Một cú đá mạnh mẽ nằm đầu danh sách các kỹ năng mà hầu hết người tập Muay Thái cần rèn luyện và đạt được.
Một cú đá mạnh mẽ nằm đầu danh sách các kỹ năng mà hầu hết người tập Muay Thái cần rèn luyện và đạt được.
May mắn thay, bất kỳ ai muốn nỗ lực đều có thể đạt được một cú đá mạnh mẽ.
Như một phần thưởng, một số phương pháp tạo ra những cú đá mạnh hơn cũng tạo ra cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn cho Muay Thái. Nếu việc tăng sức mạnh của những cú đá là ưu tiên hàng đầu của bạn, hãy thử một số mẹo sau.
1) Kỹ thuật
Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng đôi khi, các kỹ thuật có thể bị bỏ qua khi cố gắng tăng sức mạnh. Phát triển và rèn luyện kỹ thuật phù hợp sẽ luôn hướng đến sức mạnh lớn hơn cú đá ném không đúng cách.
Những điều đơn giản, như trọng lượng cơ thể không được dồn vào cú đá đúng cách hoặc cánh tay không chuyển động đúng cách khi đá, sẽ hạn chế một phần sức mạnh của bạn.
Một huấn luyện viên Muay Thái giỏi là một nguồn lực đáng kinh ngạc trong lĩnh vực này. Từ bên ngoài, một huấn luyện viên thường có thể nhìn thấy một số chi tiết nhỏ mà bạn không thể nhìn thấy, và họ có thể cung cấp cho bạn phản hồi rất cần thiết để bắt đầu mài giũa kỹ thuật đá đúng cách.
Ngay cả khi bạn có đầy đủ kiến thức để thực hiện một cú đá kỹ thuật, đôi khi một cái nhìn từ bên ngoài lại là điều cuối cùng thực sự giúp bạn nắm bắt và thực hiện một cú đá chắc chắn, kỹ thuật và mạnh mẽ.
Trong phạm vi kỹ thuật, bạn sẽ tìm thấy nhiều chi tiết nhỏ cần rèn luyện để giúp bạn tăng sức mạnh cho cú đá khi bạn tinh chỉnh từng chi tiết.
- Tay: Đảm bảo rằng tay bạn di chuyển đúng cách sẽ giúp tăng thêm sức mạnh. Để tay phải duỗi ra xa khuôn mặt khi bạn tung cú đá chân phải sẽ giúp bạn giữ thăng bằng khi bạn dồn nhiều trọng lượng hơn vào cú đá. Ngược lại, giữ chặt cả hai tay bằng khuôn mặt sẽ kìm hãm một phần sức mạnh của bạn. Vị trí và chuyển động tay đúng cách là yếu tố then chốt để có những cú đá mạnh mẽ.
- Bước và xoay: Bước đầu tiên dẫn đến cú đá sẽ hỗ trợ rất nhiều cho sức mạnh, cũng như cho phép bạn xoay trên chân trụ của mình. Khi bạn tung cú đá, bước ra ngoài cơ thể đối thủ và sau đó xoay trên chân đó trong khi đá sẽ giúp bạn tung cú đá một cách trôi chảy, di chuyển qua cơ thể đối thủ thay vì chỉ dừng lại ở cơ thể đối thủ. Điều này sẽ tăng sức mạnh của bạn rất nhiều.
- Sử dụng toàn bộ cơ thể: Khi tung ra những cú đá, hãy đảm bảo rằng toàn bộ cơ thể của bạn đang phối hợp với nhau để tạo ra những cú đá mạnh nhất, uy lực nhất. Mọi thứ từ đầu đến hông đến chân của bạn phải phối hợp với nhau để tạo ra sức mạnh lớn nhất. Đừng quên rèn luyện từng khía cạnh trong cách cơ thể bạn di chuyển và đảm bảo rằng tất cả đều phối hợp với nhau.
Nếu bạn muốn tăng sức mạnh cho cú đá của mình, hãy chắc chắn rằng bạn đã hoàn thiện kỹ thuật của mình.
