Một số võ sĩ thích dành thời gian nâng tạ trong khi những người khác thích rèn luyện bản thân thông qua việc luyện tập võ thuật thực tế.

Ngày nay có rất nhiều dữ liệu khoa học và bằng chứng cho thấy mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc đẩy kim loại trong phòng tập thể dục một vài lần một tuần nếu thực hiện đúng cách.

Ngay cả những người không hoạt động thể chất cũng có thể hưởng lợi từ việc nâng tạ vì nó đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm thiểu tình trạng mất xương khi bạn già đi.

Người tập võ thuật cũng có thể hưởng lợi rất nhiều từ việc nâng tạ. Nó sẽ:

• Làm cho bạn nhanh hơn
• Làm cho bạn mạnh mẽ hơn
• Cải thiện sức bền tim mạch của bạn
• Làm cho bạn bùng nổ hơn

Cử tạ cũng sẽ giúp bạn thực hiện các kỹ thuật tốt hơn vì bạn có thể cô lập và phát triển các cơ dùng để thực hiện các động tác này.

Tập trung vào các bài tập luyện phù hợp

Để đạt được kết quả tốt nhất từ ​​các buổi tập tạ, điều quan trọng là bạn phải nhắm vào các cơ mà bạn sử dụng khi thực hiện các kỹ thuật theo phong cách nghệ thuật chiến đấu ưa thích của mình. Ví dụ, không có ích gì khi bạn theo một thói quen tập thể hình nếu mục đích của bạn là cải thiện hiệu suất của mình trong Brazilian Jiu-Jitsu .

Chắc chắn, việc tăng 60 pound cơ bắp sẽ trông khá ấn tượng, nhưng nó sẽ không có nhiều tác dụng trên thảm tập. Bất kỳ sức mạnh nào bạn đạt được sẽ nhanh chóng biến mất sau vài phút tập lăn vì tất cả lượng cơ bắp tăng thêm đó có thể đi kèm với việc giảm tim mạch, sự nhanh nhẹn và phạm vi chuyển động.

Các cầu thủ bóng chày, bóng đá và bóng rổ đều có phong cách tập luyện riêng được tùy chỉnh theo nhu cầu cụ thể của họ. Võ thuật cũng vậy. May mắn cho bạn, với sự bùng nổ của MMA trong hai thập kỷ qua, hiện chúng ta có rất nhiều dữ liệu về cách các võ sĩ giỏi nhất thế giới đưa cơ thể của họ vào trạng thái tối ưu.

Dưới đây là một số mẹo tập tạ cho môn võ thuật:

1) Luôn khởi động

Khởi động cho buổi tập tạ cũng quan trọng như khởi động cho lớp võ thuật. Nó giúp bạn dễ dàng bắt đầu buổi tập luyện hơn.

10-15 phút đạp xe đạp cố định hoặc máy chạy bộ là cách tốt để khởi động. Cố gắng không tập quá sức vì bạn không muốn bị mệt trước khi buổi tập thực sự bắt đầu.

Khi bạn nâng tạ, hãy đảm bảo bạn thực hiện một hiệp khởi động cho mỗi bài tập. Sử dụng mức tạ mà bạn có thể thoải mái thực hiện 20 lần lặp lại.

2) Luôn hướng đến mục tiêu cốt lõi

Có rất nhiều bài tập cụ thể về chuyển động nhắm vào các cơ nhỏ hơn được sử dụng khi thực hiện các kỹ thuật võ thuật, nhưng các cơ cốt lõi của bạn vẫn là quan trọng nhất. Điều đó có nghĩa là bạn cần ít nhất một bài tập nhắm vào các cơ ngực, lưng và chân của bạn mỗi tuần.

3) Duy trì với tạ

Đoán xem tất cả các vận động viên hàng đầu thế giới có điểm gì chung? Đúng vậy, tất cả họ đều tập luyện gần như chỉ với tạ. Máy móc cũng có mục đích của chúng, nhưng chúng cũng làm một số công việc cho bạn, đặc biệt là khi nói đến việc ổn định trọng lượng.

Với tạ tự do, không có gian lận. Tất cả là do bạn.

4) Uống nhiều nước

Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trong và sau khi tập luyện, đặc biệt nếu bạn quyết định sử dụng creatine như một chất bổ sung.

5) Thực hiện chế độ ăn uống sạch

Không cần giải thích nhiều ở đây. Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý sẽ mang lại kết quả tốt hơn nữa. Đảm bảo bạn ăn một bữa ăn nhẹ nhiều carbohydrate trước mỗi buổi tập.

6) Giãn cách các buổi tập luyện của bạn

Mặc dù có thể bạn muốn nâng tạ mỗi ngày, nhưng điều quan trọng là bạn phải giãn cách các buổi tập tạ của mình. Theo nguyên tắc chung, bạn không muốn tập cùng một cơ trong hai ngày liên tiếp. Luôn cho mỗi nhóm cơ nghỉ ngơi ít nhất một ngày sau khi tập luyện. Tập trung vào từng vùng một lần một tuần thường là quá đủ để hoàn thành nhiệm vụ.

7) Nghỉ ngơi nhiều

Nghỉ ngơi nhiều đặc biệt quan trọng khi bạn nâng tạ vì cơ thể bạn thực hiện hầu hết các sửa chữa trong khi bạn ngủ. Khi bạn tập tạ và tham gia các lớp võ thuật thường xuyên, bạn cần đảm bảo cơ thể có đủ thời gian để tự phục hồi.

8) Kết hợp các bài tập HIIT vào bài tập luyện của bạn

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng là một cách tuyệt vời để kết hợp nâng tạ vào quá trình tập luyện võ thuật của bạn. Đây là các bài tập tim mạch đẩy các cơ đang nhắm đến đến mức mệt mỏi. Điều này cải thiện khả năng thực hiện của bạn trong điều kiện thiếu oxy.

Các bài tập HIIT ngắn và thú vị, vì vậy việc đưa chúng vào lịch trình của bạn sẽ không khó. Đây cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo vì nó tác động đến cơ thể nhiều hơn các bài tập thông thường.

Nếu bạn đã từng tham gia lớp võ thuật, có thể bạn đã có một số kinh nghiệm về HIIT. Các hoạt động như tập luyện, đấu tập và đấm bao là các bài tập cường độ cao.

Về việc tìm chương trình HIIT phù hợp, bạn sẽ tốt hơn nếu có một chương trình được phát triển riêng cho võ thuật. Điều này cho phép bạn thực hiện các kỹ thuật và bài tập mà bạn học được trong lớp ở cường độ cao.

Không còn nghi ngờ gì nữa, có rất nhiều lợi ích tuyệt vời mà các võ sĩ có thể tận hưởng khi nâng tạ. Chỉ cần nhớ tùy chỉnh bài tập của bạn theo phong cách cụ thể của bạn và kết hợp các chương trình HIIT vào thói quen của bạn.