Bạn có thể đã thấy một số võ sĩ yêu thích của mình tập luyện với bóng thuốc trong các chương trình quảng cáo chiến đấu của họ. 

Bóng thuốc giúp bạn tập luyện tự nhiên hơn so với nâng tạ và chúng kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc. Ngay cả các bài tập nâng tạ phức hợp như đẩy tạ thường không tác động nhiều nhóm cơ như ném hoặc chuyền bóng thuốc. 

Bóng thuốc rất dễ sử dụng vì có thể kết hợp vào hầu hết các bài tập như chống đẩy hoặc gập bụng để tăng cường độ. 

Tập luyện với bóng thuốc là một cách hiệu quả để phát triển tốc độ và sức mạnh của bạn. Các bài tập này giúp bạn chuyển sức mạnh bạn đạt được trong phòng tập tạ thành các kỹ thuật võ thuật của bạn. Nó cũng dạy bạn cách sử dụng toàn bộ cơ thể để tạo ra lực, một kỹ năng quan trọng bạn cần học để tối đa hóa sức mạnh của các cú đánh. 

Ngoài ra, bóng thuốc còn tăng cường liên kết động học, giúp cải thiện khả năng tạo ra sức mạnh đồng thời thực hiện các hành động khác bằng cơ thể. 

Sáu bài tập bóng thuốc giúp cải thiện khả năng của bạn như một võ sĩ

Một bài tập với bóng thuốc được thiết kế tốt sẽ giúp phát triển sức mạnh xoay, ngang và dọc của bạn, cải thiện khả năng thể thao. 

Một số bài tập bóng thuốc hiệu quả cho võ thuật bao gồm:

1) Ném tạ

Bài tập bóng thuốc này nhắm vào nhiều cơ mà bạn sử dụng khi đấm hoặc đẩy ai đó ra xa. Kỹ thuật được sử dụng cho bài tập này mô phỏng cách ném tạ. Nó xây dựng khả năng truyền lực từ phần thân dưới lên trên trong khi xoay thân mình để tạo ra lực. 

Nghe quen quen phải không?

Vâng, đó chính xác là cách mà người hướng dẫn của bạn có thể dạy bạn cách tung cú đấm. Bạn sẽ sử dụng tạ để tăng thêm sức đề kháng với một quả bóng thuốc, khiến cơ bắp của bạn hoạt động mạnh hơn. Bài tập trông như thế này:

• Giữ một quả bóng thuốc bằng cả hai tay trong khi đứng trước tường.
• Giữ quả bóng thuốc ngay dưới cằm.
• Di chuyển ra xa tường để bóng di chuyển về phía vai sau của bạn.
• Uốn cong đầu gối và hạ thấp hông.
• Rời khỏi vị trí, xoay cơ liên sườn và ném bóng.
• Lặp lại bài tập ở phía bên kia để hoàn thành một lần lặp lại. Đặt mục tiêu thực hiện tám đến mười hai lần lặp lại và ba hiệp.

2) Ném thẳng tay

Đây là một bài tập khác bao gồm kiểu đẩy/đấm. Đây là cách tuyệt vời để phát triển sức mạnh đấm của bạn . Sức mạnh của bạn tăng lên từ bài tập này sẽ được chuyển sang các cú đấm thẳng như cú đâm và cú đấm chéo . 

Sau đây là cách thực hiện động tác ném tay thẳng:

• Đứng vuông góc với bức tường, hai chân mở rộng bằng hông và cầm một quả bóng thuốc trên tay.
• Đưa khuỷu tay của cánh tay bạn sẽ ném về phía hông và dồn lực vào hông.
• Duỗi hông và khuỷu tay cùng lúc, đẩy bóng về phía tường. Cố gắng không xoay quá mức khi thực hiện động tác.
• Lặp lại bài tập ở phía bên kia để hoàn thành một lần.

