Hai võ sĩ đối mặt với nhau trên võ đài, tung ra những cú đấm cho đến khi một trong hai người bị hạ gục. Mặc dù khái niệm này có phần đơn giản, nhưng khi người ta đi sâu hơn vào môn thể thao này, họ sẽ hiểu sâu hơn và trân trọng hơn ‘Khoa học ngọt ngào’.
Rõ ràng, một cú hạ gục là kết quả tốt nhất trong bất kỳ trận đấu quyền anh nào. Nhưng nếu nó dễ đạt được như vậy, thì bất kỳ ai từng bước vào võ đài đều đã làm được. Tuy nhiên, thực tế là có một số yếu tố tác động để thực hiện một cú hạ gục hoàn hảo . Cần phải kết hợp tốc độ, sức mạnh , độ chính xác và một chút may mắn để tung ra cú đấm hạ gục hoàn hảo .
Sức mạnh, nói riêng, là một đặc điểm có thể phát triển được. Mặc dù đúng là sức mạnh tự nhiên là thứ mà chỉ những võ sĩ ‘đặc biệt’ nhất mới có được khi sinh ra, nhưng nó chắc chắn có thể được mài giũa trong phòng tập đấm bốc. Một số người chỉ có cú chạm sấm sét, trong khi những người khác phải rèn luyện nó.
Các khía cạnh quan trọng khác ảnh hưởng đến sức mạnh hạ gục bao gồm độ chính xác , kỹ thuật và chiến lược. Có thể kết nối cú đấm hạ gục chính xác vào nơi bạn muốn nó đánh sẽ mang lại hiệu quả tối đa.
Nếu bạn đang muốn cải thiện sức mạnh hạ gục đối thủ trong môn quyền anh, bạn đã đến đúng nơi rồi. Hãy cùng xem một số cách bạn có thể thực hiện để tăng cường sức mạnh cho cú đấm của mình.
Hôm nay, Dragon Fighter Daily chia sẻ những mẹo về cách phát triển sức mạnh hạ gục đối thủ trong môn quyền anh.
1) Thể dục dụng cụ và thể dục nhịp điệu
Chống đẩy là bài tập hoàn hảo để tăng cường sức mạnh cho võ thuật.
Calisthenics là bất kỳ bài tập nào chỉ dựa vào việc sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình. Sự thay đổi về nhịp điệu và cường độ của nó cho phép tùy chỉnh dễ dàng các bài tập để đạt được các mục tiêu cụ thể. Plyometrics khá giống, với yếu tố bổ sung là nhảy và các chuyển động bùng nổ năng lượng cao khác.
Calisthenics và plyometrics đã đóng vai trò không thể thiếu trong quá trình luyện tập quyền anh trong nhiều năm qua. Nhiều bài tập hướng đến việc phát triển sức mạnh hạ gục, đặc biệt là.
Bài chống đẩy khiêm tốn nhưng rất hiệu quả đã là bài tập thể dục chính trong quyền anh kể từ khi môn thể thao này ra đời. Bài chống đẩy nhắm vào ngực và vai, cũng như cánh tay , tất cả các nhóm cơ chịu trách nhiệm trực tiếp cho lực và tốc độ đấm.
Ngược lại, chống đẩy plyometric rèn luyện cường độ và sức bùng nổ, đây là bài tập thay thế tốt khi bạn cảm thấy chống đẩy thông thường quá dễ.
2) Găng tay tập trung
Các buổi tập luyện với găng tay tập trung là bài tập mà mọi người đều mong đợi. Nó vui vẻ và phấn khích, mang đến trải nghiệm đắm chìm cho người tập ở mọi cấp độ.
Tuy nhiên, nó không chỉ thú vị. Nó cũng rất quan trọng trong việc phát triển các kỹ năng chính trên võ đài, đặc biệt là sức mạnh hạ gục. Những người mới tham gia môn thể thao này có thể bị đe dọa bởi bài tập pad, nhưng tốc độ và cường độ của các bài tập có thể dễ dàng được điều chỉnh bởi các huấn luyện viên dày dạn kinh nghiệm . Mục tiêu chính của bài tập pad là để mài giũa kỹ thuật phù hợp , để tối đa hóa hiệu quả của cú đấm mạnh.
Tất nhiên, các buổi tập luyện với găng tay tập trung phần lớn phụ thuộc vào sự hiện diện và sự tham gia của huấn luyện viên quyền anh . Trách nhiệm của huấn luyện viên là bắt chước sự hiện diện của đối thủ thực sự, bắt chước các chuyển động và mục tiêu thông qua găng tay. Điều này cho phép người tập di chuyển theo nhịp điệu cụ thể của một trận đấu thực sự, luyện tập các bước chân và tấn công mục tiêu đang di chuyển.
3) Túi hai đầu
Túi đấm bốc hai đầu có thể giúp bạn rèn luyện khả năng né tránh trong môn quyền anh.
