Trong Brazilian Jiu-Jitsu và các môn võ vật khác , việc thành thạo các đòn vật ngã hiệu quả là điều cần thiết, đặc biệt là khi người tập lớn tuổi.
Trong Brazilian Jiu-Jitsu và các môn võ vật khác , việc thành thạo các đòn vật ngã hiệu quả là điều cần thiết, đặc biệt là khi người tập lớn tuổi.
Khi sự linh hoạt , sức mạnh và tốc độ phát triển, các kỹ thuật cũng phải phát triển để đảm bảo chúng vẫn hiệu quả nhưng an toàn. Đối với các đô vật lớn tuổi nói riêng, trọng tâm chuyển sang các đòn vật ngã giúp tối đa hóa hiệu quả trong khi vẫn đảm bảo an toàn cho cả bạn và đối tác tập luyện của bạn. Hôm nay, chúng ta sẽ xem xét một số đòn vật ngã được khuyến nghị cho đô vật lớn tuổi.
Lựa chọn kỹ thuật
Việc lựa chọn các kỹ thuật để sử dụng trong vật lộn đặc biệt quan trọng khi một người già đi. Việc lựa chọn các động tác phù hợp với khả năng thể chất hiện tại và sở thích chiến lược của một người là một thành phần quan trọng đối với nhiều học viên giỏi nhất trên thế giới. Các kỹ thuật giảm thiểu các cú ngã mạnh và gắng sức về thể chất mạnh nên được ưu tiên để duy trì sự an toàn và hiệu quả.
Những đô vật lớn tuổi hơn nên đánh giá mức độ linh hoạt, sức mạnh và sức bền của mình, lựa chọn các kỹ thuật cho phép họ sử dụng đòn bẩy và kỹ thuật thay vì lực. Thường xuyên tham khảo ý kiến huấn luyện viên và suy ngẫm về các buổi tập sẽ giúp đưa ra quyết định sáng suốt về các kỹ thuật cần tập trung, đảm bảo trải nghiệm vật lộn an toàn và thú vị hơn.
Bây giờ chúng ta đã hiểu được giá trị của việc lựa chọn đúng kỹ thuật, sau đây là những khuyến nghị hàng đầu của chúng tôi.
Đòn hạ gục một chân là một đòn kinh điển đòi hỏi ít sức mạnh bùng nổ hơn, lý tưởng cho những đô vật lớn tuổi. Nó bao gồm việc kiểm soát chân trước của đối thủ, sử dụng đầu để duy trì tiếp xúc cơ thể và phá vỡ sự cân bằng , và hoàn thành động tác bằng một cú xoay người hoặc một cú ngã. Phương pháp này cho phép đô vật duy trì kiểm soát trong suốt động tác mà không cần dựa nhiều vào sức mạnh thể chất.
Có thể điều chỉnh đòn hạ gục một chân bằng cách tập trung vào việc hạ thấp mức độ bằng cách uốn cong đầu gối thay vì thả mạnh, đáp ứng sự nhanh nhẹn giảm sút thường thấy ở những người tập luyện lớn tuổi. Đòn hạ gục một chân là một lựa chọn tuyệt vời vì nó có thể được thực hiện trong cả vật Gi và No-Gi , và bạn không cần phải là một vận động viên chuyên nghiệp để thực hiện hiệu quả.
Một kỹ thuật khác phù hợp với đô vật lão luyện là đòn khóa mắt cá chân, tập trung vào độ chính xác và thời gian hơn là sức mạnh thô bạo. Nó bắt đầu bằng cách giao chiến bằng tay với đối thủ để tạo ra một khoảng hở, sau đó khóa mắt cá chân trong khi đẩy đầu gối hoặc thân trên để làm đối thủ mất thăng bằng và đảm bảo hạ gục.
Cách tiếp cận này ít đòi hỏi về mặt thể chất hơn và giúp tiết kiệm năng lượng. Hơn nữa, miếng gảy mắt cá chân giảm thiểu khoảng cách đến mặt đất, giảm tác động và căng thẳng cho cả người thực hiện và người nhận, một cân nhắc thiết yếu vì độ bền trở thành yếu tố theo tuổi tác.
3) Quét chân
Quét chân là một chiến thuật hiệu quả, tận dụng đà của đối thủ để chống lại họ. Kỹ thuật này đòi hỏi phải căn thời gian tốt — quét chân đối thủ khi họ bước về phía trước, kết hợp với đẩy vào thân trên của họ, có hiệu quả hạ gục họ với lực tối thiểu. Động tác này đặc biệt hữu ích đối với những người đã mài giũa khả năng đọc chuyển động của đối thủ qua nhiều năm luyện tập.
