Tầm quan trọng của Flow Rolling trong BJJ: Nâng cao kỹ năng thông qua đào tạo hợp tác

Một trong những điều tạo nên sự khác biệt giữa BJJ với các môn võ thuật khác là văn hóa lăn . Học viên được kiểm tra kỹ năng của mình với nhau sau mỗi buổi học, đôi khi tăng cường độ lên 100% trong khi đôi khi giảm cường độ để lăn theo dòng chảy. Bài viết này sẽ thảo luận về tầm quan trọng của việc trôi chảy và cách nó có thể giúp nâng cao kỹ năng vật lộn của bạn.

Khám phá cách Flowing cải thiện kỹ năng Brazilian Jiu-Jitsu của bạn

Flowing là một loại đấu tập BJJ mà cả hai đối tác đều có sức đề kháng tối thiểu với các kỹ thuật của đối phương thay vì cố gắng đánh bại nhau. Flowing là về chuyển động liên tục, với cả hai đối tác trao đổi các kỹ thuật và vị trí để họ có thể thử nghiệm và tinh chỉnh các kỹ năng của mình.

Một số lợi ích khi tập luyện cùng bạn đồng hành bao gồm:

1) Giúp tinh chỉnh các kỹ thuật

Flow rolling cho phép bạn luyện tập kỹ thuật của mình với bạn nhảy mà không gặp trở ngại, giúp bạn hoàn thiện các bước nhảy.

Flow rolling cho phép bạn áp dụng các kỹ thuật bạn đã học trong võ đường mà không cần phải đối phó với đối thủ kháng cự. Hãy coi đó là phiên bản linh hoạt hơn của các kỹ thuật khoan . Thay vì lặp lại cùng một kỹ thuật nhiều lần như khi khoan, bạn trao đổi các kỹ thuật với đối thủ của mình.

Flowing cho phép bạn tập trung vào các chi tiết tinh tế hơn của các kỹ thuật khi bạn lăn, cho phép bạn học cách thực hiện chúng một cách chính xác. BJJ là về việc chú ý đến chi tiết vì thường thì những chi tiết nhỏ sẽ quyết định mức độ hiệu quả của một kỹ thuật.

2) Cải thiện thời gian

Kỹ thuật Flowing giúp tăng cường khả năng nhận diện cơ hội và phản ứng với động thái của đối tác trong các phiên lăn.

Thời gian là yếu tố quan trọng trong BJJ vì nhiều kỹ thuật phụ thuộc vào chuyển động của đối tác. Ví dụ, dễ dàng hơn nhiều khi quét ai đó lên người bạn trong quá trình chuyển đổi hơn là khi họ đứng yên.

Flowing giúp bạn cải thiện khả năng nhận biết cơ hội thực hiện các kỹ thuật cụ thể và phản công lại hành động của bạn tập trong các buổi tập lăn mạnh mẽ.

3) Khuyến khích sự sáng tạo

Flow rolling cho phép bạn thử nghiệm các kỹ thuật mới và nuôi dưỡng sự sáng tạo trong quá trình luyện tập.

Các buổi tập BJJ không bao giờ nên chỉ tập trung vào thắng thua, nhưng nói thì dễ hơn làm. Các võ sĩ thường bị cuốn theo khi tập và trở nên ám ảnh với việc giành chiến thắng trong buổi tập thay vì cải thiện kỹ năng của mình.

Lăn giúp học viên BJJ dễ dàng tập trung vào việc cải thiện kỹ thuật của mình hơn vì không có người chiến thắng hay kẻ thua cuộc khi bạn lướt. Điều này khuyến khích học viên thử nghiệm tất cả các loại kỹ thuật mà họ có thể không đủ tự tin để thử trong các buổi lăn mạnh, như khóa tay trực thăng .

Sự sáng tạo mà người chơi BJJ có thể thử nghiệm trong khi di chuyển là điều cần thiết để phát triển một phong cách chiến đấu đa dạng.

4) Một môi trường an toàn

Flow rolling giúp bạn học cách kiểm soát chuyển động và kỹ thuật của mình, giảm nguy cơ chấn thương và giúp việc luyện tập an toàn hơn.

Các buổi lăn cường độ cao an toàn hơn nhiều, với mọi thứ được kiểm soát nhiều hơn. Mọi thứ đều chậm lại trong khi bạn trôi chảy vì sự nhấn mạnh là kiểm soát và hợp tác, không phải chiến thắng. Điều này làm giảm đáng kể nguy cơ xảy ra tai nạn trong khi lăn, khiến nó trở thành một cách hiệu quả để giới thiệu cho học viên mới về đấu tập BJJ.

5) Xây dựng sức bền vật lộn

Flowing giúp tăng sức bền của bạn hiệu quả hơn so với các buổi lăn mạnh với sức đề kháng. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng sức bền vật lộn, hãy thử flow!

Các buổi tập Brazilian Jiu-Jitsu thường xuyên có thể khá căng thẳng, vì vậy bạn có thể không theo kịp nếu bạn chưa từng vật lộn trước đây và không có phong độ. Flowing ít căng thẳng hơn nhiều vì bạn không phải đối phó với đối thủ chống cự, cho phép bạn dần dần xây dựng sức bền của mình cho đến khi bạn sẵn sàng cho các buổi tập lăn cường độ cao.

6) Giúp thư giãn tâm trí của bạn

Flow rolling giúp bạn tập trung hơn và thư giãn đầu óc bằng cách cho phép bạn tập trung thực hiện đúng kỹ thuật trong khi tận hưởng trải nghiệm tập luyện!

