Cardio có còn là vua trong MMA không?

Ngược lại, cardio kém có thể trở thành một trong những trở ngại lớn nhất trên hành trình trở thành nhà vô địch của một võ sĩ. 

Sẽ không ngoa khi nói rằng tim mạch là thuộc tính quan trọng nhất mà một võ sĩ có thể có. Hãy xem qua danh sách các nhà vô địch trước đây trong bất kỳ tổ chức võ thuật hỗn hợp nào , và bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy có một xu hướng rõ ràng: tất cả họ đều có tim mạch tốt. 

Tầm quan trọng của Cardio trong võ thuật hỗn hợp

Sức bền tim mạch của bạn quyết định lượng năng lượng bạn có thể tung ra trong các trận đấu. Nếu bạn chú ý kỹ đến các trận đấu MMA, một số võ sĩ có xu hướng kiềm chế trong các hiệp đầu để tránh hết hơi sớm. Đây không phải là cách tiếp cận tối ưu để giành chiến thắng trong các trận đấu, nhưng đó là những loại điều bạn phải cân nhắc nếu bạn có sức khỏe tim mạch kém. 

Những võ sĩ có tim mạch tuyệt vời không gặp phải những vấn đề này. Những võ sĩ này sẵn sàng sử dụng hết công suất tối đa trong suốt thời gian diễn ra trận đấu. Một số lợi thế khi có thể làm được điều này bao gồm:

1) Khối lượng tấn công lớn hơn

https://www.youtube.com/watch?v=0W0lcp_rsHk

Có sức bền tim mạch tốt cho phép bạn tung ra nhiều đòn đánh nhất có thể. Càng tung ra nhiều đòn đánh, bạn càng được đánh giá cao trên bảng điểm và có nhiều cơ hội kết liễu đối thủ hơn. Những người đánh với khối lượng lớn đã đạt được nhiều thành công trong võ thuật hỗn hợp. Phong cách này thường áp đảo đối thủ, đặc biệt là khi họ không ngờ tới.

Một trong những ví dụ gần đây nhất về cách sử dụng đòn đánh để áp đảo đối thủ là trận đấu Ultimate Fighting Championship giữa Max Holloway và Calvin Kattar. Holloway đã lập kỷ lục mới vào đêm đó, tung ra 445 đòn đánh. 

Kattar thực sự đã thể hiện khá tốt mặc dù anh ấy bị thương rất nặng, tung ra 133 cú đấm. Như vậy là đủ để giành chiến thắng trước một số đối thủ, nhưng không đủ khi đối thủ của bạn tung ra hơn bốn trăm cú đấm. 

Thật thú vị, Kattar đã học được từ trận đòn và sử dụng chiến lược tương tự trong trận đấu tiếp theo của mình. Cuối cùng, anh đã khiến cho triển vọng nóng bỏng Giga Chikadze phải chịu trận thua đầu tiên trong Octagon bằng cách tấn công anh ta với khối lượng đòn đánh lớn. 

2) Cải thiện Scrambles

Nếu bạn đã từng luyện tập bất kỳ loại võ thuật nào, bạn có thể nhận thấy rằng bạn giỏi hơn đáng kể trong việc chạy trốn và thoát khỏi những vị trí bất lợi khi bạn còn khỏe. Bạn càng mệt mỏi, những điều này càng trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là khi đối thủ hoặc bạn tập của bạn không mệt mỏi như bạn. 

Có sức khỏe tim mạch tốt sẽ tăng khả năng bạn trở thành đối thủ có nhiều năng lượng hơn để tranh giành và thoát thân khi cuộc chiến diễn ra. Chúng ta đều đã thấy những trận đấu mà một đô vật phải vật lộn để hạ gục đối thủ và giữ họ ở đó trong hiệp đầu tiên nhưng cuối cùng đã giành chiến thắng trong các hiệp tiếp theo do làm đối thủ kiệt sức. 

Một trong những ví dụ nổi bật nhất về sự mệt mỏi hạn chế khả năng tranh giành của một võ sĩ là trận đấu đầu tiên giữa Stipe Miocic và Francis Ngannou . Francis đã cố gắng ngăn chặn một vài đòn hạ gục và giành chiến thắng trong một vài pha tranh giành trong hiệp đầu tiên của cuộc chạm trán. Trong hiệp thứ hai, khi sức bền tim mạch của anh bắt đầu suy yếu, Stipe đã tiếp quản bằng khả năng vật của mình. 