Túi hai đầu là một trong những công cụ hiệu quả nhất để rèn luyện vô số kỹ năng đấm bốc, bao gồm cả việc mài giũa sức mạnh hạ gục. Ngoài điểm nhấn của găng tay, túi hai đầu nhằm mục đích cải thiện độ chính xác của cú đấm, từ đó tối đa hóa hiệu quả của cú đấm mạnh.
Với một thiết bị duy nhất này, một võ sĩ có thể cải thiện độ chính xác, phản xạ, thời gian và nhịp điệu, cũng như chuyển động đầu về mặt phòng thủ . Đây đều là những kỹ năng và đặc điểm thiết yếu để một võ sĩ có thể tạo tiền đề cho một cú hạ gục hoàn hảo.
Chuyển động thất thường của chiếc túi hai đầu tạo ra mục tiêu di chuyển khó đoán, tăng cường khả năng phối hợp tay và mắt , cũng như khả năng “bóp cò” của một võ sĩ.
Bài tập này về nguyên tắc tương tự như bài tập focus mitts, nhưng thách thức và hấp dẫn hơn nhiều. Bài tập này cũng không yêu cầu sự có mặt của huấn luyện viên hoặc bạn tập. Bài tập này có thể được thực hiện một mình.
4) Túi nặng
Bao cát nặng là bài tập tốt nhất để rèn luyện trực tiếp sức mạnh của cú đấm. Đây là thiết bị duy nhất bạn có thể tung ra toàn bộ sức mạnh của các đòn tấn công. Bao cát nặng là một công cụ luyện tập cực kỳ linh hoạt dành cho các võ sĩ muốn rèn luyện sức mạnh hạ gục đối thủ.
Khi luyện tập với bao cát nặng, bạn có thể kết hợp tất cả các kỹ năng và kỹ thuật mà bạn đã luyện tập trong quá trình luyện tập. Bao cát lớn và cung cấp một mục tiêu có kích thước đầy đủ, nhằm mô phỏng một cơ thể sống. Bạn có thể thử nghiệm nhiều kỹ năng và kết hợp khác nhau để phát triển phong cách tấn công của riêng mình .
Nó cũng giúp rèn luyện nắm đấm của bạn hấp thụ lực tác động, tăng cường sức mạnh cho cơ và xương ở bàn tay.
Bài tập với bao cát nặng giúp xây dựng và phát triển trực tiếp các cơ ở ngực, vai, cơ xoay vai, cơ nhị đầu và cơ tam đầu . Đây là bài tập tăng cường sức mạnh và thể lực cho phần thân trên hoàn hảo dành cho các võ sĩ quyền anh.
Việc thực hiện lặp đi lặp lại các tổ hợp cú đấm khác nhau giúp ghi nhớ một số kỹ thuật nhất định vào trí nhớ cơ bắp , từ đó hình thành thói quen tốt trên võ đài nếu thực hiện đúng cách.
5) Đấm bốc với cái bóng
Nhà vô địch đấu vật Eko Roni Saputra đang đấu quyền anh tại Dragon Fighter MMA (Quảng trường Viễn Đông) ở Singapore.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, là shadowboxing . Shadowboxing là một trong những bài tập quan trọng nhất trong mọi bài tập boxing. Nó cũng mang tính cá nhân, vì nó cho phép bạn nhìn sâu vào kỹ thuật và tư duy của mình.
Bằng cách tưởng tượng mình đang đấu với một đối thủ “bóng tối” tưởng tượng, thực hiện các kỹ thuật mà bạn đã xây dựng trong tâm trí, bạn có thể phát triển “con mắt của tâm trí”. Đây là không gian ý thức của bạn trong sức nóng của một cuộc chiến thực sự cho phép bạn suy nghĩ mà không cần suy nghĩ và thực hiện dựa trên bản năng mà bạn đã phát triển trong quá trình luyện tập.
Các kỹ năng, sự kết hợp và chiến lược đã học được và tinh chỉnh đều đóng vai trò chính trong shadowboxing, và tất cả đều góp phần phát triển sức mạnh hạ gục. Đây là bài tập thể chất và tinh thần cho phép bạn mô phỏng phong cách đấm bốc toàn diện mà bạn đã phát triển, đưa nó vào thực hành chống lại một kẻ thù vô hình.
Trong quá trình này, bạn có thể đánh giá kỹ thuật của riêng mình, tự xác định sai sót và ước tính cách đối thủ có thể tận dụng những khai cuộc này.
Đi xa hơn một bước nữa, tập đấm bốc không cần tạ nâng cao cũng sẽ giúp phát triển trực tiếp khả năng hạ gục đối thủ của bạn.
Nếu bạn muốn thử sức với môn đấm bốc, hãy đăng ký lớp thử ngay hôm nay!
