3 Khái niệm cơ bản về huấn luyện MMA mà tất cả người mới bắt đầu phải biết

Đây là điều gần nhất với một cuộc chiến thực sự vì các quy tắc bị hạn chế. Nhiều người cho rằng điều này khiến võ thuật hỗn hợp trở thành hệ thống tự vệ tốt nhất . 

Thật khó để phản bác lại đánh giá đó. Một võ sĩ võ thuật hỗn hợp giàu kinh nghiệm sẽ thoải mái ở bất cứ nơi nào diễn ra cuộc chiến. Họ có thể chiến đấu trên mặt đất, trong tư thế ôm và đứng. Họ hiểu các đòn khóa và có thể phòng thủ và thực hiện chúng.

Một người không được đào tạo có rất ít cơ hội chống lại một võ sĩ võ thuật hỗn hợp, và điều tương tự cũng xảy ra với những người có kinh nghiệm chiến đấu đường phố . Có thể nói võ sĩ đường phố nổi tiếng nhất thời đại chúng ta, cố võ sĩ Kimbo Slice, đã học được bài học đó một cách khó khăn khi anh chuyển từ đấu vật đường phố sang MMA. Mặc dù khả năng đấm bốc của Kimbo khá tốt theo tiêu chuẩn của MMA, nhưng anh thường gặp khó khăn khi đối phó với những cú đá và vật của đối thủ bên trong lồng .

Cơ bản của MMA 

Bạn đang hy vọng trở thành một võ sĩ võ thuật hỗn hợp có năng lực? Sau đây là một số khái niệm cơ bản bạn nên hiểu khi bắt đầu luyện tập:

1) Bài tập tim mạch là vua

Sức bền tim mạch là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định ai là người thành công với tư cách là một võ sĩ võ thuật hỗn hợp . Ngày nay, hầu hết các trận đấu võ thuật hỗn hợp bao gồm ba hiệp đấu năm phút, trong khi các trận tranh đai vô địch thường là năm hiệp đấu năm phút. 

Sức bền tim mạch của bạn là thứ cho phép bạn tiếp tục thi đấu ở cấp độ cao khi sự mệt mỏi bắt đầu xuất hiện. Một số võ sĩ võ thuật hỗn hợp thành công nhất được biết đến với khả năng tim mạch đáng kinh ngạc của họ . Ví dụ, Demetrious “Mighty Mouse” Johnson của ONE Championship từ EVOLVE Fight Team được biết đến với khả năng tim mạch không thể phá vỡ của mình. Anh ấy là một trong những người mà bạn không bao giờ thấy có dấu hiệu mệt mỏi bất kể anh ấy đang chiến đấu với tốc độ nào. 

Điều tương tự cũng xảy ra với tất cả các huyền thoại khác của môn thể thao này. Không ai trong số những người này từng được mô tả là có tim mạch yếu. Cựu vô địch hạng lông và hạng nhẹ UFC, Conor McGregor , là một ngoại lệ hiếm hoi cho quy tắc này, và anh đã phải trả giá khá đắt cho tim mạch hạn chế của mình. 

McGregor đã hết hơi trong trận đấu đầu tiên với Nate Diaz , khiến anh ta bị thương ở cổ khi anh ta tìm cách thoát ra. Anh ta cũng đã làm như vậy trong trận đấu siêu hạng với Khabib Nurmagomedov , bị siết cổ ở hiệp thứ tư, chủ yếu là do mệt mỏi.  

Điều đầu tiên bị mất đi khi bạn mệt mỏi là kỹ thuật của bạn. Thay vì thực hiện các động tác của mình một cách chính xác, bạn bắt đầu tìm cách tiết kiệm năng lượng . Chúng ta đều đã thấy những trận đấu hạng nặng mà các võ sĩ chỉ tung ra những cú đấm tay mà không xoay hông chỉ vì họ mệt mỏi.

Đó không phải là tất cả những gì bạn mất khi bạn mệt mỏi trong lúc chiến đấu. Ý chí chiến đấu của bạn cũng mất đi. 

Bạn bắt đầu quên đi tầm quan trọng của chiến thắng và bắt đầu biện minh rằng thua cuộc không phải là điều quá tệ. 

Các võ sĩ thường dừng trận đấu trước khi trọng tài ra hiệu, và một con mắt được đào tạo bài bản có thể phát hiện ra điều đó. 

Có thể là ánh mắt của họ hoặc sự miễn cưỡng tham gia. Người đấu sĩ kiểm tra tinh thần và ngừng chiến đấu để giành chiến thắng . 

