Rèn luyện sức mạnh là một phần thiết yếu trong chế độ luyện tập của bất kỳ võ sĩ nào.
Rèn luyện sức mạnh là một phần thiết yếu trong chế độ luyện tập của bất kỳ võ sĩ nào.
Nhiều võ sĩ MMA sử dụng cử tạ theo phong cách Olympic để xây dựng cơ bắp và cải thiện sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể . Tuy nhiên, sức mạnh của gân thường bị bỏ qua, dẫn đến chấn thương và đau đớn tích tụ qua nhiều năm luyện tập.
Trong những năm gần đây, tầm quan trọng của gân, dây chằng và cân đã trở thành tâm điểm chú ý, dẫn đến các chế độ luyện tập hiệu quả hơn và các vận động viên có thành tích tốt hơn. Hôm nay, Dragon Fighter vui mừng chia sẻ năm lý do tại sao việc rèn luyện sức mạnh gân lại quan trọng đối với MMA.
Phòng chống thương tích
Chấn thương là một khía cạnh thường bị bỏ qua khi nói đến thảo luận về võ thuật hỗn hợp hiện đại và thể thao nói chung. Mặc dù chúng ta đang ở trong kỷ nguyên phát triển chưa từng có của MMA, các chấn thương như rách ACL, MCL, LCL và PCL khá phổ biến. Sức mạnh cơ bắp rất quan trọng nhưng không hỗ trợ phòng ngừa các chấn thương như vậy so với chế độ tập luyện tập trung vào mô liên kết của cơ thể con người.
Gân và dây chằng là một phần của hệ thống xương lớn hơn, kết nối xương với xương và xương với cơ. Chúng là một phần của mạng lưới cân trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa chấn thương. Gân, dây chằng và cân đều chủ yếu được tạo thành từ collagen và chịu trách nhiệm cho khả năng di chuyển của chúng ta. Mạng lưới cân bao quanh toàn bộ cơ thể và giúp ổn định cơ thể khi chúng ta chuyển động.
Cân hoạt động theo cách phi Newton – nói cách khác, cân thay đổi độ nhớt khi có lực tác động vào. Khi cân tiếp xúc với áp lực, cân cứng lại và trở nên cứng hơn để hỗ trợ xương, cơ và gân xung quanh khu vực đó.
Một ví dụ về điều này là các bài tập isometric như plank . Sự co cơ bụng và cơ mông của bạn sẽ gửi xung điện qua mạng lưới cân cơ, cho phép cơ thể trở nên cứng nhắc. Mạng lưới cân cơ có một tập hợp các dây thần kinh riêng phản ứng với kích thích điện do cơ co lại.
Ngược lại, hít thở sâu, có chủ đích kích hoạt hệ thần kinh trung ương và báo hiệu cân cơ trở nên nhớt hơn. Bạn có thể thấy cơ chế này hoạt động bằng cách quan sát các vũ công, người tập yoga và vận động viên thể dục dụng cụ. Các kiểu thở của từng môn thể thao này cho phép các vận động viên chuyển đổi giữa cân cơ cứng và cân cơ lỏng theo ý muốn.
Tăng cường sức mạnh và sức mạnh
Bây giờ chúng ta đã biết mối liên hệ giữa gân, dây chằng và cân, chúng ta có thể xem xét cách thức điều này ảnh hưởng đến các vận động viên MMA. Sự phát triển của các mô liên kết là một phần lớn tạo nên sự khác biệt giữa các võ sĩ trung bình và đẳng cấp thế giới.
Ví dụ, người ta biết rằng việc tập luyện cơ mông sẽ cải thiện sức mạnh của bạn; tuy nhiên, chỉ mới gần đây người ta mới phát hiện ra rằng cân cơ, cũng như cơ, là cơ chế hoạt động. Cơ mông là cơ lớn nhất trong cơ thể bạn và chúng hoạt động kết hợp với cân cơ để tạo ra lực. Lớp cân cơ bao quanh cơ mông cực kỳ dày đặc và chứa nhiều tế bào thần kinh nhất trong cơ thể con người.
Đây là lý do tại sao các bài tập như deadlift và hip bridge lại hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh và sức bền. Chúng tăng cường sức mạnh cho các mạng lưới cơ, cân và thần kinh trong cơ thể bạn cùng một lúc. Điều này cho phép cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn và hiệu quả hơn cùng một lúc, tăng gấp đôi lợi ích của bạn.
