Phần lớn mọi người ngày nay không hài lòng với cơ thể của mình, vì bất kỳ lý do gì. Hầu hết mọi người đều muốn giảm cân và săn chắc cơ bắp . Đó là lý do tại sao mọi người đều tìm kiếm cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để đạt được điều đó.

Điều đầu tiên mọi người làm là thay đổi chế độ ăn uống của họ. Nhưng việc ăn kiêng ngày nay có thể khá khó hiểu. Có quá nhiều thông tin ngoài kia khiến bạn khó biết nên bắt đầu từ đâu và nên đi theo hướng nào. Thật không may, không có giải pháp chung nào hiệu quả với tất cả mọi người. Hành trình giảm cân của bạn bao gồm việc liên tục cố gắng tìm ra giải pháp nào hiệu quả nhất với bạn.

Tuy nhiên, bất kể bạn chọn chế độ ăn kiêng nào , nguyên tắc cơ bản vẫn như vậy. Để giảm cân, bạn phải thâm hụt calo, nghĩa là năng lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn phải lớn hơn lượng calo bạn hấp thụ qua thực phẩm.

Trong khi chúng tôi chúc bạn may mắn trong hành trình tìm kiếm một cuộc sống khỏe mạnh và viên mãn hơn , chúng tôi cũng muốn giúp bạn bằng một số mẹo và thủ thuật sẽ hướng dẫn bạn trên con đường này. Chúng tôi đã đưa ra một số thay đổi lối sống mà bạn nên cân nhắc để giảm cân hiệu quả.

Hôm nay, Dragon Fighter Daily chia sẻ tám nguyên tắc đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

1) Uống một cốc nước lớn trước mỗi bữa ăn

Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện.

Hầu hết mọi người đều bị mất nước liên tục mà không hề biết, đó là lý do tại sao bạn nên uống nhiều nước hơn mức bạn đang uống hiện tại.

Khi họ nói rằng uống nước có thể làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể bạn, họ thực sự không hề nói quá. Dạ dày là một túi rất dễ co giãn có thể chứa một lượng thức ăn đáng kể, đó là lý do tại sao bạn dễ ăn quá nhiều. Uống một cốc nước cao khoảng 15 hoặc 20 phút trước mỗi bữa ăn sẽ lấp đầy một phần không gian đó và giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn. Do đó, nó giúp bạn tránh ăn quá nhiều.

Ngoài ra, nước có thể làm giảm tỷ lệ đau đầu, giảm thiểu khả năng đầy hơi và mang lại cho làn da của bạn vẻ tươi mới, mềm mại. Có rất nhiều lợi ích khi được cung cấp đủ nước, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên uống nhiều nước ngay cả khi bạn không cố gắng giảm cân.

2) Không nạp tinh bột sau 6 giờ tối

Khoai lang có thể là lựa chọn carbohydrate có chỉ số GI thấp.

Mặc dù có thể không phải là lý do duy nhất, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều carbohydrate chắc chắn là một trong những thủ phạm chính gây tăng cân, đặc biệt là ở các nước châu Á, nơi gạo là thực phẩm chính trong mọi bữa ăn. Giảm thiểu lượng carbohydrate nạp vào để hỗ trợ giảm cân, đặc biệt là vào cuối ngày, là lý tưởng. Theo nguyên tắc chung, tránh ăn bất kỳ loại carbohydrate nào sau 6 giờ tối .

Thay vào đó, hãy tính phần lớn lượng calo nạp vào, đặc biệt là khi có carbohydrate, vào đầu ngày. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn lượng năng lượng phù hợp cần thiết để hoạt động bình thường khi cần thiết. Vào ban đêm, cơ thể bạn dần dần chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, khi đó bạn không cần nhiều năng lượng từ carbohydrate nữa.

3) Sử dụng đĩa nhỏ hơn khi bạn ăn

Cá hồi là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh.

Đây là mẹo thường được sử dụng để giúp mọi người tránh ăn quá nhiều. Chọn đĩa nhỏ hơn, thay vì đĩa có kích thước tiêu chuẩn, có nghĩa là bạn sẽ có ít không gian hơn để đựng thức ăn. Điều này lý tưởng là giúp bạn tiêu thụ khẩu phần nhỏ hơn cho các bữa ăn của mình.

Tất nhiên, ăn khẩu phần nhỏ hơn sẽ giúp bạn duy trì mức thâm hụt calo, từ đó giúp bạn giảm cân. Nhiều người đã thành công rực rỡ trong việc giảm cân chỉ bằng mẹo đơn giản này, vì vậy chắc chắn là đáng thử.

Hơn nữa, ăn chậm cũng giúp bạn ăn ít hơn. Cơ thể bạn mất khoảng 20 phút để gửi tín hiệu đến não rằng bạn đã no. Vì vậy, nếu bạn đã quen với việc ăn nhanh, bạn có thể muốn giảm tốc độ ăn xuống một chút.

4) Tự nấu ăn

Dầu dừa là chất béo lành mạnh.

Tự nấu ăn không chỉ giúp bạn theo dõi lượng và thành phần thực phẩm nạp vào cơ thể mà còn giúp bạn cắt giảm chi phí thực phẩm.

