Sự linh hoạt của bạn cũng là một phần của khả năng vận động vì các cơ xung quanh bất kỳ khớp nào cũng cần phải đủ linh hoạt để hỗ trợ phạm vi chuyển động đầy đủ của khớp đó.

Luyện tập võ thuật bao gồm việc sử dụng các động tác đòi hỏi một mức độ di chuyển nhất định. Ví dụ, bạn cần một mức độ di chuyển nhất định ở hông và chân để thực hiện các kỹ thuật như khóa siết tam giác . Một số học viên Brazilian Jiu-Jitsu buộc phải loại bỏ kỹ thuật đó khỏi kho vũ khí của họ do khả năng di chuyển hạn chế. 

Nghiên cứu hầu hết các võ sư cao cấp, và bạn sẽ nhận thấy họ có khả năng di chuyển tốt hơn nhiều so với người bình thường. Từ Jean-Claude Van Damme thực hiện động tác tách chân đứng trong khi kết liễu kẻ xấu bằng những cú đá vào mặt cho đến võ sĩ BJJ Eddie Bravo sử dụng đôi chân của mình như thể chúng được làm bằng cao su trong miếng bảo vệ cao su , khả năng di chuyển cao và tính linh hoạt là chủ đề chung giữa các võ sĩ được trao tặng huy chương. 

Tập luyện võ thuật giúp cải thiện khả năng di chuyển của bạn, nhưng bạn có thể đẩy nhanh quá trình này bằng cách rèn luyện khả năng di chuyển và sự linh hoạt bên ngoài võ đường. 

Huấn luyện di chuyển 101

Không nên nhầm lẫn giữa huấn luyện di động với huấn luyện linh hoạt. Tính linh hoạt là một phần của khả năng di chuyển, nhưng chỉ tập trung vào nó có thể ngăn cản bạn đạt được tiềm năng đầy đủ của mình. Huấn luyện di động bao gồm thực hiện các bài tập giúp tăng phạm vi chuyển động và chuyển động mà bạn có thể thực hiện. 

Một chương trình luyện tập khả năng vận động tốt bao gồm luyện tập sức mạnh, độ dẻo dai và thăng bằng. Cải thiện tất cả những điều này cùng nhau sẽ mang lại cho bạn kết quả tối ưu. Mục tiêu của các bài tập này là cải thiện chuyển động của bạn, tăng cường cơ xung quanh khớp và tăng phạm vi chuyển động của khớp. Luyện tập khả năng vận động cho phép bạn tập tạ hiệu quả hơn, ngồi xổm thấp hơn, nhảy cao hơn, chạy nhanh hơn và thực hiện các kỹ thuật võ thuật hiệu quả hơn.

Mặt khác, luyện tập tính linh hoạt liên quan đến việc kéo dài và căng cơ. Điều này cải thiện phạm vi chuyển động của bạn, một phần của luyện tập tính di động.

Khi một bộ phận cơ thể bạn kém linh hoạt hơn những bộ phận khác, bạn có thể bù đắp bằng cách sử dụng quá mức các khớp và cơ khác. Ví dụ, bạn sẽ cố gắng cân bằng hầu hết trọng lượng cơ thể trên một đầu gối nếu đầu gối kia bị thương. Điều này gây thêm áp lực lên đầu gối khỏe mạnh và cũng có thể khiến đầu gối bị thương. 

Lợi ích của việc rèn luyện tính linh hoạt cho các võ sĩ

Hãy cùng xem xét một số lý do tại sao bạn không nên bỏ qua việc rèn luyện khả năng vận động để bổ sung cho các lớp học võ thuật của mình. 

1) Giảm nguy cơ chấn thương

Các khớp của bạn càng linh hoạt thì khả năng bạn bị thương trong hoặc ngoài võ đường càng thấp. Chấn thương đôi khi xảy ra do các khớp và cơ của một người bị đẩy quá mức khả năng của chúng. Những người có cơ và khớp cứng dễ bị chấn thương như vậy hơn. 

