được thành thạo. Hôm nay, Dragon Fighter Daily rất vui được chia sẻ hướng dẫn về cách tung ra một cú jab mạnh mẽ và uy lực hơn.
Kỹ thuật sạch
Bước đầu tiên để hoàn thiện cú đấm thẳng của bạn là đảm bảo rằng bạn có một tư thế chiến đấu hiệu quả . Tùy thuộc vào môn thể thao chiến đấu của bạn , tư thế của bạn sẽ khác nhau, nhưng có nhiều khía cạnh chồng chéo lên nhau. Nhìn chung, bạn muốn hai bàn chân của mình rộng bằng vai và cơ thể hơi hướng ra xa đối thủ. Trọng lượng của bạn nên được chia đều giữa hai chân hoặc dồn nhiều trọng lượng hơn một chút vào chân sau. Sự phân bổ trọng lượng này cho phép bạn tự do di chuyển theo mọi hướng và có thể xoay người hiệu quả vào các cú đấm và các động tác né tránh. Vai trước của bạn phải cao hơn một chút so với vai sau; điều này cũng sẽ giúp bạn giữ trọng lượng không bị dịch chuyển về phía trước và quá sức khi tung cú đấm thẳng. Phần lớn các võ sĩ quyền anh vĩ đại mọi thời đại sử dụng sự phân bổ trọng lượng này trong tư thế của họ. Video trên cho thấy Huấn luyện viên Tom Yankello giải thích thêm về khái niệm này.
Khi bạn đã có tư thế chiến đấu vững chắc, bạn có thể bắt đầu tập ném cú jab. Một khía cạnh quan trọng cần ghi nhớ là cú jab, và bất kỳ cú đấm nào khác, không phải là cú đẩy, mà là cú đánh xoay. Khi bạn vào tư thế của mình, vai trước của bạn phải lệch một góc bốn mươi lăm độ so với đối thủ. Khi bạn ném cú jab, vai trước của bạn sẽ hơi xoay để thẳng hàng với đối thủ. Thực hành xoay này chỉ bằng vai mà không thực sự ném cú jab để khắc sâu cơ chế. Khi bạn đã thoải mái với cơ chế xoay vai, hãy thêm bước chân bằng cách bước theo vòng xoay. Đảm bảo giữ cho bàn chân trước của bạn hướng về phía đối thủ khi bạn thực hành bước jab này. Sau khi bạn đã quen với cả cơ chế xoay vai và bước chân, hãy thêm cú jab thực tế. Để ném cú jab, hãy duỗi thẳng cánh tay trước của bạn và xoay vào trong càng xa càng tốt về phía cuối cú đấm. Động tác xoay cổ tay này sẽ căn chỉnh các đốt ngón tay trỏ và giữa của bạn để tiếp xúc khi cú jab của bạn chạm đích. Để tăng tốc độ và sức mạnh cho cú jab của bạn, hãy nghĩ đến việc kéo vai sau của bạn về phía sau. Điều này sẽ ngăn bạn đẩy cú jab của mình và tăng thêm lực cho cú đấm của bạn. Khi bạn jab, hãy giữ cho vai trước của bạn hơi nâng lên; chi tiết này rất quan trọng vì vai trước của bạn sẽ bảo vệ bạn khỏi bất kỳ cú phản đòn nào đồng thời che giấu vị trí của tay sau của bạn. Như bạn có thể thấy, cú jab là một cú đấm phức tạp cần nhiều giờ luyện tập để thành thạo. Hãy xem phần trình diễn ở trên của Nhà vô địch quyền anh thế giới WBA Drian Francisco về cách tung một cú jab đúng cách.
Shadowboxing là một trong những chìa khóa để hoàn thiện cú jab của bạn. Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào và bạn có thể cải thiện mọi khía cạnh của cú jab của mình. Shadowboxing cũng là nơi bạn hoàn thiện kỹ thuật của mình và ngăn ngừa những thói quen xấu, như cam kết quá mức hoặc báo trước , có thể hình thành từ việc tập luyện với bao cát nặng. Một cách hiệu quả để rèn luyện cú jab của bạn thông qua shadowboxing là tưởng tượng một đối thủ ở phía trước bạn khi bạn xoay tròn họ trong khi tung ra cú jab của mình. Bạn có thể tải xuống bộ đếm thời gian hiệp đấu trên điện thoại của mình và đặt thành ba phút, với một phút nghỉ giữa mỗi hiệp. Xem bạn có thể di chuyển bao nhiêu hiệp xung quanh đối thủ của mình trong khi tung ra các cú jab trước khi sức bền của bạn giảm xuống. Đây cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện tim mạch của bạn cho các môn thể thao chiến đấu!
