Làm thế nào để phát triển thời gian trong Muay Thái

Nhưng bằng cách nào đó, bạn vẫn không thể tung ra những cú đánh mà bạn muốn! Thật bực bội. Các bạn tập của bạn có vẻ quá nhanh hoặc quá xa, và bạn thấy mình vung tay trên không. Nếu điều này nghe quen thuộc, thì đã đến lúc bạn phải bắt đầu luyện tập thời gian của mình.

Thuật ngữ thời gian trong Muay Thái và nhiều môn võ thuật tấn công khác, liên quan cụ thể đến khoảnh khắc hoàn hảo mà một cú đánh được tung ra để chặn mục tiêu đúng vào đúng điểm. Tất nhiên, các đối thủ và bạn tập của bạn luôn chuyển động liên tục, và mục tiêu không bao giờ ở nguyên vị trí của chúng cách đây vài giây. Với sự phát triển đúng đắn về thời gian, bạn sẽ thấy tỷ lệ trượt so với trúng đích của mình thay đổi đáng kể.

Đánh vào nơi họ sẽ đến, không phải nơi họ đang ở

Theo nghĩa rất đơn giản, điều quan trọng là phải luôn ghi nhớ khái niệm này. Nếu đầu của đối thủ liên tục chuyển động, thì phải có một mô hình dễ đọc, bất kể nó có vẻ ngẫu nhiên đến đâu. Họ có lắc lư về phía trước và phía sau không? Từ bên này sang bên kia? Thậm chí lên và xuống? Hãy dành một chút thời gian để phân tích đối thủ của bạn và quan sát bất kỳ mô hình nào trong chuyển động đầu. Theo cách này, khi bạn tung đòn, đừng nhắm vào nơi họ đang ở, hãy nhắm nhiều hơn vào nơi họ sẽ đến tiếp theo. Thoạt đầu, điều này có vẻ rất phức tạp và khó khăn, nhưng chỉ cần ghi nhớ nó trong đầu có thể cải thiện độ chính xác của bạn rất nhiều theo thời gian.

Công việc túi nặng

Trái ngược với những gì bạn có thể nghĩ, túi đấm không chỉ là một mục tiêu tĩnh lớn để bạn đập mạnh hết mức có thể trong vài phút luyện tập. Đúng vậy, nó quan trọng để sử dụng trong việc phát triển sức mạnh thuần túy và tinh chỉnh kỹ thuật, nhưng nó còn hơn thế nữa.

Chiếc túi liên tục lắc lư khi bạn đánh nó. Nó có thể di chuyển từ bên này sang bên kia, tiến và lùi, giống như một đối thủ. Nhưng điều tốt là nó sẽ không đánh trả! Luyện tập với chiếc túi nặng là một cách ít căng thẳng để luyện tập thời gian của bạn mà không lo bị đánh trả trong quá trình này.

Một bài tập tốt cho điều này là luyện tập tính thời gian cho cú đá vòng cầu của bạn. Hãy thử đẩy mạnh túi, jab mạnh hoặc teep (đá đẩy) để khiến nó chuyển động. Nếu bạn đánh đúng, bạn sẽ thấy túi vung ra xa bạn rồi thẳng trở lại về phía bạn. Bây giờ, hãy tính thời gian cho cú đá của bạn để hạ cánh khi túi quay trở lại. Điều này không chỉ có nghĩa là cú đánh chính xác hơn mà còn khuếch đại sức mạnh của cú đá của bạn vì giờ đây nó được kết hợp với toàn bộ trọng lượng của túi khi nó vung!

Không chỉ có đá mới hiệu quả. Bạn có thể thấy nhiều loại bao cát nặng ở phòng tập của mình, với đủ mọi hình dạng và kích cỡ. Một số trông mỏng, một số dày hơn, một số thậm chí có hình dạng như giọt nước mắt. Hãy thử nghiệm với từng loại. Hãy thử để chúng vung theo một cách cụ thể trước, và nhắm đến việc tung đòn khi chúng ở khoảng cách hoàn hảo so với bạn. Những võ sĩ Muay Thái giỏi nhất có thể duy trì đà của bao cát chỉ bằng các cú đánh, nhưng nếu bạn cần đẩy nó thỉnh thoảng, thì điều đó cũng hiệu quả ngay từ đầu.

