Bạn có thể nhận thấy mình đang vật lộn để nghĩ ra từ ngữ phù hợp để nói trong các cuộc trò chuyện, thường xuyên đặt nhầm đồ đạc hoặc thậm chí quên mất những gì bạn đã học trong lớp võ thuật gần đây .

May mắn thay, có những bước đơn giản bạn có thể thực hiện để giúp duy trì chức năng quan trọng của não khi não bạn bị teo lại và khả năng giao tiếp với nhau của các tế bào thần kinh suy giảm do quá trình lão hóa. 

Bảy điều giúp làm chậm sự nhạy bén về nhận thức do lão hóa

Hãy cùng tìm hiểu một số điều đơn giản bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe não bộ và giảm thiểu những tác động do lão hóa gây ra:

1) Tránh uống quá nhiều rượu và hút thuốc

Đây là điều đầu tiên trong danh sách của chúng tôi vì hai điều này rất tệ cho não và sức khỏe tổng thể của bạn. Hiệp hội Alzheimer liệt kê hút thuốc và uống rượu quá mức là những yếu tố nguy cơ đáng kể gây ra chứng mất trí. Nếu bạn hút thuốc, bạn nên nghiêm túc cân nhắc bỏ thuốc vì nó cũng liên quan đến các vấn đề khác như ung thư phổi, tiểu đường và bệnh phổi. 

Uống rượu có chừng mực có nghĩa là không uống quá hai ly mỗi ngày nếu bạn là nam và ít hơn một ly mỗi ngày nếu bạn là nữ. Một ly là khoảng 5 ounce rượu vang, 1,5 ounce rượu mạnh hoặc 12 ounce bia. 

2) Duy trì mức huyết áp và cholesterol ổn định

Huyết áp cao và cholesterol cao có liên quan đến nguy cơ đột quỵ và bệnh tim tăng cao . Cả hai đều là yếu tố nguy cơ gây mất trí nhớ và một số loại chứng mất trí. Mặt khác, huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol khỏe mạnh giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh dễ dàng hơn, có liên quan đến chức năng nhận thức được cải thiện. 

Hãy đi khám bác sĩ thường xuyên để kiểm tra huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu và thực hiện các bước để hạ thấp chúng nếu chúng cao. Nói chung, bạn càng khỏe mạnh thì khả năng duy trì chức năng nhận thức khi bạn già đi càng cao. 

3) Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất giúp duy trì lưu lượng máu lên não và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, lượng đường trong máu cao hoặc mức cholesterol cao, những yếu tố liên quan đến chứng mất trí. 

Một nghiên cứu năm 2000 cho thấy việc thúc đẩy lối sống năng động ở người lớn tuổi có thể trì hoãn khoảng một phần ba các trường hợp mất trí nhớ trên toàn cầu. Hãy trao đổi với bác sĩ để đảm bảo bạn đủ khỏe mạnh để tham gia hoạt động thể chất mạnh nếu bạn đã không tập thể dục trong một thời gian. 

Khi bạn đã rõ ràng, hãy gắn bó với các hoạt động mà bạn thích và thoải mái thực hiện và từ từ tăng thời lượng và cường độ tập luyện của bạn. Một số hoạt động bạn nên cân nhắc khi chuyển sang lối sống năng động hơn bao gồm:

• Lớp học võ thuật : Võ thuật là lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn năng động hơn. Bạn sẽ có nhiều niềm vui khi ở đó và bạn cũng sẽ được tập luyện toàn thân . Các môn võ thuật như Brazilian Jiu-Jitsu , Boxing và Muay Thái có thể đốt cháy tới 1.000 calo mỗi giờ ở võ đường , giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn. Các lớp học võ thuật bao gồm thực hiện các động tác phức tạp bằng toàn bộ cơ thể, giúp duy trì chức năng nhận thức và vận động. Chúng cũng cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn bằng cách cung cấp cho bạn sự kết hợp tốt giữa các bài tập aerobic và kỵ khí .
• Lớp học khiêu vũ : Lớp học khiêu vũ là một cách thú vị khác để giúp tim bạn đập nhanh và đổ mồ hôi. Bạn cũng đốt cháy rất nhiều calo khi nhảy hết mình. Tìm một phong cách khiêu vũ mà bạn thích và tham gia các lớp học thường xuyên. Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe mà bạn nhận được từ khiêu vũ, như cải thiện sức khỏe tim mạch và nhận thức, bạn cũng được học những động tác khiêu vũ mới mà bạn có thể gây ấn tượng với bạn bè hoặc người quan trọng của mình.
• Bơi lội : Đây là bài tập tác động thấp đốt cháy nhiều calo hơn các hoạt động như chạy và chạy bộ, gây nhiều căng thẳng hơn cho cơ thể bạn. Đây là cách tuyệt vời để cải thiện sức bền tim mạch của bạn.

