20 điều cơ bản, khái niệm và triết lý của BJJ mà bạn phải biết

Đây thực sự là một nỗ lực trao quyền mà ngay cả Jocko Willink, một đai đen BJJ và cựu lính SEAL của Hải quân, một đại sứ nổi tiếng của môn thể thao này, cũng so sánh BJJ với việc có một siêu năng lực. Điều này có thể bắt nguồn từ mục đích ban đầu của BJJ: trao cho một người nhỏ hơn và yếu hơn khả năng vô hiệu hóa và tự vệ trước những kẻ xâm lược lớn hơn và mạnh hơn .

Mọi người đều phải bắt đầu từ đâu đó. Ngay cả những người vĩ đại cũng từng là những người mới bắt đầu không biết gì trên thảm tập. Bạn không bao giờ ngừng học trong BJJ: nghệ thuật này đòi hỏi sự cam kết suốt đời. Nếu bạn là người mới bắt đầu, đây là những điều bạn phải cân nhắc trước khi bắt đầu luyện tập trên thảm tập.

1) Hãy để cái tôi ở ngoài cửa

Bạn có thể đã thấy cụm từ này rất nhiều lần. Bạn thường có thể thấy nó khi bước vào phòng tập võ thuật. Sự khiêm tốn là một trong những bài học lớn nhất của võ thuật . Không hạ thấp cái tôi của mình khi luyện tập võ thuật, đặc biệt là BJJ, sẽ khiến bạn gặp rắc rối. Mọi người, ngay cả võ sĩ, đều có cái tôi. Nó chỉ trở thành vấn đề khi nó không được thuần hóa, và nó không lý tưởng trong BJJ, bất kể cấp bậc của bạn là gì.

Cái tôi có thể ngăn cản bạn học các kỹ thuật mới và thích nghi với những thay đổi. Nó có thể khiến bạn bị thương vì cái tôi có thể cản trở sự an toàn của bạn. Chấn thương luôn rình rập trong BJJ, vì vậy tốt nhất là hãy khai thác nếu mọi thứ trở nên nguy hiểm. 

Cho dù bạn có mạnh đến đâu hay giỏi các môn võ thuật khác đến đâu trước khi bắt đầu tập BJJ, hãy dừng tập luyện trên thảm, vì sẽ luôn có người có nhiều kinh nghiệm và giỏi hơn bạn.

2) Đừng hoảng loạn 

Spazzing là thuật ngữ bạn thường nghe từ những đô vật có kinh nghiệm khi họ đối phó với một người mới bắt đầu, bảo họ bình tĩnh lại. Một đô vật spazzy có nghĩa là họ vụng về và có thể gây hại cho bạn tập của họ. 

Đây thường là cơ chế phòng thủ xuất phát từ sự hung hăng và đôi khi là sợ hãi. Khi thoát khỏi đòn khóa hoặc đòn khóa, người mới bắt đầu thường di chuyển theo cách không kiểm soát với lực quá mạnh. 

Mặc dù người mới bắt đầu thường bị giật mình vì họ vẫn chưa biết cách di chuyển và thoát ra đúng cách, nhưng điều này có thể gây ra những chấn thương không đáng có cho bạn tập, vì vậy, điều quan trọng là phải nhận thức được điều này.

3) Tập trung vào phòng thủ

Là người mới bắt đầu, bạn nên tập trung vào việc phòng thủ và học cách thoát khỏi thế khóa và vị trí. Tất nhiên, tấn công cũng rất cần thiết, nhưng bạn có thể học sau. Như John Danaher đã nói, khi bạn mạnh về phòng thủ, nó sẽ hình thành nền tảng để bạn trở nên mạnh về tấn công.

Thực hiện các bài tập khoan vị trí và bắt đầu từ các vị trí tệ. Điều này sẽ giúp bạn thoát hiểm tốt hơn. Trở nên giỏi hơn trong việc thoát hiểm và phòng thủ sẽ giúp bạn tự tin tấn công và săn lùng các đòn khóa . Nó đảm bảo rằng bạn vẫn sẽ an toàn trước các đòn tấn công sắp tới nếu bạn thất bại trong nỗ lực và kết thúc ở những vị trí tệ.

4) Duy trì tư thế đúng

Điều này có thể áp dụng bên trong và bên ngoài thảm. Bên trong thảm, duy trì tư thế đúng khi vượt qua thế bảo vệ sẽ giúp bạn không bị kéo ngã dễ dàng. Nó giúp bạn không bị cuốn trôi, hạ gục và trở thành mục tiêu dễ dàng cho đòn khóa siết. Ngoài thảm, giữ tư thế tốt có liên quan đến lòng tự trọng cao hơn, tăng sự tự tin và giúp bạn nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh.

