6 thế phòng thủ hiệu quả nhất dành cho các đô vật lớn tuổi trong Brazilian Jiu-Jitsu

Bí quyết của điều này là không phải là chế ngự đối thủ bằng sức mạnh tuyệt đối mà là đánh lừa họ bằng kỹ thuật và đòn bẩy vượt trội. Khía cạnh này của BJJ ngày càng trở nên phù hợp với những đô vật lớn tuổi, những người có thể không có cùng sức mạnh thể chất như những người đồng cấp trẻ hơn, nhưng lại sở hữu nhiều kiến ​​thức và kinh nghiệm có thể được sử dụng hiệu quả trên thảm đấu. Hôm nay, chúng ta sẽ xem xét một số đòn bảo vệ tốt nhất dành cho đô vật lớn tuổi.

Chơi Guard như một đô vật lớn tuổi

Trong khi chơi ở vị trí trên cùng vẫn là vị trí được ưa chuộng nhất trong vật lộn, tất cả những người tập luyện chắc chắn sẽ bị cuốn trôi và hạ gục trong quá trình tập luyện, đặc biệt là khi đối phó với những người tập luyện trẻ hơn và nhanh hơn . Với điều này, việc lựa chọn các kỹ thuật bảo vệ có thể giúp bạn giữ an toàn khi vật lộn trên thảm là điều bắt buộc. Đối với những người tập luyện lớn tuổi, việc lựa chọn các kỹ thuật bảo vệ dễ sử dụng nhưng vẫn rất hiệu quả là điều bắt buộc. Dưới đây là một số khuyến nghị hàng đầu của chúng tôi.

1) Đóng cửa bảo vệ

Tư thế bảo vệ khép kín đặt nền tảng cho một chiến lược phòng thủ cho phép những người tập luyện lớn tuổi kiểm soát tốc độ của trận đấu. Bằng cách duy trì tư thế này, bạn có thể quản lý năng lượng của mình một cách hiệu quả, lựa chọn thời điểm tấn công hoặc chờ thời cơ. Tư thế bảo vệ này đặc biệt có lợi vì nó làm giảm nguy cơ chấn thương, đây là một cân nhắc quan trọng đối với những đô vật lớn tuổi. Bằng cách nhấn mạnh vào khả năng kiểm soát và sự kiên nhẫn, tư thế bảo vệ khép kín cho phép tiếp cận BJJ một cách chu đáo, chiến lược, phù hợp với các thuộc tính về thể chất và tinh thần thường được tăng cường theo tuổi tác. Có nhiều phong cách chơi tư thế bảo vệ khép kín ( overhook , clamp, side closed, v.v.), nhưng ngay cả biến thể cơ bản nhất cũng đủ tốt vì nó mang lại nhiều sự ổn định miễn là bạn sử dụng đúng cách.

2) Nửa bảo vệ

Chuyển từ thế bảo vệ khép kín, thế bảo vệ nửa cung cấp một loạt các cơ hội và thử thách khác nhau. Vị trí này cực kỳ linh hoạt, cung cấp cho các đô vật lớn tuổi khả năng phòng thủ an toàn và tiềm năng tấn công. Thế bảo vệ nửa có hiệu quả làm chậm các đối thủ hung hăng, cho phép đô vật lớn tuổi thực hiện các đòn quét và chuyển tiếp theo tốc độ của riêng họ. Đây là minh chứng cho khả năng thích ứng cần có trong BJJ, vì các học viên phải liên tục đánh giá và phản ứng với các hành động của đối thủ. Có nhiều biến thể của thế bảo vệ nửa để lựa chọn. Trong số đó, tấm chắn đầu gối hoặc thế bảo vệ nửa Z nổi bật là tốt nhất về mặt dễ sử dụng và tiềm năng phòng thủ/tấn công.

3) Bảo vệ bướm

Sự phát triển của các kỹ thuật bảo vệ đã khiến cho thế bảo vệ bướm ngày càng phổ biến trong số những người tập luyện thích cách tiếp cận năng động hơn. Thế bảo vệ này rất tuyệt vời để thiết lập các cú quét và cho phép khả năng di chuyển có thể được điều chỉnh dựa trên khả năng thể chất của người tập luyện. Điểm tuyệt vời của thế bảo vệ bướm đối với những đô vật lớn tuổi nằm ở hiệu quả của nó và lượng chuyển động tối thiểu cần thiết để có hiệu quả. Nó dạy cho những người tập luyện tầm quan trọng của thời gian và cách sử dụng đòn bẩy, đây là những nguyên tắc cơ bản làm nền tảng cho BJJ. Bạn có thể sử dụng thế bảo vệ bướm trong vật Gi và No-Gi . Đừng quên sử dụng tay cầm ống tay áo và thắt lưng khi chơi thế bảo vệ bướm trong Gi, vì chúng làm cho nó trở thành một vị trí mạnh mẽ hơn nhiều.

4) Bảo vệ nhện

Thế bảo vệ nhện cổ điển cho phép các đô vật kiểm soát khoảng cách và tốc độ của trận đấu, đây là những khía cạnh quan trọng đối với các đô vật lớn tuổi, những người có thể cần phải quản lý mức độ gắng sức của mình một cách cẩn thận. Thế bảo vệ này nhấn mạnh vào việc sử dụng chân và tay cầm để kiểm soát đối thủ, một kỹ năng hữu ích giúp giảm nhu cầu di chuyển nhanh, dựa trên sức mạnh. Thế bảo vệ nhện cũng giới thiệu cho các đô vật lớn tuổi một khía cạnh tinh tế hơn của BJJ, nơi chiến lược và tầm nhìn xa đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát trận đấu. Trong khi thế bảo vệ nhện cổ điển thường đề cập đến biến thể chân trên cánh tay, bạn cũng có thể sử dụng thế bảo vệ nhện lasso , vì đây là một thế cực kỳ hữu ích để làm chậm ngay cả những đối thủ to lớn.

5) Đội bảo vệ De La Riva

De La Riva guard tiếp tục chủ đề về kiểm soát và chiến lược. Nó đặc biệt hiệu quả khi đối phó với các đối thủ hung hăng, cho phép các học viên mất thăng bằng ( Kuzushi ) và tạo ra cơ hội tấn công. Đối với các đô vật lớn tuổi hơn, việc thành thạo De La Riva guard có thể mở ra những con đường mới để kiểm soát trận đấu bằng cách sử dụng nó để ngăn chặn đường chuyền bảo vệ hoặc mở ra cơ hội để thực hiện các đòn quét. Phải thừa nhận rằng, DLR không dễ sử dụng trong vật No-Gi, vì vậy tốt nhất là sử dụng guard này khi chơi Gi.

6) Nửa bảo vệ sâu

Cuối cùng, tư thế nửa bảo vệ sâu là một biện pháp bảo vệ dành cho những người tập luyện lớn tuổi, tạo ra một vùng đệm chống lại những đối thủ hung hăng hơn trong khi vẫn tạo ra cơ hội để làm họ mất bình tĩnh và quét sạch họ. Vị trí này nhấn mạnh một triết lý chính trong BJJ: ý tưởng rằng ở dưới cùng không đồng nghĩa với việc ở thế bất lợi. Đối với những đô vật lớn tuổi, tư thế nửa bảo vệ sâu có thể tiêu biểu cho bản chất trí tuệ của BJJ, nơi kiến ​​thức, kinh nghiệm và kỹ thuật hội tụ để mở ra con đường dẫn đến thành công.

Phần kết luận

Tóm lại, Brazilian Jiu-Jitsu là một con đường tuyệt vời cho những người tập luyện ở mọi lứa tuổi để học hỏi, phát triển và thi đấu. Đối với những đô vật lớn tuổi, môn võ này cung cấp một cách để duy trì sự năng động, thu hút trí óc và áp dụng cả cuộc đời học tập. Sáu thế bảo vệ được thảo luận – thế bảo vệ khép kín, thế bảo vệ nửa kín, thế bảo vệ bướm, thế bảo vệ nhện, thế bảo vệ De La Riva và thế bảo vệ nửa kín sâu – chỉ đại diện cho một phần nhỏ các kỹ thuật có sẵn nhưng đặc biệt phù hợp với những người muốn điều chỉnh trò chơi của mình khi họ già đi. Chúng cung cấp sự kết hợp giữa khả năng kiểm soát, phòng thủ và tấn công có thể được điều chỉnh để phù hợp với tình trạng thể chất và phong cách vật lộn của từng cá nhân.

Những đô vật lớn tuổi mang đến một góc nhìn độc đáo cho Brazilian Jiu-Jitsu, được đúc kết từ nhiều năm kinh nghiệm và hiểu biết. Bằng cách tập trung vào các thế bảo vệ hiệu quả, họ có thể tiếp tục tận hưởng môn thể thao này, đối mặt và vượt qua những thách thức trên thảm đấu với sự duyên dáng, trí tuệ và tinh thần kiên cường vốn là đặc trưng của BJJ. Hành trình trong Brazilian Jiu-Jitsu là cả cuộc đời, và đối với người tập lớn tuổi, đó là hành trình được đánh dấu bằng sự thích nghi, tính kiên trì và sự theo đuổi kiến ​​thức liên tục.