Đối với MMA, điều này có thể mang lại cho bất kỳ võ sĩ nào một lợi thế lớn trong thế clinch và bất kỳ tình huống vật lộn nào. Rèn luyện gân giúp bạn khỏe hơn và phục hồi tốt hơn khi bị khóa chân. Đối với các võ sĩ thích tấn công, rèn luyện mạng lưới cân mạc cho phép bạn tung ra nhiều đòn hơn với ít nỗ lực hơn, đồng thời tăng sức mạnh và tốc độ đầu ra của bạn.
Rèn luyện gân của bạn như một phần của mạng lưới cân mạc có tác dụng kỳ diệu trong việc tăng tốc độ thể chất và tinh thần của bạn. Những võ sĩ nhanh như chớp có thể chuyển từ trạng thái cứng cân mạc sang trạng thái nhớt trong chớp mắt.
Đây là một trong những lý do tại sao cử tạ, mặc dù có lợi, nhưng không tự nó làm tăng tốc độ của một võ sĩ. Như đã đề cập, mạng lưới cân mạc chứa nhiều hoặc nhiều nơ-ron hơn hệ thần kinh trung ương của chúng ta. Những nơ-ron này là một phần lớn trong tốc độ phản ứng của một võ sĩ .
Các hoạt động như yoga cho phép chúng ta khai thác và cải thiện các kết nối thần kinh, từ đó tăng tốc độ tinh thần cũng như thời gian phục hồi của chúng ta. Mỗi người có khuynh hướng di truyền khác nhau đối với độ cứng và độ nhớt của cân mạc.
Ví dụ, các võ sĩ có chuyển động bật nảy tự nhiên thường có khuynh hướng có cân cơ lưu động hơn. Ngược lại, các võ sĩ có vẻ cứng nhắc nhưng có sức mạnh hạ gục điên cuồng có khuynh hướng bị cứng cân cơ. Rèn luyện gân và mô liên kết sẽ giúp bạn khám phá ra điểm mạnh và điểm yếu của mình. Biết được những điều này có thể giúp bạn hình thành phong cách chiến đấu hiệu quả, phù hợp với cơ thể bạn.
Tăng khả năng phục hồi
Một lợi ích khác đi kèm với việc tập luyện gân là tăng khả năng phục hồi, cả trong khi chiến đấu và nói chung. Bản thân cơ hoạt động như một dạng áo giáp, bảo vệ xương và các cơ quan quan trọng của bạn. Fascia tiến xa hơn một bước nữa, vì nó bao bọc mọi cơ và xương trong cơ thể bạn. Như đã đề cập trước đó, fascia phản ứng với các lực tác động lên nó. Giả sử bạn có một mạng lưới fascial phát triển tốt. Trong trường hợp đó, cơ thể bạn sẽ phản ứng khi bị đánh bằng bất kỳ cú đánh nào bằng cách làm cứng fascia xung quanh khu vực va chạm, giảm lượng sát thương mà cơ của bạn phải chịu. Nó hoạt động như một bộ giảm xóc và giải thích cách các võ sĩ đẳng cấp thế giới có thể thoát khỏi những cú đánh có thể hạ gục một người bình thường.
Huấn luyện mô liên kết làm tăng đáng kể khả năng bảo toàn năng lượng của cơ thể bạn. Nó giải thích cách một số võ sĩ có thể tung ra những cú đấm nhẹ nhàng, nhanh như chớp với sức mạnh hạ gục điên cuồng. Nó cũng giải thích cách các võ sĩ không có nhiều cơ bắp có thể sở hữu sức mạnh đáng kinh ngạc so với kích thước của họ.
Một số cách bên ngoài để giúp cân cơ của bạn là mát-xa, bấm huyệt và châm cứu. Trên thực tế, các điểm kinh lạc trong y học cổ truyền Trung Quốc gần như khớp chính xác với các hạch cân cơ hoặc các điểm chèn.
Để tìm hiểu thêm về gân, dây chằng và cách chúng hoạt động cùng với cân cơ, hãy xem công trình của Huấn luyện viên Chong Xie . Ông nổi tiếng nhất khi làm việc với cựu vô địch UFC Zhang Weili, và cô ấy cho rằng phần lớn sức mạnh thể chất của mình là nhờ loại hình đào tạo này.
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
Hãy để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ bạn!
Rất nhanh và dễ dàng
