Các đặc điểm chính của trí nhớ cơ bắp là gì và nó giúp tăng cường (hoặc làm giảm) hiệu suất thể chất như thế nào? Bạn có thể tung một cú đấm mà không cần suy nghĩ không? 

Trước hết, để trả lời câu hỏi: Có. Trí nhớ cơ bắp là có thật.

Bạn có biết khi bạn thực hiện cùng một chuyển động lặp đi lặp lại không? Khi điều đó xảy ra, các tế bào não – được gọi là tế bào thần kinh – hình thành các kết nối mới trong hệ thần kinh của bạn khi chúng phát ra tín hiệu. Và những con đường thần kinh mới này khiến chúng ta tự động nhớ cách thực hiện các chuyển động cụ thể mà không cần suy nghĩ có ý thức về chúng trước đó – hiện tượng này được gọi là “trí nhớ cơ bắp”.

Bộ nhớ cơ là gì

Trí nhớ cơ bắp là khả năng của não trong việc ghi nhớ cách thực hiện một chuyển động vật lý bằng cách lặp lại. 

Hãy nghĩ về cách bạn đã thực hiện một thói quen nào đó nhiều lần, và giờ đây bạn thấy mình tự động nhớ lại thói quen đó mà không cần suy nghĩ. 

Bộ não tạo ra trí nhớ cơ bắp và lần lượt hoạt động để xây dựng các chuyển động trong cơ thể. Nó cũng được gọi là học vận động hoặc thực hành.

Nó xảy ra như thế nào?

Các điện thế hoạt động được truyền từ não đến các cơ để bạn có thể thực hiện các chuyển động đó mà không cần suy nghĩ có ý thức. 

Và các điện thế hoạt động này di chuyển dọc theo các phần mở rộng tế bào dài và mỏng gọi là sợi trục kết nối các tế bào thần kinh trong não với các tế bào thần kinh trong cơ. 

Và khi các điện thế hoạt động này bắn ra, chúng sẽ tập hợp ngày càng nhiều các phần mở rộng này đến các tế bào thần kinh đang bắn ra. Và điều này tạo ra cái mà chúng ta gọi là đường dẫn thần kinh. 

Khi bạn liên tục thực hiện những chuyển động đó nhiều lần, bạn sẽ tạo ra sự kết nối chặt chẽ giữa não và cơ.

Kết nối với tiềm năng dài hạn (LTP)

Quá trình phát triển trí nhớ cơ trùng lặp với quá trình tăng cường dài hạn (LTP). LTP liên quan đến một loạt các thay đổi hóa học trong các khớp thần kinh hình thành do sự kích thích lặp đi lặp lại theo thời gian. 

Người ta cho rằng LTP và sự phát triển trí nhớ cơ có chung cơ chế chính xác. Điều này đóng vai trò trong cách các kỹ năng được học và hoàn thiện theo thời gian và phụ thuộc vào tính dẻo của khớp thần kinh. 

Quá trình này là cách thói quen được hình thành trong não của chúng ta. Vì vậy, những gì chúng ta nhận thức được là trí nhớ cơ bắp thực sự chỉ là khả năng ghi nhớ, nhớ lại và thực hiện một chuyển động một cách dễ dàng mà không cần phải suy nghĩ về nó

Tại sao nó quan trọng đối với các vận động viên và võ sĩ

Trí nhớ cơ bắp rất quan trọng đối với bất kỳ kỹ năng nào liên quan đến kỹ thuật vật lý và sự lặp lại. Ví dụ, nếu bạn là một vũ công, trí nhớ cơ bắp có thể cho phép bạn chuyển sang chế độ lái tự động trong một trò chơi hoặc cuộc thi, vì vậy bạn không phải nghĩ về mọi động tác nhỏ. 

Tương tự như vậy, nếu bạn là một võ sĩ, trí nhớ cơ bắp có thể giúp thói quen của bạn trôi chảy và tự động hơn. Điều này cực kỳ quan trọng khi nói đến các trận đấu cấp cao, nơi chiến thắng thường giành được bằng cách tăng nhẹ thời gian, kỹ thuật và đầu ra. 