4) Giữ cho não của bạn được kích thích

Tham gia các hoạt động kích thích não bộ giúp duy trì chức năng nhận thức của bạn. Kích thích não bộ thường xuyên thậm chí có thể giúp cải thiện chức năng não nếu bạn đã mắc bệnh não như Alzheimer. Đó có thể là một công việc kích thích tinh thần buộc bạn phải thường xuyên giải quyết vấn đề hoặc học các kỹ năng mới. Chỉ cần tìm những việc để làm buộc bạn phải sử dụng não bộ. Ngay cả các hoạt động như võ thuật hoặc lớp học khiêu vũ cũng giúp não bạn được kích thích vì bạn luôn học được những điều mới. 

Bạn cũng có thể duy trì sự kích thích não bộ bằng cách chơi trò chơi trí nhớ hoặc trò chơi trí não để duy trì sự kích thích não bộ. Những trò chơi này không nhất thiết có thể xóa bỏ những thay đổi não bộ do tuổi tác gây ra, nhưng chúng giúp rèn luyện và kiểm tra trí nhớ của bạn. Chúng cũng có thể là những hoạt động xã hội thú vị. 

5) Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Những thứ bạn ăn và uống ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và suy nghĩ của bạn. Thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng như axit béo omega-3, vitamin E và vitamin B có liên quan đến việc cải thiện chức năng não. Mặt khác, tiêu thụ thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa có thể ảnh hưởng xấu đến chức năng não và trí nhớ . 

Chế độ ăn tối ưu cho chức năng não bao gồm hải sản, rau và trái cây tươi. Các chế độ ăn kiêng như chế độ ăn DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) và chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung vào trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và rau lá xanh giúp duy trì chức năng nhận thức và sức khỏe tổng thể. 

Ngoài ra còn có một hướng dẫn chế độ ăn uống mới hơn có tên là chế độ ăn Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) được thiết kế dành riêng cho sức khỏe não bộ của bạn. Nó bao gồm các loại thực phẩm thúc đẩy chức năng nhận thức thích hợp, như cá, gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau, các loại hạt và dầu lành mạnh, đồng thời hạn chế các nhóm thực phẩm không lành mạnh như đồ ngọt, bánh ngọt, phô mai, bơ thực vật, bơ và thịt đỏ. 

6) Quan hệ tình dục nhiều hơn

Vâng, hoạt động tình dục giúp não bạn minh mẫn hơn. Hoạt động tình dục hàng tuần có liên quan đến việc cải thiện chức năng não ở những người trong độ tuổi từ 50 đến 83. Tình dục dẫn đến việc giải phóng các chất hóa học trong não giúp tăng cường chức năng nhận thức. 

7) Thường xuyên giao lưu

Dành thời gian trò chuyện với bạn bè hoặc kết bạn mới thực sự tốt cho não của bạn. Một nghiên cứu năm 2021 khảo sát những người cao tuổi ở Nhật Bản cho thấy những người tham gia dành thời gian giao lưu thường xuyên có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn những người có cuộc sống xã hội hạn chế. 

Các hoạt động nhóm như võ thuật, khiêu vũ hoặc các lớp học cardio kickboxing là những cách tuyệt vời để có được bài tập chất lượng, đồng thời cũng cho bạn cơ hội giao lưu với mọi người từ mọi tầng lớp xã hội. Đây là những cách tuyệt vời để kết bạn ở mọi lứa tuổi.