Thức ăn nhanh có lượng calo cao một cách vô lý so với các lựa chọn thay thế tự làm, và thậm chí thức ăn nhà hàng cũng có rất nhiều calo ẩn có thể làm hỏng số liệu calo hàng ngày của bạn. Chúng cũng có xu hướng chứa nhiều natri, làm tăng khả năng giữ nước và gây đầy hơi.

Tự nấu ăn giúp bạn biết chính xác loại thực phẩm bạn cung cấp cho cơ thể, cho phép bạn điều chỉnh công thức nấu ăn để phù hợp với lượng dinh dưỡng đa lượng của mình và giúp bạn tự do hạn chế lượng natri hấp thụ thông qua muối và bột ngọt.

5) Đừng uống calo của bạn

Bột protein có thể giúp bạn đạt được mục tiêu thể hình khi sử dụng đúng cách.

Calo dạng lỏng thường bị những người ăn kiêng bỏ qua. Mọi người có xu hướng coi nhẹ chúng vì cho rằng không quan trọng, nhưng sự thật là lượng calo dạng lỏng bạn nạp vào sẽ tích tụ và ảnh hưởng đến cơ thể bạn giống như calo dạng rắn.

Ngoài soda và trà sữa, hãy tránh xa các loại nước ép trái cây (thay vào đó hãy ăn toàn bộ trái cây để bổ sung chất xơ!), đồ uống tăng lực và các loại đồ uống có nhiều đường khác.

Chỉ uống đồ uống điện giải trong những trường hợp cụ thể khiến bạn mất chất điện giải. Nếu không, bạn sẽ chỉ nạp thêm calo mà cơ thể không cần. Những trường hợp như vậy bao gồm chạy bộ kéo dài, các buổi tập kéo dài hơn một giờ hoặc khi bạn đổ nhiều mồ hôi ở những nơi cực kỳ nóng. Trong bất kỳ trường hợp nào khác, nước vẫn là thức uống tốt nhất để uống.

6) Chỉ cần ăn rau

Rau bina chứa nhiều vitamin.

Rau là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu tuyệt vời, và hầu hết chúng là thực phẩm có khối lượng lớn với ít calo. Rau cung cấp nhiều kết cấu thực phẩm khác nhau, hương vị khác nhau và chứa nhiều chất xơ.

Chất xơ là carbohydrate thực vật mà cơ thể con người không có enzyme để tiêu hóa, nghĩa là cơ thể không thể tiêu hóa chúng. Do đó, nó góp phần tạo cảm giác no mà không làm tăng lượng calo nạp vào. Thực phẩm giàu chất xơ đặc biệt tuyệt vời để ăn vặt, đặc biệt là đối với những người có xu hướng cần lấp đầy miệng bằng thức ăn.

Ăn rau có vẻ là một thử thách đối với nhiều người, nhưng thực tế nó có tác dụng rất lớn trong việc giảm cân thành công.

7) Tránh xa đồ ăn mặn

Cắt giảm muối bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào bạn có thể. Đây là một quy tắc khá đơn giản để tuân theo.

Một nguyên tắc cơ bản được dạy trong môn sinh học ở trường phổ thông là muối đi đâu thì nước theo đó. Bạn càng hấp thụ nhiều muối, cơ thể bạn càng giữ nhiều nước và bạn càng giữ nhiều cân. Lúc đầu, thức ăn của bạn sẽ có vị khá nhạt nhẽo nhưng hãy kiên nhẫn. Hơn nữa, bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn muối, chỉ cần ăn ít hơn.

Cơ thể bạn sẽ được hiệu chỉnh lại khi nó loại bỏ phần lớn lượng muối tích tụ trong chế độ ăn uống của bạn và vị giác của bạn sẽ trở lại bình thường. Bạn sẽ nhận ra rằng thức ăn bạn từng ăn đã trở nên quá mặn đối với khẩu vị đã được hiệu chỉnh lại của bạn. Cơ thể bạn cũng sẽ cảm ơn bạn, vì ngoài việc giảm thiểu tình trạng giữ nước, bạn sẽ cảm thấy sạch hơn đáng kể.

8) Ngủ đủ giấc

Tập thể dục có thể giúp cơ thể bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

Việc thiếu ngủ đã được chứng minh là nguyên nhân chính gây tăng cân.

Nguyên nhân rõ ràng nhất gây tăng cân khi bạn thiếu ngủ là mọi người có xu hướng đói vào đêm muộn và thức dậy để ăn vặt lúc nửa đêm, tất nhiên là có nghĩa là thêm calo. Lý do ít rõ ràng hơn và mang tính kỹ thuật hơn tại sao thiếu ngủ có thể gây tăng cân là cơ thể sản xuất ít leptin hơn khi bạn mệt mỏi, và leptin là hormone báo cho não ngừng ăn.

Ngủ ít nhất sáu đến tám tiếng mỗi ngày để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và đầu óc minh mẫn . Bạn sẽ thấy rằng điều này cũng sẽ cải thiện hiệu suất thể chất của bạn trong quá trình luyện tập.