5) Tập luyện không phải là thi đấu

Võ sĩ MMA huyền thoại Georges St. Pierre cho biết cách tốt nhất để cải thiện là khi môi trường vui tươi. Mặc dù khi chuẩn bị cho một cuộc thi , bạn phải tạo lại một môi trường căng thẳng hơn và làm quen với sự khó chịu và căng thẳng. Bạn tập cùng không phải là đối thủ của bạn.

Có những lúc cần tăng cường độ tập luyện, đặc biệt là khi chuẩn bị cho một cuộc thi. Nhưng nếu bạn muốn rèn luyện kỹ thuật, hãy giảm cường độ để có thể thực hiện nhiều động tác lăn và kỹ thuật hơn. 

Bạn không thể luôn sử dụng trò chơi “A” của mình trên thảm, vì nó cản trở sự tiến triển của bạn, ngăn bạn khám phá thêm các kỹ thuật có thể có lợi và thêm các lớp vào trò chơi của bạn. Bạn không phải chứng minh bất cứ điều gì trong quá trình đào tạo; việc bị khai thác trong phòng đào tạo là bình thường và có thể chấp nhận được.

6) Đặt vị trí trước khi thực hiện khóa siết

Đến vị trí mạnh trước khi thực hiện đòn khóa là cách tấn công an toàn và hợp lý. Thực hiện đòn khóa mà không kiểm soát đối thủ trước có thể khiến đối thủ bất ngờ, nhưng cũng có thể khiến bạn rơi vào thế tệ hơn nếu đòn khóa không thành công. 

Một ví dụ phổ biến là sau khi vượt qua thế bảo vệ và hạ cánh ở tư thế kiểm soát bên , người mới bắt đầu thường vội vã thực hiện các đòn khóa như armbar mà không ổn định vị trí của mình. Đây là một cách tiếp cận rủi ro và không được khuyến khích vì bạn có thể sẽ mất vị trí. Tránh mắc lỗi phổ biến này. 

Trong khi các đòn khóa dựa trên tốc độ đôi khi có thể hiệu quả, các đòn khóa dựa trên kiểm soát mang lại tỷ lệ chiến thắng cao hơn. Hãy xây dựng thói quen ưu tiên vị trí trước khi khóa, và bạn chắc chắn sẽ thấy nhiều cải thiện tích cực cho trò chơi của mình.

7) Tập trung vào các kỹ thuật cơ bản

Luyện tập và củng cố các kỹ thuật cơ bản của bạn . Hãy quên việc thực hiện các kỹ thuật hào nhoáng ngẫu nhiên mà bạn thấy trong video, vì bạn có thể làm mình hoặc bạn tập bị thương. Là người mới bắt đầu, bạn nên tập trung vào các kỹ thuật cơ bản để hiểu cách duy trì và hoàn thành các động tác đúng cách.

Những điều cơ bản vẫn có hiệu quả ngay cả ở cấp độ cạnh tranh cao nhất. Yêu cầu trước khi bạn đạt đến đai xanh là bạn phải hiểu rõ về các thế cơ bản khác nhau. Đừng lo lắng về việc thực hiện các kỹ thuật cầu kỳ và hãy tập trung nhiều hơn vào những điều cơ bản.

8) Học một đòn quật ngã cơ bản

BJJ là một môn võ thuật trên mặt đất. Bạn có trách nhiệm phải biết cách đưa trận đấu xuống mặt đất. Học một hoặc hai đòn vật đơn giản . Trò vật của bạn không cần phải quá phức tạp. Bạn không cần phải là một đô vật hay một võ sĩ judo để có thể vật đối thủ một cách hiệu quả (mặc dù có nền tảng về các môn võ vật này sẽ luôn là một lợi thế). Việc vật giỏi sẽ giúp bạn trở thành một người chuyền bóng phòng thủ tốt hơn. Tương tự như vậy, việc học cách phòng thủ một đòn vật hoặc ném cũng quan trọng không kém.

9) Luyện tập kỹ thuật ngã đúng cách

Thực hiện động tác breakfall khi bắt đầu buổi tập luyện, như một phần của quá trình khởi động . Breakfall là động tác mà các đô vật thực hiện để tránh bị thương khi tiếp đất. Động tác này cần thiết nếu bạn luyện tập ném hoặc hạ gục trong buổi tập luyện. Cũng giống như cách bạn thực hiện breakfall khi bị ném hoặc hạ gục, động tác này cũng hữu ích trong cuộc sống thực để ngăn ngừa chấn thương do ngã.

