3 tư thế đầu tiên bạn nên thành thạo trong BJJ

Trên thực tế, có rất nhiều thứ để học, bạn có thể thấy khó để biết nên bắt đầu từ đâu. Số lượng vô tận các kỹ thuật và biến thể tư thế của BJJ là một trong những điều khiến môn võ này trở nên thú vị đối với học viên ở mọi lứa tuổi và trình độ. Với rất nhiều thứ để học, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy nhàm chán! Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tìm hiểu sâu hơn về các đòn khóa, thoát hiểm, v.v., trước tiên bạn nên làm quen với các thế cơ bản của BJJ. Khi đã hiểu rõ về các thế cơ bản của BJJ, bạn có thể chuyển sang các kỹ thuật nâng cao hơn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét 3 thế đầu tiên mà bạn nên thành thạo trong BJJ.

1) Gắn đầy đủ

Full mount là một tư thế cực kỳ mạnh mẽ trong BJJ. Tư thế này bao gồm việc ngồi trên ngực đối thủ với đầu gối kẹp chặt vào hai bên hông. Ngoài việc là một tư thế mạnh mẽ để sử dụng trong học viện BJJ, tư thế này cho phép người ở vị trí cao nhất tấn công đối thủ mà không sợ bị đánh trả. Full mount cũng cung cấp cơ hội để khóa và chuyển sang tư thế rear mount.

Mẹo để cải thiện Full Mount của bạn

Tập trung vào sự cân bằng

Nếu bạn không giữ thăng bằng tốt, bạn sẽ gặp khó khăn khi thực hiện đòn full mount. Gần như không thể thực hiện đòn submission từ tư thế full mount khi bạn mất thăng bằng. Sau đây là bài tập tuyệt vời bạn có thể thực hiện để cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi thực hiện đòn full mount:

Đặt ngựa lên người bạn đồng hành của bạn.
Đặt hai tay ra sau đầu.
Nhờ bạn nhảy cố gắng đẩy bạn xuống trong khi bạn cố gắng giữ thăng bằng.

Chú ý đến vị trí đặt chân của bạn

Vị trí đặt chân của bạn rất quan trọng khi bạn ở thế full mount. Nếu bạn không tập trung vào vị trí đặt chân của mình, đối thủ của bạn sẽ dễ dàng quét bạn hơn. Khi bạn ở thế full mount, hãy đảm bảo liên tục nhét chân của bạn dưới cơ thể của bạn tập. Bằng cách giữ chặt chân của bạn vào đối thủ, bạn sẽ khiến anh ta hoặc cô ta khó có thể bẫy chân và thoát ra.

Cải thiện độ linh hoạt của hông

Nhiều người không nhận ra tầm quan trọng của sự linh hoạt của hông trong tư thế cưỡi ngựa hoàn chỉnh. Những chuyên gia cưỡi ngựa giỏi nhất thế giới, chẳng hạn như huyền thoại Roger Gracie, giữ chân khép lại, mở rộng đầu gối và hạ hông vào đối thủ. Điều này cải thiện sự cân bằng của họ và tăng lượng áp lực lên người ở phía dưới. Cách duy nhất để hạ thấp đủ để tạo ra áp lực như vậy là có sự linh hoạt tuyệt vời của hông.

2) Gắn bên

Trong thế kiểm soát bên, cơ thể của học viên ở trên vuông góc với cơ thể của đối thủ. Ở thế này, cả hai cá nhân đều áp ngực vào ngực, và người chơi ở trên duy trì quyền kiểm soát người chơi ở dưới thông qua sự kết hợp của khuỷu tay, tay cầm và đầu gối. Kiểm soát bên là một thế khó thoát ra, vì vậy đây là một thế kiểm soát tuyệt vời cho người chơi ở trên. Ngoài ra, kiểm soát bên cung cấp cho người chơi ở trên nhiều khả năng khuất phục và cơ hội chuyển sang các thế mạnh khác. Với sức mạnh của thế này, điều bắt buộc là học viên mới phải luyện tập để thành thạo nó.

