Nó thường được coi là một bài tập khởi động giúp tăng dần nhịp tim của bạn để chuẩn bị cho những thời điểm khó khăn hơn trong buổi tập, nhưng trên thực tế, shadow boxing còn hơn thế nữa. Đối với bất kỳ võ sĩ quyền Anh nghiêm túc nào, shadow boxing đóng một số vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện. Nhiều người không biết rằng nó có những lợi ích riêng biệt.
Nó thường được coi là một bài tập khởi động giúp tăng dần nhịp tim của bạn để chuẩn bị cho những thời điểm khó khăn hơn trong buổi tập, nhưng trên thực tế, shadow boxing còn hơn thế nữa. Đối với bất kỳ võ sĩ quyền Anh nghiêm túc nào, shadow boxing đóng một …
Mặc dù việc luyện tập các động tác một mình trước gương có vẻ như sẽ không giúp bạn cải thiện kỹ năng chiến đấu, nhưng tập đấm bốc có rất nhiều lợi ích mà bạn không thể nhận thấy ngay lập tức.
Có vô số lý do tại sao chúng ta dành các hiệp đấu shadow boxing trong mỗi lớp boxing hoặc Muay Thái . Nó sẽ tăng cường tốc độ, hình thức và trí thông minh của bạn, và cũng sẽ tăng nhận thức về không gian của bạn. Nhưng trên hết, nó sẽ dạy bạn cách di chuyển trên võ đài, trước khi bạn phải bước vào đó thực sự.
Hôm nay, Dragon Fighter chia sẻ năm lý do tại sao tập đấm bốc là một phần quan trọng trong quá trình tập luyện.
1) Bạn có thể tập đấm bốc ở bất cứ đâu
Đấm bốc là một bài tập cực kỳ dễ thực hiện, vì về cơ bản bạn có thể tập đấm bốc ở bất cứ đâu.
Ngoài phòng tập, bạn có thể tập shadow boxing trong phòng khách hoặc khi đi nghỉ tại khách sạn, hoặc bất cứ nơi nào bạn có thể tưởng tượng. Tất cả những gì bạn cần là một không gian nhỏ nơi bạn có thể di chuyển tự do, và về cơ bản bạn đã có môi trường hoàn hảo cho shadow boxing.
Tuy nhiên, nơi tốt nhất để tập đấm bốc là trước gương. Khi bạn nhìn vào bản thân khi thực hiện các kỹ thuật, bạn sẽ có thể nhận thấy nhiều khuyết điểm và sắc thái khác nhau trong các chuyển động của mình, mặc dù tinh tế nhưng có thể khó sửa.
Điều quan trọng là phải chú ý đến chuyển động của mình và đó chính là lúc việc tập đấm bốc trước gương phát huy tác dụng.
2) Nó tăng cường chuyển động đầu của bạn
Một trong những khía cạnh quan trọng nhất của kỹ thuật mà môn đấm bốc giúp cải thiện là chuyển động đầu .
Chuyển động đầu hiếm khi được cải thiện bằng các bài tập như bao cát nặng hoặc găng tay tập trung . Phải thừa nhận rằng, phần lớn quá trình luyện tập sẽ liên quan đến tấn công. Nhưng điều đó không có nghĩa là phòng thủ không quan trọng. Trong khi hầu hết các bài tập đều tập trung vào đấm và các đòn kết hợp , thì đấm bốc bóng tối cho phép bạn tập trung nhiều vào chuyển động đầu để phòng thủ.
Việc chủ động nghiêng đầu từ bên này sang bên kia để tránh đòn đấm của đối thủ tưởng tượng sẽ giúp cơ thể bạn ghi nhớ chuyển động nhanh hơn, nhờ đó chuyển động đầu trở thành bản năng.
3) Nó cải thiện bước chân của bạn
Một kỹ năng tuyệt vời khác mà shadow boxing giúp cải thiện là di chuyển chân của bạn . Di chuyển chân trong boxing và Muay Thái rất quan trọng và có thể biến bạn từ một người mới bắt đầu thành một người tập luyện nâng cao. Đây cũng là bước đầu tiên để kết hợp di chuyển chân với chiến lược để phát triển khả năng chỉ huy võ đài .
Một số bài tập đấm bốc bóng tối chỉ tập trung vào di chuyển chân và chuyển động, tất nhiên sẽ cải thiện đáng kể cách bạn sử dụng chân trên võ đài. Hiểu rõ hơn về cách di chuyển về phía trước, phía sau và từ bên này sang bên kia. Khi bạn đã thoải mái hơn với chuyển động của mình, bạn có thể bắt đầu di chuyển theo góc và học cách xoay người.
Đấm bốc là một cách tuyệt vời để cải thiện khả năng di chuyển chân của bạn và bạn sẽ di chuyển như một người chuyên nghiệp chỉ trong thời gian ngắn.
4) Nó làm cho bạn trở thành một chiến binh thông minh hơn
Một trong những lợi ích quan trọng nhất mà bạn sẽ đạt được từ shadow boxing là tăng cường trí thông minh trên võ đài . Các võ sĩ quyền Anh và võ sĩ Muay Thái giỏi nhất thế giới đều có trí thông minh trên võ đài tuyệt vời và biết chính xác cách chuyển động của họ ảnh hưởng đến kết quả của một trận đấu.
Một dấu hiệu rõ ràng của một võ sĩ thông minh là biết cách điều khiển nhịp độ của một cuộc chiến bằng cách di chuyển thông minh và chỉ huy võ đài. Bạn phải biết khi nào nên ép buộc hành động, và khi nào nên rút lui và cho phép đối thủ tiến lên để bạn có thể phản công.
Sự lên xuống tự nhiên của một trận đấu có thể được mô phỏng trong tâm trí bạn thông qua trò đấm bốc với bóng ma.
5) Nó giúp bạn hình dung ra các loại đối thủ khác nhau
Cựu vô địch hạng nhẹ UFC Rafel Dos Anjos đang tập đấm bốc trong phòng tập.
Có thể hình dung bản thân đang đối mặt với một đối thủ tưởng tượng là một phần rất lớn của shadow boxing và rất quan trọng khi học cách chiến đấu. Hơn nữa, việc hình dung đối mặt với các loại đối thủ khác nhau cũng rất quan trọng — từ đối thủ hung hăng, đến đối thủ phản đòn, đến các võ sĩ phòng thủ.
Nếu bạn đã dành đủ thời gian để tập shadow boxing, bạn sẽ phải đối mặt với mọi phong cách đối thủ có trong phòng tập trước khi bạn bước vào võ đài. Điều này sẽ mang lại cho bạn lợi thế cạnh tranh bất kể bạn phải đối mặt với ai.
Trước hoặc sau buổi học quyền anh hoặc Muay Thái tiếp theo của bạn, hãy dành thời gian để thực hiện một vài hiệp đấu quyền anh bóng tối. Tập trung cụ thể vào khả năng phòng thủ, chuyển động đầu và bước chân, sau đó luyện tập các đòn kết hợp và khả năng điều khiển võ đài. Hãy hình dung bản thân trong một trận đấu thực sự và tưởng tượng đối mặt với mọi loại đối thủ.
Bạn sẽ sớm nhận ra trình độ võ sĩ của mình đã tiến bộ đến mức nào nhờ tập đấm bốc.
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
Hãy để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ bạn!
Rất nhanh và dễ dàng