Biến bài tập tim mạch thành một phần đáng kể trong quá trình luyện tập của bạn sẽ mang lại lợi ích nếu bạn thi đấu với tư cách là một võ sĩ võ thuật hỗn hợp. Nó cho phép bạn đẩy một tốc độ cuối cùng phá vỡ ý chí chiến đấu của đối thủ. Có bài tập tim mạch tuyệt vời sẽ mang lại cho bạn lợi thế lớn hơn trong các tình huống tự vệ . Một người chưa được đào tạo trung bình không thể chiến đấu với tốc độ vừa phải trong hơn 60 giây trước khi mệt mỏi. Một võ sĩ võ thuật hỗn hợp phải có thể chiến đấu trong ít nhất năm phút mà không mệt mỏi.

2) Có một cơ sở vững chắc

Võ thuật hỗn hợp bắt đầu với các giải đấu bao gồm các võ sĩ từ nhiều phong cách chiến đấu khác nhau thi đấu với nhau. Rất nhiều thứ đã thay đổi kể từ đó, vì võ sĩ MMA hiện đại không chỉ là một con ngựa một mánh. Các võ sĩ võ thuật hỗn hợp cần phải toàn diện để có cơ hội chiến thắng. 

Tuy nhiên, hầu hết các võ sĩ đạt đến đỉnh cao của hạng cân của họ đều có nền tảng vững chắc mà họ rất giỏi. Ví dụ, nhà vô địch hạng nặng ONE Championship Arjan Bhullar có nền tảng đấu vật đẳng cấp thế giới. Việc học các kỹ năng đấm bốc kết hợp với nền tảng đấu vật đã đưa anh đến với danh hiệu vô địch thế giới. 

Nhà vô địch hạng trung của UFC, Israel Adesanya, là một ví dụ tuyệt vời khác về một võ sĩ võ thuật hỗn hợp hiện đại. Israel đến với võ thuật hỗn hợp với hơn 100 trận đấu kickboxing , và anh ấy đã bổ sung thêm một số kỹ năng vật ấn tượng để bổ sung cho đòn đánh đẳng cấp thế giới của mình . 

Hầu hết các nhà vô địch MMA đều có nền tảng vững chắc mà họ giỏi hơn hầu hết các đồng nghiệp của mình. Sau đó, họ bổ sung thêm các kỹ năng khác để trở nên toàn diện hơn. 

Theo quan niệm thông thường, đấu vật là nền tảng tốt nhất cho võ thuật hỗn hợp, nhưng thực tế không rõ ràng như vậy. Trong khi các đô vật được cho là đã thống trị các cấp độ vô địch, những võ sĩ như Anderson Silva, Demetrious Johnson và Chuck Liddell cũng đã có những lần thống trị ấn tượng. 

Đấu vật là một trong những môn võ thuật phát triển nhất, vì vậy người tập có nhiều cách để cải thiện kỹ năng của mình. Nhiều đô vật trở thành huyền thoại MMA bắt đầu tập đấu vật khi còn nhỏ và tiếp tục tập luyện cho đến khi tốt nghiệp đại học. Các môn võ thuật khác như kickboxing không có nhiều cách để tập luyện và thi đấu. Do đó, các đô vật có nhiều kinh nghiệm hơn với tư cách là đối thủ khi họ chuyển sang MMA. Không có gì lạ khi các đô vật có hơn 200 trận đấu trước khi bắt đầu võ thuật hỗn hợp. 

Đấu vật , Brazilian Jiu-Jitsu , Quyền anh , Judo, Kickboxing và Muay Thái đều là những nền tảng vững chắc cho MMA. Hãy chọn bất kỳ môn nào bạn thích và cống hiến hết mình cho nó. Nếu có thể, hãy thi đấu trong nền tảng của bạn để tích lũy kinh nghiệm giúp ích cho sự nghiệp MMA của bạn. 

3) Nghiên cứu trò chơi

Fight IQ là một đặc điểm khác thường phân biệt các võ sĩ MMA giỏi với những võ sĩ tầm thường. Trở thành một võ sĩ toàn diện chỉ là một nửa của phương trình; bạn vẫn cần học cách kết hợp mọi thứ một cách thông minh. 

Chúng ta đều đã từng xem những trận đấu mà một võ sĩ đã làm điều gì đó ngớ ngẩn như cố tình tấn công một võ sĩ chuyên nghiệp của Brazilian Jiu-Jitsu hoặc trao đổi đòn với một võ sĩ mà họ không muốn trao đổi. 

Học cách xây dựng kế hoạch chơi thông minh và điều chỉnh phù hợp trong các trận đấu là một trong những kỹ năng bạn nên thành thạo. Xem băng ghi hình các huyền thoại của môn thể thao này là một trong những cách tốt nhất để cải thiện IQ chiến đấu của bạn.