Ví dụ, các trận đấu võ thuật hỗn hợp trong ONE Championship được đánh giá dựa trên tổng thể của trận đấu, khiến việc giành chiến thắng trở nên khó khăn hơn vì mọi giây phút làm việc đều được xem xét. Bạn càng mệt mỏi, bạn càng phụ thuộc vào các kỹ thuật đã ăn sâu vào cơ thể. Các kỹ thuật được luyện tập nhiều lần trong phòng tập sẽ luôn phát huy tác dụng trong các hiệp đấu vô địch.

Và mặc dù có vẻ như là một huyền thoại, trí nhớ cơ bắp là cơ sở khoa học giải thích tại sao các vận động viên và võ sĩ có thể thực hiện các bài tập của họ rất tốt. Đó là vì các tế bào não của bạn – được gọi là tế bào thần kinh – di chuyển nhanh hơn và hiệu quả hơn khi chúng kết nối với nhau nhiều hơn thông qua việc sử dụng thường xuyên. 

Kết quả là, bạn sẽ có thể làm mọi việc một cách tự động mà không cần phải suy nghĩ về chúng…như lái xe ô tô hoặc đi xe đạp!

Làm thế nào để rèn luyện trí nhớ cơ bắp của bạn

Để rèn luyện trí nhớ cơ bắp, bạn nên thực hiện các động tác một cách chậm rãi và thận trọng. Điều này sẽ giúp bạn cảm nhận và nhớ được vị trí bắt đầu và kết thúc của từng động tác. 

Cuối cùng, bạn sẽ có thể thực hiện động tác này với tốc độ nhanh mà không cần phải suy nghĩ vì nó đã ăn sâu vào não bạn đến nỗi bạn không cần phải nghĩ về các bài tập nữa. 

Bạn cũng có thể thử tái tạo các động tác trong đầu trước khi thực sự bắt đầu. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người không có người hướng dẫn hoặc các phương tiện hỗ trợ trực quan khác trong khi thực hành các bài tập của mình. 

Khi kỹ thuật đã trở nên dễ dàng, bạn có thể thêm các biến thể hoặc sức đề kháng vào chuyển động để cơ thể cảm nhận được sức đề kháng khi thực hiện kỹ thuật. 

Huấn luyện viên BJJ nổi tiếng John Danaher ủng hộ hình thức luyện tập chủ động này và đã chứng thực rằng nó mang lại hiệu quả kỳ diệu cho học viên của ông.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là việc luyện tập nên được ưu tiên hơn kỹ thuật. Việc xây dựng kỹ thuật cũng quan trọng như việc trau dồi những gì bạn đã biết. Bạn nên luôn cố gắng cải thiện toàn bộ vốn kiến ​​thức của mình bằng cách đảm bảo rằng việc cải thiện kỹ thuật luôn là ưu tiên hàng đầu. Khi đã đạt yêu cầu, sau đó là luyện tập và lặp lại để các kỹ thuật trở thành bản năng thứ hai và sẽ trở thành một phần trong trò chơi của bạn mãi mãi.

Suy nghĩ cuối cùng

Vậy thì, trí nhớ cơ bắp không phải là một điều tuyệt vời sao? Chắc chắn là có! Khi bạn học cách thực hiện một số loại nhiệm vụ vật lý, cơ thể bạn càng luyện tập chuyển động đó nhiều lần trước đó, bạn sẽ càng trở nên giỏi hơn và tự động hơn khi thực hiện nó. Và nếu bạn tình cờ luyện tập một hoạt động thể chất nào đó đòi hỏi nhiều hơn một nhóm cơ để thực hiện, thì rất có thể mỗi lần bạn luyện tập cùng một chuyển động đó, não của bạn sẽ khiến tất cả các cơ tham gia vào chuyển động đó trở nên liên kết chặt chẽ với nhau. Cơ thể luôn có thể học một kỹ năng miễn là bạn dành đủ thời gian để nghiên cứu và tinh chỉnh các chuyển động mới. Bạn sẽ ngạc nhiên về những gì nó có thể làm nếu bạn dành đủ thời gian để thành thạo nó!