Đúng vậy, kỹ thuật là điều quan trọng nhất mà bạn nên tập trung vào khi bạn phát triển như một võ sĩ, nhưng nhiều yếu tố khác có thể giúp bạn vượt trội hơn đối thủ, như sức mạnh, sự linh hoạt , sự cân bằng và khả năng di chuyển . 

Khi hai võ sĩ có kỹ năng ngang nhau va chạm trong một bối cảnh cạnh tranh, những yếu tố này thường là những yếu tố phân biệt người giỏi với người giỏi nhất. Võ sĩ khỏe hơn và có thể lực hơn thường có lợi thế khi trình độ thành thạo kỹ thuật ngang nhau.

Các bài tập thể dục dụng cụ là một cách tuyệt vời để cải thiện sức mạnh và thể lực của bạn như một võ sĩ. Các bài tập này thường có thể được thực hiện ở bất cứ nơi nào bạn có không gian, vì vậy hiếm khi có lý do chính đáng để bỏ lỡ một buổi tập luyện. 

Calisthenics bao gồm các bài tập sức bền sử dụng trọng lượng cơ thể và trọng lực của bạn. Chúng có thể được sử dụng để tăng khối lượng cơ cho khung người của bạn trong khi xây dựng sức bền cơ bắp của bạn. Chúng cũng có thể được kết hợp vào các bài tập đốt cháy chất béo và tim mạch của bạn . 

Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng calisthenics không phải là cách hiệu quả để xây dựng cơ bắp, nhưng điều đó không đúng. Mặc dù nâng tạ có thể là cách hiệu quả hơn để tăng khối lượng cơ, những người tập calisthenics thường xuyên thường là những người có thể chất ấn tượng. 

Ví dụ, hầu hết các nhà tù trên toàn thế giới không cho phép tù nhân sử dụng tạ tự do vì đĩa và thanh kim loại có thể được sử dụng làm vũ khí. Tuy nhiên, điều đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn khi nghĩ về một tù nhân nam là một chàng trai có thân hình vạm vỡ. Các tù nhân tập luyện bằng thể dục dụng cụ, và môi trường nguy hiểm mà họ thấy mình đang ở mang lại cho họ thêm động lực để tập luyện và duy trì sức mạnh về thể chất. 

Đó là vẻ đẹp của các bài tập calisthenics: một khi bạn đã học đủ để tạo ra một thói quen tập thể dục hoàn chỉnh, bạn luôn có thể tập luyện tốt bất kể bạn ở đâu. Bạn có thể tập luyện hiệu quả cho dù bạn thấy mình bị kẹt ở nhà hay trên đường. Nếu bạn có ý định biến thể dục thành một phần quan trọng trong lối sống của mình, hãy học đủ các bài tập calisthenics để có một buổi tập luyện tuyệt vời. Chúng sẽ hữu ích vào những ngày bạn không thể đến phòng tập. 

Ba bài tập Calisthenics bạn nên thêm vào thói quen tập luyện của mình với tư cách là một võ sĩ

Bây giờ chúng ta đã tìm hiểu về tác dụng hiệu quả của thể dục dụng cụ trong việc tăng cường sức mạnh và sức bền, hãy cùng xem một số bài tập thể dục dụng cụ đơn giản giúp cải thiện hiệu suất của bạn với tư cách là một võ sĩ:

1) Bài tập Burpee

Đây là một trong những bài tập thể dục nhịp điệu tốt nhất dành cho vận động viên. Bài tập này tác động đến hầu hết các cơ trong cơ thể bạn cùng lúc và làm tăng nhịp tim . Đây là bài tập hiệu quả để tăng khối lượng cơ và cải thiện tim mạch. Bài tập này cũng giúp cải thiện sức mạnh bùng nổ của bạn. 

Phần tuyệt nhất? Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào để tận hưởng lợi ích của bài tập này. Bạn chỉ cần một khoảng không gian, tốt nhất là ở tầng một, vì bạn sẽ nhảy trong mỗi lần lặp lại. 

Burpee là bài tập thể dục nâng cao hơn, vì vậy bạn cần có sức mạnh cốt lõi tốt trước khi thực hiện bài tập này. 

Bài tập trông như thế này:

• Vào tư thế chống đẩy với hai tay mở rộng hơn vai một chút.
• Thực hiện động tác chống đẩy và nhảy chân về phía trước, lúc này bạn đang ở tư thế ngồi xổm.
• Nhảy thẳng lên không trung cao nhất có thể để hoàn thành một lần lặp lại.
• Hạ chân xuống và duỗi chân ra sau để trở về tư thế chống đẩy.

2) Bài tập gập bụng C

Đây là một số bài tập thể dục đơn giản nhất để thành thạo. Gập bụng giúp cơ bụng của bạn được đốt cháy tốt và là cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi của bạn . Bất kỳ ai cũng có thể học cách thực hiện gập bụng bất kể trình độ thể lực của họ và chúng đóng vai trò là bài khởi động tuyệt vời cho các bài tập khác của bạn. 

Chìa khóa để tận dụng tối đa động tác gập bụng là thêm một chút xoắn vào chuyển động, để cơ liên sườn của bạn cũng được đốt cháy tốt. Bạn cũng có thể làm chậm bài tập để tăng độ khó. 

Sau đây là cách thực hiện động tác gập bụng:

• Vào tư thế bắt đầu nằm trên mặt đất. Cong đầu gối trong khi giữ bàn chân thẳng trên sàn và đan hai tay vào nhau sau đầu. Hai tay chỉ nên đỡ đầu, không kéo đầu khi bạn thực hiện các lần lặp lại.
• Nâng thân mình lên khỏi sàn bằng cơ bụng. Ở trên cùng, dùng khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái và trở về vị trí bắt đầu mà không để đầu và vai chạm đất.
• Thực hiện một lần lặp lại khác, lần này dùng khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Trở về vị trí bắt đầu để hoàn thành một lần lặp lại.
• Mục tiêu là thực hiện ba hiệp gập bụng nhiều nhất có thể. Chỉ nghỉ khoảng năm đến hai mươi giây giữa các hiệp.

3) Cờ rồng

Đây là một số bài tập thể dục dụng cụ khó nhất để thực hiện, nhưng chúng rất tuyệt vời cho các võ sĩ, đặc biệt là những người thích đá. Đây cũng là một trong những bài tập yêu thích của huyền thoại Bruce Lee . 

Cờ rồng giúp tăng cường và điều hòa cơ bụng và cơ chân của bạn. Bạn có thể sẽ gặp khó khăn với bài tập này nếu bạn chưa có thể trạng tốt. 

Nó trông như thế này:

• Vào tư thế nằm ngửa trên mặt đất hoặc trên ghế dài với vật gì đó bạn có thể chống đỡ phía sau. Đưa tay ra sau đầu và nắm lấy vật đó.
• Tập trung toàn bộ thân mình và nâng hông và chân lên khỏi mặt đất khi bạn chuyển trọng lượng về phía vai. Giữ lưng thẳng trong suốt chuyển động.
• Đẩy chân về phía trần nhà như thể bạn đang thực hiện động tác gập bụng ngược. Cố gắng không uốn cong hông khi thực hiện động tác này. Cố gắng không sử dụng bất kỳ lực nào khi thực hiện bài tập.
• Từ từ hạ chân xuống cho đến khi ngón chân, hông và vai tạo thành một đường thẳng.
• Đặt trọng lượng cơ thể lên vai và giữ nguyên tư thế trong một giây. Trở về vị trí bắt đầu để hoàn thành một lần lặp lại.
• Thực hiện ba hiệp với số lần lặp lại nhiều nhất có thể.