Nghệ thuật của sự trôi chảy: Học cách thư giãn trong võ thuật Brazil Jiu-Jitsu

Một học viên mới, thắt đai trắng mới được buộc chặt quanh eo, ngồi đối diện với một bạn tập giàu kinh nghiệm. Adrenaline của học viên mới đang tăng cao, hơi thở của anh ta nông. Cơ thể anh ta căng thẳng khi anh ta liếc xuống chiếc đai màu cũ của đối thủ. Tiếng chuông reo. Họ vỗ tay, đập nắm đấm và bắt đầu lăn. Học viên mới lao về phía trước. Anh ta chiến đấu để giành vị trí bằng mọi sức mạnh và năng lượng mà anh ta có thể tập hợp. Mặc dù có những động tác bùng nổ, anh ta dường như không thể tiến triển được. Sự thất vọng ngày càng tăng, anh ta tăng cường nỗ lực của mình, tiêu tốn nhiều năng lượng quý giá hơn nữa trong nỗ lực tuyệt vọng để làm điều gì đó – bất cứ điều gì – xảy ra. Học viên giàu kinh nghiệm, thư giãn và thở đều, di chuyển trôi chảy và dễ dàng. Anh ta bình tĩnh phản ứng với những động tác điên cuồng của học viên mới. Chiếc đai trắng, năng lượng nhanh chóng suy yếu, sớm thấy mình bị mắc kẹt bên dưới đối thủ giàu kinh nghiệm của mình. Đó là một cảm giác ngột ngạt, và anh ta đấu tranh với từng chút sức lực còn lại của mình để thoát ra. Anh ta không thể. Áp lực ở khuỷu tay anh ta tăng lên nhanh chóng. Anh ta gõ. Người bạn đồng hành của anh ta vỗ nhẹ vào lưng anh ta để động viên. Họ bắt đầu lại. Khi hiệp đấu kết thúc, đai trắng ngã gục vào tường, kiệt sức. Người bạn đồng hành của anh ta chuyển sang lượt tiếp theo, hầu như không đổ một giọt mồ hôi.

Nếu bạn là một người tập BJJ có kinh nghiệm, chắc hẳn bạn vẫn nhớ những ngày vật lộn để thực hiện một cú lăn mà không ngã gục vì kiệt sức. Và nếu bạn mới tập BJJ, thì có lẽ bạn đã quá quen thuộc với tình huống được mô tả ở trên. Sự khác biệt giữa hai học viên trên có thể được tóm tắt trong một từ,  chảy .

Tầm quan trọng của dòng chảy

Học cách thư giãn, hay trôi chảy, trong khi lăn là một trong những kỹ năng BJJ khó phát triển nhất. Một lý do cho điều này là, là con người, cơ thể chúng ta không biết sự khác biệt giữa một cuộc chiến đường phố thực sự và một cuộc chiến mô phỏng trên thảm đấu. Khi chúng ta thấy mình đang vật lộn với người khác, một số quá trình nhất định sẽ tự động diễn ra trong cơ thể làm giảm khả năng trôi chảy của chúng ta. Những phản ứng vật lý tự nhiên này đối với mối nguy hiểm được nhận thức dẫn đến cái được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Khi não của chúng ta tin rằng chúng ta đang gặp nguy hiểm về thể chất, các hormone như cortisol và adrenaline sẽ được giải phóng vào máu của chúng ta. Các hormone này hoạt động để làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng tốc nhịp tim và giảm lưu lượng máu đến các nhóm cơ chính. Tất cả các phản ứng này đều phục vụ một mục đích có giá trị: bảo vệ chúng ta trong thời điểm nguy hiểm thực sự. Tuy nhiên, trong BJJ, những quá trình tự nhiên này là một trở ngại lớn đối với việc đạt được trạng thái trôi chảy. Do đó, để tăng khả năng thư giãn khi lăn, chúng ta phải học cách giảm sản xuất các hormone gây căng thẳng này.

