Làm thế nào để cải thiện sức bền của bạn cho Muay Thái

Không giống như hầu hết các phong cách chiến đấu dựa trên đòn đánh, thường hạn chế bạn chỉ sử dụng tay và chân làm vũ khí, Muay Thái liên quan đến việc sử dụng nắm đấm, chân, khuỷu tay và đầu gối để tấn công đối thủ. Nó cũng liên quan đến một số động tác vật, chủ yếu là từ tư thế clinch. Các võ sĩ Muay Thái học cách tung ra những đòn đánh tàn phá từ đây, cùng với một số cú trip và ném tuyệt vời. 

Muay Thái không phải là một môn võ thuật cầu kỳ nào đó chưa được chứng minh trong các tình huống chiến đấu thực tế. Các võ sĩ Muay Thái hiếm khi gặp được đối thủ ngang hàng khi đấu với các đối thủ có nền tảng tấn công khác nhau. Nhiều người cho rằng Muay Thái là môn võ thuật hiệu quả nhất trên thế giới dựa trên thành công đáng kinh ngạc mà các võ sĩ Muay Thái hàng đầu như Anderson Silva đã đạt được trong võ thuật hỗn hợp. 

Sức bền: Vũ khí bí mật của bạn

Giống như bất kỳ môn võ thuật nào khác và hầu hết các môn thể thao khác, sức bền và sức chịu đựng tim mạch của bạn là hai trong số những yếu tố lớn nhất quyết định mức độ hiệu quả của bạn với tư cách là một võ sĩ. Bất kể bạn được đào tạo tốt hay có kỹ năng như thế nào, kỹ thuật của bạn bắt đầu trở nên lỏng lẻo khi mệt mỏi ập đến. Điều đó đúng với việc tập luyện tại phòng tập, các cuộc thi hoặc các tình huống tự vệ . 

Mệt mỏi cũng ảnh hưởng đến cách não bạn hoạt động tốt như thế nào. Các chức năng nhận thức bắt đầu suy giảm khi bạn mệt mỏi và điều đó có thể dẫn đến việc đưa ra những quyết định kém. Võ thuật có một số điểm tương đồng với các trò chơi như cờ vua. Bạn liên tục nghiên cứu, dự đoán và phản ứng với những gì đối thủ của bạn làm. Đọc đúng, và bạn sẽ có thể đánh đối thủ mà không phải trả đòn. Zig khi bạn nên zagged, và bạn có thể thấy mình đang phải đối mặt với một đòn mạnh. 

Nếu bạn có ý định thi đấu Muay Thái, bạn nên bắt đầu tập trung cải thiện khả năng này càng sớm càng tốt. 

May mắn thay, sức bền và sức chịu đựng là những thuộc tính mà bất kỳ ai cũng có thể cải thiện. Bạn càng nỗ lực trong phòng tập và các buổi tập luyện, bạn càng có thể kéo dài thời gian mà không bị mệt mỏi. Sau đây là một số bài tập bạn có thể kết hợp vào thói quen tập luyện của mình để cải thiện sức bền cho Muay Thái:

1) Chạy với tốc độ ổn định

Trừ khi bạn sống dưới một tảng đá, bạn có thể đã nhận thấy rằng chạy là một phần rất lớn trong quá trình luyện tập của nhiều môn thể thao chiến đấu. Bộ phim Rocky hiện lên trong tâm trí, với Stallone chạy theo bài hát chủ đề mang tính biểu tượng của bộ phim. Bạn có thể đã nhận thấy Floyd Mayweather cũng chạy rất nhiều – vào những thời điểm kỳ lạ nhất – nếu bạn đã từng xem một trong những chương trình quảng cáo trước trận đấu của anh ấy khi anh ấy còn là một võ sĩ đang hoạt động. 

Chạy cũng quan trọng không kém đối với các võ sĩ Muay Thái. Các võ sĩ Thái Lan có câu nói cũ rằng, ‘nếu bạn không chạy, bạn không chiến đấu’. 

