Bỏ qua vô số bài tập giúp tạo hình và tăng cường  cơ bụng sáu múi , sau đây là 7 bài tập cốt lõi đã được chứng minh từ danh sách của Dragon Fighter sẽ giúp tăng sức mạnh cốt lõi và tạo hình cơ bụng trong quá trình này:

1) Gập bụng ngược

Bài tập gập bụng ngược tác động vào cơ bụng trên cũng như cơ bụng dưới của bạn. Không giống như bài tập gập bụng truyền thống liên quan đến việc đưa cơ thể lên đầu gối, bạn phải đưa chân về phía cơ thể khi thực hiện bài tập này. Sau đây là cách thực hiện động tác gập bụng ngược:

• Bắt đầu bằng cách nằm thẳng trên sàn, bụng hướng lên trần nhà và đầu gối cong một góc 90 độ.
• Với đầu gối khép lại, nhấc chân lên khỏi mặt đất, trong khi cẳng chân vẫn song song với sàn nhà
• Siết cơ bụng khi hít vào và nghiêng xương chậu để đưa đầu gối về phía ngực một cách có kiểm soát.
• Lặp lại động tác tương tự khi bạn trở về vị trí bắt đầu và tránh vung chân hoặc sử dụng lực tạo ra để thực hiện động tác.

Mẹo: Bạn có thể áp tai vào tai hoặc ấn tay xuống đất để giữ thăng bằng khi thực hiện bài tập.

2) Ván

Plank là một trong những  bài tập cốt lõi dễ  thực hiện nhất, nhắm vào cơ lưng và vai của bạn . Bài tập này giúp tăng cường cơ cốt lõi để ổn định cơ thể, cải thiện khả năng vận động và sức bền tổng thể. Sau đây là cách thực hiện plank:

• Đầu tiên, vào tư thế chống đẩy và căn chỉnh khuỷu tay với vai. Bạn sẽ có thể vẽ một đường thẳng từ đỉnh đầu đến ngón chân khi bạn ở đúng tư thế.
• Giữ nguyên tư thế này lâu nhất có thể mà không làm lỏng phần thân hoặc hông, giữ lưng đúng vị trí, siết chặt cơ mông và giữ chặt các cơ cốt lõi khi giữ nguyên tư thế.

3) Sự thay đổi của Nga

Bài tập xoay người kiểu Nga là một trong những bài tập hiệu quả nhất bạn có thể thực hiện cho cơ bụng trên và cơ liên sườn . Sau đây là cách thực hiện bài tập xoay người kiểu Nga:

• Vào tư thế ngồi dậy với gót chân trên sàn và đầu gối hơi cong. Giữ lưng thẳng và vai kéo về phía sau, xoay thân mình sang bên phải cho đến khi đầu ngón tay trái chạm sàn.
• Lưu ý rằng động tác vặn mình phải được thực hiện bằng cơ bụng chứ không phải vai. Bây giờ, xoay người sang bên trái, chạm sàn bằng đầu ngón tay phải, làm tương tự với bên kia.

Mẹo: Bài tập này có thể trở nên khó hơn bằng cách giữ tạ trong khi thực hiện. Thêm tạ vào bài tập cho phép bạn liên tục làm quá tải cơ bắp bằng các kích thích thúc đẩy sức mạnh và tăng trưởng cơ bắp . Một cặp tạ ấm thường hiệu quả nhất.

4) Gập bụng đạp xe

Bài tập này nhắm vào cơ liên sườn và cơ bụng của bạn. Bài tập trông như thế này:

• Bắt đầu bằng cách nằm xuống với phần lưng dưới áp xuống sàn.
• Khi đã sẵn sàng, hãy đặt tay ra sau đầu và từ từ đưa đầu gối về phía ngực và nhấc xương bả vai lên khỏi sàn. Lưu ý không kéo đầu hoặc cổ khi thực hiện bài tập này.
• Duỗi thẳng một chân và xoay thân về phía đầu gối vẫn đang cong, chạm vào đầu gối bằng khuỷu tay và lặp lại chuyển động ở phía đối diện.

Mẹo: Thực hiện bài tập này một cách chậm rãi để đạt hiệu quả cao nhất khi bạn thực hiện chậm rãi mỗi lần lặp lại và đảm bảo bạn không gian lận bằng cách lắc người.

5) Gập bụng kiểu cắt kéo (Xen kẽ chữ V)

Đây là một cách tuyệt vời để nhắm vào cơ bụng dưới của bạn . Bài tập này giúp bạn dễ gian lận hơn khi thực hiện gập bụng, vì vậy bạn buộc phải tập cơ bụng. Sau đây là cách thực hiện gập bụng cắt kéo:

• Vào tư thế nằm trên sàn với vai hơi nhấc khỏi sàn.
• Khi đã sẵn sàng, hãy siết chặt cơ bụng và nhấc gót chân lên khỏi sàn.
• Tìm sự cân bằng , bắt đầu bằng cách bắt chéo một chân qua chân kia và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này cho đến khi bạn hoàn thành động tác.

Mẹo: Để tận dụng tối đa bài tập này, hãy thực hiện một cách chậm rãi và có kiểm soát. Đảm bảo cũng kiểm soát hơi thở của bạn trong khi thực hiện, vì điều này ngăn bạn hết hơi quá sớm.

6) Gập và gập bụng

Bài tập này cho phép bạn nhắm mục tiêu vào hầu hết các cơ ở vùng bụng khi thực hiện động tác gập bụng. Bài tập này bao gồm việc nâng chân lên khi bạn thực hiện động tác gập bụng, chỉ tập trung vào việc sử dụng cơ bụng và hạn chế các nhóm cơ khác trong bài tập. Sau đây là cách thực hiện:

• Vào tư thế gập bụng và nâng chân lên, đầu gối cong ở góc 90 độ.
• Nâng đầu gối về phía ngực, đồng thời nâng thân mình lên khi bạn thực hiện động tác gập bụng. Lặp lại động tác này cho đến khi bạn hoàn thành bài tập.
• Tránh kéo cổ hoặc giật cơ thể khi thực hiện bài tập.

7) Treo người lên và vặn mình

Bài tập này nhắm vào phần bụng dưới và phần thân của bạn. Bài tập này có thể thực hiện dễ dàng, giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng khả năng vận động của bạn cùng lúc. Bạn có thể tăng độ khó của bài tập này bằng cách thêm tạ ở mắt cá chân. Sau đây là cách thực hiện:

• Nắm lấy thanh xà đơn hoặc máy tập cơ bụng và bắt đầu ở tư thế treo người nghỉ ngơi.
• Từ từ nâng đầu gối sang hai bên trong khi uốn cong eo ở mỗi lần xoay.
• Trở về vị trí bắt đầu và thực hiện chuyển động ở phía đối diện.