Học cách trôi chảy

Bằng cách kết hợp một số phương pháp nhất định vào thói quen tập luyện của bạn, bạn có thể giảm hoặc ngăn chặn phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể khi lăn. Các phương pháp này bao gồm:

1) Quên kết quả đi

Bạn có coi việc giành chiến thắng trong mỗi lần tung xúc xắc là quan trọng không? Bạn có coi mỗi buổi tập như một trận đấu ADCC huy chương vàng không? Nếu vậy, bạn đang tự làm hại mình và chắc chắn đang cản trở sự tiến bộ của BJJ. Khi chúng ta ưu tiên chiến thắng hơn việc học và vui chơi, chúng ta sẽ làm tăng mức độ căng thẳng và vô tình kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy được mô tả ở trên. Ngược lại, khi chúng ta ngừng lo lắng về việc thua xúc xắc, chúng ta sẽ ngay lập tức giảm bớt lượng căng thẳng về mặt tinh thần mà chúng ta trải qua trong lớp học. Hãy nhớ rằng, không có chiến thắng hay thua cuộc trong học viện—chỉ có học tập

2) Thay đổi trọng tâm của bạn

Liên quan chặt chẽ đến phương pháp trên, việc thay đổi trọng tâm có thể giúp bạn thư giãn rất nhiều khi lăn. Thay vì tập trung vào chiến thắng, hãy thử tập trung vào bất kỳ điều nào sau đây và bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả:

• Cơ thể bạn – Các chuyển động của bạn có mượt mà hay giật cục không? Trọng lượng cơ thể của bạn hướng về phía trước, phía sau hay ở giữa? Các cơ của bạn thư giãn hay căng thẳng?
• Hơi thở của bạn – Hơi thở của bạn nhanh và nông hay sâu và có kiểm soát?

3) Từ bỏ quyền kiểm soát

Từ bỏ quyền kiểm soát không có nghĩa là cho phép đối thủ kiểm soát bạn. Thay vào đó, đó là lời nhắc nhở hãy luôn cởi mở với bất cứ điều gì mà cú tung xúc xắc có thể dẫn đến. Khi chúng ta cho phép mỗi lần tung xúc xắc diễn ra một cách tự nhiên, chúng ta sẽ giải tỏa được căng thẳng về mặt tinh thần liên quan đến việc cố gắng kiểm soát một tình huống thay đổi. Bằng cách giữ tâm trí cởi mở và từ bỏ quyền kiểm soát, chúng ta sẽ tự động tăng khả năng thư giãn và học hỏi của mình.

4) Đặt sự thư giãn lên hàng đầu

Tạm thời biến sự thư giãn thành mục tiêu luyện tập duy nhất của bạn. Bất kể đối tác của bạn làm gì, hãy giữ cơ thể bạn thoải mái và thư giãn nhất có thể trong khi phản ứng với các chuyển động của anh ấy. Bạn gần như chắc chắn sẽ khuất phục khi thử nghiệm phương pháp này, và điều đó hoàn toàn ổn. Hãy nhớ rằng, mục tiêu của bạn không phải là chiến thắng, mà là để trôi chảy và học hỏi. Bằng cách ưu tiên sự thư giãn, bạn sẽ tự động ít chú trọng hơn vào chiến thắng và kết quả là trò chơi tổng thể của bạn sẽ được cải thiện.

5) Tiếp tục đến lớp

Có lẽ điều dễ nhất bạn có thể làm để cải thiện khả năng trôi chảy của mình là chỉ cần đến lớp. Một lý do chính khiến nhiều học viên mới thấy khó thư giãn khi lăn là nỗi sợ điều chưa biết – nỗi sợ kích hoạt cơ thể giải phóng hormone căng thẳng. Bằng cách thường xuyên tham gia lớp học và đấu tập, chúng ta dần dần giảm bớt nỗi sợ này. Ngoài ra, việc tham gia lớp học thường xuyên giúp chúng ta thoải mái hơn khi đối đầu về mặt thể chất. Sự thoải mái này, đến lượt nó, giúp chúng ta có khả năng giữ bình tĩnh và điềm đạm khi lăn.

Vì vậy, lần tới khi bạn tập luyện, hãy thử những mẹo này và bắt đầu ưu tiên việc duy trì trạng thái tập luyện.