Bài tập đối tác

Với một người bạn tập, bạn có thể xem xét việc tinh chỉnh thời gian của mình thậm chí còn xa hơn cả túi. Cả bạn và bạn tập đều đeo găng tay và thường đeo bảo vệ ống chân cho các bài tập này (mặc dù bảo vệ ống chân không phải là điều cần thiết). Không nên nhầm lẫn với tập đối kháng, các bài tập đối kháng được cho là có sự tiếp xúc rất nhẹ.

Các bài tập luyện đôi để tính thời gian có thể có nhiều hình thức khác nhau. Một số trông giống như “đấu tập” hơn những bài khác, nhưng nhiều bài thường là thói quen của các kỹ thuật đã được lên kế hoạch, mặc dù chúng có thể được ứng biến nhiều hơn một chút để thực tế hơn.

Một cách tuyệt vời để luyện tập thời gian của bạn là thực hiện động tác đá thấp để đẩy đá. Khi đối thủ của bạn đứng trên một chân, họ thường ở trạng thái dễ bị tổn thương nhất, và đó là thời điểm hoàn hảo để tung ra một cú teep mạnh để khiến họ mất thăng bằng. Hãy nhớ rằng, sự cân bằng, tư thế, phong cách và sự điềm tĩnh là một phần của hệ thống tính điểm trong Muay Thái cũng như các cú đánh hiệu quả.

Nhờ bạn tập của bạn tung một vài cú đá thấp vào chân trước của bạn và chỉ cần phòng thủ bằng một cú kiểm tra ống quyển đúng cách. Đảm bảo bạn đọc được tốc độ và thời gian của họ khi bạn làm vậy. Bây giờ, ở giữa đòn tấn công tiếp theo của họ và trong khi họ đang ở một chân tung cú đá, hãy căn thời gian một cú đá vào phần giữa của họ. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ đánh họ mất thăng bằng hoàn toàn và thậm chí có thể ngã xuống sàn. Hãy nhớ rằng bài tập này hoạt động ngược lại. Người tung cú đá thấp cũng có thể làm động tác giả bằng một cú đá, khuyến khích võ sĩ kia kiểm tra cú đá bằng một chân, sau đó chuyển sang một cú đá thấp vào chân đã hạ xuống. Có hàng chục biến thể cho kỹ thuật này.

Các bài tập luyện đôi để căn thời gian có thể phát huy tác dụng tuyệt vời theo nhiều cách để cải thiện thời gian của bạn. Chọn một điểm yếu nhất của bạn để tập luyện. Đó có phải là cú đâm của bạn không? Đầu gối của bạn? Thậm chí có thể là bước vào tư thế clinch của bạn? Nhờ bạn tập mô phỏng nhiều động tác và đòn tấn công khác nhau vào bạn để bạn có thể luyện tập căn thời gian hoàn hảo cho các kỹ thuật đó trong lúc nóng giận.

Đấu tập

Khi bạn đã cảm thấy tự tin với các phương pháp trên, giờ là lúc đưa chúng vào võ đài. Việc tập luyện có kiểm soát và hợp lý với một người bạn tập luyện giỏi là một trong những cách tốt nhất để cải thiện thời gian của bạn. Những người bạn tập luyện giỏi nhất không cố gắng hạ gục nhau trong quá trình tập luyện (đó chỉ là tập luyện vào cuối ngày). Bạn nên trình bày cho nhau những ví dụ thực tế về các vấn đề tấn công và phòng thủ, và cho phép nhau giải quyết những vấn đề đó ở một mức độ nào đó. Vấn đề không phải là thắng hay thua, hãy dành thời gian cho cuộc thi thực sự!

Qua nhiều vòng đấu tập, bạn sẽ đạt được cảm giác bình tĩnh hơn trên võ đài, và bạn cũng sẽ bắt đầu nhận thấy những cơ hội để tính thời gian chính xác mà trước đây bạn có thể chưa từng thấy. Và, với sự kết hợp của tất cả những điều trên một cách thường xuyên, khả năng tính thời gian và độ chính xác của bạn sẽ sớm bắt đầu được cải thiện. Như thường lệ, hãy quan tâm đến những người bạn tập của bạn và tận hưởng điều đó!

Vậy, bạn sẽ bắt đầu kết hợp điều nào trong số những điều này vào quá trình luyện tập Muay Thái của mình?