Câu nói này rất có lý vì các bài tập aerobic như chạy là cách tuyệt vời để cải thiện sức bền và sức chịu đựng của bạn. Một trong những điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với một võ sĩ là bị choáng ngợp bởi sự mệt mỏi trong khi chiến đấu. Điều đó khiến bạn cảm thấy bất lực, vì bạn đơn giản là không có đủ sức mạnh để chống lại các đòn tấn công của đối thủ. Nó cũng làm suy yếu động lực chiến thắng của bạn. Bạn có thể đã quyết tâm giành chiến thắng khi bước vào võ đài, nhưng sự mệt mỏi có cách khiến thất bại có vẻ không quá tệ. Nó có thể khiến bạn kiểm tra tinh thần để thoát khỏi các cuộc chiến chỉ vì bạn muốn có một lối thoát. 

Khoảng 30 phút chạy mỗi ngày là một khởi đầu tốt. Sau đó, bạn có thể dần dần tăng thời gian chạy khi sức bền của bạn được cải thiện. 

Chạy bộ sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và cũng là bài tập khởi động và hạ nhiệt tuyệt vời cho Muay Thái. 

2) Bơi lội

Bơi lội là một bài tập tim mạch tuyệt vời khác mà bạn nên kết hợp vào quá trình tập luyện của mình. Nó mang lại cho bạn bài tập aerobic tuyệt vời như chạy bộ, nhưng không gây nhiều áp lực lên các khớp của bạn. Bơi lội cũng mang lại một số lợi ích trị liệu mà bạn không nhận được khi chạy bộ. Nó giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau nhức và giảm viêm. 

Đi bơi có thể bất tiện hơn là chỉ chạy bộ, nhưng lợi ích thì xứng đáng. Nếu có thể, hãy bơi ngay vào buổi sáng để tránh phải dọn dẹp sau một ngày dài nhiều hơn một lần. 

3) Huấn luyện chạy nước rút

Còn được gọi là luyện tập ngắt quãng, đây là cách tuyệt vời để rèn luyện các sợi cơ co giật nhanh của bạn để có sức mạnh và tốc độ trong khi cải thiện sức bền của bạn. Luyện tập ngắt quãng hiệu quả về thời gian hơn so với chạy với tốc độ ổn định vì nó chỉ mất một phần nhỏ thời gian bạn cần để chạy để có được một buổi tập luyện tốt. 

Kiểu luyện tập này bao gồm chạy nước rút hết sức có thể trong một khoảng cách ngắn và nghỉ ngơi một chút. Nó mở phổi của bạn và tăng khả năng hoạt động của bạn khi mệt mỏi. 

4) Nhảy dây

Đây là một bài tập khác thường là một phần của quá trình luyện tập thể thao chiến đấu. Nhảy dây là bài khởi động tuyệt vời cho Muay Thái vì nó cải thiện lưu lượng máu và tăng nhịp tim, giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho lớp học Muay Thái. 

Nhảy dây cung cấp cho bạn bài tập toàn thân giúp tăng cường sức bền. Nó tăng cường cơ vai, cải thiện bước chân và sự phối hợp, và rèn luyện các cơ co giật nhanh. Nhảy dây không chỉ đơn thuần là cải thiện bước chân. Nó còn giúp bạn xây dựng các thuộc tính giúp bạn trở thành một võ sĩ Muay Thái giỏi hơn.

5) Tấm đệm đánh bóng

Không gì có thể so sánh với pad work khi nói đến việc kích thích tốc độ của một trận đấu Muay Thái thực sự. Các võ sĩ chiến đấu trong năm hiệp, mỗi hiệp ba phút, với hai phút nghỉ giữa mỗi hiệp. Định dạng tương tự này thường được sử dụng khi thực hiện pad work.

Để tận dụng tối đa buổi tập đánh pad của bạn, đừng chỉ thực hiện các kỹ thuật trong khi thực hiện các động tác. Hãy đánh mạnh nhất có thể, nhanh nhất có thể, trong khi vẫn duy trì kỹ thuật phù hợp. 

Chỉ là vấn đề nỗ lực làm việc

Chăm chỉ và tận tụy với việc tập luyện là tất cả những gì cần thiết để tăng sức bền cho Muay Thái. Hãy ghé thăm một trong những lớp học giới thiệu miễn phí của chúng tôi để tìm hiểu thêm về Nghệ thuật Tám chi và tối đa hóa sức bền của bạn!