Nếu bạn có thể tiếp cận được huấn luyện viên, hãy chắc chắn nhờ một người bên ngoài giúp bạn tập trung vào các lĩnh vực kỹ thuật có thể cần điều chỉnh nhỏ nhưng sẽ tạo ra tác động lớn. Kỹ thuật tốt sẽ tạo ra những cú đá mạnh hơn, vì vậy, bạn nên rèn luyện và tinh chỉnh kỹ thuật đá của mình.
2) Vận động hông
Khả năng di chuyển hông một cách uyển chuyển, lật chúng lại khi tung cú đá, dựa trên khả năng vận động hông vững chắc. Nếu hông của bạn thiếu khả năng vận động, ngay cả khi bạn có kỹ thuật tốt, bạn sẽ gặp khó khăn khi thực hiện một cú đá đúng cách. Thêm vào một thói quen vận động hông vững chắc, ngay cả khi chỉ vài phút mỗi ngày, sẽ giúp hông của bạn linh hoạt và hướng tới những cú đá mạnh hơn đến từ khả năng mở hông và tung ra những cú đá vững chắc.
Chuyển động dòng chảy của hông và/hoặc chuyển động dòng chảy của động vật là một nơi tuyệt vời để bắt đầu khi nói đến khả năng di chuyển để tăng cường sức mạnh cho cú đá của bạn. Một lợi ích khi thêm vào các loại chuyển động này là bạn sẽ giảm tỷ lệ chấn thương hoặc bất kỳ sự căng cứng nào liên quan đến hông có thể khiến bạn phải bỏ qua hoặc bỏ lỡ các buổi tập luyện do các vấn đề liên quan đến hông.
Thiếu khả năng vận động sẽ ngăn cản bạn tăng thêm sức mạnh cho cú đá của mình. Nếu bạn muốn tăng sức mạnh, hãy cân nhắc luyện tập khả năng vận động hông.
3) Bài tập Plyometric
Bài tập plyometric lý tưởng để tăng sức mạnh bùng nổ. Bạn cần phát triển cơ bắp và sức bền để có sức mạnh bùng nổ để thực hiện những cú đá chắc chắn và mạnh mẽ.
Bài tập plyometric rất tốt cho toàn bộ cơ thể và cũng sẽ tăng cường sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn. Chúng giúp xây dựng cơ bắp trong khi tăng cường xương và khớp, giúp cú đá của bạn mạnh mẽ và mạnh mẽ hơn, đồng thời cũng giảm nguy cơ chấn thương khi thực hiện những cú đá mạnh hơn.
Thêm các bài tập plyometric vào chế độ luyện tập hàng tuần của bạn sẽ giúp tăng sức mạnh cho các cú đá của bạn một cách rõ rệt. Một số ví dụ dễ dàng về các động tác plyometric giúp tăng sức mạnh bùng nổ trong các cú đá của bạn là:
- Bài tập Burpee
- Squats nhảy
- Nhảy Tuck
- Nhảy dây
- Nhảy ngang
Những động tác plyometric đơn giản nhưng hiệu quả này sẽ tạo ra những cú đá mạnh hơn, bùng nổ hơn cho trò chơi Muay Thái của bạn. Chúng cũng sẽ cải thiện hệ thống tim mạch, tăng cường xương và dây chằng, và giúp bạn đốt cháy và đổ mồ hôi.
Cải thiện sức mạnh của cú đá của bạn
Bằng cách tận dụng các bài tập plyometric, khả năng vận động hông và tinh chỉnh kỹ thuật từ đầu đến chân, bạn sẽ bắt đầu thấy những cú đá của mình ngày càng mạnh mẽ hơn trong Muay Thái.
Đôi khi chỉ cần một chút điều chỉnh nhỏ trong kỹ thuật của bạn hoặc một chút tăng cường khả năng vận động hông sẽ giúp tăng đáng kể sức mạnh đá. Giữ cho hông của bạn linh hoạt là một khía cạnh quan trọng thường bị bỏ qua nhưng mang lại cơ thể khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn cho các vận động viên Muay Thái.
Nếu bạn đang tìm kiếm nhiều cách hơn để tăng sức mạnh cho cú đá của mình, hãy tham gia một trong những lớp học Muay Thái cơ bản miễn phí của Dragon Fighter để được học từ các huấn luyện viên đẳng cấp thế giới.
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
Hãy để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ bạn!
Rất nhanh và dễ dàng