Động tác quét chân không chỉ có tác động thấp mà còn cho phép chuyển tiếp liền mạch sang thế nằm, giúp đô vật lớn tuổi giữ được vị trí chủ đạo mà không cần phải di chuyển nhanh.
4) Chạm đầu gối
Knee tap là một đòn takedown chiến lược khác kết hợp các khía cạnh của đòn takedown một chân và foot sweep. Nó bao gồm việc siết chặt, giữ chặt và nhẹ nhàng chạm vào đầu gối của đối thủ để làm mất ổn định tư thế của họ. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người thích các kỹ thuật clinching, vì knee tap thường được áp dụng từ các thiết lập đơn giản như underhook .
Kỹ thuật này tiết kiệm năng lượng và tập trung vào việc phá vỡ sự cân bằng của đối thủ thay vì ép họ xuống đất, lý tưởng cho những người tập luyện coi trọng kỹ thuật hơn sức mạnh. Đòn chạm gối cũng đặc biệt hiệu quả trong vật gi, khi nắm chặt quần áo có thể hỗ trợ thực hiện động tác với khả năng kiểm soát tốt hơn.
5) Uchi Mata
Đối với những người duy trì được sự linh hoạt và cân bằng tốt, Uchi Mata, hay cú ném đùi trong, có thể rất hiệu quả. Nó sử dụng cú ném hông truyền thống nhưng được cải tiến bằng cách sử dụng chân để quét đùi đối thủ thay vì nâng bằng hông.
Sự kết hợp giữa nâng và quét sẽ hướng dẫn đối thủ qua chân duỗi thẳng, sử dụng trọng lượng cơ thể của họ để chống lại họ. Mặc dù động tác này đòi hỏi sự nhanh nhẹn , nhưng nó được thực hiện với lực tối thiểu, khiến nó phù hợp với những đô vật có kinh nghiệm có thể quản lý tốt cơ chế cơ thể của họ.
6) Người bắt bò
Cowcatcher là một kỹ thuật hiệu quả cho những đô vật lớn tuổi vì nó cho phép kiểm soát đáng kể với rủi ro tối thiểu. Nó bao gồm việc giữ chặt đầu và một cánh tay của đối thủ dưới nách trong khi sử dụng tay kia để giữ chặt lưng hoặc hông, tạo ra một tư thế ôm chặt mạnh mẽ. Từ đây, đô vật có thể thực hiện một cú ném bằng cách bước sang một bên và sử dụng cơ thể của họ để đẩy đối thủ xuống đất.
Động tác này đặc biệt có lợi vì nó giúp giảm nhu cầu phải ném mạnh và duy trì tiếp xúc gần, trọng tâm chuyển sang các đòn vật ngã giúp tối đa hóa hiệu quả, tập trung vào kỹ thuật và vị trí cơ thể hơn là tốc độ hoặc sức mạnh.
Thích ứng Thực hành để kéo dài tuổi thọ
Ngoài việc thành thạo các kỹ thuật cụ thể, các đô vật lớn tuổi nên tập trung vào việc điều chỉnh cách luyện tập của mình để đảm bảo sự bền bỉ trong môn thể thao này. Điều này bao gồm việc nhấn mạnh vào các bài khởi động và hạ nhiệt để ngăn ngừa chấn thương, tập trung vào việc rèn luyện sự dẻo dai để duy trì sức khỏe của khớp và tham gia vào các bài tập sức mạnh nhắm vào các cơ cốt lõi và ổn định, rất quan trọng để thực hiện các đòn vật ngã hiệu quả.
Ngoài ra, việc kết hợp nghỉ ngơi và phục hồi vào thói quen hằng ngày, cũng như cân nhắc nhu cầu dinh dưỡng để hỗ trợ duy trì cơ và sức khỏe khớp , có thể tác động đáng kể đến khả năng hoạt động và phục hồi của họ.
Phần kết luận
Đối với những đô vật lớn tuổi, các đòn hạ gục hiệu quả nhất là những đòn cung cấp khả năng kiểm soát tối đa với rủi ro tối thiểu. Các kỹ thuật như chúng tôi đã thảo luận trong bài viết này cung cấp những cách chiến lược để đạt được sự thống trị trong một trận đấu mà không cần gắng sức quá mức.
Bằng cách điều chỉnh các kỹ thuật của mình để phù hợp với khả năng thể chất đang phát triển của mình, các đô vật lớn tuổi có thể tiếp tục phát triển và tận hưởng BJJ và các môn võ thuật vật khác, đảm bảo sự bền bỉ trong hành trình võ thuật của họ. Thông qua phương pháp điều chỉnh này, họ không chỉ duy trì lợi thế cạnh tranh mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể và sự thích thú của họ đối với môn thể thao này.
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
Hãy để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ bạn!
Rất nhanh và dễ dàng
