Cách tạo góc cho MMA

Khi hai võ sĩ đối đầu, họ ở trong tình huống năm mươi-năm mươi, với cả hai đường trung tâm của họ đối mặt với nhau. Điều này khiến cả hai võ sĩ đều nằm trong đường đi trực tiếp của bất kỳ cú đánh thẳng nào và thường dẫn đến một cuộc ẩu đả. Mặc dù mang tính giải trí cho khán giả, nhưng điều này khiến cả hai võ sĩ dễ bị tổn thương hơn, cả trong ngắn hạn và dài hạn. Tạo góc trước khi tấn công và tạo góc trong khi phòng thủ, biến một cuộc ẩu đả thành một ván cờ vua vật lý. Giống như Brazilian Jiu Jitsu , chiếm thế chủ động trước khi tấn công sẽ tạo ra nhiều thành công hơn về tổng thể. Hôm nay, Dragon Fighter rất vui được chia sẻ hướng dẫn về cách tạo góc cho MMA.

1) Tư thế

Tư thế chiến đấu của bạn là nền tảng cho phong cách chiến đấu của bạn. Có nhiều biến thể và loại tư thế chiến đấu; những người đánh hiệu quả sẽ chọn tư thế phù hợp với các đặc điểm thể chất cũng như phong cách chiến đấu của họ. Một tư thế đánh cơ bản cho MMA sẽ là hai bàn chân của bạn rộng bằng vai, với phần thuận của bạn ở phía sau. Gót chân sau và ngón chân cái trên bàn chân trước của bạn phải thẳng hàng với nhau, với cơ thể của bạn tạo thành một góc khoảng bốn mươi lăm độ. Đường này đại diện cho đường trung tâm của bạn, một khái niệm quan trọng cần ghi nhớ khi tạo góc. Trọng lượng phân bổ phải đều giữa cả hai chân, với trọng lượng hơi nhiều hơn ở phía sau. Tránh đặt phần lớn trọng lượng của bạn lên chân trước, vì điều này sẽ hạn chế chuyển động ngang của bạn .

Khi bạn có thêm kinh nghiệm, bạn sẽ điều chỉnh tư thế của mình để phù hợp nhất với phong cách chiến đấu của riêng bạn. Tầm quan trọng của việc phát triển một tư thế vững chắc, hiệu quả không thể được cường điệu hóa. Tạo góc độ và bước chân cần thiết cho nó, tất cả đều xuất phát từ tư thế chiến đấu của bạn. Đây là các video về cách tìm tư thế chiến đấu của bạn trong MMA. Video đầu tiên là của cựu võ sĩ UFC Kajan Johnson và video thứ hai có sự góp mặt của Huấn luyện viên Trevor Wittman và võ sĩ UFC hiện tại Justin Gaethje.

2) Bước chân

Bước chân sạch sẽ, hiệu quả là một khía cạnh thiết yếu để tạo góc. Trước khi cố gắng tạo góc, bạn phải có khả năng đồng bộ hóa các cú đấm của mình với bàn chân. Chuyển động trong các môn thể thao chiến đấu trái ngược với cách chúng ta đi bộ khi còn là con người; điều này chỉ có nghĩa là cần phải luyện tập để trở nên thoải mái với nó. Trong các môn thể thao chiến đấu, bao gồm cả MMA, bạn muốn bước bằng cùng một bên chân khi bạn đấm. Điều này có nghĩa là khi bạn tung một cú jab , bạn bước bằng chân trước và khi bạn tung một cú cross , bạn bước bằng chân sau. Mặc dù khái niệm đơn giản, nhưng điều này có thể khó thực hiện khi phải đối phó với áp lực của một trận đấu trực tiếp hoặc thậm chí là đấu tập .

Một bài tập giúp bạn đồng bộ cú đấm với chân là bài tập đi theo đường thẳng đơn giản, trong đó bạn đi bộ với cú đấm. Di chuyển về phía trước và phía sau theo một đường thẳng tưởng tượng trong khi bạn tung ra các cú đấm thẳng và chéo. Khi bạn tung ra cú đấm thẳng, chân trước của bạn sẽ bước về phía trước. Khi bạn tung ra cú đấm ngang, chân sau của bạn sẽ bước về phía trước. Để tung ra một cú đấm thẳng khi lùi về sau, hãy bước chân sau trước và tung ra cú đấm thẳng khi chân trước của bạn bước về phía sau. Huấn luyện viên Trevor Wittman và Justin Gaethje giải thích và trình diễn bài tập này trong video ở trên.

Một tiến trình nâng cao hơn của bài tập này kết hợp với một sợi dây trượt . Bạn có thể dễ dàng thiết lập bài tập này tại nhà bằng cách sử dụng dây quấn tay hoặc một đoạn dây treo thẳng ngay phía trên chiều cao vai của bạn. Bắt đầu với đường trượt ở cả hai bên, ngay bên ngoài vai và găng tay của bạn . Thực hành tung ra các tổ hợp trong khi bước về phía trước hoặc phía sau, sau đó sử dụng chân của bạn để lăn dưới đường trượt. Đường trượt tượng trưng cho các cú đấm thẳng của đối thủ; chuyển động khoan sau khi bạn tung ra các tổ hợp của mình sẽ khiến bạn đặc biệt khó bị đánh trúng. Đảm bảo giữ chặt tư thế bảo vệ cao khi bạn tung ra các cú đấm và lăn dưới đường trượt. Trên đây là video của Huấn luyện viên Trevor Wittman và Justin Gaethje trình bày cách sử dụng đường trượt.