10) Đừng nản chí

Để giỏi một điều gì đó cần có thời gian. Ngay cả khi bạn có tài năng, bạn vẫn phải dành thời gian để rèn luyện và thực hành các kỹ thuật của mình. Mặc dù có những học viên tiến bộ nhanh hơn bạn, nhưng không có ích gì khi so sánh. Hãy hiểu rằng mỗi hành trình võ thuật là duy nhất và mỗi người luyện tập với một mục đích khác nhau.

Hãy tham gia càng nhiều giải đấu càng tốt. Bất kể kết quả ra sao, thì kinh nghiệm mới là điều quan trọng. Hãy học hỏi từ những sai lầm của bạn và đừng bỏ cuộc. Mọi người đều phải bắt đầu từ đâu đó. Hãy nhớ rằng ngay cả Marcus “Buchecha” Almeida vĩ đại cũng đã thua tám giải đấu đầu tiên của mình ở vòng đầu tiên, và điều đó không khiến anh ấy trở thành nhà vô địch kém hơn so với hiện tại.

11) Ưu tiên kỹ thuật hơn sức mạnh thô bạo

Mặc dù sức mạnh luôn có lợi, nhưng việc học kỹ thuật phù hợp khi thực hiện các động tác nên là ưu tiên hàng đầu của bạn. Sử dụng sức mạnh của bạn để bóp nghẹt đối tác tập luyện của bạn có thể dẫn đến một cú đấm từ một đô vật yếu hơn, nhỏ hơn và ít kinh nghiệm hơn, nhưng nó hiếm khi có tác dụng với những đai cao hơn hoặc đô vật có cùng kích thước với bạn. Sử dụng quá nhiều sức mạnh sẽ làm cơ bắp của bạn nhanh chóng bị mỏi. Hãy nhớ rằng ý tưởng chính của BJJ là sử dụng kỹ thuật. Hãy rèn luyện kỹ thuật của bạn trước và bổ sung sức mạnh của bạn.

12) Chọn đòn khóa siết yêu thích của bạn

Là người mới bắt đầu, không nên học càng nhiều đòn khóa càng tốt. Mặc dù có thể hữu ích vì nó giúp bạn nhận biết được đối thủ có đang thiết lập đòn khóa chống lại bạn hay không, nhưng việc học quá nhiều động tác ngay từ đầu khi mới tập luyện là phản tác dụng. Hãy chọn một hoặc hai đòn khóa phù hợp nhất với thể trạng và đặc điểm của bạn. 

Ví dụ, các đòn tam giác sẽ có lợi cho bạn nếu bạn là một đô vật cao lêu nghêu. Hãy luyện tập các đòn nhập cuộc của bạn, vì đòn siết tam giác là đòn khóa có thể áp dụng ở hầu hết mọi tư thế. Một ví dụ khác là nếu bạn là một đô vật nặng hơn và khỏe hơn, các đòn khóa người to lớn như kimura và Americana sẽ hiệu quả với bạn.  

13) Xác định phong cách vượt guard của bạn

Chọn một phong cách chuyền bóng phù hợp nhất với bạn. Có hai loại chuyền bóng trong BJJ: chuyền áp lực và chuyền tốc độ. Thông thường, chuyền áp lực phù hợp với những đô vật to lớn hơn, và chuyền tốc độ phù hợp với những đô vật nhẹ cân hơn. 

Mặc dù điều này không có nghĩa là bạn không thể thực hiện các đường chuyền áp lực như một đô vật nhỏ hơn, hãy hiểu rằng các thuộc tính của bạn sẽ bổ sung cho phong cách chuyền bóng nào phù hợp nhất với bạn. Đường chuyền Over-Under là một ví dụ về kỹ thuật chuyền bóng mà bạn có thể thực hiện nếu bạn là người chuyền bóng áp lực.

14) Đừng đập mạnh bạn tập để thoát khỏi các đòn khóa siết

Liên quan đến điểm số 2, nếu bạn là người khỏe mạnh bẩm sinh, hãy tránh đập mạnh bạn tập trong khi tập. Mặc dù bạn có thể đã thấy các võ sĩ MMA hoặc đô vật thi đấu ADCC đập mạnh đối thủ của họ ra khỏi đòn khóa siết, nhưng đừng làm vậy trong khi tập, vì điều đó có thể gây thương tích vĩnh viễn cho bạn tập và làm hỏng cột sống của họ. Hãy nhớ rằng tập luyện phải an toàn và thú vị cho tất cả mọi người.