3) Ném qua đầu

Bài tập này phát triển sức mạnh bùng nổ ở cơ lưng xô, cơ tam đầu và cơ trung tâm . Bài tập này tăng sức mạnh cho các kỹ thuật đấm và đá của bạn. Bài tập này trông giống như cách các cầu thủ bóng đá ném bóng vào rổ khi thực hiện đúng cách. 

Sau đây là cách thực hiện động tác ném qua đầu: 

• Đứng với một quả bóng thuốc trên tay và quay mặt vào tường.
• Hạ hông xuống để thân mình nghiêng về phía trước.
• Duỗi hông khi đưa bóng thuốc ra sau đầu.
• Bước về phía trước và ném bóng vào tường khi hông của bạn đã duỗi thẳng hoàn toàn.
• Lặp lại bài tập ở cả hai bên để hoàn thành một lần lặp lại. Mục tiêu là thực hiện khoảng tám đến mười hai lần lặp lại và ba hiệp.

4) Đập xoay

Bài tập này giúp cải thiện sự ổn định và tăng cường sức mạnh xoay. Bài tập này cũng giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể khi thực hiện các chuyển động động. Sau đây là cách thực hiện cú đập xoay:

• Bắt đầu bằng cách vào tư thế tách chân.
• Cắm chân sau xuống sàn để tăng thêm độ ổn định.
• Ngồi vào chân trước trong khi xoay bàn chân trước xuống đất. Điều này cho phép bạn tạo ra mô-men xoắn cho bài tập.
• Trong khi cầm bóng thuốc bằng tay, hạ người xuống và đưa bóng về phía hông ở bên cạnh chân sau.
• Đưa bóng qua đầu bằng cả hai tay duỗi thẳng.
• Đập bóng xuống thật mạnh. Lặp lại ở phía bên kia để hoàn thành một lần lặp lại. Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp từ tám đến mười hai lần lặp lại.

5) Đập tường

Bài tập này thường bao gồm việc tập luyện với một người bạn tập ném bóng vào bạn để bạn có thể chuyển hướng lực của bóng và ném nó về phía tường. Bài tập này cải thiện khả năng hấp thụ và chuyển hướng lực của bạn, một kỹ năng thiết yếu đối với các võ sĩ. 

Nó cũng giúp cải thiện sức mạnh xoay và sức mạnh phản ứng của bạn. Đây là hai đặc điểm bạn nên rèn luyện nếu tăng sức mạnh knockout là một trong những mục tiêu luyện tập hàng đầu của bạn. 

Bài tập trông như thế này: 

• Bắt đầu bằng cách đứng chéo một người với bạn, trong khi bạn đứng vuông góc với bức tường.
• Yêu cầu đối tác ném bóng thuốc về phía sau hông trong khi bạn vào tư thế sẵn sàng với hai chân rộng bằng hông và hông căng.
• Bắt bóng, hấp thụ lực của bóng và duỗi thẳng người khi ném bóng vào tường.
• Thực hiện tám đến mười hai lần lặp lại ở cả hai bên để hoàn thành một hiệp. Mục tiêu là thực hiện khoảng ba hiệp.

6) Đập tường động 

Bài tập này có những động tác tương tự như động tác đập tường, nhưng kết hợp thêm một thành phần động vào bài tập. Thay vì chỉ ném bóng sau khi bắt được, bạn sẽ lùi lại một bước giúp tạo đà tiến về phía trước. Điều này cho phép bạn ném bóng với lực mạnh hơn. 

Bài tập trông như thế này:

• Vào tư thế vuông góc với tường, hông mở rộng hơn vai một chút và cầm một quả bóng thuốc.
• Đặt bóng vào hông, hạ hông xuống và thực hiện bước lùi. Đẩy chân sau ra sau bước để tạo đà tiến về phía trước.
• Xoay hông khi bạn ném bóng về phía tường. Lặp lại ở phía bên kia để hoàn thành một lần lặp lại.