Mẹo để giữ thăng bằng khi kiểm soát bên

Đừng đặt trọng lượng của bạn lên tấm thảm

Khi ở tư thế kiểm soát bên, đừng đặt trọng lượng của bạn lên thảm. Thay vào đó, hãy đặt trọng lượng của bạn lên đối thủ. Khiến đối thủ phải mang càng nhiều trọng lượng của bạn càng tốt. Điều này sẽ khiến đối thủ của bạn cực kỳ khó chịu và làm giảm khả năng thoát thân. Để giữ trọng lượng của bạn trên đối thủ, hãy luôn để ít nhất một đầu gối của bạn không chạm vào thảm.

Sử dụng ngón chân của bạn để đẩy ra khỏi thảm

Vị trí của các ngón chân rất quan trọng trong BJJ. Điều này đặc biệt quan trọng khi ở tư thế kiểm soát bên. Bằng cách chủ động đẩy các ngón chân của bạn ra khỏi thảm vào đối thủ, bạn sẽ tăng đáng kể lượng áp lực mà bạn có thể tạo ra.

Hiểu các điểm kiểm soát trên cơ thể đối thủ

Có một số điểm nhất định trên cơ thể đối thủ mà bạn nên nhắm tới khi ở tư thế kiểm soát bên. Thay vì cố gắng bao phủ toàn bộ phần thân trên của đối thủ từ tư thế này, bạn nên tập trung trọng lượng của mình vào một điểm duy nhất, chẳng hạn như xương ức hoặc vai của đối thủ. Bất cứ khi nào bạn phân tán trọng lượng của mình trên một khu vực rộng lớn, bạn sẽ giảm áp lực của mình.

3) Đóng cửa bảo vệ

Closed guard, còn được gọi là full guard, là một trong những tư thế mạnh nhất trong BJJ. Closed guard về cơ bản là tư thế nằm úp ngược của người ở dưới. Trong tư thế closed guard, người ở dưới quấn chân của mình quanh người ở trên. Từ closed guard, người ở dưới có thể phòng thủ các đòn đánh, bắt đầu các đòn quét và thực hiện các đòn khóa. Closed guard là tư thế tuyệt vời trong BJJ, MMA và tự vệ.

Mẹo bảo vệ khép kín

Giữ cho tay và chân của bạn hoạt động

Khi chơi thế close guard, bạn không thể lười biếng với tay hoặc chân của mình. Trong khi đối thủ của bạn đang ở thế closed guard của bạn, bạn thường nên sử dụng một tay để kiểm soát tay áo của đối thủ và một tay khác để kiểm soát cổ áo của đối thủ. Bằng cách đặt tay theo cách này, bạn có thể kiểm soát tư thế của đối thủ và bắt đầu cố gắng quét và khuất phục. Triangles, armbars, omoplatas và các đòn khuất phục BJJ khác yêu cầu đối thủ của bạn phải có tư thế kém. Tuy nhiên, chỉ sử dụng tay của bạn là không đủ. Bạn cũng phải kích hoạt chân của mình để kéo đối thủ vào người bạn. Sự kết hợp giữa tay, tay và chân của bạn làm việc cùng nhau khiến đối thủ của bạn cực kỳ khó giữ tư thế.

Sử dụng hông của bạn

Một điều quan trọng khác bạn phải làm khi chơi close guard là giữ hông hoạt động. Điều này không chỉ giúp bạn không nằm ngửa (lưng nằm ngửa trong BJJ thường không phải là ý tưởng hay) mà còn giúp bạn thực hiện các động tác quét. Ví dụ, động tác quét hoa và quét hông đều dựa vào chuyển động hông. Hông hoạt động trong close guard cũng cho phép bạn tạo ra các góc cần thiết để thực hiện thành công một số đòn khóa, đặc biệt là armbar và triangle.

Vị trí trước khi nộp bài!

“Vị trí trước khi khuất phục” là một câu nói phổ biến trong BJJ—và có lý do chính đáng. Nếu không có được (và duy trì) một vị trí vững chắc, việc thực hiện các đòn khuất phục có thể rất khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn thành thạo các vị trí được thảo luận ở trên, các đòn khuất phục chắc chắn sẽ theo sau!