Một bài tập khác để phát triển cú đấm của bạn thông qua shadowboxing là luyện tập cú đấm của bạn trước gương. Với bài tập này, bạn không cần phải tưởng tượng bất kỳ ai trước mặt mình, bạn chính là đối thủ của mình! Đứng trước gương trong tư thế chiến đấu của mình, tung ra những cú đấm nhắm vào cằm hoặc đám rối thần kinh mặt trời của bạn. Điều này giúp cải thiện đáng kể độ chính xác và cơ chế của bạn khi bạn đang cô lập cú đấm và tập trung vào mục tiêu trực quan. Võ sĩ quyền Anh Olympic Tony Jeffries trình diễn cách sử dụng gương để shadowboxing trong video ở trên.
Bao cát nặng là một công cụ thiết yếu để tăng sức mạnh cho cú jab của bạn. Bất kể bao cát nặng có nặng bao nhiêu, bạn sẽ có thể luyện tập dồn nhiều sức mạnh hơn vào cú jab khi bạn ném nó. Khi tập jab của bạn trên bao cát nặng, hãy chắc chắn sử dụng bước chân để xoay quanh bao cát. Đối đầu với một đối thủ thực sự, bạn sẽ cần phải di chuyển chân để tung ra cú jab và luyện tập điều này trên bao cát nặng sẽ giúp bạn tránh được bất kỳ thói quen xấu nào. Bạn có thể xoay theo cả hai hướng; nói chung, bạn muốn xoay ra xa tay sau của đối thủ để tránh những cú đấm mạnh của họ.
Túi hai đầu là một công cụ mạnh mẽ khác để phát triển một cú jab mạnh hơn và mạnh hơn. Một phần lớn sức mạnh của cú jab đến từ sự cân bằng và tính lưu loát. Quá nhiều bài tập với túi nặng có thể khiến bạn dồn quá nhiều trọng lượng vào cú jab, khiến bạn dễ bị đối thủ phản đòn. Túi hai đầu cân bằng thói quen của bạn bằng cách giảm sức cản cho cú đấm của bạn và buộc bạn phải di chuyển chân hoặc đầu để tránh bị trả đũa. Nếu bạn mới làm quen với túi hai đầu, video ở trên là phần giới thiệu về túi hai đầu của huy chương đồng Olympic Tony Jeffries.
Nếu bạn có thể tiếp cận được với bạn tập , tập luyện cùng họ là một trong những cách tốt nhất để mô phỏng cú đấm thẳng của bạn vào đối thủ thực. Một bài tập đặc biệt hữu ích là bài tập chạm tay vào người bạn tập. Bài tập này có thể thực hiện khi có hoặc không có găng tay. Mục đích của bài tập này là sử dụng một bàn tay mở và chạm vào vai hoặc đùi của bạn tập để mô phỏng một cú đấm vào đầu hoặc thân. Bài tập này có thể thực hiện bằng mọi kiểu đấm; nhưng nếu bạn thực sự muốn cải thiện cú đấm thẳng của mình, hãy để đối thủ sử dụng bất kỳ kiểu đấm nào trong khi bạn chỉ tập trung vào cú đấm thẳng. Lomachenko và các võ sĩ Đông Âu khác sử dụng loại bài tập này để thiết lập kỹ năng chống lại bạn tập thực mà không có nguy cơ bị thương do tập luyện liên tục .
Jab là cú đấm quan trọng nhất, và phát triển một cú đấm mạnh hơn và nhanh hơn sẽ giúp nâng cao trình độ kỹ năng của bạn rất nhiều. Hãy tự mình thử các phương pháp luyện tập này và cho chúng tôi biết chúng hiệu quả với bạn như thế nào!
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
Hãy để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ bạn!
Rất nhanh và dễ dàng