Chúng ta đều đã xem các trận đấu MMA khi một võ sĩ bị kẹt trong một đòn khóa tay chặt , nhưng họ vẫn thoát được đòn khóa tay do khớp khuỷu tay của họ có độ linh hoạt cao. Một người có độ linh hoạt khuỷu tay hạn chế có thể dễ dàng bị thương trong một cuộc vật lộn tương tự nếu họ từ chối chịu thua. 

2) Nó cung cấp cho bạn nhiều góc độ hơn để tấn công

Tăng khả năng di chuyển giúp bạn thực hiện hiệu quả hơn vô số kỹ thuật võ thuật. Ví dụ, tung cú đá vòng cầu đòi hỏi một mức độ di chuyển nhất định ở hông và háng. Một người có hông cứng sẽ khó có thể đưa chân lên đủ cao.

Bạn sẽ cần khả năng di chuyển tốt hơn nữa để thực hiện các đòn tấn công xoay như đá gót xoay. 

3 ) Cải thiện tư thế

Huấn luyện vận động cải thiện tư thế của bạn, giúp các chuyển động của bạn hiệu quả hơn. Những người dành phần lớn thời gian khom lưng trên bàn làm việc hoặc khom lưng khi vật lộn có nguy cơ mắc tư thế xấu cao hơn. 

4) Khởi động tốt hơn

Các bài tập như chạy và chạy bộ là những cách tuyệt vời để khởi động cho quá trình luyện tập võ thuật, nhưng bạn sẽ nhận được nhiều hơn từ việc luyện tập khả năng vận động. Luyện tập khả năng vận động đưa máu đến các mô đang được luyện tập và dịch hoạt dịch đến các khớp đang được sử dụng.

Ví dụ, thực hiện động tác xoay hông là một cách hiệu quả để khởi động hông trước khi tập luyện. Động tác này đưa máu đến các cơ điều khiển chân: cơ xoay ngoài, cơ mông và cơ gấp hông. Động tác này cũng bôi trơn hông của bạn bằng dịch hoạt dịch để chuẩn bị cho quá trình tập luyện. Hầu hết các môn võ thuật đều yêu cầu nhiều chuyển động hông nên hãy thêm động tác xoay hông vào bài khởi động của bạn. 

Bài tập di chuyển đơn giản

Bây giờ chúng ta đã tìm hiểu lý do tại sao bạn cần rèn luyện khả năng vận động để phát huy hết tiềm năng của mình với tư cách là một võ sĩ, hãy cùng xem qua một số bài tập đơn giản mà bạn có thể kết hợp vào quá trình luyện tập của mình. 

• Hip Circles : Các động tác liên quan đến chuyển động hông chiếm một phần đáng kể trong nhiều môn võ thuật. Để thực hiện động tác mở hông, hãy đứng thẳng và đưa một đầu gối lên ngực. Tạo một vòng tròn bằng đầu gối và di chuyển nó sang hai bên trên cơ thể. Lặp lại với đầu gối còn lại. Bạn cũng có thể thực hiện động tác xoay hông trong khi đi bộ.
• Shoulder Pass-Throughs : Bài tập này giúp cải thiện tư thế của bạn. Để thực hiện, hãy đứng thẳng trong khi cầm một cây gậy hoặc chổi với một tay cầm rộng. Trong khi giữ thẳng cánh tay, hãy nâng cây gậy lên trước mặt và qua đầu. Cố gắng đưa nó ra xa nhất có thể mà không làm căng quá mức lưng. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở về vị trí bắt đầu.
• Spiderman Walks : Bài tập này mang lại cho bạn nhiều lợi ích vì nó tác động đến nhiều khớp. Để thực hiện bài tập, hãy vào tư thế tấn về phía trước và duỗi hông trong vài giây. Di chuyển hông về phía sau, để bạn đang duỗi gân kheo của chân còn lại. Trở về vị trí bắt đầu và xoay bàn tay gần bàn chân trước nhất về phía trần nhà. Đổi bên và lặp lại bài tập.

Tìm hiểu thêm về các bài tập

Các giảng viên của chúng tôi tại Dragon Fighter kết hợp đào tạo về khả năng vận động như một phần của các lớp võ thuật của chúng tôi. Hãy thoải mái tham gia một trong những lớp võ thuật nhập môn miễn phí của chúng tôi để trải nghiệm việc đào tạo với chúng tôi như thế nào.