Các vận động viên cần một lượng năng lượng và calo cụ thể để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động ở một mức độ nhất định. Ngoài ra, các vận động viên cũng cần ngủ đủ giấc. Hoạt động thể chất cường độ cao gây nhiều căng thẳng cho các cơ và cơ thể được cho là sẽ tự chữa lành trong khi ngủ.

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn đảm bảo bạn có thể thực hiện tốt bất kỳ nhiệm vụ thể chất nào. Hầu hết người lớn cần ngủ khoảng bảy đến chín giờ mỗi đêm và đây chỉ là hoạt động thường xuyên. Các vận động viên biểu diễn nên nhắm mục tiêu ngủ ít nhất 10 giờ để đảm bảo hiệu suất tối ưu và phục hồi đầy đủ.

Giấc ngủ chắc chắn có thể giúp tăng cường hiệu suất thể thao theo nhiều cách.

Trước hết, hiệu suất thể thao được cải thiện đáng kể khi nghỉ ngơi đầy đủ. Các vận động viên ngủ đủ giấc sẽ nhanh nhẹn hơn, tập trung hơn, chính xác hơn và phản ứng nhanh hơn.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với mọi người, nhưng đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên. Hãy cùng xem qua một số cách mà giấc ngủ có thể giúp bạn trở thành một vận động viên giỏi hơn và đảm bảo bạn đạt được trạng thái tốt nhất khi luyện tập và thi đấu.

Hôm nay, Dragon Fighter chia sẻ bảy cách giấc ngủ ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao.

1) Duy trì tốc độ và sự nhanh nhẹn của bạn

Nhà vô địch Muay Thái thế giới Dejdamrong Sor Amnuaysirichoke đang tập luyện tại Dragon Fighter Camp (Quảng trường Viễn Đông) ở Hà Nội.

Các nghiên cứu cho thấy các vận động viên ngủ thêm hai giờ mỗi đêm có thể tăng tốc độ của họ lên tới năm phần trăm. Hơn nữa, họ trở nên chính xác và tập trung hơn nhiều. Ngủ đủ giấc có nghĩa là thời gian phản ứng và phản xạ của bạn nhanh hơn nhiều, cả hai đều cần thiết cho hiệu suất thể thao.

Đối với các vận động viên của bất kỳ môn thể thao nào, dù là bóng rổ, bóng đá, bóng bầu dục hay thậm chí là võ thuật, tốc độ và sự nhanh nhẹn đều rất quan trọng. Trong thi đấu, nó có thể tạo nên sự khác biệt giữa chiến thắng và thất bại. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn được nghỉ ngơi đầy đủ và bạn nên tự tin vào sự nhanh nhẹn của mình.

2) Duy trì mức độ cường độ

Nhà vô địch Muay Thái thế giới Sagetdao Petpayathai đang tập luyện tại Dragon Fighter Camp (Quảng trường Viễn Đông) ở Hà Nội.

Các vận động viên ngủ đủ giấc vào ban đêm có nhiều khả năng duy trì các buổi tập luyện cường độ cao và tận dụng tối đa các bài tập của mình. Cho dù đó là chạy với tốc độ có chủ đích của một cuộc chạy marathon hay thực hiện các động tác bùng nổ như khi nâng tạ, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để hoàn thành các nhiệm vụ thể chất của mình.

Duy trì một mức cường độ nhất định trong cả quá trình luyện tập và thi đấu là rất quan trọng đối với hiệu suất thể thao. Với giấc ngủ đủ, bạn có thể tập luyện chăm chỉ mỗi ngày và cơ bắp của bạn sẽ phục hồi bất kể thế nào. Đừng ngủ, và bạn chắc chắn sẽ cảm thấy uể oải trong phòng tập.

3) Tăng cường sức mạnh cho tâm trí của bạn

Thiền là cách tuyệt vời để tập trung tâm trí.

Sức mạnh tinh thần cực kỳ quan trọng đối với hiệu suất thể thao. Hầu hết các môn thể thao không chỉ là thể chất mà còn là tinh thần mạnh mẽ. Luyện tập và thi đấu đều đòi hỏi sức mạnh tinh thần cũng như sức mạnh thể chất. Ngủ đủ giấc sẽ đảm bảo bạn thỏa mãn cả hai lĩnh vực.