3) Cải thiện chuyển động 

https://www.youtube.com/watch?v=I-aYifqsHf4

Có sức mạnh tim mạch tuyệt vời không chỉ cải thiện khả năng tấn công của bạn. Nó cũng giúp bạn phòng thủ hiệu quả hơn. Ví dụ, di chuyển chân tốt chỉ có tác dụng khi bạn kiệt sức sau một hiệp đấu. Mỗi chuyển động bạn thực hiện đều tiêu tốn năng lượng, và kỹ thuật là điều đầu tiên bị mất đi khi bạn mệt mỏi. 

Những điều nhỏ nhặt như bước chân và chuyển động đầu sẽ bảo vệ bạn khỏi đòn tấn công của đối thủ. Các võ sĩ có xu hướng di chuyển ít hơn và ngừng chuyển động đầu khi họ mệt mỏi, khiến họ dễ bị đánh hơn.

4) Cải thiện khả năng hoàn thiện

Bài tập tim mạch tuyệt vời cho phép bạn chiến đấu với tâm lý của một kẻ kết liễu. Cố gắng kết thúc một cuộc chiến đi kèm với những rủi ro. Bạn có thể kiệt sức khi cố gắng tung ra một loạt đòn kết liễu vào đối thủ, hoặc bạn có thể làm mỏi tay khi cố gắng kết thúc một đòn siết cổ. 

Bài tập tim mạch tuyệt vời làm giảm khả năng điều này xảy ra với bạn trong một cuộc chiến. Điều này cho phép bạn tấn công nhiều hơn vì bạn không lo bị hết hơi nếu bạn không thể kết thúc cuộc chiến. 

5) Nó làm cho việc vật lộn của bạn hiệu quả hơn

Nhiều đô vật giỏi nhất trong lịch sử võ thuật hỗn hợp như Cain Velazquez đã thành công phần lớn nhờ vào khả năng tim mạch của họ. Velazquez đã chiến đấu với tốc độ mà hầu hết các võ sĩ hạng nặng không thể theo kịp trong thời kỳ đỉnh cao của anh. 

Hiệu quả của các đòn hạ gục và ground-n-pound của anh tăng lên khi các trận đấu của anh diễn ra. Sức mạnh tim mạch của anh cho phép anh duy trì cùng một tốc độ trong năm hiệp, trong khi đối thủ của anh yếu dần sau mỗi hiệp. Đến thời điểm hầu hết các trận đấu của anh đạt đến vòng vô địch, anh đã có thể làm bất cứ điều gì anh muốn với đối thủ của mình tại thời điểm đó. 

6) Khiến những người phản đòn mất tập trung

Một số võ sĩ thích chờ đối thủ tấn công để khai thác sơ hở trong phòng thủ của họ. Đây là một trong những chiến lược tấn công hiệu quả nhất và nhiều huyền thoại MMA như Anderson Silva thích phản công. 

Một đối thủ có khả năng tim mạch tuyệt vời thường là điểm yếu của những người đấm phản đòn. Một võ sĩ có khả năng tim mạch tuyệt vời có thể sử dụng đòn đánh mạnh để buộc đối thủ đấm phản đòn phải tham gia nhiều hơn mức họ muốn. Điều này cho phép bạn giữ họ di chuyển về phía sau, khiến bạn trông như đang thắng trận. 

Chael Sonnen gần như đã chấm dứt triều đại danh hiệu của Anderson Silva bằng chiến lược này tại UFC 117. Sonnen đã tấn công Silva ngay từ tiếng chuông mở màn và không cho anh ta cơ hội để thở. Anh ta liên tục tấn công bằng những cú đấm và thực hiện các đòn vật ngã khi anh ta vào tầm. 

Đây là trận đấu áp đảo nhất mà bất kỳ võ sĩ nào từng đối đầu với Silva, thậm chí cho đến tận ngày nay. Sonnen đã thắng bốn hiệp đầu tiên trong trận đấu đầu tiên của họ, và anh đã thắng hiệp thứ năm cho đến khi Silva bắt được anh bằng một tổ hợp khóa tam giác/tay . Sonnen đã không vượt qua được bài kiểm tra thuốc sau trận đấu, điều này đã làm mất đi khả năng tim mạch đáng kinh ngạc mà anh đã thể hiện trong trận đấu.