Khi bạn đã thoải mái với các bước di chuyển chân cơ bản, bạn có thể bắt đầu kết hợp các bước nâng cao hơn như bước phi nước đại của Yodkhunpon Sittraiphum. Mặc dù loại bước di chuyển chân này thường thấy hơn trong Muay Thái và Kickboxing , nhưng nó có thể hiệu quả tương đương trong MMA khi được áp dụng một cách thông minh. Bước phi nước đại bắt đầu bằng việc bạn bước về phía trước bằng chân trước, sau đó lướt chân sau để theo sau. Khi chân sau của bạn lướt về phía trước, bạn có thể nhảy về phía trước bằng chân trước. Loại bước di chuyển chân này hiệu quả để gây áp lực lên đối thủ và thu hẹp hoặc tạo khoảng cách nhanh chóng. Yodkhunpon trình diễn bước di chuyển chân phi nước đại của mình trong video ở trên.

Bất kể bạn chọn kiểu di chuyển chân nào để kết hợp, mục tiêu là thoát khỏi đường trung tâm của đối thủ, giúp bạn thoát khỏi phạm vi tấn công của phần lớn họ. Thuật ngữ “chọn góc” ám chỉ bất kỳ kiểu di chuyển chân nào cho phép bạn thoát khỏi đường trung tâm của đối thủ trong khi vẫn giữ được đường trung tâm của mình.

3) Đấm

Trong khi các mẫu di chuyển chân được thảo luận ở trên là cần thiết để tạo góc , không đối thủ nào để bạn thực hiện hoặc duy trì các góc đó mà không chiến đấu. Sử dụng cú đấm của bạn để đánh lạc hướng có thể là một cách hiệu quả để tạo góc mà đối thủ của bạn thậm chí không biết! Một ví dụ về điều này là bước và trượt sang phải trong khi tung cú đấm móc sau , tiếp theo là cú móc dẫn để tạo góc. Nếu đối thủ của bạn không điều chỉnh chân và hông để đối mặt với bạn ở vị trí mới của bạn, cú đánh chéo của bạn sẽ hạ cánh trước khi đối thủ có thể, ngay cả khi cả hai bạn tung ra cú đấm tương ứng cùng một lúc. Điều này là do đường trung tâm của đối thủ không hướng về phía bạn, trong khi đường trung tâm của bạn thì hướng về phía bạn.

4) Đá

Đá là một cách hiệu quả khác để bạn tạo góc với đối thủ. Đá vào người sẽ khiến đối thủ của bạn bị đóng băng tại chỗ, cho phép bạn tạo góc khi bạn thu chân đá lại. Ví dụ, bạn có thể tung cú đá vòng cầu phải vào người đối thủ. Sau khi đá vào người đối thủ, hãy thu chân lại một nửa trong khi đẩy chân trái về phía bên phải. Điều này sẽ giúp bạn hạ cánh trong tư thế đối mặt với đối thủ từ bên cạnh mà không cần phải truyền tín hiệu chuyển động của mình. Từ vị trí này, bạn có thể tiếp tục tung đòn đánh hoặc hạ gục , trong khi đối thủ phải quay lại đối mặt với bạn.

Đá thấp cũng là đòn đánh hiệu quả khi tạo góc. Đấm một vài cú đá thấp mạnh vào đùi đối thủ sẽ làm chậm chuyển động của họ. Bạn có thể gây ra càng nhiều sát thương cho chân của họ, chuyển động của họ sẽ càng chậm lại. Đá bắp chân đặc biệt hữu ích cho mục đích này, vì bắp chân là cơ nhỏ hơn nhiều so với cơ tứ đầu đùi. Mặc dù đá thấp toàn lực sẽ gây ra nhiều sát thương nhất, nhưng đối thủ của bạn sẽ bắt đầu kiểm tra hoặc né tránh các cú đá của bạn sau khi thực hiện một cú. Thay vì cố gắng thực hiện nhiều cú đá toàn lực hơn, hãy tăng tốc độ đá của bạn bằng cách loại bỏ tư thế xoay hông và khoang khi bạn tấn công. Mặc dù điều này có vẻ phản trực giác, nhưng một số võ sĩ đá thấp giỏi nhất trong Muay Thái và Kickboxing đã sử dụng phong cách đá thấp này, thường được gọi là đá thấp thiết lập, một cách hiệu quả. Trên đây là các video giải thích cách thiết lập đá thấp và sử dụng đá bắp chân trong MMA.

Khi bạn đã quen với cú đá thấp, bạn có thể sử dụng nó như một động tác giả để thu hẹp khoảng cách hoặc góc sang một bên. Động tác này được gọi là động tác giả hông sau và có thể thấy trong phong cách chiến đấu của các võ sĩ như Israel Adesanya, Alexander Volkanovski và Brad Riddel. City Kickboxing, một phòng tập MMA ở New Zealand, kết hợp chặt chẽ các động tác giả này vào phong cách của họ. Trên đây là video Brad Riddell giải thích cách thực hiện động tác giả hông sau.

Phần kết luận

Tạo góc là chìa khóa để bất kỳ võ sĩ nào có thể tung đòn mà không bị đánh trả. Để thành thạo trong việc tạo góc, hãy luyện tập các nguyên tắc cơ bản và các kỹ thuật trên cho đến khi chúng trở thành bản năng. Hãy thử sử dụng các khái niệm đã thảo luận để tạo góc trong buổi tập tiếp theo của bạn!