Bản chất hợp tác của flow rolling giúp phát triển một tâm trí bình tĩnh, tập trung. Thay vì cố gắng tìm ra ai giỏi hơn giữa bạn và đối tác tập luyện của mình, bạn chỉ tập trung vào việc thực hiện các kỹ thuật một cách chính xác khi bạn lăn. Cả hai bên đều cung cấp sức đề kháng tối thiểu dẫn đến việc trao đổi nhanh chóng các đòn khóa và vị trí, do đó bạn có thể thực hiện nhiều kỹ thuật hơn so với khi bạn lăn mạnh. Khi thực hiện đúng cách, flow có thể là một trong những khía cạnh thú vị nhất của quá trình đào tạo BJJ.

Tận dụng tối đa chương trình đào tạo Flow của bạn

Sau đây là một số điều bạn có thể làm để đảm bảo bạn và bạn tập luyện có sự phối hợp hiệu quả khi luyện tập:

1) Đảm bảo cả hai bạn đều hiểu nhau

Thảo luận mục tiêu và cường độ của buổi tập với bạn tập trước. Sự trôi chảy thực sự đòi hỏi sự kháng cự lẫn nhau!

Đảm bảo bạn và bạn tập thảo luận về mục tiêu và cường độ của buổi tập trước. Bạn sẽ không tập trôi chảy nếu bạn không tạo ra sức đề kháng, nhưng bạn tập của bạn lại hành động như thể họ đang ở một giải đấu.

2) Ưu tiên chuyển động hơn sức mạnh

BJJ tập trung vào chuyển động và kỹ thuật hơn là sức mạnh, vì vậy không cần phải áp đảo bạn tập trong quá trình lăn.

Flowing là về việc thực hiện các chuyển đổi mượt mà và thực hiện các kỹ thuật với cơ chế phù hợp. Bạn không nên cố gắng ép buộc các kỹ thuật bằng cách áp đảo các đối tác tập luyện của mình; thay vào đó, bạn nên sử dụng hình thức tốt để họ có thể trôi chảy và phản ứng.

3) Tuân thủ những điều cơ bản nếu bạn mới bắt đầu Flow Rolling

Việc nắm vững những kiến thức cơ bản sẽ giúp bạn xây dựng nền tảng vững chắc, giúp các kỹ thuật BJJ nâng cao trở nên hiệu quả hơn khi bạn tiến bộ.

Đừng cố thực hiện các kỹ thuật nâng cao mà bạn hầu như không hiểu nếu bạn mới bắt đầu kết hợp flow rolling vào quá trình luyện tập của mình. Thay vào đó, hãy bám sát các kỹ thuật cơ bản cho đến khi bạn nắm vững mọi thứ trước khi thử các kỹ thuật nâng cao hơn.

Phương pháp tiếp cận tiến bộ với động tác Flow cho phép bạn xây dựng nền tảng vững chắc với các kỹ thuật cơ bản trước khi chuyển sang các động tác phức tạp hơn.

4) Cung cấp phản hồi cho đối tác đào tạo của bạn

Học tập là một quá trình hai chiều, do đó, việc cung cấp phản hồi cho bạn tập về cách họ có thể cải thiện kỹ thuật sẽ có lợi cho cả hai bên, nâng cao hiệu quả buổi tập và tạo ra trải nghiệm học tập tốt hơn.

Flow rolling phải có lợi cho cả hai bên và bạn nên trao đổi những hiểu biết giúp nhau cải thiện hiểu biết về các chiến lược và kỹ thuật BJJ. Hãy nhớ rằng flow là về việc làm việc với các đối tác tập luyện của bạn, không phải là chế ngự họ trên thảm tập.

Hãy nói gì đó nếu bạn thấy bạn tập của mình thực hiện sai kỹ thuật để họ có thể khắc phục lỗi.

5) Giữ tập trung khi trôi chảy

Đừng ngần ngại chia sẻ suy nghĩ của bạn trong quá trình tập luyện; điều này sẽ giúp buổi tập luyện trở nên thú vị hơn cho cả hai người tham gia!

Tập trung vào việc giữ cường độ của các buổi tập flow của bạn ở mức bình thường để có lợi cho cả bạn và bạn tập. Mặc dù điều quan trọng là phải tập trung để tận dụng tối đa động tác lăn, nhưng đừng ngại lên tiếng nếu một buổi tập flow bắt đầu trông giống như một buổi tập lăn cạnh tranh. Không có gì sai khi lăn mạnh, nhưng bạn sẽ không nhận được lợi ích của động tác flow, chẳng hạn như cơ hội thử nghiệm các kỹ thuật mà bạn chưa thành thạo khi cả hai bên đều quá sức.

Flow Training giúp tinh chỉnh kỹ thuật BJJ của bạn

Flowing là một khía cạnh không thể thiếu trong quá trình luyện tập Brazilian Jiu-Jitsu, giúp tinh chỉnh trò chơi BJJ của bạn. Nó cho phép bạn rèn luyện các khía cạnh thiết yếu của môn thể thao này, như thời gian và kỹ thuật.

Huấn luyện Flow có lợi cho tất cả học viên BJJ, bất kể họ đang ở giai đoạn phát triển nào. Bạn có thể xem trực tiếp huấn luyện Flow trông như thế nào bằng cách tham gia một trong các lớp Brazilian Jiu-Jitsu miễn phí của Dragon Fighter Camp.