Lý do đằng sau điều này là các vận động viên được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ có được sự tỉnh táo và tập trung cao độ, cả hai đều là chìa khóa cho hiệu suất tốt. Giấc ngủ làm mới và nạp lại năng lượng cho tâm trí. Với đủ giấc ngủ, bạn sẽ sắc sảo hơn và có thể xử lý thông tin nhanh hơn nhiều so với khi bạn thiếu ngủ. Chúng ta không thể nhấn mạnh đủ về vai trò của giấc ngủ trong việc có sức mạnh tinh thần để vận hành cơ thể bạn ở mức cao.

4) Cải thiện sự phối hợp của bạn

Sự phối hợp là một phần rất quan trọng của hoạt động thể thao. Khả năng của con người trong việc ghép nối các khía cạnh tinh thần và thể chất của cơ thể là điều cần thiết. Những thứ như kỹ năng vận động và trí nhớ cơ bắp được cải thiện đáng kể khi ngủ đủ giấc.

Nghỉ ngơi và phục hồi là điều cần thiết để cải thiện sự phối hợp giữa tâm trí và cơ thể. Cho dù bạn muốn thành thạo cú đá vòng cầu hoàn hảo trong lớp Muay Thái hay lưu giữ cú rê bóng chéo bóng rổ vào trí nhớ cơ bắp, ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn phối hợp các chuyển động đó.

Nếu bạn được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ hoạt động ở công suất tối ưu và chắc chắn sẽ tăng cường khả năng phối hợp của bạn.

5) Cải thiện khả năng hiếu khí

Muay Thái là môn thể thao rèn luyện cả về tinh thần lẫn thể chất.

Thiếu ngủ gây ra mệt mỏi, và ngay cả một dấu hiệu mệt mỏi nhỏ cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất thể thao của bạn trong cả quá trình luyện tập và thi đấu. Mệt mỏi cũng khiến bạn nghĩ đến sự tự ti và ý định bỏ cuộc.

Không ai thích cảm giác mệt mỏi, đặc biệt là trong khi tập luyện. Đó là lúc cơ thể bạn cảm thấy vô cùng nặng nề, và khó có thể di chuyển, chưa nói đến việc thực hiện một số bài tập nhất định. Giấc ngủ sẽ cải thiện khả năng hiếu khí và sức bền tim mạch của bạn.

Bạn có thể đạt đến một mức cường độ nhất định nhanh hơn và duy trì mức đó lâu hơn nhiều. Ngủ đủ giấc mỗi đêm có tác động tích cực đến khả năng hiếu khí của bạn.

6) Cho phép phục hồi cơ bắp

Bài tập HIIT có thể được điều chỉnh để phù hợp với những người có trình độ thể lực khác nhau.

Trong khi bạn ngủ, cả cơ bắp và hệ thần kinh trung ương đều ở chế độ phục hồi. Mọi công sức bạn bỏ ra vào ngày hôm trước đều được đền đáp khi cơ thể bạn ở chế độ nạp lại năng lượng. Cơ bắp đang tối ưu hóa thời gian co và phản ứng, đồng thời cải thiện những thứ như kiểm soát cơn đau và tính dẻo dai. Tất cả những điều này đều cần thiết cho hiệu suất thể thao tốt.

Ngoài ra, giấc ngủ thường là lúc cơ bắp của bạn phục hồi và cơ thể bạn sản xuất HGH (Hormone tăng trưởng ở người), một loại hormone cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

Huyền thoại NBA vĩ đại Kobe Bryant được biết đến là người tập luyện như một con quái thú trong phòng tập. Nhưng trong nhiều năm, anh đã không dành đủ sự chú ý cho giấc ngủ và quá trình phục hồi. Khi anh tìm đến lời khuyên từ một huấn luyện viên giấc ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ, thành tích trên sân của anh đã được cải thiện ngay lập tức.

7) Giảm căng thẳng

Tập thể dục tạo ra endorphin giúp cải thiện tâm trạng.

Cho dù là căng thẳng về tinh thần hay thể chất, căng thẳng đều có tác động tiêu cực đến hiệu suất thể thao. Thiếu ngủ gây ra căng thẳng, ảnh hưởng đáng kể đến trạng thái tinh thần và tâm trạng của vận động viên.

Có một tư duy tích cực trong cả quá trình luyện tập và thi đấu là rất quan trọng, không thể cường điệu hóa. Giảm mức độ căng thẳng cũng quan trọng trong cuộc sống hàng ngày như trong hoạt động thể thao. Các vận động viên ngủ đủ giấc ít có khả năng bị căng thẳng hơn và thay vào đó có thể dễ dàng sản xuất endorphin hơn trong mỗi buổi tập luyện.

Theo các nghiên cứu, tình trạng thiếu ngủ có liên quan trực tiếp đến việc tăng nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng.