Vì vậy, trong khi bạn đã chấp nhận khả năng bị nhiễm COVID-19, loại virus đã lan rộng khắp toàn cầu, thì tốt nhất vẫn là bảo vệ bản thân hoàn toàn để không bị nhiễm virus. Tăng cường hệ thống miễn dịch nên là ưu tiên hàng đầu của bạn ngay bây giờ, khi bạn vẫn khỏe mạnh.

Về bản chất, hệ thống miễn dịch của bạn, cơ chế tự vệ tự nhiên của cơ thể bạn , thực hiện rất tốt nhiệm vụ bảo vệ bạn khỏi các vi sinh vật gây bệnh. Nhưng không có hệ thống miễn dịch nào là hoàn hảo. Thỉnh thoảng, một loại vi-rút xâm nhập và bạn có thể bị bệnh.

Điều tốt là bạn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch nếu bạn chăm sóc sức khỏe và thể chất của mình nhiều hơn, đồng thời thực hiện một số thay đổi quan trọng trong lối sống để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ đòi hỏi sự cân bằng tốt trong cuộc sống. Các lĩnh vực tập trung rõ ràng là chế độ ăn uống và tập thể dục, nhưng ngoài ra, còn nhiều việc khác cần làm để tăng cường hệ thống miễn dịch .

Chúng tôi đã đưa ra một vài lời khuyên để bạn làm theo, và tất cả đều khả thi ngay cả trong giai đoạn giãn cách xã hội này. Bằng cách có hệ thống miễn dịch tốt hơn, chúng ta được trang bị đầy đủ để chống lại loại vi-rút này và giành chiến thắng.

Hôm nay, Dragon Fighter chia sẻ sáu mẹo giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn.

1) Huấn luyện võ thuật

Bạn có thể tập võ thuật ở phòng tập võ thuật hoặc ở nhà.

Tập thể dục hàng ngày đều đặn là điều cần thiết cho hệ thống miễn dịch của bạn. Những tác động tích cực của việc tập thể dục đối với cuộc sống của bạn là không thể phủ nhận. Mọi người nên đứng dậy và vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Tập luyện võ thuật là một cách tuyệt vời để tập luyện. Và mặc dù bạn có thể không thể đến phòng tập Muay Thái , trường BJJ hoặc phòng tập đấm bốc trong thời gian giãn cách xã hội của Hà Nội, bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà! Dragon Fighter Camp hiện cung cấp các lớp học tương tác trực tiếp với Dragon Fighter Live Zoom Classes trên nền tảng hội nghị truyền hình Zoom, nơi bất kỳ ai trên thế giới cũng có thể truy cập vào nhiều buổi tập luyện võ thuật bao gồm đấm bốc, Muay Thái, Brazilian Jiu-Jitsu và võ thuật tổng hợp.

Có được vóc dáng đẹp nhất trong cuộc sống của bạn khi học võ thuật đích thực từ các Nhà vô địch thế giới với Lớp học Zoom trực tiếp EVOLVE! Đăng ký lớp học thử miễn phí >>> https://t.co/qLKFgTMomp #Dragon FighterMMA #StayHome pic.twitter.com/bhTIY4m8mZ

— Dragon Fighter Camp (@Dragon FighterMMA) ngày 30 tháng 4 năm 2020

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày sẽ tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp cho cơ thể bạn lớp bảo vệ cần thiết để chống lại nhiễm trùng và vi-rút. Bạn không chỉ giảm cân và khỏe mạnh hơn mà còn cảm thấy tuyệt vời, và điều đó giúp củng cố hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể bạn.

2) Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật hơn

Hãy đảm bảo bạn ăn trái cây và rau quả mỗi ngày.

Chúng tôi không nói về việc ăn chay hoàn toàn, nhưng bạn nên cố gắng tăng lượng thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Các loại trái cây như xoài, cam và dâu tây không chỉ tốt cho bạn mà còn cực kỳ ngon. Các loại rau như cải xoăn, rau bina và bông cải xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ bạn khỏi các tác nhân gây bệnh có hại.

Những thực phẩm này giúp giảm viêm do các gốc tự do có hại tích tụ trong cơ thể bạn theo thời gian. Viêm mãn tính có liên quan trực tiếp đến nhiều tình trạng khác nhau như bệnh tim , bệnh chuyển hóa và một số bệnh ung thư.

Đây là lúc các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu chất xơ trở nên quan trọng, vì chúng nuôi dưỡng hệ tiêu hóa của bạn bằng các vi khuẩn có lợi chống lại các gốc tự do. Hơn nữa, thực phẩm có nguồn gốc thực vật rất giàu Vitamin C, B và A, chắc chắn sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn.

3) Ăn nhiều thực phẩm lên men hoặc uống men vi sinh

Thực phẩm lên men có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột.

Hai lựa chọn tuyệt vời khác để cân nhắc cho tác dụng tăng cường hệ miễn dịch là thực phẩm lên men và thực phẩm bổ sung probiotic . Tăng lượng thực phẩm lên men sẽ giúp bạn tận hưởng lợi ích của việc tăng cường probiotic, bao gồm dạ dày, ruột và ruột kết.

Các loại thực phẩm như sữa chua, kimchi, tempeh, miso và một số loại phô mai rất tốt cho sức khỏe đường ruột của bạn. Nếu bạn thích đồ uống có hương vị, bạn cũng có thể muốn thử Kombucha, một loại trà đen hoặc xanh lên men, có ga, ngọt gần đây đã trở nên phổ biến trở lại.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mạng lưới vi khuẩn có lợi phát triển mạnh trong đường tiêu hóa có thể giúp các tế bào miễn dịch trong cơ thể chống lại vi sinh vật.

Nếu bạn không thích thực phẩm lên men, bạn có thể thử dùng thực phẩm bổ sung men vi sinh có bán tại cửa hàng thực phẩm chức năng địa phương.

4) Ngủ đủ giấc

Một khía cạnh về sức khỏe của chúng ta, và là chìa khóa cho một hệ thống miễn dịch tuyệt vời, cũng là điều mà chúng ta thường bỏ qua – đó là ngủ đủ giấc.

Giấc ngủ và hệ thống miễn dịch của bạn có mối quan hệ chặt chẽ. Trên thực tế, việc thiếu ngủ, hoặc thậm chí chất lượng giấc ngủ kém , có liên quan trực tiếp đến nguy cơ mắc bệnh cao hơn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đối với người lớn, ngủ ít nhất sáu tiếng mỗi đêm là đủ để tăng đáng kể khả năng phòng ngừa cảm lạnh thông thường của cơ thể. Ngược lại, ngủ ít hơn sáu tiếng sẽ khiến cơ thể dễ bị nhiễm vi-rút hơn rất nhiều.

Thanh thiếu niên cần khoảng tám đến mười giờ, trong khi trẻ nhỏ nên ngủ mười hai đến mười bốn giờ mỗi ngày. Nói một cách đơn giản, ngủ đủ giấc sẽ tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên của bạn.

Cố gắng hạn chế thời gian sử dụng màn hình mỗi đêm, tắt điện thoại hoặc máy tính bảng và để tâm trí được nghỉ ngơi. Điều này có thể giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn khi thức dậy vào buổi sáng thay vì cảm thấy uể oải.

5) Giảm lượng đường tiêu thụ

Đường có tác động xấu đến sức khỏe tổng thể của bạn. Ngay cả một lượng nhỏ đường cũng không tốt cho cơ thể bạn, đặc biệt là khi bạn tiêu thụ một lượng lớn đường và carbohydrate đã qua chế biến. Việc tăng lượng đường và carbohydrate cũng dẫn trực tiếp đến béo phì và nhiều nguy cơ mắc bệnh đi kèm, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Nghiên cứu cho thấy những người béo phì có nguy cơ mắc cảm lạnh hoặc cúm thông thường cao gấp đôi so với người có cân nặng trung bình.

Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cường hệ miễn dịch, hãy giảm lượng đường nạp vào. Bạn chỉ nên cố gắng giữ lượng đường nạp vào ở mức khoảng 5% lượng calo hàng ngày, hoặc khoảng 25 gram dựa trên chế độ ăn 2.000 calo.

Một cách để giảm lượng đường hấp thụ là ngừng uống đồ uống có đường và chỉ uống nước lọc . Soda, thường được pha với một lượng đường lớn, cực kỳ có hại cho sức khỏe của bạn.

6) Uống đủ nước

Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy uống thật nhiều nước. Không thể nhắc lại nhiều lần rằng uống đủ nước là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể mình.

Mặc dù uống nước không nhất thiết bảo vệ bạn khỏi vi-rút, nhưng nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn vì nước rất quan trọng đối với cách cơ thể bạn hoạt động. Mọi thứ từ đường tiêu hóa, đến hiệu quả của cơ bắp và thậm chí cả tâm trạng của bạn đều bị ảnh hưởng bởi nước.

Mất nước có thể gây ra những phiền toái như đau đầu và đau nửa đầu, thậm chí có thể khiến bạn mất tập trung. Hơn nữa, giữ đủ nước rất tốt cho tim và thận của bạn.

Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày ở những vùng có khí hậu mát mẻ. Nếu bạn sống ở vùng có khí hậu nhiệt đới ấm áp, hãy cố gắng uống thêm nửa lít. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, vì có một điều gọi là uống quá nhiều nước. Chỉ cần uống một lượng vừa đủ là ổn.