15) Tránh các kỹ thuật cấm hoặc không hợp lệ

Tránh thực hiện các kỹ thuật bị cấm, đặc biệt là khi bạn là người mới bắt đầu. Luôn có lý do tại sao một số động tác bị cấm. Các động tác bất hợp pháp có khả năng gây ra thiệt hại không thể phục hồi cho bạn tập của bạn, đặc biệt là khi thực hiện mà không có sự kiểm soát. 

Các kỹ thuật như heel hook đòi hỏi kinh nghiệm và kiến ​​thức kỹ thuật của cả hai bên để đảm bảo an toàn trong quá trình luyện tập. Bạn có thể luyện tập cơ chế của các kỹ thuật bị cấm với sự hướng dẫn của huấn luyện viên nếu bạn thực sự cần học chúng.

16) Duy trì vệ sinh cá nhân tốt

Duy trì vệ sinh đúng cách mỗi khi tập luyện. Kiểm tra xem bạn có móng tay và ngón chân dài không. Bạn không muốn vô tình để lại vết xước trên da của bạn tập. Không mặc đồ tập đã qua sử dụng; giặt đồ sau mỗi buổi tập. Đánh răng, tắm trước và sau khi tập luyện để giảm nguy cơ nhiễm trùng da và sử dụng chất khử mùi. Xin đừng trở thành gã hôi hám trong lớp.

17) Tập luyện đều đặn

Chris Haueter, một thành viên của BJJ Dirty Dozen (12 học viên đầu tiên nhận đai đen bên ngoài Brazil), cho biết vấn đề không phải là ai giỏi nhất, mà là ai còn lại. Cho dù bạn nghĩ mình đang tiến bộ chậm đến mức nào, điều quan trọng là bạn không được dừng lại. T

Lấy ý tưởng về Kaizen, có nghĩa là “cải tiến liên tục”, làm ví dụ. Những cải tiến nhỏ hằng ngày, khi kết hợp lại, đủ để tạo ra sự thay đổi lớn trong khoảng một năm.

18) BJJ là một khoản đầu tư dài hạn

Nếu bạn là sinh viên hoặc đang gặp khó khăn về tài chính và thấy khó khăn khi luyện tập BJJ vì lý do tài chính, hãy tự nhủ rằng BJJ là một khoản đầu tư. Đó là khoản đầu tư cho bản thân bạn ở mọi khía cạnh, về thể chất, tinh thần và cảm xúc. 

Bằng cách tập luyện, bạn sẽ có được một cơ thể cơ bắp hơn và giảm cân nếu đó là mục tiêu của bạn. Nó cũng làm giảm căng thẳng, giúp tập trung , kỷ luật , tự tin và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể. Loại bỏ những thói quen xấu trong cuộc sống của bạn và chuyển sự tập trung của bạn vào việc tập luyện.

19) Khởi động và giãn cơ

Hãy nhớ khởi động và giãn cơ trước và sau buổi tập. Điều quan trọng là phải chuẩn bị cơ thể phù hợp để tránh chấn thương và nhớ làm mát cơ thể sau đó. Không quan trọng bạn là đai trắng hay đai đen , đừng bỏ qua phần khởi động. Việc giãn cơ cũng có lợi để bạn có thể áp dụng và kết thúc các đòn khóa ở những tư thế không thoải mái. Việc giãn cơ và khởi động trước buổi tập là rất quan trọng bất kể cấp bậc của bạn trong BJJ là gì .

20) Đúng giờ

Luôn đến trước khi lớp học bắt đầu để bạn có thể tham gia buổi khởi động. Là người mới bắt đầu, bạn phải đến đúng giờ trong buổi tập để không bỏ lỡ kỹ thuật trong ngày và buổi tập đối kháng . Buổi tập đối kháng là cần thiết để xác định xem bạn có thể áp dụng các kỹ thuật của mình dưới áp lực hay không.

Suy nghĩ cuối cùng

Hãy vui vẻ luyện tập và nhớ ăn mừng thành tích của bạn dù lớn hay nhỏ. Hãy nhớ rằng người duy nhất bạn phải cạnh tranh là chính bạn và con đường để thành thạo BJJ đầy rẫy những thử thách. Hãy trân trọng những người bạn tập của bạn và luôn nhất quán nhất có thể.